[爆卦]失眠的夜動作是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 失眠的夜動作產品中有208篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 你看過《鬼哭神號》(Poltergeist,1982)這部電影嗎? 片中有一幕小女孩把手放在電視螢幕前,電視立即出現黑白的雜訊畫面,這就是「砂嵐」,也有人稱作「白噪音」。 「砂嵐」是日文漢字,直譯的話也可以翻成「沙塵暴」,讀作SUSAARASHI,在日本它也用來指電視螢幕出現雜訊的畫面。 以前...

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失眠的夜動作 在 依帆? Instagram 的精選貼文

2021-09-03 17:17:59

人生最悲慟的事 莫過於失去孩子這件事. 2021.08.03起初還以為是經期不順,但身體變化又這麼大,於是買了驗孕棒看看 2021.08.04 早上起床準備上班前 剛好先尿尿就順便驗孕 沒幾分鐘後兩條線顯現出來 我真的驚嚇的把老諴吵醒 那天兩個人都還在意外中 2021.08.05 下班已經迫不及待想...

失眠的夜動作 在 ????????? ????? 임지현 Instagram 的最佳解答

2021-09-10 18:58:42

我經常覺得每一個人,都要首先感受不快樂,才會明白什麼是快樂,才會珍惜幸福的感覺。 很喜歡這個說法:「人是在flip與flop兩個動作之間掙扎求存的生物。遇到危機或者轉機,我們急速翻身去避開抑或迎接;忽然免不了下沉,就感覺笨重痛苦,在被淹沒之際,一刻又或者可以輕盈翻身。」 我們每一天都帶住痛苦、掙...

  • 失眠的夜動作 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-14 10:07:06
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    你看過《鬼哭神號》(Poltergeist,1982)這部電影嗎?

    片中有一幕小女孩把手放在電視螢幕前,電視立即出現黑白的雜訊畫面,這就是「砂嵐」,也有人稱作「白噪音」。

    「砂嵐」是日文漢字,直譯的話也可以翻成「沙塵暴」,讀作SUSAARASHI,在日本它也用來指電視螢幕出現雜訊的畫面。

    以前在老三台的時代,還沒有像現在的第四台播放器以及網路串流影音平台,每當一天的電視節目結束後,視訊畫面就會消失,轉成黑白雜訊的狀態,所以一些老電影裡面會出現,坐在沙發上看電視的人不小心睡著了,於是在半夜裡電視呈現黑白雜訊,還會發出有點吵雜的白噪音,在五、六年級生的童年記憶裡留下深刻的印象。

    先來說一個關於砂嵐的日本都市傳說。

    聽說啊有個懷胎的孕婦經常坐在客廳的沙發看電視,而且看到很晚,腹中的胎兒也會跟著母親接收電視的訊息,不是有些小孩會好奇去聽母親體內胎兒的聲音,就是用耳朵貼著母親的肚子,聆聽肚子裡傳來的胎動不是嗎?

    結果呢,尚未出生的這個嬰兒的哥哥,你知道他從母親的肚子裡聽見什麼?
    小男孩聽見的是電視裡出現的「砂嵐」,稀稀疏疏的沙沙聲。後來呢,這個嬰孩出生後,如果遇到不斷啼哭的狀態,只要讓他聽見「砂嵐」的聲響,就會立刻安靜下來,屢試不爽,接著就進入香甜的熟睡狀態,是不是很神奇?

    所以說有些長期失眠的人,聽說只要給他聽「砂嵐」(白噪音),原本睡不著的感覺會消失,腦波會開始改變,漸漸的產生睡意,然後就會不知不覺地睡著,經醫學實驗證明確實「砂嵐」對某些人會起到催眠的作用,偶爾我的另一半也會聽下載的白噪音App,選擇雨聲或是類似一些環境音來助眠,效果不錯。

    還有一個故事是有個節目製作導演,姑且稱呼他C君,為了趕錄一檔節目,他不眠不休的工作好幾天,有天他回到家中感覺到睡意,坐在沙發前不小心睡著了,電視在半夜發出沙沙沙的聲響,但他忽然從夢中驚醒,因為在一連串的「砂嵐」之中,突然聽見電視裡傳出他負責的那檔節目的工作人員表,不曉得是誰以高分貝的聲量喊著參與的工作人員名單,裡面赫然出現一位他很討厭的電視節目導演的名字,接著陌生的播報員就說了一句「晚安」,電視畫面瞬間完全消失,不料隔天那個名字登上報紙的社會新聞版面,他討厭的那位導演在錄影現場死於心臟麻痺,所以說有人提醒大家不要在半夜起床打開電視,說不定會遇到這種預告死亡的「砂嵐現象」。

    另外,以前有一陣子不是流行過3D的錯覺藝術,坊間出版許多彩色印象類似雜訊圖片的書籍,告訴你只要眼睛平視一直盯著這個圖片瞧,接著就會看見3D立體影像,據說是運用眼睛疲勞時的「視覺暫留」來製作的趣味讀物。因為當我們的視網膜接觸到光線的時候,即使閉上眼睛,仍然保留一段時間的現象,現在我們認知到的電影拍攝與放映,也是運用「視覺暫留」原理製作。

    就有人嘗試在半夜盯著電視裡的「砂嵐」一直看,眼睛動不也動,結果家中死去的親人就突然出現在雜訊畫面裡,還有人聽見電視傳出親人模糊不清的聲音,像是說話聲卻又斷斷續續,聽得不是很清楚,光想就覺得相當恐怖和詭異。電視出現的雜訊畫面會映出人臉,或是死去的亡靈,類似的傳言在日本昭和年代非常盛行。

    奉勸大家這個動作千萬不要隨便嘗試,因為有人去造訪朋友,發現朋友坐在沙發前眼睛發直的看著電視,不曉得在那裡已經坐了幾個小時,眼前的畫面就是剛才我說的「砂嵐」,他看見他的朋友樣子很奇怪,嘴裡喃喃自語還露出淺淺的微笑,好像在跟誰說話一樣,之後就變得精神異常,可能是被砂嵐裡出現的亡靈給勾走了魂魄吧。

    於是有了「如果一直盯著砂嵐的畫面很可能會瘋掉,最糟糕的情況就是莫名其妙死掉。」的說法,而且在日本相信這種說法的人還不少。

    也發生過半夜起床上廁所不小心打開電視的青少年,無意間從砂嵐畫面裡看到了成人A片的精采畫面,有的是混著雜訊出現,也有出現一段雜訊,突然切換到成人頻道的感覺,據說有人很好奇這個現象,還會特別半夜爬起來進行實驗,偶爾會真的碰巧看到了A片,究竟是怎麼一回事沒有人知道,或許是放送時的電波在不明原因的狀況下將成人頻道的視訊與砂嵐結合在一起,湊巧有人目擊到雜訊裡出現成人動作片的場面,真是香豔刺激的深夜節目啊,如果是這樣的話,恐怕更睡不著了。

    我比較害怕的是在電視插頭拔掉的狀態下,電視突然自動打開出現砂嵐的畫面,曾經被這樣的現象嚇醒,整個人從沙發上彈跳起來。

    文字 / 銀色快手 怪談師、偽民俗學家
    這是一個會透露年紀的都市傳說,我想會按讚的人數應該很少。

    圖片 / 電影《鬼哭神號》的經典劇照

  • 失眠的夜動作 在 親子天下 Facebook 的最佳解答

    2021-08-15 13:30:00
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  • 失眠的夜動作 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-13 19:49:37
    有 22 人按讚

    ✨【 如何無痛回歸訓練 】- 每個人的回歸訓練方式都不同,你也不是唯一感到焦慮的人

    疫情將近快三個月的日子,大多數的人應該都沒辦法有一個舒適的環境運動,附近的公園或者學校可能都沒辦法正常進出。在三級那段期間,我大概一天只會出去一次,就是買東西喝或者出去遛狗,除此之外也沒其他多好的選擇了,但我覺得我可能比很多人幸運,在疫情期間還有一些空間,和一些簡單的器材,來維持我身體的運動能力,在這個期間我的目標只有一個,讓自己持續保持活動,然後保有對食物的熱情,會這麼說是因為活動量下降,會讓我對食物的需求大幅下降,很長的時間不太吃東西,這樣的結果,就是體重會下降很多,肌肉、脂肪、水份等應該都差不多會往下,我們大多人很難控制只有下降其中一種。

    那我們進入主題吧! 在短期的停止訓練之後,我們該如何無痛地回到健身房運動
    如果你有以下的目標,也許今天的分享可以給你一些幫助。
    -►運動愛好者
    -►想開始嘗試規律運動習慣
    -►想改變自己的體態
    -►想增加自信心
    -►想提升自我效能感

    🔶一、停止訓練在生理上的效果

    在一些過往的研究中,我們發現高度訓練的運動員,在發生 #突然的休息,即使時間不長,也會發生所謂的停止訓練效果( Detraining Symdrome),這種情形大多發生在運動員故意停止訓練或者因傷被迫停止訓練,或者像這次面對突然升溫的疫情,大多數人無法正常地做訓練。

    而停止訓練的症狀包括:「失眠、焦慮、沮喪、心血管功能改變、沒有胃口,這些症狀通常都不是病理的,如果短時間可以恢復訓練,症狀都會緩解」。我自己在疫情中有一度是一週幾乎沒什麼活動,還記得當時的睡眠品質變得很差、我很容易感到焦慮,也會對現狀的產生無力感,甚至覺得沮喪,一天只出門一次,買了兩個便當,但我想吃東西的慾望也是很低,但卻會在某些時段突然很想吃垃圾食物,這又讓我更加地焦慮。

    我們將運動類型分成 #耐力型運動 以及 #肌力與爆發力型運動

    🌀 耐力運動短期停止訓練的效果

    短期停止訓練 (四周以內),我們用 #最大攝氧量來當作標準 #身體最強的有氧能力指標 ,四天的停止訓練大概會下降4%,3週-4週的停止訓練大概降低7~ 14 %。如果停止訓練超過8週,有氧能力也許會降到比訓練前低20%。而這些有氧能力的降低,大多的原因是因為心肺系統的改變,像是血量、每跳輸出量與最大心輸出量的降低。通常優秀運動員或者原本訓練量很高的運動愛好者,會感受更明顯的下降結果。

    🌀 肌力與爆發力運動短期停止訓練的效果

    四週完全停止訓練,最大肌力降低6~10%,最大爆發力降低14~17%。而肌力與爆發力的減少,有可能會跟跟快縮肌2型肌纖維萎縮,以及神經適應降低有關。

    肌力最大下降的幅度發生在最初4週,大約10%,接下來到第8週,運動表現會持續下降,降低至11~12%,尤其是高度訓練的運動員,下降的幅度會更加明顯,相對地,如果是休閒運動員或者未經訓練的人,經過2~3週的停止訓練,可能影響不大。

    🔶二、如何無痛回歸訓練呢?

    經歷的這麼長時間,超過八週的期間,如果你是低度運動者,甚至幾乎沒有運動者,當你回到健身房舉鐵、或者重新回到跑步或爬山的運動當中,我想肯定會覺得挫折感很重,我相信這是幾乎可以預期的狀況,不過也不用太過擔心,好消息是雖然肌力和心肺能力也許已經所剩無幾,但如果你先前有好好的 #規律運動以及疫情期間有做一些 #動態休息,那我相信其實回到疫情前的能力應該不會花太久的。

    🌀動態休息:用來降低因為 #被動休息或者 #完全休息,生理功能喪失的幅度。動態休息就是盡量維持一些運動計畫,像是每天的動態伸展操、居家的健身動作、夜晚出門小跑步等等,這些運動看起來沒什麼強度,但卻可獲得身體和心理的恢復,也能盡可能將體能喪失降到最少。

    🌀以下的一些建議也許可以幫助到你:

    1️⃣肌力訓練的運動強度可以下降到之前50%甚至更低,肌力訓練次數可以使用12~15下的區間,至少操作3組,單次總運動時間可以抓30~60分鐘內,例如之前臥推100公斤8下x 3組,可以先從50公斤開始操作,次數可以看當下身心理反應來做微調,我個人會建議次數可以先抓高,若覺得不行再慢慢往下調整。

    2️⃣耐力訓練方面,建議先從有氧區間開始做起,用 #輕鬆跑 的方式慢慢增加運動的時間,假設第一次開始跑15分鐘覺得很累,就休息一下沒關係,不用評價自己的身體,試著觀察身體的反應,下次可以增加5分鐘,再慢慢地往上累加。能力如果比較好或者已經適應有氧耐力跑,可以開始使用「長節奏訓練」,大約以70%最大速度,反覆衝刺200 公尺以上,反覆間休息45秒或更多,組間休息2分鐘,這樣做的目的通常是用來訓練有氧耐力,以及有氧的爆發力。

    3️⃣熱身運動要做充足,針對緊繃的肌肉確實放鬆,以及盡可能用動態伸展的方式來提高體溫跟增加關節的活動度,如果是要操作爆發力類型的運動,記得要做一些簡單跑跳當作身體活化,不要直接做很高的強度,如直接想要做最大爆發力或者直接去灌籃等等。

    4️⃣均衡飲食,盡可能攝取多種類的蔬菜,以及好的蛋白質跟碳水,盡可能平均分配在三餐當中。

    5️⃣睡眠與休息,通常好的睡眠品質會為身體帶來最好的恢復,好的恢復可以讓你每次的訓練強度得以慢慢累加上去,睡眠基本上就是最好的補給品,成人的建議睡眠時間7~9小時,中老年人可能會下降到6~7小時,小孩子通常是會睡得更多。

    🔶三、訓練影片分享

    上肢推拉課表,我除了第一個槓鈴划船,後面都是用配對組的方式來訓練,肌群主要針對背肌以及肩膀做強化,最後體能是操作雪橇衝刺,也別忘了訓練後記得補充蛋白質和碳水,伸展放鬆也別忘記做囉。

    參考資料:運動訓練法( Periodization,5/e Theory and Methodology of Training )
    =============================
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    影片連結🔗

    https://youtu.be/Ddy_uuM3bco

  • 失眠的夜動作 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文

    2021-07-14 21:39:22

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  • 失眠的夜動作 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

    2021-07-02 19:46:08

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    ➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
    ➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
    ➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
    ➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~

    ➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

    ➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
    ➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
    ➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
    ➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
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    ➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
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    ➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
    ➤ 目標設定,練習編排。
    ➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
    ➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
    ➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。

    ➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
    ➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
    ➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
    1. 【意象清晰度】👍 靜態
    2. 【意象操控度】👍 動態
    ➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
    ➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
    ➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
    ➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
    ➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
    ➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
    ➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
    ➤ 考試的覺醒策略?Arousal
    ➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
    ➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
    ➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
    ➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
    ➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

    📍 11. 【伸展】
    ➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
    ➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
    ➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
    ➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
    ➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
    ➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
    ➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
    ➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
    ➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
    ➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
    ➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
    ➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。

    📍 12. 【睡眠】
    ➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
    ➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
    ➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
    ➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
    ➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。

    【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
    ➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
    ➤ 化繁為簡,整理脈絡。
    ➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
    ➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
    ➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
    ➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
    ➤ 12個方針總複習。

    #SBDTaiwan #邱個

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  • 失眠的夜動作 在 NanaQ Youtube 的精選貼文

    2020-04-18 17:00:25

    00:42 【 睡眠環境|極簡主義者的房間 】
    1. 雙人高腳床:空間特工
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    03:08 【 10 個改善睡眠的方法|斷捨離失眠 】
    1. 隨性的寫日記:透過文字舒緩焦慮
    2. 睡前不吃宵夜: 當人體在消化食物時,無法放鬆入睡
    3. 養成睡前例行公事的習慣:連結動作可以更快的進入睡眠狀態
    4. 捨棄睡眠監測器:只要感受身心是輕鬆愉悅的,其實不需要睡眠追蹤器
    5. 舒服的空間:可以讓身體不被侷限
    6. 厚棉被:如同抱娃娃睡覺,增加安心感
    7. 香氛:營造睡眠的氣氛,薰衣草可以幫助降低心跳速度
    8. 白噪音:低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
    9. 不燥鬱的鬧鐘:漸進式地清醒可以穩定神經,保持愉悅心情
    10. 小午睡:下午維持好精神與注意力

    👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
    https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y

    👇【慢生活|Vlog】 4:30 起床跟我過一天|斷捨離繁忙
    https://youtu.be/7Ra23HIWzjs

    👇【自律人生】7tips 越自律就越自由|如何成為自律的人
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    👇【極簡生活】8個東西簡化生活!省時省力過得更有品質
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