這一大把狗糧，小編我吃的心服口服～🤭

#beauty美人圈 #演藝圈夫妻 #明星夫妻 #甜寵劇情

2018最後幾天，沒有例外的，夫妻盤點今年我們的工作好與壞，講著講著火氣上來，兩人就冷戰了一天一夜。

我們的溝通算是很理智，就事論事，所以後來兩人講到略有不爽，就只是冷戰而已，這跟七年前我們剛步入婚姻，一吵就是掀屋頂，真的是天差地別。

但什麼都需要溝通的，不該忍的，尤其是夫妻生活的大小事。溝通後、情緒消化後，兩人才能手牽手，一起步入更好的以後。

但早上我有點生氣.......是被莫名的小編氣到。

2018最後一天，我家老爸憂心的傳語音給我，說他看到一篇文章，說我和 筋肉爸爸 JZ 的感情觸礁？！問我近況，要我趕緊回報，他老人家非常的擔心！

於是我要老爸傳網站給我看，看了我還真吐血：https://ttshow.tw/news/49497/

通常我遇到的內容農場文章，都是瞎拼瞎湊，湊不出一朵花來，但今天我要老爸傳文章給我看，還真是有點傻眼。

我每一篇講到婚姻與自我成長的文章，會跟大家分享我的難處，但也會同時講到我們自我成長度過的方法。而且我會分享婚姻、生活，是因為筋肉媽媽這個粉專，本來就不只是一個健身主導的粉專，而是希望「鼓勵女性更愛自己」的社群，所以我遇到的婚姻、工作、教養問題，都會分享，粉絲很多提供的方法，也都幫助我們很大。

但，這篇文章完全斷章取義，變成我和老公婚姻有問題，貓的哩～～我又不紅，也不是什麼新聞人物，寫這種內容出來是期望什麼耙糞效應嗎？

這個網站內容也沒什麼原創，但是編輯排版好像煞有其事自己是原生內容網站，才不是！根本就是內容農場大匯集，還有很會自己瞎拼瞎湊，故意撇開事實，混淆視聽的小編～～

這個社會上，總是不缺這種企圖製造混亂、假事件，來圖利自己的人啊～～

那我來許2019第一個願望：希望2019這些鬼東西都遠離我們家喔～～～～～

#對我貼出連結可能增加爛網站點擊率
＃但我要大家知道你們家的新聞沒有參考價值
＃沒有道德的網站其他內容也不必看

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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
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