［聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊］

開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。

其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。

我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。

在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。

因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。3年前我右腿受傷，也是因為運動過度休息不夠導致。

乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！

開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受肌肉的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒更清楚，和孩子相處時品質也更好了！

雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。

這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。

如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下：
1. 每天起床仍非常疲倦
2. 長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛
3. 身體水腫
4. 經期不規律、經血明顯減少
5. 情緒不穩（易低落、易怒等）
6. 長痘痘
7. 排便不順
8. 胃食道逆流
9. 經常感冒
10. 運動時頭暈想吐

我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。
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［聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊］

開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。

其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。

我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。

在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。

因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。3年前我右腿受傷，也是因為運動過度休息不夠導致。

乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！

開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受肌肉的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒更清楚，和孩子相處時品質也更好了！

雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。

這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。

如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下：
1. 每天起床仍非常疲倦
2. 長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛
3. 身體水腫
4. 經期不規律、經血明顯減少
5. 情緒不穩（易低落、易怒等）
6. 長痘痘
7. 排便不順
8. 胃食道逆流
9. 經常感冒
10. 運動時頭暈想吐

我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。
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[懶太太]
上週發文頻率低，因為跑去花蓮訪友🤓。

沒小孩時，去花東都感覺不遠，車票難買，就開車中途休息一下就好。

但有小孩後，長途開車變得好累，有時小孩哭鬧，更多時候要跟他們聊天唱歌，累了他們才睡覺。

我之前曾取消兩次花蓮行，一次我媽的事，一次地震還是颱風，隔了兩年多，我終於來到花蓮啦!!!!😁

開心，我喜歡東部藍藍的天空阿!

另外一件忙的事，就是我在跑婦產科。
不是我有三寶了!
(雖然還在掙扎)

之前做的子宮頸抹片檢查結果出來了，因我有發炎的狀況，要用塞劑治療。同時我生理期結束後，仍有咖啡色分泌物，又再去看婦科，發現有卵巢水瘤3公分(巧克力囊腫)，跟子宮肌瘤4公分。怪不得我生理期還是非常痛，每次都虛到我要是上班絕對想請假。

醫生說超過五公分，建議開刀把瘤拿掉。抽血驗腫瘤指數，幸好只是高一點點，若破百一樣要拿掉><

知道自己的子宮有那麼多狀況，不免擔心有沒有癌症的風險😁又看了公視的生死接線員，早就填好器捐卡的我，不免又再次跟先生說，我身後事的方式，免得被長輩的傳統方式所左右。

大家還是要多照顧自己，勤做檢查，不要偷懶。畢竟我們是小孩的爸媽，單親家庭很辛苦!
若另一半有抽菸喝酒檳榔的習慣，真的要戒，我每次看到陌生人有這些習慣，都好想告訴他們，這樣癌症風險很高耶!

圖為我的氣炸鍋雞塊，有看到裡面有啥嗎？哈哈