美國國家心理健康研究院統計，憂鬱症平均發病年齡是32歲，正值工作黃金期，但憂鬱症可能侵襲任何年齡層，董氏基金會資料指出，「人際關係單薄、慣用單一角度思考、自我要求太高等性格的人較易得憂鬱症，而老年人因孤單、慢性病、過度用藥，更是高危險群。」

利用腦部正子掃描（PET），研究人員發現憂鬱症患者腦中的血流量會局部地減少。因而使減少區域的腦部功能受到影響，導致憂鬱症患者的認知、情緒反應及注意力發生障礙，一篇發表在1997年《自然雜誌》的研究發現，憂鬱症患者大腦前額葉的血流明顯比正常人少，前額葉控制情緒反應，猶如煞車系統，使情緒不致失控。如果前額葉血流量不足，功能將受影響，而喪失煞車作用，則會造成類似憂鬱症中的情緒起伏（低潮或煩躁）。

就是這個腦關鍵，讓許多人對憂鬱症認知一半，一句這是腦病變、不是我能控制的，但每個人得憂鬱症都是「不同原因」，絕非你認為只有生理、或只有心理。

當我產後因為荷爾蒙因素，想必很多媽媽都有產後憂鬱，嚴重者需要吃抗憂鬱的藥，當時我真的很努力用心理層面去戰勝，最近因為甲亢藥關係，一堆症狀跟憂鬱症一樣，很明顯我是藥物關係，但我真的只能靠樂觀的心境努力去克服，我知道憂鬱症不是單心境就可以克服，每個人原因不同，尤其生理因素讓我不是輕鬆轉換心情即可，嚴重者除了藥物治療，我們也都要學習正面樂觀去面對，這完全習習相關，「不代表不需要心境上調適，全部歸功都是大腦病變。」
就算你是嚴重憂鬱症患者，醫生都會鼓勵家人陪伴與心理調適也是非常重要。

節目上當憂鬱症來賓，分享他靠學習花藝讓心情療癒，接著憲哥講思維上不要不知足，並表示多正面樂觀面對，多看我們擁有的，不是看我們沒有的，確實心境調適也很重要。
主持人即興講這麼多話，完全臨場反應，他唯一的錯 講了「都是」兩個字，確實可以糾正補充，況且憲哥不是專業人士，只是延伸來賓的話。
有愛心的人是幫忙補充，沒愛心的政客⋯ 張牙利嘴的逮到機會猛烈炮轟，對手又不是敵人，只是一般百姓。
王太太完全政客嘴臉，無限放大攻擊 說公眾人物要怎樣又怎樣，一點小事把人釘十字架上痛罵，這就是立委該有的典範嗎？根本嘴炮立委，請多關心人民生計，格局不是放在攻擊人民與微不足道的小事。
原本滿可憐這個媽媽，現在只覺得整個偽善而已，內心並不是真正的善良，也是一個製造仇恨的人，並炮口對人民，我寧願選口罩哥，雖然他自信心爆棚、幽默感十足，至少他心思在更重要的國家大事。
公眾人物又怎樣，多謹慎的人都容易口誤，所以都要被嘴炮石頭砸死嗎？誰沒有口誤過？誰沒有無心失誤過？吳宗憲整段話很明顯動機是善意，過度放大、扭曲原意的意義何在？
立委攻擊時連歧視、污名化字眼都出來⋯
這不是給人扣帽子是什麼？如果你可以確認別人是惡意，攻擊對方是歧視、或污名才合理。
人為什麼不能善良一點？！例如跟大家分享這個議題，讓大家多瞭解憂鬱症，與如何陪伴患者走過即可，不是罵罵罵 完全有失立委該有的格調，並製造仇恨。
善意的補充跟攻擊是兩回事，就看要站在天使，還是惡魔角度對待他人。
對無心的人扣上主觀意識、扭曲字眼，歧視、污名化，這是極為嚴重指控，尤其歧視字眼，是否要對自己不當字眼道歉？既然這麼嚴厲對待他人，對自己嘴就可以不謹慎，就應該用更激烈的口吻反擊嗎？

導致憂鬱症有太因素

1、家族中有得過憂鬱症的人
哥倫比亞大學醫超學中心的研究人員追蹤有三代的家庭連續20年以上，他們發現父母及祖父母都有憂鬱症的孩童中，有過一半的孩童在還沒成為青少年之前，就被診斷出有精神方面的失調。

2、對於憂鬱症病因研究顯示，女性憂鬱症的發作期較長、復發率較高、其他精神方面的併發症較多等，與女性社會角色的慢性壓力、心理調適難題有關。
這並不代表女性具有性別決定的不良體質，而是反映女性在社會環境中所要扮演的角色多元且繁重，壓力來源更是多重，也缺乏適當的管道可以抒發、宣洩。

3. 完美主義、責任感強的人
每一個人都擁有自己獨特的人格特質，而人們的心理狀態也會受到人格特質所影響。
做事認真拼命、責任感強烈、很受周遭人信賴、有完美主義的人，從另一個角度來看這樣的人有較固執、不知通融的缺點，一般來說這種人格特質類型的人很容易就會累積壓力，因此容易得憂鬱症。

4. 陰暗濕冷的居住環境
居住在北方、天氣多陰雨天地區的人更有可能出現相關症狀。
「冬季憂鬱症」，也叫做季節性情緒失調症（SAD），季節性情緒失調症是憂鬱症和躁鬱症的一種，有20%的患者會出現躁鬱症症狀。成因有很多例如基因、賀爾蒙和環境都有影響，居住在高緯度、多陰雨天氣候、冬季晝短夜長顯著地區的人是高危險族群

5. 高壓工作者
有些工作因為需要面對時間緊迫、同儕的競爭激烈、工時長等環境，必須自行承擔較多的壓力和責任，或者壓力無法獲得適當的紓解，就比較有可能得憂鬱症。

6. 手機重度使用者
研究結果顯示，有憂鬱症狀者的手機使用率，是沒有憂鬱症狀者的3倍，前者平均每日使用手機的時間是68分鐘，後者則是17分鐘。

7. 事件因素
沉重的壓力對憂鬱症發病的影響最大。
高壓或負面事件像是人際煩惱、失戀、家庭失和、親人過世、離婚、失去健康、搬家、調職、失業或面臨財務危機等等，都是生活中會導致情緒低落、累積壓力事件，當環境長期無法改善，或是壓力無法排解時，便容易產生憂鬱症。

8. 疾病因素
近年來，研究人員已經證明，身體上的變化可以伴隨心理的變化。
醫學疾病如中風、心臟病發作、癌症、 帕金森氏症和荷爾蒙失調可以導致憂鬱症，使患者變得冷漠，不再關心自己的生理需求，進而延長了康復期。

9. 酗酒
過去研究人員認為憂鬱症患者藉由酒精來抒解憂鬱症的低潮，但新的研究顯示，約有30％的重度憂鬱症患者有酗酒與藥物濫用情形。

10. 抽菸
除了酒精和藥物濫用之外，新的研究也顯示憂鬱症患者比沒有憂鬱症的人，對尼古丁上癮的機率高2倍。

「以上10重點由松德精神科診所 林耿立醫師協助審閱」

「等等看我底下的留言，肯定滿滿仇恨的字眼，甚至連T妹也被莫名攻擊，滿滿仇恨 這就是台灣現狀，見怪不怪。」
整天說要憐憫包容的人，卻不懂憐憫包容。

https://news.ebc.net.tw/News/entertainment/200862

【情人的修練 - 從「渴望被愛」到「創造幸福」】

(文長慎入)

文 / 聲音訓練專家 周震宇

圖 / Pexels

愛，是生存的本能，也是一個人跟世界上其他人、事、物連結的基礎。

小孩在成長過程中自然而然擁有的一種能力，就是讓自己和某人或某種物品密切連結。首先是父母或主要照顧者，之後是心愛的毯子或玩具。

當小孩漸漸長大，愛意會像漣漪一樣擴散出去，他會對他住的房子、常去玩的公園、學校產生感情，也會和他的兄弟姊妹、親戚、玩伴、朋友有密切的關係，或者他會偏愛某些玩具，即使他已經超過玩那些玩具的年齡了，或者玩具已經老舊不堪了，他也捨不得丟掉。

美國心理學專家卡羅•皮爾森博士曾說：「人若與世界沒有任何連結，就會產生各式各樣的問題。從封閉自戀，到日常生活中無法對自己、對所愛的人、對工作、對倫理價值給予承諾。」

能與自己周遭的人、事、物親密連結，就是「情人」原型的行為展現。

當你對某個人、某件事、某個物品產生喜歡的感受，一直想要去連結的時候，你的「情人」原型就已經在發展了。現在，我們來看看「情人」原型有哪三個層次?

[ 情人原型的三個層次 ]

第一個層次，我稱之為「等愛的人」。對幸福有憧憬，期待一個自己所愛的人也愛自己。

這裡所說的愛，不是親情、友情之愛，而是愛情的愛。在這個層次，最容易產生單戀、暗戀的現象，可能是喜歡上學校裡或單位裡某個人，只要每天能看到他，或者跟他對到眼，哪怕只是幾秒鐘，那種怦然心動的感覺，就是一整天幸福能量的來源。

第二個層次，我稱之為「獻身的人」，與自己所愛的人結合、為對方獻身。這種情況不一定是兩情相悅，也有可能是一廂情願，總之，是把自己給獻出去了。

如果是兩情相悅，兩人都會經驗到前所未有的幸福感，彼此相屬，不再孤單。但如果是一廂情願，對方選擇跟你結合的原因不是因為愛你，而是另有其他算計，那就注定是悲劇。

第三個層次，也是的「情人」原型最高層次，「陰陽調和的人」。

這裡所說的「陰陽調和」不是指魚水之歡，而是指全然的自我接受，把自己內在的陽性能量和陰性能量整合起來，成為一個更完整的自己。高層次的情人原型是全然的愛自己，然後可以自由的愛其他的人，而不會對關係有所依附和執著，因為愛已不再缺乏，既能夠保有自己，也能夠自由地愛與被愛。

[ 情人原型的負能量 ]

「情人」原型的陰暗面，呈現出來是佛家所說的「求不得苦」、「愛別離苦」、「怨憎會苦」，以及病態的上癮行為。

像是：忌妒別人有親密伴侶而自己卻沒有；對自己喜歡的人死纏爛打，即使對方已經明確拒絕，仍然不放手 ; 對於親密關係非常執著，如果對方要離開，就會想不開尋短，完全無視於親情和友情 ; 被情慾所控制，無法與人正常交往 ; 結婚後發現另一半不如預期，寧願跟對方維持著一個很不快樂的關係，也不願離開，活著的唯一目標就是留在關係裡，想辦法讓另一半不好過 ; 或者，用愛來控制對方。更嚴重的，可能變成戀物癖、戀童癖、戀屍癖。而另一種完全相反的發展 - 主張禁慾，也是「情人」原型的陰暗面在作祟。

[情人原型的修練指南 ]

「情人」原型是幫助我們創造幸福的原型，在人與人的關係日漸脆弱、疏離的現代，如何擁有創造幸福的能力呢? 以下三個修練方向值得努力:

一、提升的修練 – 在關係中整合出一個更完整的自我

我們與他人的關係，是最好的人間修行道場，在愛情中更是如此。成熟的愛情，不是兩個殘缺的圓，我去補你缺的一角，或你來補我缺的一角，而是我們都願意在關係中，各自修煉成兩個完整的圓，有一部分交疊在一起，卻仍然可以保有完整的自己。

剛剛開始談戀愛或剛結婚的時候，兩個人都有不成熟的地方，有些可以自己覺察，有些卻必須從相處過程中遇到的問題來體察。可能原本個性很強勢的老婆，從老公的好脾氣裡學到了隨和與包容 ; 也可能是原本個性很柔弱的老婆，在老公必須長期離家工作的情況下學到了堅強。

當兩個人在關係裡都能整合出更完整的自我時，成熟而自由的愛，才會出現，才會真正滋養關係裡的雙方。

這個修練，就是在你所欣賞的情人身上，找到你內在陰性與陽性特質，像拼圖一樣，一片一片拚回自己身上，讓自己更完整、更圓融、更能自由的愛與被愛。在這個層次，有愛情你會很享受，沒愛情你也不會覺得生命有缺憾。

二、轉化的修練 – 把破壞力轉化為創造力

只要是被「情人」原型的陰影面所控制，都沒有好事，要嘛傷害自己，要嘛傷害別人，因情生妒、因愛生恨，這樣的破壞力實在是很可怕。

掙脫陰影面最有效的方法，就是有意識的轉化自己的負面能量，導向能創造出正面結果的事情上。

例如 : 因為對方劈腿而非自願失戀時，在暴怒、大哭過後，要試著控制自己報復或者求他回頭的念頭，把這股能量轉到「趁這段失戀期，讓自己變得更好」這個目標上面，為自己安排進修學習、健身計畫，或者發展一個新的興趣、才藝等等，總之，把焦點放回自己身上，創造一個條件更好的自己。這麼做的好處，是你把能量放在對的地方，讓自己從一個等愛的人、求愛的人，蛻變為一個有能力創造幸福的人。

回頭你會倒抽一口氣，慶幸還好當初有這一段低潮，因為，上天已經為你預備了一個更好、更適合你的伴侶。

三、整合的修練 – 外掛「智者」與「英雄」原型的能力

「情人」原型實在是太感性、太浪漫了，所以我會建議不管哪一個原型，在談戀愛時，外掛一點「智者」的理性分析、判斷能力，和「英雄」自我保護的能力，免得一頭栽進去，才發現愛錯了人，或者被對方傷害時，不知道如何自我保護。

祝福你升級成功，成為一個更好版本的你，並且擁有你要的幸福。

(本文有音頻課程，由周震宇老師親自錄製，請至<1號課堂>平台搜尋 【周震宇43堂聲音修煉課】)

〈小編心得〉
再慘的人生，都有電影能幫你！

《歡迎光臨電影醫院》──光看書名，相信大家肯定明白，這就是一本專講電影的書，沒錯！因為書裡頭夯不啷噹提到的電影片名就有將近500個之多。然而即便如此，在浩瀚的書海裡，電影書其實沒有那麼稀奇，因為坊間講電影的書籍真的太多太多了。那麼，這本書有什麼特殊之處嗎？肯定是有，不然小編不會在審書會議的時候，只看了三頁試譯文字，就被兩位作者那非常幽默搞笑的電影觀點完全吸引，而除此之外，電影竟然還和醫院扯上邊，這可是完全不同於其他電影書的獨特之處哪。

是的，為了讓「講電影」這件事有更不一樣的切入點，身為BBC最受歡迎的電台主持人及影評人，兩位作者把自己化身成電影醫生，再以醫院的架構為概念，針對各種大小病況，將電影分科別類，並且用幽默、趣味又充滿嘲諷的筆調，開立不同的電影處方箋，解決我們隨時都會遇上的人生大小疑難事。因此，不管你的困擾是甚麼──是失眠、焦慮、壓力還是失戀心碎……只要來到這間電影醫院，電影醫生都有辦法對症下藥幫助你。你覺得人生很糟嗎？有了電影醫生提供的驚喜電影良方，就算是再糟糕的人生，肯定都能找到一部電影治癒你。壓力很大？你可以看看《溫馨接送情》；失戀了？大衛‧柯能堡的《毛骨悚然》能幫你；睡不著嗎？《鋼琴師和她的情人》肯定是一帖特效藥。

本書可以說是所有電影愛好者不可錯過的床頭枕邊書，內容輕鬆、有趣而且充滿知識性，讓人一看就上癮。不論是劇情片或動作片，還是好萊塢歌舞片或經典黑白片，在作者的生花妙筆下，即使沒看過電影，也會被作者們另類獨特的看法忍不住逗得哈哈大笑（就連小編都不知道大笑過幾回了……呵）。

電影，就是充滿著魔力。總是能幫助我們度過人生中每一個艱難時刻。它會引起你共鳴，不知不覺跟著它放聲哭、大聲笑，把現實世界發生的鳥事完全拋諸腦後，讓你獲得需要的激勵與療癒。本書除了以電影解決現代人所遇到的各種疑難雜症外，同時還深入電影幕後花絮，大爆電影公司、導演、製片、明星……拍片背後種種不為人知的暗黑祕密，肯定會是你與朋友茶餘飯後的最佳閒嗑牙之作。

如果你已經讀過其他電影書，本書絕對能讓你耳目一新；如果你正打算閱讀一本電影書，拿起本書吧，保證你會愛不釋手，一翻開就停不了。（小心成為電影醫生的鐵粉喔！）
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