《雨揚養生專欄》我的養生睡眠之道

睡眠是養生課題中非常重要的一環，我也曾有睡眠障礙，多年來我自己研發出一套行之多年克服失眠的方法。因為睡不好會影響隔天的心情和精神，所以要盡量保持生活作息規律，才能一夜好眠。

　早期，醫學同好鄭全雄用放血治好我多年的失眠，他針刺太陽穴和耳背，此後維持了三個月的好眠。當然，沒有一種方法可以完全治療失眠，如今我每三個月到半年放血一次，不刻意針對失眠，而是全身性的保養。

　胃功能不好是影響睡眠的一大主因。中醫說「胃不合則臥不安」，意思是太晚吃飯或吃宵夜，會導致腸胃消化不良而睡不好覺。所以我不吃宵夜，晚餐盡量在8點前完成，大多用餐時間是6點，且晚餐的分量不宜太多，飲食的種類也不宜多樣。睡前也盡量不要吃甜食，因為「甘令人滿」，甜的東西特別膩且脹，也不要喝太多水，口渴時，口中含一口溫水慢慢嚥下即可，避免因喝水太多，導致晚上頻上廁所，還會使隔天眼袋浮腫。

　避免失眠的另一項法則是白天不要睡覺。通常早上太晚起床的人，晚上會睡不著，又因為晚睡，導致隔天無法早起，日復一日惡性循環；還有午睡太久也會影響晚上的睡眠，所以盡量在11點前睡覺，隔天7點起床，這樣睡足8小時，是很幸福的事，尤其對女人是美容的強效藥。

　睡前也不宜做太劇烈的運動、高談闊論、看恐怖驚險刺激的電影，這些會使腦神經處在興奮的狀態，而無法平靜睡覺。所以我睡前不看E-mail，而是隔天早晨再看。睡前我會做做吐納、瑜伽，或洗溫水澡。如果要進行按摩或三溫暖會稍早進行，否則血液循環太好時，精神也會隨之亢奮。

　偶而我會喝杯咖啡或茶，但下午3點後絕對禁止，咖啡因的食品還包括巧克力，故也要適可而止。此外房間的燈光、溫度、溼度、枕頭的高低、被褥清潔舒適與否，都會影響睡眠，我也不贊成睡覺時聽音樂，我認為該讓眼耳鼻舌身心都休息，清靜無為才能擁有好睡眠。

　我在北京求學期間，晚飯時會喝一瓶酸棗仁湯，針對養心安神效果很好。但要注意的是，引起失眠的原因很多，有心腎不交者、肝血不足者、心脾兩虛者、痰濁內擾者、胃氣不和者等等，並不是所有的失眠都可以用酸棗仁湯來治療，必須由中醫師辨證施治，才能取得好的效果。


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