觀念變了，身體也會跟著改變。

真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。

人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。

取自《自體的療癒》

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各位朋友，晚安：

身心之間有密切的關係，我想，常在版面上互動的朋友，大致上都能理解。譬如，月事來的時候，情緒波動比較大；生活有重大打擊的時候，比較容易生病，體力也會受影響。

從最簡單的層次來說，我常提醒朋友們要照顧好自己，最基本的，就是好好吃飯、好好睡覺、多運動。這些觀念放在心裡，自然身心都比較穩定。

一個常憂鬱的朋友，除了身體健康的照顧，以及視狀況尋求醫療協助之外，還會提醒睡前三感恩，有空找好朋友聊聊。對我來說，身心是一個整體，養生養心可以一起進行。

當孩子感覺被愛，身心相對健康，在這本書可以找到相關的佐證。而能給出愛的人，本身也能受益。

所以修身養性，不只是能讓關係和諧，對身體也有幫助。接下來幾天，會針對這個主題，分享一些實徵性的研究，希望提升版面上的朋友，對於身心靈成長的信心。

祝願您，能回到根本的行住坐臥，在簡樸的生活中，滋養自己的身心！

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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

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療癒之謎

【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】

「自我」聽起來像是某種心理層面的東西，雖然我們擁有它，卻看不到也摸不著它，而且好像和身體毫無瓜葛。一般以為，卵巢囊腫或高血壓之類的疾病，病因一定都來自身體，而不是自我，但真的是這樣嗎？一個人現在如何看待身體，會對他未來的身體健康造成深遠的影響。我們來做一個想像實驗，假設今天有兩個陌生人不請自來，還提出了奇怪的提議。

第一個陌生人提議：「我是個醫生，正在深入鑽研老化這個主題。研發出能改變老化基因的藥物，是我這輩子最重要的使命。我想我已經找到了藥物的配方，成功率應該很高，只不過需要受試者來幫忙測試。」

他掏出一瓶藍色的小藥丸，接著說：「這項藥物實驗從今天開始，誠摯邀請你自願加入。這是一項雙盲測試。藥丸一天服用兩次，共服用六個月。參與實驗的受試者有一半會拿到假藥，也就是『安慰劑』。這項實驗要是成功，就能破解老化的基因密碼，逆轉老化過程，令一切大大改觀。所以，我們為什麼要消極地認定老化是無法避免的宿命呢？」

過程中，這個陌生人的情緒很激動，而且也感染到你了，但就在這個時候，第二個陌生人出現了，她臉上掛著淡淡的笑容。

你以為她是同一項藥物實驗的團隊成員，但第二個陌生人搖搖頭：「不，我跟他不是同一夥的，雖然我來這裡也是想告訴你如何抗老回春，但我要介紹的方式不需要任何藥物或安慰劑，只要照我們的方式去做，大約五天，你就會開始返老還童；一個星期後，你甚至能體驗到許多改變及好處。我們的實驗所需時間不多，效果卻非常卓著。」說到這，她指著第一個陌生人說：「他們在研發的藥物可能有嚴重的副作用，而且就算實驗結果證實有效，還需要食品藥物管理局（FDA）核准才能發行上市，整個過程需要花好幾億甚至好幾十億美元，而且費時數年才能完成。」說完，她臉上再次露出淺笑。「當然，決定權在你自己手上。」

如果是你，會如何選擇？上面說的雖然是假設的情境，但確實能反映真實的現狀。這些年來，各藥廠一直致力於研發抗老化藥物，而近幾年最夯的趨勢就是透過改變DNA去達成這個目標。一直以來，我們都認為人體會衰老是必經的自然過程，借用哈佛大學心理學家艾倫．蘭格教授（Ellen Langer）的話來說，就是「通往失能的單向道」；但抗老化醫學要是有突破性的進展，這個情況將大幅改觀。蘭格教授有點像上面那第二個陌生人，這些年來她用自己的方式做過幾項實驗，結果令人嘖嘖稱奇。實驗裡，她沒有使用任何藥物，卻成功逆轉了老化徵兆，甚至延長壽命。而且，她用的方法完全跳過了身體，直接從心理層面著手。

蘭格教授最著名的實驗是這樣做的。一九八一年，她招募了八名七十多歲、健康良好，但已出現老化徵兆的男性受試者。她將他們集體送入位在新罕布夏州的實驗地點（原為修道院）。一進去，這群「老人」就聽到派瑞．寇摩（Perry Como）柔和的歌聲在耳邊迴盪，讓他們覺得彷彿回到了過去，尤其是一九五九年左右。不僅如此，他們還改穿那時流行的服裝款式，改看黑白電視，每天在報紙上讀到的，不是卡斯楚如何以獨裁者之姿統治古巴，就是前蘇聯首相赫魯雪夫如何以武力恫嚇美國。在這裡，他們看到的電影可能是一九五九年上映，由奧托．普雷明格（Otto Preminger）執導的《桃色血案》（Anatomy of a Murder），收聽到的體育新聞則多半在談米奇．曼托（Mickey Mantle）、弗洛伊德．派特森（Floyd Patterson）等早已過氣的體育明星。

至於對照組，同樣有八名男性，他們接收到的實驗指令很簡單：回想往事，但生活方式照常。置身時光膠囊裡的實驗組，接收到的指令則大不相同：實驗人員請他們盡量以一九五九年，也就是他們二十歲時的生活方式過日子。不管用哪一種合乎科學原理的醫學標準來看，這種「假裝」的時光之旅都不可能奏效。但蘭格教授有信心，因為她在耶魯大學曾針對安養院裡的老人家做過類似的實驗。結果發現，幾項重要的老化徵兆，尤其是記憶喪失，居然可以透過這種再簡單不過的正增強（positive reinforcement）來加以逆轉。她透過一些誘因鼓勵受試者回想過去（譬如受試者在測驗表現上有進步時就給點小獎勵），結果許多受試者真的因此喚醒了一些其他人都認為不可能回想起來的記憶。

其實，連蘭格教授本人也沒料到，這項全沉浸式實驗，居然會產生如此戲劇化的效果。受試者在進入時光膠囊前，曾經就握力、靈活度、視力和聽力等幾項重要的老化指標接受測試。進入時光膠囊五天後，這群完全沉浸在年輕歲月裡的受試者，身體的彈性、靈活度和體態都有所改善，在另外七項指標上也都有明顯進步（衡量指標共八項），而其中最令人訝異的是視力的改善。同時，改善程度都明顯優於對照組，且兩組的數據都具備統計上的顯著性差異。舉例來說，在智力測驗上，時光膠囊組的受試者有六十三％都明顯進步，對照組卻只有四十四％（儘管如此，從對照組的表現可以看到，就算只是回想過去，也能改善身心健康）。

對此，蘭格教授表示：「這樣的實驗結果告訴我們，觀念變了，身體也會跟著改變。」其實，早在三十六年前，蘭格教授就已經開始憑直覺做諸如此類的實驗了。二○一七年，已有研究顯示，體驗不同的人生經驗，和學習新事物或改變對事情的看法一樣，會促使基因表現產生變化，並刺激腦部持續長出新的神經通道（後面的章節會更詳細介紹這方面的突破）。

此外，英國國家廣播公司第一頻道在二○一○年製播了一系列名為《青春銀髮族》（The Young Ones）的電視節目，內容描述六位年邁的名人共同生活在一個完全複製一九七五年的生活環境裡。結果，一如蘭格教授在將近三十年前從實驗中所得到的結果，該節目的參與者彷彿都在觀眾面前開始返老還童。其中一位名人，原本彎腰碰不到自己鞋子，最後卻恢復了足夠的彈性，還在舞池上大展身手。而且，不只是他，整體而言，該節目的參與者從體態到臉部表情，每個人多多少少都變得愈來愈年輕。

逆轉老化和療癒有非常密切的關聯，因為我們一直以來都以為這兩者純屬生理現象，跟心理或精神狀態毫無關聯。然而，蘭格教授打破了這些成見。她的研究成果，也許會令一般人感到困惑或驚歎：假裝活在過去，居然可以讓人在短時間內就產生如此大的改變？但這些研究發現有一個更重要的啟發，那就是：改變是整體的。醫學院以往訓練學生時都教導他們一次只處理一個器官、一個組織，甚至一個細胞就好。多種生理功能要同時間得到改善，從既有的醫學邏輯來看簡直不可思議，更何況是透過「假扮」的方式來達成。但蘭格教授的實驗顛覆了這個成見，而且，她得到的實驗結果是不可能用安慰劑效應來解釋的。因為，使用安慰劑一定會牽涉到「欺瞞」：給病人假藥，卻告知他正在服用某種強效藥物。

在模擬時光之旅的實驗裡，受試者沒有得到任何許諾，也沒有任何期待。實驗中只用了一種「藥物」，就是新經驗；光是這一點，就徹底顛覆了當時所有醫學假設。

其實，在那之前，蘭格教授就做過類似的實驗。有一次，她到老人安養院招募受試者，將他們分成兩組，並發放若干盆栽給每一位受試者。實驗人員告訴其中一組受試者：他們有責任照顧好自己房裡的盆栽，並有充分的主導權決定自己的生活作息；與此同時，另一組受試者卻收到指示：安養院工作人員會幫他們照顧房裡的盆栽，但他們的作息時間完全固定，毫無彈性可言。十八個月後，第一組受試者的存活率是第二組的整整兩倍。

如此驚人的結果，照理說應該會轟動整個醫學界，只可惜並沒有。又過了二、三十年，才有學者設計出比較可行的方法，利用新經驗來對抗老化或治療疾病，譬如讓老人安養院的成員幫忙照顧寵物，讓阿茲海默症患者聽音樂以改善病情等。魯迪（按：共同作者魯道夫的小名）和幾位學術同仁，共同研發了一套為阿茲海默症病患提供音樂治療的APP，叫「記憶火花收音機」（SPARK Memories Radio）。這套APP的使用方法很簡單，患者家屬只要輸入患者的出生日期和他們對音樂的喜好，這套程式就會自動挑選並播放在患者十三到二十五歲之間最流行的音樂。為什麼時間設定在十三到二十五歲呢？因為，研究顯示，一般人對自己在這段年紀內聽過的音樂，通常會特別有感情，而且這份情感可能一輩子都不會消失。

APP上架後，電子郵件像雪片般湧入研究團隊的信箱。有使用者表示，這個APP可以讓一些病人情緒變得更加平穩，減輕躁動程度；甚至，部分已處於植物人狀態的末期病人，會忽然「甦醒」過來。譬如，有位病人的家屬在信上提到，他父親的病情已進入末期，而且已經好幾個月都不言不語了。沒想到有一天，父親在聽到他年少時很紅的五首流行歌曲後，突然從床上彈坐起來，開始訴說起往事，內容包括一輛紅色的發財車、他第一任女友，以及某些令家人聽了都面紅耳赤的尷尬內容。儘管如此，看到父親能再度開口說話，而且語氣還如此活潑開朗、神采奕奕，他們都雀躍不已。同樣地，在YouTube之類的影音網站上，我們也能看到某些原本沒有護士攙扶就幾乎無法走路的帕金森氏症患者，居然在聽到音樂時可以突然恢復身體的平衡，甚至手舞足蹈起來。這正是音樂的強大療癒力，說得更精確一點，這是愉悅的記憶所引發的反應，潛在的療效非常強大。

總歸一句話，人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。更何況，古人早就提過諸如此類的概念了。譬如，中世紀印度哲人商羯羅就曾大膽宣示，人之所以會老化、死亡，是因為看到別人會這樣子才學會的。

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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
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1.日期功能的錶款，若遇到大小月要調整日期時，請於早上11點至下午17點再進行調整以免手錶自動跳日功能受損。

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3.如機械錶需每日上發條，上鍊圈數依不同錶款而異；已上緊之發條若再強行上鍊將導致條斷裂。 任何品牌之手上鍊機械錶及自動上鍊機械錶，每月都會有快慢分。

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《文茜的世界周報》
【華府在今年五月的時候，正式對阿桑奇提起17項罪名起訴，指控他違反美國1917年的間諜法，將機密的軍事和外交文件對外公開，危及了相關人員性命安全，如果所有罪名都成立，阿桑奇恐怕會面臨數十年刑期，甚至在牢裡度過餘生。事實上，阿桑奇過去十年，幾乎都是在逃亡或是坐牢一般的日子當中渡過，先是被限制在厄瓜多使館內，不得外出，接著又被英國警方強行逮捕，而這樣的待遇似乎已對他的健康造成了重大傷害，上周就有一群英國醫師聯名上書，籲請政府准許阿桑奇保外就醫，否則他有可能會身心交瘁，死在牢裡。】

{內文}
關於吹哨者或者爆料人，有一件弔詭的事，這些人或者路見不平或者為良心道義跳出來揭發體制內的不公不義，而閱聽大眾對於那些見不得人的事，無論是幕後黑箱，或被掩蓋的真相終被揭發，令貪贓枉法之事攤在陽光之下，直覺的反應往往是鼓掌叫好，拼命按讚，但同一時間，社會上對這些衝撞體制撕裂倫理，促成改變同時也可能造成破壞的孤狼，經常有種不知如何處置，難以在合法、合情、合理之間，替他們找一個明確定位的困擾，就像是維基解密的創辦人阿桑奇。

七個月前，阿桑奇從他蝸居了七年整整兩千多天，幾乎不曾寸步離開的厄瓜多駐英國使館，被據說是「受邀」進入使館的英國警方，六個人抬一個，請出了享有外交豁免的使館地盤，送入倫敦警察局，同時也等於是把這位過去十年不停吹哨，撼動體制根基的洩密者送回了體制的手裡，準備接受整個體制對於他破壞體制，最後的裁決和處置。

(阿桑奇父親)
他被送進貝瑪許重刑犯監獄，第二級的重犯監獄，一個月只能見兩次訪客，不准閱覽抗辯文件，不准使用電腦，只能看少量書籍，牢房長三公尺寬兩公尺完全和外界隔絕，根本就是酷刑

(阿桑奇父親)
他一直努力撐著，但到最後，如果情況沒改變，他遲早會死，會死

25號，國際媒體傳出有60多位英國執業醫師，共同連署一封公開信，呼籲英國內政大臣巴提爾，盡速將身繫囹圄的阿桑奇轉送到大型教學醫院，接受專家的醫療評估，因為根據目前外界看到的阿桑吉身心狀況，他的健康正在快速惡化，若不即刻接受醫療，很有可能病死獄中，事實上，早在2015年，就有一名創傷與心理專科醫師，在使館內對阿桑奇做過醫療評估，判定他已罹患重度憂鬱症，而聯合國獨立人權調查員梅爾哲，五月間探視阿桑奇之後，也對外示警，表示長期禁錮在狹小空間的非人待遇，明顯導致阿桑奇身心受壓，短時間內就可能引發心血管疾病，甚至精神失常。

(維基解密創辦人/阿桑奇)
晚安，倫敦！

與七年前，阿桑奇初入倫敦厄瓜多使館時，一人挺身對抗層峰，意氣風發的神情相較，七年後被捕那一刻畫面，確實讓人感覺到歲月與滄桑，在這位揭密元老身上留下的無情印記，雖然他的健康狀況到底多糟，保外就醫的訴願是基於人道，還是一種操作，與利用虛實難辨，但阿桑奇與他所創辦的洩密網站，在世人心目中的地位與意義，在此之前，早已因為幾起國際重大事件發生，大幅起落，急轉直下，一度被神格化的駭客英雄，曾幾何時，已跌落凡間。

(美軍直升機無線電)
去X的，看到就開火，我看到你說的，四輛悍馬車，沿著...，可以發射，好，準備發射，打到之後告訴我，開火！

2010年，這段被五角大廈列為機密的影片，在網路上橫空出世，讓維基解密和阿桑奇，這兩個當時外界完全陌生的名字，瞬間躍上國際舞台烙印在世人腦海中，這段經過剪輯，長達39分鐘的阿帕契直升機第一人稱視角畫面，顯現出美軍士兵疑似因為誤判，朝著一群包括記者和平民的伊拉克人持續射擊和砲轟，無線電通訊中不時傳來，美軍士兵之間的輕挑對話，充滿血腥和高度爭議性的戰場實況，毫不修飾呈現在世人眼前，立刻引發軒然大波，迫使美軍高層針對影片內容，提出辯解、開啟調查，同一年，維基解密持續釋出的伊拉克和阿富汗戰爭日誌，與數量驚人的美國外交通訊電文，又更進一步奠定了阿桑奇在各地反戰人士，駭客族群，以及反建制青年間的神級偶像地位。

(維基解密創辦人/阿桑奇)(2012)
我今天站在這裡，是因為我無法出去，和你們在一起

(維基解密創辦人/阿桑奇)(2012)
我要求歐巴馬總統做正確的事，美國必須停止，對維基解密的獵巫行動

維基解密對美國政府和軍方，極具針對性的爆料攻擊，不可能不引來華府的敵意和還擊，美國司法部從2010年底開始，啟動大陪審團調查，同步從情報、檢調、外交等各管道，進行追捕和施壓，然而，躲入厄瓜多駐英使館尋求庇護的阿桑奇，並未就此停止對於美國權力菁英，近乎偏執的網路突襲，2016年美國總統大選前夕，阿桑奇公開撰文抨擊希拉蕊稱她不配當美國領導人，隨後就在民主黨全國代表大會前夕，釋出大量取自希拉蕊私人伺服器，和民主黨總部的通訊郵件，此舉固然揭穿政黨內部的權力鬥爭，和便宜行事等弊病，但更直接深遠的影響，卻是在選前敏感時刻動搖了民意的天秤，間接促成川普當選，而美國情報和司法單位事後調查，阿桑奇的洩密資料來源，竟是克里姆林宮和俄國網軍，形同是維基解密與外國勢力掛勾，共同插手干預了美國政局走向，在輿論與多數民眾眼中，這是一道不可逾越的紅線，阿桑奇打著新聞自由旗號，跨越了不可觸犯的民主禁忌，也從此，跌落揭密英雄的高處神龕。

(前美國司法部官員/馬修米勒)
不管是無意，還是刻意的，他基本上等於是讓自己成為外國情報機構利用的工具，干預了美國政治，我認為這和揭露政府內幕有著本質上差異

(前美國助理國務卿/克勞利)
他就只是把數百、數千頁的文件資料一股腦丟到公眾面前，這根本稱不上「 吹哨」，所謂吹哨者應該是一個了解這些資訊閱讀和消化，然後做出理智判斷，確認這些資訊揭露的好處，超過洩密的風險和傷害，才出手，阿桑奇完全無法做這些消化和判斷

(會議主持人)(2010)
他冒著生命危險，倡議資訊公開，請歡迎 阿桑奇先生

(維基解密創辦人/阿桑奇)(2010)
我不曉得在座各位，是否清楚我的工作和理念...

即便到了今天，維基解密已經從一個家喻戶曉的熱門夯字，逐漸沉寂、冷卻沾上了些許歷史塵埃，阿桑奇，這個似乎總在幕後策劃驚人之舉，台前，卻語調輕柔欲語還休的蒼白駭客，心底內到底想要的是什麼？仍是個謎，他追求的是新聞自由？資訊公開？公平正義？還是不顧一切地對抗權勢？他是否也曾理解到，選擇性的揭密本身隱含的偏頗和危險性？目前被關在英國監獄裡的他，早已服完了應服刑期，卻因為法官認為他有潛逃前科，而予以強行羈押，直到法院明年審理他的引渡案為止，在理念與現實之間巨大的鴻溝，和灰色地帶，或許阿桑奇已用他的生命和處境，做出了示範，付出了代價。
https://www.youtube.com/watch?v=12FijaGvby0