《Simon Low - 陰陽瑜伽》

舊文複習篇，重看一次還是覺得很有收穫。

———
Back to 2017
#SimonLow #陰陽瑜伽 研習簡單心得

結束了兩天的研習，深深覺得老師真的是博學多聞又慈祥，而他教導的內容其實有上過其他課的大概都知道再延伸下去都是一個大主題，除了解剖學，筋膜，氣功太極，神經肌肉訓練的原則，冥想，呼吸法，甚至梵唱及哲學等等，其實都巧妙的融合在課程中，是個完整的瑜伽練習。

而也像老師說的，他並不是要重新發明什麼東西，他只是重新提醒大家瑜伽練習最重要卻最簡單的原則，遵循正確的原則才能讓我們的瑜伽練習長長久久又能得到最大的益處。

而對我來說也是讓我重新被啟發跟思考學過的東西，試著讓他們有更好的整合，進而帶到自己的練習還有教學。

㊙以下有幾個老師分享的原則㊙

1⃣Feet first
任何練習的專注都該從腳開始，無論是以筋膜線的概念或是整個運動模式的分析來說都是，專注腳的使用在日常生活中或是瑜伽練習都是重要的。

2⃣Returning
身體練習上需要回歸正位，身體的自然曲線，而心靈上也需要回歸，回歸那個不受二元性心緒影響的本我。

3⃣Whole body breathing
感受全身參與呼吸，下至骨盆底肌，往上延伸四面八方的腹部胸部肩膀等等，都是重要的。

4⃣The intention is attention
練習的目的，就是找回當下的注意力跟認知。

5⃣老師有點沒講完，真的賣關子了，為了完整性，等到有緣學到再來補充

整體來說，是個不太累的研習(對啊，也不一定每次都要累的像狗一樣)，而老師也一直強調陰陽調和，是個平衡的概念，所以需要陽瑜伽來鍛煉我們的肌肉骨骼但也需要陰瑜伽來滋養我們的結締組織等等。

而體位法練習中螺旋的概念，也再度提醒我們不要被教科書上為了方便而把運動面向分成矢狀冠狀水平面所限制，我們的關節需要穩定，但在安全的可動範圍下也同時需要活動，所以應該是多方位的，而這個是我們普遍常遺漏的，另外他也鼓勵我們有變化的練習。

但永遠要記得尊重身體，專注在呼吸跟心靈的一致，而不是表面體位法的深淺難易，因為只有 #身心呼吸在一起的練習才可稱為是瑜伽。

而每次在研習課裡，其實除了課程大綱條列出來的內容，我也一樣喜歡老師隨口自然講出的一些哲學跟心法，我覺得心裡的順位跟身體的順位一樣重要。

講到Block磚塊，老師的意思是說：

「磚塊不是給初學者用的，磚塊是給那些知道如何幫身體跟地心引力找到最佳關係的練習者用的。」

換言之，懂得用磚塊，才是進階練習者。

另外，less is more，瑜伽練習中往往我們會不小心落入分別比較的陷阱，比較誰的體位法比較深，甚至誰練的派別比較厲害，但那完全是 ego 自我顯現過多的表現，瑜伽練習需要學會滿足 Santosha，同時也要注意不要讓心跑得比身體還快。

Always coming back，回到練習的初衷。

而談到練習，老師很溫暖的說了兩次以上：

「Why hurry, you have whole life to practice.」

所以不管你的目標是哈努曼大法師手倒立還是任何東西，為何要著急呢？

真心喜歡的，就是要練的長長久久，健健康康，不是嗎？

#謝謝老師的智慧也分享給大家
#AthaYogānuśāsanam
#瑜伽就是現在
#YinYang
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

一個關於練拳不練功到老一場空的心得

在學習林氏傷科手法與實際操作調理的過程中會發現每個人的身體本質狀態差異真的非常大，豆花其實私底下其實是很羨慕的，筋膜很鬆而且是與生俱來的鬆、用力方式渾然天成直覺上就用筋膜在操控身體、悟性很高...等，而豆花最羨慕的是天生感知能力高，可以一窺究竟身體的奧妙。

這些似曾相識的羨慕習武過程中比比皆是，不管是聰明才智、身體操控能力、天生體質...等，反正不管比甚麼一定都會有人更厲害的。然而學習本門武術有趣且厲害的地方就在這裡，不管天賦如何按照一定的心法與功法練習下來都能夠到達一定的程度，追求的境界是類似的，正所謂不以規矩何成方圓就是這樣的道理，這樣一步一步習武不知不覺也已經15年了，而這也幫助豆花在林氏傷科手法非常多。

豆花自認天賦其實沒有很好，基本身體素質差，天生支氣管很弱再加上過敏氣喘的體質，國中小都不愛運動，是上高中後開始接觸武術，慢慢一點一滴把身體練起來的，而這一系列的鍛鍊出來的能力也是現在豆花最珍貴的寶藏。

手用太多、濁力、蠻力、太硬...等是一開始練拳最常聽到的指導，透過基本動作訓練基本架構、套路練習身形手法，就算身體素質不好，經過這些規格化的動作與反覆的練習找到身體結構的使用方式。基本套路、北拳、南拳、長短兵器不同的要求，有的鍛鍊連貫，有的必須剛猛，有的追求鬆柔，操控身體的能力自然就會上升，幾次換力的過程雖然痛苦，但是也漸漸地從靠肌肉的"力"慢慢變成靠丹田靠筋膜的"勁"，也才有辦法達到太極拳要求的"沾黏隨"，透過這樣的訓練才有辦法貼黏滲透別的人筋膜去改變，武術就是破壞，而傷科就是還原。

「外練手眼身法步，內練精神氣力功」氣功也是武術中非常重要的一環，就現在豆花的認知，本門練的氣功比較像是呼吸法，藉由呼吸時身體內部的變化，肋骨、肋間肌、橫膈膜、胸腔...等的變化，古人說：「眾人之吸以喉，真人之息以踵」其實在說的就是能夠在呼吸時能夠感受到張力的變化能到達腳，找到氣感，也就是體感，更精準的說法是能夠感受到自身結構張力的變化，配合拳訣的要求，意守丹田、湧泉的感知、體呼吸...等去感覺力量的流動、連線與勁，強化自我的感知能力。

武術的實際運用過程，基本上就是從感知自己到感知分析對手接著影響且破壞對手的一個過程。對練從簡單的定式、對抗、活步...等一步一步建立感知對方的能力，慢慢朝一接手的瞬間把自己、對手的形式與空間狀態都掌握得一清二楚，並且著手影響與執行你想做的事情。由摔入手是一個非常好的方式，摔是一個全面性的接觸，能快能慢的掌握敵我重心與全身用力的訓練，在這樣的過程中會發現最適合自己的用力方式，就像傳統摔會分銅天貫日的訓練模式，代表不同的體型，各自有各自的優缺點，其實不需要去羨慕別人，而是要找到自己最有特色且順應的方式去強化。而擒拿則是更為進階的一個訓練，在接觸的一瞬間就把皮筋骨的狀態抓得清清楚楚，而不是抓的血肉模糊，把感知能力昇華到極致進而操控對方筋膜的能力。

除了肉體上的鍛鍊，心智上的鍛鍊是同等重要的，上駟對下駟、孫子兵法、五輪書、格雷希柔術的思考邏輯(接受、尋找空間、掌握優勢、攻擊)...等，遇到狀況的思考邏輯與執行的方案其實遠比武術重要，就算你天下無敵也敵不過暗地裡的一刀(毒、子彈、飛彈)，其實很多時候選擇避免危險才時最明智的方式，而當遇到避無可避的狀況時，觀察、分析、選擇最後執行，找尋所有的可能，選出最適合的方案，知識、經驗、技術不都是這樣累積起來的嗎？

練拳不練功，到老一場空。豆花相信這15年的功沒有白費，不管是武術還是林氏傷科手法都會繼續練下去，希望能找到醫武合一的一天。

#練拳不練功到老一場空
#不以規矩何成方圓
#找尋自己的路就不需羨慕

2020.2.10.豆花藥傷科

【我的瑜伽觀】落落長～懶地看文的就看圖吧！雖然圖文不符😅

以下的內容不能代表所有的瑜伽者，也不能為任何瑜伽練習背書，僅是我個人的瑜伽觀、經驗、感想等，非常純粹的個人想法～

我是一個虔誠基督徒，也是個瑜伽愛好者。這是有衝突的，因為在教會會被教導不能接觸瑜伽或氣功、太極這類的「運動」，而稍有研究瑜伽的人會發現瑜伽的背景帶有印度教或佛教色彩。

前些日子，我曾對自己的練習和立場懷疑，甚至懊惱…..沒錯，在一開始練習瑜伽時，我告訴自己我不會被影響的，因為我單純是在練身心健康的，然而一旦有人傳一些基督徒vs.瑜伽的相關文章或影片給我，並警戒我不該涉入瑜伽時，我會「卡住」、心情會被影響。

我感謝我的瑜伽師資老師Corey Wu，不管遇到任何瑜伽相關問題我都會求問他，他也一定都會回覆解答，這次他僅大笑地回我「不用理會」。是的，就是這麼簡單「不用理會」！「不用理會」不是因自傲、自負，而是每個人持有不同觀點和理念，我不用試著去改變別人，我也不需要被別人改變。

我練Ashtanga Yoga，音譯為阿斯坦加瑜伽，又稱八肢瑜伽，在瑜伽經裡八肢瑜伽即為瑜伽的八步功法如下：

1. 持戒：與外在世界互動的道德觀：不傷害／真理／不偷竊／自制／不貪心
❗️和聖經教導吻合，迷之音：爸媽和學校老師不也這麼教我們的嗎？！

2. 精進：內在智慧覺醒：潔淨／滿足／苦行服務／自我研讀／安住於至上
❗️聖經教導也是如此，但要慎選好書，最好的書當然是聖經。

3. 體位法：藉由身體的鍛鍊，讓全身健康
❗️無疑地，為了健康每個人都需動起來！

4. 呼吸法：透過呼吸練習，能控制呼吸、念頭、心靈、甚至生命力
❗️人出生第一件事就是先吸一口氣、吐完最後一口氣人生就byebye了，呼吸那麼重要，當然要練習！

5. 感官收攝：當能控制感官收攝、向內觀察，方能得到真正的快樂
❗️現今外在的誘惑、壓力真的很多，要學會靜、向內觀察、修心養性。

6. 心靈集中：將散漫的心約束住，注意力全然地集中
❗️一心多用不見得有效率，平靜的心卻是現代人所欠缺的。

7. 禪定：身心靈合一，維持無念冥想狀態
❗️完全地在當下，無任何評斷、比較、想法...

8. 三摩地：個體意識融入至上意識，是一種永恆的融入
❗️❗️按照這八步功法看來，這一點是瑜伽的最高境界？！古時候瑜伽士就是為了找尋神而創造瑜伽練習，我很開心我是先認識了永恆的神　耶穌（直接到達第八步功法），才開始練習瑜伽。

🔸仔細去了解的話，瑜伽和基督徒是沒有衝突的！瑜伽是工具、是方法，端看您如何使用它！

#基督徒要讀聖經
#瑜伽行者要讀瑜伽經
#瑜伽是工具不是什麼神秘力量啦