#失眠的定義
中醫療法，助我好眠～
#拋開安眠藥

【尼尼用藥解答篇】
你知道嗎？
慢性失眠很常發生在女性、家庭主婦身上~

慢性失眠的定義是失眠超過半年
兩大高危險族群是老年人及女性
女性失眠的比例是男性的1.3倍
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四成的家庭主婦深受睡眠問題困擾
而有兩成家庭主婦已經是慢性失眠
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前陣子尼尼收到私訊詢問關於安眠藥的事，
(很歡迎大家如果有什麼困惑可以私訓詢問我
時間允許的話我會盡快解答給大家)
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尼看了一些資料才驚覺，原來台灣人失眠問題這麼嚴重，
其中又以安眠藥濫用的情形更讓我擔憂。
調劑時會看到滿滿的安眠藥處方，
政府公布的數據也很驚人：「台灣人一年吃掉3億多顆安眠藥」
.
尼是不贊同長期大量使用安眠藥的，
安眠藥會進入中樞神經影響大腦，
容易演變成越吃越多、越吃越依賴的情形。
因為醫生不開更高劑量而四處看診求藥的病患並不少，
沒有安眠藥就睡不著、心神不寧、冒汗不適的情形更多。
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短期或是有計畫性的少量服用當作睡眠障礙的輔助手段絕對沒問題，
但是除了吃藥之外，
有沒有其他的治療、生活習慣的調整更重要！
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希望大家能有一個觀念：
安眠藥是非不得已的手段，
睡眠的療法有很多，治根很重要~
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注重睡眠衛生，睡前不用3C
維持運動的習慣
學習冥想放鬆法
寫睡眠日記
...等方法都是你可以嘗試的方法
他們雖然比較慢，
但是能真正帶給你好處~

以上這些方法你嘗試過嗎？
留言分享你對抗失眠的經驗吧！
也歡迎分享吃安眠藥前後的一些特殊感受
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根據台灣睡眠醫學學會調查
全台慢性失眠盛行率，5人就有1人失眠
包含我自己也是容易失眠的人

＃失眠的定義
入睡困難（30分鐘無法睡）
睡眠中斷、淺眠（中斷時間加總30分鐘）
過早醒來（30分鐘提早睡醒）
睡眠品質不佳（每星期3次）

＃飲食方面如何改善呢

助眠營養這樣吃
＃鈣質
含鈣食物可放鬆精神，幫助消除焦慮
缺鈣容易情緒不穩、夜間驚醒
食物可以多攝取：牛奶、小魚乾、深色蔬菜、板豆腐、海帶、堅果

＃鎂質
安定大腦和神經系統，幫助肌肉放鬆
缺鎂容易緊張跟暴躁，有時半夜容易抽筋
食物可以多攝取：香蕉、堅果、深色蔬菜、葡萄乾

＃香蜂草
可以助眠

＃色胺酸
影響睡眠主要因素之一就是血清素，血清素可以幫助身體鎮靜、放鬆，食物中色胺酸正是人體製造血清素的重要原料
食物可以多攝取：全穀、大豆製品、香蕉、牛奶、堅果、肉類、鱈魚、鮭魚

＃精胺酸
提早睡眠品質、幫助記憶
食物可以多攝取：大豆、堅果、豬肉、蝦、魚類

＃維生素b群
天然的抗壓劑，安定神經跟肌肉，
食物可以多攝取：全穀類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、肉、綠色蔬菜

＃睡不好的請舉手
＃一起調整飲食 ＃一夜好眠

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＃輕生 ＃初聲新聞獎

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｜企劃：虎斑
｜腳本：虎斑
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：憨吉
｜剪輯助理：憨吉
｜演出：志祺



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如果一個人什麼都有，還會想追求靈性嗎？心，會帶著他走到哪裡？一位海外的朋友，中文甚至不是他的母語，為什麼他會遇到全部生命系列？

這次的分享，相信許多朋友會有所共鳴。一種超過頭腦理解的追求，在人生際遇中會牽引自己走到哪裡，完全不是頭腦能設想、能定義、能勉強得來的。楊定一博士也就這位朋友的分享，為我們從另一個角度把頭腦的游戲打開，明知身心不能開悟、頭腦不能解脫，要怎麼走下去？又要怎麼將理解整合到眼前的點點滴滴？

讓我們借著這位朋友的經過，一起走上這沒有回頭路的路。

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「完美主義」英文叫Perfectionism。定義是指一種凡事過度追求完美的性格或主義。「完美主義者」則被稱作perfectionists，他們往往會通過生產效率和成就結果來衡量自我價值

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【目錄】
00:00 介紹
00:54 什麼是完美主義
03:13 完美主義的解答
07:16 完美主義的類型
07:55 如何判斷是否完美主義
10:29 結語
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