【#Top心靈 做好人不能委屈自己】把善良給予不值得的人，只會把自己的好降成廉格！
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《人生沒有什麼是一場運動不能解決的~12週運動計劃WEEK4DAY3》

《運動改造大腦》聽完了，接著聽《內在成長》這本書。
對了，因為眼力下降，我幾乎把閱讀都改成聽的，每次煮飯聽個半小時，一天就能累積一個半小時，一星期就能讀完一本書✌️

如果再加上做其他家事的時間也聽，速度就更驚人了。
當然啦！首先你要有個藍芽耳機比較便利。

我用的是全罩式藍芽耳機，已經用兩年多，前陣子耳罩壞了，才剛剛手動換新，由此可知我有多依賴它。

我的閱讀量就是這樣累積來的。

不用執著什麼形式，反正都是閱讀，用聽的直接灌穿耳膜，很像信徒在聽大師佈道，每本書的作者的確都是大師啊！哈哈。

/
《內在成長》有一個觀點非常好，作者認為很多人為了逃離負面情緒，於是強迫自己正面思考其實是錯的，#負面的對面是中立，而不是正面。

所謂的 #中立思考，是指思考事情未來所有的可能性，也叫 #可能性思考。

我看到這裡，忍不住劃線做筆記，因為長久以來，我都以為負面思考的對面是正面思考，想趕走負面思考，就只能出動正面思考。

問題是越想正面思考，就越無法做到，還可能讓情況更糟糕，因為 #思考無法和感受分離，你不可能在感覺痛苦的時候笑得很真誠，就算騙得了別人，但騙不了自己。

比如說，前幾天我錯過雙寶哥的線上家長會，只記得參加雙寶妹的，腦中開始產生下面這些自我懷疑的想法：

如果新老師對我留下壞印象怎麼辦？
如果新老師覺得我不關心小孩怎麼辦？
你為什麼這麼健忘？
你到底有什麼問題啊？

這時候，我仿效書裡提供的方法，開始呼喚我的可能性思考，專注現在我身上發生的事情，想想看有怎樣的補助方法，結果發現老師在群裡提供了一份文件，讓沒有參加的家長學生閱讀，事情馬上就解決了。

事實上，2020整個上半年我過得很糟，有很多沮喪失意的事情，肩上的負擔也無法減輕或放下，因此難免會出現一些負面的想法。

我太累了，真的不需要用殘酷的指控來打擊自己。

只是，過往的教育讓我的大腦已經很習慣在發生問題時，第一時間就是糾錯，反省自己。

好消息是人類的大腦是可以訓練的，如果我們常常用可能性思考代替正面思考，未來大腦就能在問題發生時直接跳轉可能性思考。

換句話說，請把可能性思考做為你的默認選擇吧！

《內在成長》這本書能聊的東西還有很多，暫時打住。

/
來報告一下今天的運動心得，拿啞鈴打拳擊的動作好難啊，我堅持不了40秒，硬逼自己也只能做到30秒，而且是手臂沒抬高的狀態下。

前面說過的，只專注檢核現實，不要產生過多自我懷疑的想法，也不需強逼自己正面思考，關於未來有太多可能性。

檢核事實就是：
我很努力進行12週運動計劃，而我有一些動作無法如實完成，但我能理解其中的原因，因為我本來的肌肉力就不強，我需要很長的時間去練習，才可能做到和老師一樣。

哇！可能性思考的作用好強大，以後我一定要在生活裡多多練習。

#8/22

照片是雙寶去初中新生訓練的背影，時間過得可真快，都要上初中了。

🧘‍♀‍連續12週的運動，連續12週的發文，雙寶娘2020年挑戰自我極限的故事。

1.
最近沒有NBA可以看，
所以我們全家都在回憶過往的榮光，
彼得某天開始播放麥可喬丹的影片給羅比看，
羅比就有點迷住了。

加上他的阿公給他買了Jordan的球衣，
羅比最近就一直穿著，
很是得意。

他逢人便說:
你看，
我穿著麥可橋墩的衣服，
我也是麥可橋墩!!

#麥可橋墩是蝦毀
#往三重還是往南港

2.
昨天羅比去上鋼琴課，
他也是指定要穿著23號Jordan的球衣去。

課堂上，
老師教他二分附點音符有三拍。

老師溫柔地解釋著:
所以當你看到這個音符，
就是要彈下去以後，
開始數二~三~

羅比抓著自己的衣服，
興奮地說:
這個我知道，
麥可橋墩也是附點二分音符，
你看，23!!!

#Jordan如此古典

3.
晚上睡覺之前，
我跟羅比抬槓。
我故意說:
羅比，我覺得以23號來說，
Lebron James好像比較厲害的樣子......

羅比有點困惑:
真的嗎?
可是爸爸說麥可橋墩很厲害!!!

我:
也是啦，
不過不管是Lebron James，
或是Michael Jordan，
都比你喜歡的35號KD強喔!!!
哈哈NBA裡面大家都喜歡當23號!!!

羅比聽到這個又有點難過起來，
他憂愁地說:
而且，
而且KD的阿基阿斯腱已經斷了……

羅比不會說阿基里斯腱，
他都說成阿基阿斯腱，
我覺得阿基跟阿斯，
好像是一對賣鵝肉跟米粉湯的隔壁攤兄弟，
很有鄉土親切感。

我得意地繼續說:
對啊對啊，
自從KD受傷以後，
現在還有在NBA打球的，
就是Lebron 最強了，
不然你說看看，
還有什麼是比Lebron更好的???

羅比想了一想，
無奈地搖著他的小腦袋。

我這下喜上眉梢更得意了:
沒有吧?
哈哈，
你也想不出來這世界上，
還有比Lebron更厲害更受歡迎的吧?

沒想到羅比不服輸，
他看著我，堅決地說:
就有!!!就有!!!

我:
真的嗎?
那你現在說一個比Lebron更受歡迎的?

羅比轉著眼珠，
他突然想到什麼似地，
抬起頭驕傲地說:
珍，珍珠奶茶!!!

#害我完全愣住
#珍珠奶茶的確頗受歡迎
#總裁拿出台灣名產想拚過Lebron
#是否好勝心太強

4.
五歲的羅比，
還活在自己的小小世界裡，
對於很多事情，
有他自己的認知跟理解，
除了阿基阿斯腱，
他偶爾也會搞錯一些字。

比如他唱聖誕歌曲時，
他會唱成:
聖誕老公公，
帶著和平歡樂歌聲，
天然地來到~~

我糾正他說:
是翩~然~地來到啦。

羅比堅持:
是天然!!!
聖誕老公公，
他來的時候，是很天然的來。

#聖誕老公公是有機的生物嗎
#我覺得他的鼻子很假應該是人工的

5.
我有說過羅比上次情場失意的事件嗎?

我一直想要替羅比製造他跟琪琪更多的相處機會，
某次跟家長打聽到琪琪會在課餘時間去溜直排輪，
我也高興地替他安排了同一個教練的體育課。

羅比跟我一樣，
一向不太擅長體育活動，
但聽到琪琪會去，
他還是硬著頭皮跟著我去公園廣場。

我邊走邊說:
你可以跟琪琪一起學這個，
這樣以後你們就可以常常一起玩了。

廣場上一堆小朋友，
很流暢地穿著直排輪，
咻咻咻滑來滑去的，
我看出矮小的羅比，
一臉很緊張的樣子。

我:
你還好嗎?

羅比:
太快了，
我，我覺得我沒辦法…..

我安慰他說:
不然我們試一次看看就好，
不喜歡就算了……

羅比沒說什麼，
一直緊抓著我的手，
很恐懼地看著廣場的人群。

直到教練靠近他，
大聲地叫出他的名字，
要幫他穿裝備，
這時總裁突然情緒大崩潰，
堅決不下場。

我鼓勵地說:
羅比，
你可以跟琪琪一起溜啊?
這樣不好嗎?

連琪琪都溜到我們身邊，
對著羅比來說快點來溜一下吧。

然後我就聽到總裁馬景濤式，
搖著頭地大哭說:
就，就算我去溜，
琪琪也不會，不會愛我的!!!!!

#總裁覺得保命要緊
#面子跟愛情都是次要的


後記:
上次羅比跟我說，
學校的小朋友在玩手槍遊戲，
就是大家追來追去用手當作槍互相射擊，
他不太喜歡玩。

我:
為什麼?

羅比:
因為手槍是武器…..
我覺得很危險……

#天底下有什麼金牛座覺得不危險的嗎

我:
那你不喜歡，就不要玩就好。

羅比沉下臉來，接著說:
可是琪琪他們都很喜歡玩……
他們，都一直pew pew我。
（Pew pew是模擬手槍發射的聲音）

我:
那你也pew pew 琪琪啊。

羅比:
琪琪說，
她是女生我不可以pew她!!

我:
也對，
啊不然你就pew pew 廷廷好了。

羅比露出不可思議的臉看著我，
接著說:
廷廷那麼高，
你是沒有看到嗎!!!

我:
哀，那現在要怎麼辦?

我以為羅比會說，
我再也不要跟他們玩我不要上學這類的結論。

沒想到總裁很認命，
他聳聳肩，
居然勵志（且實際）地表示:
我，我現在就是只能多喝牛奶!!!

#照片是羅比去逛家具店
#居然不喜歡兒童遊戲區
#一直猛逛辦公桌椅區
#我想總有一天
#會有女生偏愛事業有成的幼兒
#然後就帶著和平歡樂歌聲天然地來到

有些東西對 #外國人 來說很有趣，有些東西對 #台灣 人來說似乎非常危險和可怕。 你知道是什麼嗎?

今天我採訪了一位幫助數百萬在台灣生活、甚至出生台灣的人更認識台灣。 是的，台灣的一部分是那些與永無止境的住宅區相連的繁華大城市……但它們永無止境嗎?

#山 上有很多地方沒有人居住，沒有人去，但是一旦到戶外，你就會愛上並一定會再訪。 其實很容易上癮，所以讓我們來聽聽小飛:
- 是什麼把他帶到這裡來的?
- 登山健行最好的食物是什麼?
- 當他們從懸崖上跳下去，只想玩得開心的時候，警察總是來找他們……?

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搬到台灣會讓你的生活更快樂嗎？從一個失戀又失意的男孩，到幸福雙收的臭豆腐愛爸 - Cole Fogle的採訪 - Moving to TAIWAN Gonna Make You Happier?
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在台灣的要命車禍，失去一隻眼睛，但他稱之為禮物!
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棄高薪、賣房，從美國搬到台灣，值得嗎? - Quitting jobs, selling house, and moving to Taiwan. Was it worth it?
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5個為什麼外國人最愛住台灣的理由 - 5 Reasons Why Foreigners Love Living in Taiwan!
https://youtu.be/pTagqXoY-x0​

台灣真的是水果王國? 5種全世界都羨慕的水果
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在台灣必做、必吃、必玩的10件事 - 旅遊導覽 - BEST 10 Things To Do in Taiwan Travel Guide
https://youtu.be/fUptXEa3xrY​

我在台灣學到的7件事，也許全世界都應該學習 - 7 Things the world can learn from Taiwan
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#外國人​ #愛台灣​ #生活​ #老外 #文化 #台灣

《 #三杯 》EP 全數位平台收聽：
https://icyballband.lnk.to/SayWhen

粉色的念頭在心中不停盤旋，身邊有個誰讓你隔日宿醉也甘願，一杯一杯再一杯，今晚已經不打算節制也不在乎後果了。火箭會如期升空嗎？天邊稀疏的雲朵會帶來滋潤嗎？高高舉起的期待，是否又要重重地受傷害？講出來不好意思的無奈，最後只能自己看著辦......

#冰球宇宙三部曲 ︴︴︴第三杯 ︴︴︴#結局揭曉

►第三杯下去明天肯定會炸裂，但有沒有six就看這一杯!
►三部曲收官之作，男子的失落日常，飄出淡淡的哀愁

第三首歌，第三杯酒。Friday night的酒吧，復古浪漫的音樂流瀉，微醺的氛圍和陌生的她，第一杯是這樣開始的。接著第二杯是試探，透過彼此的酒精濃度推測今晚續集的內容。我們都知道的，第一杯、第二杯都不算數，點到第三杯才是劇情發展的關鍵。兩人間物理與非物理的距離都越來越近，於是內心開始拉扯搖擺… 想著兩個人都喝三杯，不就是six嗎？醒來後再度迎來熟悉的失落感，那曾炙熱的期待已癱軟，而好事沒有發生的夜晚，沒關係，我早就習慣。

與冰球宇宙三部曲《三杯》EP同步釋出的收官之作－第三波單曲《No Six》，是無奈的諧音，也是男子的失落日常。icyball 再次以歌詞中滿滿的禮貌暗喻生動描寫男性們都明白的共同心聲，也完整了冰球宇宙三部曲跌宕起伏、帶有淡淡哀傷的故事線。歌曲開頭將火箭發射的倒數反轉，並刻意拿掉6這個數字，暗示火箭並沒有成功發射。《No Six》音樂風格延續了首波單曲《醉後喜歡我》的復古氛圍，讓EP首尾呼應，並請到擅長復古風格的The Weeknd 御用母帶處理工程師為歌曲進行最後潤飾。節奏組以合成器貝斯的跳動旋律、簡單有力拳拳到肉的鼓節奏，創造出復古的電子舞曲律動，加上前奏與間奏重複洗腦的合成器旋律，引領聽者進入腦洞大開的宅男宇宙。編曲使用濾波器自動化（filter automation），讓歌曲行進畫面豐富地轉換。尾段大量和聲及各種樂器的樂句互相交織、堆疊出千軍萬馬氣勢澎湃的交響舞曲，最後結尾嘎然而止，只留下故事中失意男子的孤獨。

►The Weeknd 御用母帶處理工程師加持 復古律動再升級
►《No Six》、《搖啊搖》MV 同一夜晚、雙重詮釋

《No Six》MV再度由掀起熱烈討論的第二波單曲《搖啊搖》MV導演賴禹諾執導，兩支影像作品有著同樣的場景、人物，卻有截然不同的解讀、風格。影像籌備初始，icyball、影像團隊、企劃團隊花了許多時間思考，並嘗試站在不同角度激烈辯論這較為敏感的內容，甚至找來周遭親友一同加入討論與提供意見。經過數月討論後，最終決定以兩支MV、兩種不同敘事來呈現男女視角的互相吸引、攻防拉鋸，以詼諧浪漫的方式描述這搭配三杯好酒，健康中帶點小性感的夜晚。

►三杯酒堆砌而成的故事，結局不是你想的那樣
►icyball 式的色澀小幽默，《三杯》EP現正純釀中♡

創作大多自酒精中淬鍊，熱愛微醺氛圍的icyball ，歷經兩年休團再出發，作品即以酒作為核心開展。冰球宇宙三部曲《三杯》EP以三首歌曲串聯成一個跌宕起伏的one night小短篇，微醺的第一杯是《醉後喜歡我》，復古浪漫的單曲在網路平台造成一波嚴重暈船潮，也讓聽眾更加期待icyball的回歸；開始搖擺的第二杯來到男女對唱的《搖啊搖 feat. Limi》，充滿衝突感的歌詞搭配洗腦的旋律，加上「母湯」的影像助攻，讓更多人陷入icyball的宇宙中，而關鍵的第三杯－今晚沒打算要節制才會點上的第三杯，歌名《No Six》的諧音暗示了最後的結局。高高舉起的炙熱，輕輕放下的哀愁，情色中帶著苦澀的故事可能會讓許多人感到共鳴，笑著笑著就哭了。icyball 的歌曲中總是始終如一地帶著些許不正經，恰恰體現了「男人不管到幾歲，只要聚在一起就會變回男孩」這個跨越時空不變的真理，也正是icyball 式的風格。


《No Six》

戴上面具蜷曲著身體 就是不想出門
有個問題佔據著思緒 來自每個他們
Why

每段故事 美麗的開始 眼神在加溫
交換的信任慢慢衝動
梭哈的黑桃二 攤牌了跟不跟
妳說 今天也沒有六

1 2 3 4 5 7 8 9 10 No Six Oh No
1 2 3 4 5 7 8 9 10 沒有六 Wow

各種天氣同樣的結局 一點都不陌生
望著天邊稀疏的浮雲 奢求一點可能

生在晴天的雨衣 不能就這麽輕易放棄
就算全新的包裝裡 沒有六

Dancing with you nanana
Just dancing with you nanana
沒有六


［ 音樂製作名單 ］
詞 Lyricist｜王昭權 Chuan Wang
曲 Composer｜謝達孝 Siao.H、王昭權 Chuan Wang
製作人 Producer｜謝達孝 Siao.H
編曲 Music Arrangement｜icyball 冰球樂團
配唱製作人 Vocal Producer｜王昭權 Chuan Wang、謝達孝 Siao.H
主唱 Vocal｜王昭權 Chuan Wang
吉他 Guitar｜謝達孝 Siao.H
貝斯 Bass｜吳冠男 Nelson Wu
鼓 Drum｜林士捷 J. Lin
鍵盤 Keyboard｜蒙捷文 J.Meng
合成器 Synthesizer｜蒙捷文 J.Meng、謝達孝 Siao.H
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
和聲 Backing Vocal｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer｜謝達孝 Siao.H
人聲錄音室 Vocal Recording Studio｜白金錄音室 Platinum Studio
混音工程師 Mixing Engineer｜賴世凱 NiceGuy
混音錄音室 Mixing Studio｜硬搞錄音室 INGO Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜Dave Kutch
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜The Mastering Palace

［ 影像製作名單 ］
監製 Executive Producer｜鳥兒映像 Birdy Prod.
導演 Director｜賴禹諾 Yukno @鳥兒映像
副導 A.D.｜周昀佑 Lgthree
製片 Producer｜藍皓倫 Yooooalan
製片助理 P.A.｜吳苡瑄 Yi Hsuan Wu
攝影 D.O.P.｜左治 Jorch Ma
攝影助理 Assistant Camera｜馬崇智 Chris Ma
攝影器材 Camera Equipment｜鏡頭銀行 LensBank
燈光師 Gaffer｜粘峻嘉 Chun Chia Nien
燈光助理 Best Boy｜林晏均 Yan Chun Lin
酒吧燈光師 Gaffer｜蘇志博(安東）So chi pok
燈光器材 Lighting Equipment｜妄想機影音 Mirager Prod.
主演 Starring｜吳敬恆 Jing Wu、林千煦 Qianxu,Lin、小飛 Fly Liao、潘信叡 Repan、某某某 and more…
造型 Stylist｜張佳媛 Beryl Chang @我沒空有限公司、 鄭婷 Ting、 林毓秀 Ashley Lin
妝髮 Hair & Make-up｜林瑀萱 yuma lin、張允 Yun Chang
美術 Art Director｜張芳綾 funny、周昀佑 Lgthree
剪接 Editor / 調光 Colorist / 特效 VFX｜賴禹諾 Yukno
標準字及歌詞設計 Graphic Designer｜張芳綾 funny
平面側拍 BTS Photo.｜吳宗哲 WuWuZZ
動態側拍 Video D.｜王柏林 Berlin Wang
企劃 Marketing｜顏靜萱 Ka Ka Yen @VH
特別感謝 Special Thanks｜Jumi Tavern - Gyoza & Champagne Bar、洗衣店
出品 Presented by 何樂音樂 Pourquoi Pas Music


關於 ⓘⓒⓨⓑⓐⓛⓛ

騷到內心的勾人音色、氣味挑逗的字字句句、恰到好處的搖擺groovin‘ ，這是一個進可攻退可守的邀約：來我家…聽音樂嗎？數位的皮裝著類比的心，icyball的歌曲就像現代化的愛情，演化得精美但本質仍然單純直覺。想說的還有很多，我們輕輕帶過，別有壓力，音樂裡飄飄醉著就行。
icyball 將自身熱愛的七零、八零年代具有 Groovy 精神的Funk / Disco / Acid-jazz / R&B /Regga /Swing 等經典風格，融合新時代電子元素與表現方式，詮釋出令人耳目一新的模樣—— 屬於當代的、屬於icyball 的華語流行歌曲。

主唱昭權，善於詮釋歌曲情感故事，嗓音精緻、充滿渲染力
吉他手達孝，擅長彈奏放克、R&B等曲風，主導編曲製作
鍵盤手蒙，精於音色使用，技巧穩健，亦主導編曲製作
貝斯手Nelson，貝斯音色質樸細膩，不可或缺的溫暖存在
鼓手士捷，涉獵曲風多元，轉化成獨特的個人表現風格

除了持續共同創作，五名團員也各自在音樂圈耕耘，累積能量。2020年底，他們將團名由舊有的「Icy Ball」更改為更加俐落的獨有單字「icyball」，睽違數年再度推出新作的他們，不論是音樂、視覺、內容，都以更精緻成熟的面貌和聽眾見面！

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・YouTube： https://youtube.com/c/IcyBall
・StreetVoice： https://streetvoice.com/Icyballband/

你打過 #疫苗 了嗎？

我的上一個 #新冠肺炎 的文章很熱門，我發現有些人害怕打疫苗，因為有 #副作用，所以我拍了一支小影片，分享我的台灣打疫苗經驗，接種後60小時和我的感想。

怎麼登記？
打疫苗過程如何？
副作用是什麼？
打疫苗副作用 vs. 感染的併發症
打疫苗值得嗎？

在影片裡面我會試著解釋全部！

影片内容：

0:00 介紹
0:18 登記施打疫苗
0:43 接種疫苗過程
1:18 60小時過後副作用
2:30 副作用很糟嗎? 跟感染相較之下
3:16 接種過後的感想
3:50 打疫苗值得嗎?
4:38 謝謝看我的影片

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搬到台灣會讓你的生活更快樂嗎？從一個失戀又失意的男孩，到幸福雙收的臭豆腐愛爸 - Cole Fogle的採訪 - Moving to TAIWAN Gonna Make You Happier?
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