《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【太腿の張りと反り腰の運動連鎖】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です。 . ヒトの身体は直立2足で立っており背骨が重力に対して垂直になっています。 . つまり2本の脚でのみ地面を支えているため、とても高度なバランス能力で姿勢を保持しています。 . なので絶妙なバランスで立っているため、1カ所の過剰な動きは全体の動きの歪みに波及して身体を歪ませます。 . この歪み方を言い出すとキリがないので、スタイルの改善等で悩んでいる部分の代表例を挙げてみると、 . 太ももの張りと反り腰は連動します。 . 反対に、お尻や太ももの裏側はお腹と連動します。 . つまりは、太腿と反り腰の連動ばかりが癖となってしまうと、それは同時にお尻や太ももの裏側とお腹を使わなくなるといったことになります。 . これは解剖学的なお話ではなく、運動機能のお話です。 . どこかが傾けば、その傾いた分をどこかが補正しなければバランスを保っていられません。 . お腹周りと骨盤と太ももの位置関係を考えると、先ほど挙げたような連動が起こります。 . つまりは反対を言えば、お腹やお尻を適切に活性させておけば、太ももの張りや反り腰は過度に緊張することを抑えることができるということです。 . これはあくまで、運動を行うときの連鎖的なバランスであり筋力の話ではありません。 . なので筋トレだけで解決する話ではなく、普段の歩き方やスポーツでの運動の仕方などが大きく左右します。 . トレーニングやストレッチでケアをするなら、シンプルに太ももの張りの軽減と合わせて . お尻やもも裏を鍛えること、それと腹筋を呼吸などで活性化させることです。 頭頭 後は普段の歩行や姿勢のコントロールができれば劇的に改善していきます。 . 動画には太ももの張りのチェックとストレッチの方法を載せておきますのでぜひご参考にしてください😉 . . ■専門家セミナー日程■ . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .9月19〜20日「呼吸と体幹機能」 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング

《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【歩行時には腸腰筋が働かないと太腿張ります】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です。 . 悩みとして多い前ももの張り、大事な筋肉として挙げられる腸腰筋。 . これらは機能として相互的に働き、腸腰筋が本来の正しい使い方がされないと、それを補うために前ももを使います。 . まぁ、大抵は自分がそういう風に身体を使っていることにすら気付かないまま時は流れるので、気付いた時には太腿パンパンと😅 . 前ももを緩めようと、解したり、伸ばしたり、、、 . でも、腸腰筋大事だから脚持ち上げるトレしたり、、、 . え？、おかしいやろ？って気付けると良いですが、ここで疑問を持たなければいけません。 . 股関節を曲げる動きは、腸腰筋も使いますが、前腿も使います。 . 前ももパンパンの人はそんなトレいらない。と言うよりかは、スポーツ選手とかなら必要だけど一般人ならそんな使い方する場面はあまり無いので、、、 . 腸腰筋は本来、歩行において脚が後方に振られる時に、伸ばされながら張力を蓄えて、脚が地面から離れることで元に戻ろうとする自然な張力で縮み脚を前方へ振り出します。 . よくある腸腰筋トレみたく、脚をヘソくらいまで持ち上げたりするトレをしても歩行や日常生活では使いません。 . 筋肉を機能させる＝筋力アップ、って頭で凝り固まってると、追い込むトレばかりになりますので、気を付けてください。 . トレーナーでも結構多いです💦 . スポーツの習慣がある、またはスポーツ選手とかなら是非やりましょう。 . 腸腰筋の伸びながら力が溜まる特性はとても大事で、これが正しく機能しないと、太腿の前を使わないと脚が前に振り出せません。 . だから、腸腰筋が機能しないと太腿パンパンになるのです。 . 動画で紹介しているバックスプリットは腸腰筋にストレッチを掛けながら負荷を掛けてるので、柔軟性を向上させながら、筋力発揮も行います。 . もちろんですが、腹筋の機能がそもそも働かないとできない種目です。 . 少しトレに慣れてきた方向けですので、いきなりやらなくてもいいです😌 . . ■専門家セミナー日程■ . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .9月19〜20日「呼吸と体幹機能」 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング

《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【太腿張りやお尻引き上げに必要な股関節の滑り運動】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です。 . 太ももの張りやお尻の引き上げを目的としてエクササイズやストレッチに取り組んでいる方は多いかと思いますが、 . 特にエクササイズに関しては、ウェイトなどの重量を使ったトレーニングに頼っている人が多いと思います。実際お尻のボリュームをつけようと思ったりするなら必要ではありますが、それはその人の身体の状態によって変わってきます。 . そもそもお尻が垂れてきたり、太ももが張ってきたりするのは、股関節の動き方に偏りがあったりとかして起こるものです。ではなぜそれが起こるのでしょうか。 . それは呼吸の乱れなどから起こる姿勢の歪みなどを関節の動きが代償することによって起こることがほとんどです。 . 歪み方のわかりやすい例として、股関節のハマっている位置がずれると言うことです。 . 股関節の構造としては大腿骨が骨盤のソケットの部分にすっぽりはまり込んでいる形となるのですが、関節なので当然その構造には多少の遊びがあります。 . 歪みが起こるとその遊びの部分で偏りが出て、股関節が詰まってくるというわけです。 . 股関節が詰まってくるとスペースが広くなりすぎる部分と、詰まってスペースがなくなってくる部分に分かれてきます。 . そうすると当然ですが股関節の柔軟性としては、スカスカで動きすぎる部分と、詰まって動きが全然出なくなる部分に分かれてきます。 . よくある典型的な例としては、前屈はとても柔らかいのに、あぐらができないなどです。 . これを改善するためには股関節のはめ込みを正しく行わないといけないのですが、そのために大事なのがお尻の深層筋です。 . お尻の深層筋はすべて、大腿骨を股関節にしっかりとはめ込む作用があり、しっかり活性させてあげることによって股関節の可動域は改善されます。 . 結果として股関節の使い方に偏りがなくなり、太ももの張りの軽減やお尻の引き上げに役立つと言うわけです。 . エクササイズとしては、お尻の深層筋をしっかり使いながら、股関節の中で滑りが良くなるようなものが効果的です。 . 動画に載せているレッグサークルは、ピラティスでもお馴染みのエクササイズですが地味です😅 . 地味なのですがとても効果的でお勧めです。 . とてもシンプルな動きなので、より正確な動きを引き出しやすいエクササイズです。 . 股関節のストレッチや、太ももの張りの解し等と併用して行なってみてください😉 . . ■専門家セミナー日程■ . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .9月19〜20日「呼吸と体幹機能」 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング