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[爆卦]太極拳37式是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇太極拳37式鄉民發文沒有被收入到精華區：在太極拳37式這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 太極拳37式產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅法鼓山，也在其Facebook貼文中提到， 📰法鼓山社大秋季班報名起跑 教學生活零距離 減少非必要性的外出讓居家生活時間大幅增加，在做家事，看電視之外，在家時還能做什麼呢？法鼓山社會大學推出遠距課程，採用線上報名、上課，讓您學習生活零距離，只要手機在手，都可以用精采課程來豐富生活、拓展視野。 法鼓山社會大學在110年秋季班推出共50門遠距...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅DIY道楽 テツ，也在其Youtube影片中提到，≪ゴールデンウィーク 海外旅行★家族で行った 香港旅 の模様です≫MTR東涌線東涌駅 (とうちょう Tung Chon)駅B出口から、すっげー長いゴンドラ 昂坪360（ゴンピン360）に乗って 香港最大の禅寺「寶蓮寺（ポーリン寺）」そして世界最大の屋外大仏といわれる「天壇大仏」を拝みに行きます。 ...

「太極拳37式」的推薦目錄
  • 法鼓山

    太極拳37式 在 法鼓山 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-17 15:00:20
    有 573 人按讚

    📰法鼓山社大秋季班報名起跑　教學生活零距離

    減少非必要性的外出讓居家生活時間大幅增加，在做家事，看電視之外，在家時還能做什麼呢？法鼓山社會大學推出遠距課程，採用線上報名、上課，讓您學習生活零距離，只要手機在手，都可以用精采課程來豐富生活、拓展視野。

    法鼓山社會大學在110年秋季班推出共50門遠距、4門戶外教室課程，讓學員可以免去交通需求，只要有空就可隨時隨地上線學習。其中還有多項精心為長青族群設計的樂齡課程，以及增進家庭交流的親子課程。

    樂齡長者在家即可認識多位同齡好友，一同快樂學習繪畫、練字、捏黏土做生活小物，學手機操作、攝影、瑜珈與太極拳，還可交流日語會話認識日本文化……，多種課程單元，讓生活有更多樂趣。今年更為了讓70歲以上、正在創造第二人生者，社大特別增設「 70+咖‧啡嚐人生」，一起開啟心門，逆轉熟齡。

    此外，家族也可共同報名親子課程，來增進彼此間的互動話題，大人小孩一起用桌遊訓練大腦、玩香氛提升免疫力等等，法鼓山社大更提供許多精彩線上課程，可以在家學習做美味素食小吃、或異國風味料理、創作個人風格手縫包、用花卉美化生活、手作適合自身的清潔用品……。

    秋季班遠距課程均採線上方式進行報名，自8/16起到8/27下午4點或課程額滿為止，歡迎民眾上網登記，一同收穫秋季豐碩果實。課程資訊與報名詳情請見網址( https://reurl.cc/EndNog )。或上法鼓山社會大學官網及FB查詢，洽詢電話：(02)2408-2593分機9。

    #法鼓山社會大學
    #線上課程

  • 市議員李順進

    太極拳37式 在 市議員李順進 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-28 17:05:10
    有 37 人按讚

    市議員李順進 轉傳 [110/06/26 ~ 06/28] 衛生福利部 及 高雄市政府 要點公告
    ●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人！

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    [110/06/28] 衛生福利部 因應Delta變異株，6/27零時起，入境者三大加強措施
    https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1918957528270656

    #衛福編編報報
    ●自國外入境，一律集中隔離檢疫
    ○巴西（巴西變異株）、印度、英國、秘魯、以色列、印尼及孟加拉等7個「重點高風險國家」入境旅客（過去14天旅遊史、含轉機）集中檢疫所
    ○其他地區入境防疫旅館（取消居家檢疫）或可自費入住集中檢疫所
    ●所有入境者（不分地區），隔離檢疫期滿一律PCR檢驗
    ●7個「重點高風險國家」入境者，進入集中檢疫所前加做1次PCR檢驗
    #COVID19 #Delta變異株 #0627入境加強措施 #防疫
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    [110/06/27] 衛生福利部 網傳「mRNA疫苗會使接種者變成轉基因生物體」，指揮中心：疫苗品質安全把關，民眾用藥有保障
    https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1918135098352899

    #衛福編編報報 發文時間：2021.6.27
    ●記者會影片：https://youtu.be/NkJikty1Q3Y
    ●記者會影片-即時字幕：https://youtu.be/D63J-NTC76Y
    ●記者會客語口譯直播：https://youtu.be/cfpRMV1Pifc

    ●衛生福利部 LINE@：https://lin.ee/24imWWE
    ●衛生福利部 Twitter：https://twitter.com/MOHW_Taiwan

    ●為保障健康安全，近日民眾踴躍接種COVID-19疫苗，關於疫苗接種後是否產生副作用也有諸多討論。針對網傳COVID-19mRNA疫苗恐傷害人體，中央流行疫情指揮中心今（27）日澄清，疫苗中的mRNA並不會進入細胞核，不會以任何方式改變人體的DNA，或與DNA產生交互作用。而政府也會嚴格把關疫苗安全，民眾可安心接種。
    ●指揮中心表示，我國目前已核准緊急使用授權的COVID-19疫苗分為兩大類，其中所使用的COVID-19mRNA疫苗，其作用原理是將含有一段可轉譯成SARS-CoV-2病毒棘蛋白的mRNA注射至體內，接種後會在人體細胞質內製造出SARS-CoV-2病毒棘蛋白，作為疫苗抗原，進而誘發人體產生免疫反應，以對抗SARS-CoV-2病毒，疫苗中的mRNA不會進入細胞核、不會改變人體的DNA，或與DNA產生交互作用。
    ●指揮中心重申，我國核准專案輸入的mRNA疫苗，例如莫德納疫苗，是經過 衛生福利部 食品藥物管理署審查廠商所提供的疫苗品質管制資料、非臨床藥毒理試驗及人體臨床試驗報告，確認疫苗的品質、安全及療效後，始予以核准。
    ●指揮中心表示，為確保COVID-19疫苗上市後廣泛臨床使用下國人用藥安全，我國已建立COVID-19疫苗安全資訊主動監控機制，除持續監控國外衛生主管機關發布之COVID-19疫苗安全警訊外，亦設有「疫苗不良事件通報系統(VAERS)」接受各界通報，蒐集、分析及評估我國COVID-19疫苗不良事件，並藉由收集相關安全資訊，監控其安全性，一旦發現具有未知或未預期之風險，立即啟動再評估機制，重新評估其療效與風險，並確認是否需採取相關風險管控措施。
    ●指揮中心再次提醒，COVID-19疫苗與其他藥品一樣，或多或少都具有一些副作用，如過敏反應等，民眾接種前應主動提供自己的身體狀況，包括是否對特定藥品過敏、慢性病或正在服用的藥品；女性則需告知是否(或可能)懷孕、準備懷孕或正在哺乳母乳等，供醫師審慎評估其臨床效益及風險。接種後則應關心身體變化，部分民眾接種COVID-19疫苗後，可能會發生接種部位疼痛、紅腫、疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛及噁心等，這些症狀通常輕微並且數天內消失，但如發生嚴重持續性頭痛、視力改變或癲癇、嚴重且持續腹痛超過24小時以上、皮膚出現自發性出血點、瘀青、紫斑、嚴重胸痛或呼吸困難、下肢腫脹或疼痛等，請立即就醫，並說明疫苗接種史，同時請醫師通報當地衛生局或 衛生福利部 疾病管制署。
    #防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員
    #謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油
    #2019nCoV
    #嚴重特殊傳染性肺炎
    #COVID19
    #MOHW_Taiwan
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    [110/06/26] 衛生福利部 #總柴關心 #心理健康
    https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1915655365267539

    ●全國疫情三級警戒已經實施一個多月，非常感謝大家配合相關防疫措施！
    ●身體的健康重要，心理的健康也很重要，疫情期間，不管是大朋友和小朋友，都會有壓力，也可能因為壓力而產生焦慮、憂鬱等負面情緒。
    ●今天，總柴要來關心大家的心理健康！有情緒非常正常，讓我們一起互相關心，也歡迎大家幫忙分享出去～一起來看圖吧～

    ●陪伴孩子安穩防疫PEACE五部曲>>https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/3/2181
    ●居家職場安穩防疫PEACE五部曲>>https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/3/2564
    ●居家職場安度Covid-19風暴>>https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/3/2562

    ●衛福部1925安心專線
    ●衛福部的安心專線提供24小時免費心理諮詢服務，感到焦慮、難受，都可以撥打這支電話喔！
    ●心快活心理健康學習平台 https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/main
    #COVID19 #防疫
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    [110/06/28] 衛生福利部 食藥署說明民眾輸入或攜帶「醫療用血氧機」供個人自用之規定
    https://www.mohw.gov.tw/cp-16-61652-1.html

    近日媒體報導，民眾為防疫所需，從國外購買血氧機產品，因未申請核准，入關時被海關扣留。食品藥物管理署(下稱食藥署)為防疫便民，自110年6月28日至110年12月31日止，民眾輸入或攜帶「醫療用血氧機」供防疫自用，每人以一台為限，無須向食藥署提出專案輸入申請，得由海關逕予放行。
    市售之血氧機，並非均屬醫療器材，許多運動用血氧機，非屬醫療器材管理，民眾從國外購買「運動用血氧機」，海關可依權責逕予放行，無須向食藥署提出申請。倘血氧機產品說明書或產品功能用途標示，符合醫療器材管理法第3條醫療器材定義，為醫療用途之血氧機，才須以醫療器材管理。
    民眾如有特殊情形之必要，欲輸入或攜帶超過每人一台「醫療用血氧機」之規範限量，且該產品為無需由專業人員操作，可由民眾自行使用之「醫療用血氧機」，可依特定醫療器材專案核准製造及輸入辦法第6條及第17條相關規定，繳納審查費並填具申請書，檢附申請人身分證明文件、醫療器材使用說明書、載有不販售、轉讓或轉供他用意旨之切結書，以及國內、外就診醫療機構出具載有醫療器材名稱之診斷證明或處方提出申請。
    倘因疫情期間不便出入醫院或為居家隔離之情形，民眾得以敘明「僅供個人防疫使用」之切結書，取代醫師診斷證明。
    食藥署提醒，民眾自行購買國外個人自用之醫療器材，因其產品安全及有效性未經審查，且考量醫療用血氧機，後續有維修校正之需求，故建議民眾於國內實體通路之醫療器材販賣業者(如藥粧店、醫療器材行)或藥局，購買已領有醫療器材許可證或專案核准之產品，以保障使用安全。再次強調，如須由醫師或專業人員操作之醫療器材(如：說明書載明須於醫院使用之血氧機)，則不符合民眾得申請輸入專供個人自用之醫療器材規定。
    有關申請醫療器材專供個人自用相關資訊，可參考食藥署官網http://www.fda.gov.tw（首頁>業務專區>醫療器材>輸入通關與專案進口>醫療器材專案核准製造或輸入專區）。
    守護飲食用藥安全引領科技全新紀元創造安心消費環境

    消費者保護專線：1919(全國食安專線)、02-27878200網址：http://www.fda.gov.tw
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    [110/06/27] 衛生福利部 網傳「mRNA疫苗會使接種者變成轉基因生物體」，指揮中心：疫苗品質安全把關，民眾用藥有保障
    https://www.mohw.gov.tw/cp-5017-61646-1.html

    為保障健康安全，近日民眾踴躍接種COVID-19疫苗，關於疫苗接種後是否產生副作用也有諸多討論。針對網傳COVID-19mRNA疫苗恐傷害人體，中央流行疫情指揮中心今（27）日澄清，疫苗中的mRNA並不會進入細胞核，不會以任何方式改變人體的DNA，或與DNA產生交互作用。而政府也會嚴格把關疫苗安全，民眾可安心接種。

    指揮中心表示，我國目前已核准緊急使用授權的COVID-19疫苗分為兩大類，其中所使用的COVID-19mRNA疫苗，其作用原理是將含有一段可轉譯成SARS-CoV-2病毒棘蛋白的mRNA注射至體內，接種後會在人體細胞質內製造出SARS-CoV-2病毒棘蛋白，作為疫苗抗原，進而誘發人體產生免疫反應，以對抗SARS-CoV-2病毒，疫苗中的mRNA不會進入細胞核、不會改變人體的DNA，或與DNA產生交互作用。

    指揮中心重申，我國核准專案輸入的mRNA疫苗，例如莫德納疫苗，是經過 衛生福利部 食品藥物管理署審查廠商所提供的疫苗品質管制資料、非臨床藥毒理試驗及人體臨床試驗報告，確認疫苗的品質、安全及療效後，始予以核准。

    指揮中心表示，為確保COVID-19疫苗上市後廣泛臨床使用下國人用藥安全，我國已建立COVID-19疫苗安全資訊主動監控機制，除持續監控國外衛生主管機關發布之COVID-19疫苗安全警訊外，亦設有「疫苗不良事件通報系統(VAERS)」接受各界通報，蒐集、分析及評估我國COVID-19疫苗不良事件，並藉由收集相關安全資訊，監控其安全性，一旦發現具有未知或未預期之風險，立即啟動再評估機制，重新評估其療效與風險，並確認是否需採取相關風險管控措施。

    指揮中心再次提醒，COVID-19疫苗與其他藥品一樣，或多或少都具有一些副作用，如過敏反應等，民眾接種前應主動提供自己的身體狀況，包括是否對特定藥品過敏、慢性病或正在服用的藥品；女性則需告知是否(或可能)懷孕、準備懷孕或正在哺乳母乳等，供醫師審慎評估其臨床效益及風險。接種後則應關心身體變化，部分民眾接種COVID-19疫苗後，可能會發生接種部位疼痛、紅腫、疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛及噁心等，這些症狀通常輕微並且數天內消失，但如發生嚴重持續性頭痛、視力改變或癲癇、嚴重且持續腹痛超過24小時以上、皮膚出現自發性出血點、瘀青、紫斑、嚴重胸痛或呼吸困難、下肢腫脹或疼痛等，請立即就醫，並說明疫苗接種史，同時請醫師通報當地衛生局或 衛生福利部 疾病管制署。
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    [110/06/28] 高雄市政府 「沒事不出門，不出門沒事！」
    https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4268440933217504

    ●宅家防疫首選， #高雄好家宅防疫電視台開播啦！
    ６／２９（二）上午８點３０分開始，快快打開高雄市公用頻道，有長輩愛的歌仔戲、親子節目、美食特輯，還有ShouShanZoo壽山動物園動物明星直播，包你看不完～～

    ●運發局：
    ○每天上午8:30-9:00：宅運動-阿公阿嬤long健康
    ○每天下午5:00-5:30：宅運動-親子健身房

    ●文化局：每天0900-1200氣質養成器

    ●觀光局：每週二、五1200-1230線上動物園（二）、雄夯宅美食（五）

    ●教育局：每天1400-1500FUN假樂學堂

    ●客委會：每天1600-1700雄愛聽FUN故事

    ●青年局：每天2330-翌日0030高雄18進

    ●不小心錯過節目沒關係！節目播出後會上傳到 高雄市政府 YouTube頻道，快快按讚、訂閱、開啟小鈴鐺就不會錯過囉！https://bit.ly/3wnJgq4

    ●強強聯手！感謝LINE、電信三雄支援 #居家娛樂大禮包！追神劇│聽夯歌│讀好書三種願望，一次滿足～宅在家，我挺你！感謝LINETV、LINEMUSICTW、HamiBook加入防疫行列，用實際行動陪大家在家不無聊！
    ○LINETV：優質自創影劇，多部熱門韓劇同時跟播韓國，追男神女神就趁現在～
    ○LINEMUSIC：熱門歌單、MV、線上演唱會直播，還能用人聲功能把房間變K歌房
    ○HamiBook：免費閱讀14天月讀包，雜誌、書籍、報紙、有聲書及AR電子書看好看滿
    ○感謝電信三雄中華電信行動學園、台灣大哥大OpenPossible、遠傳電信回應廣大網友熱切盼望，免費追劇效期再延長！

    ●跟著小編這樣做～拿出手機、平板、電腦，點入活動網址，輸入序號馬上用，宅家顧台灣，現在就開始一起充實耍廢生活吧
    ○高雄好家宅防疫電視台【高雄市公用頻道】
    ○高雄市有線電視第3頻道【 高雄市政府 YouTube】https://bit.ly/3wnJgq4
    ○【中華電信HamiBook】序號：STAYHOME14（英文大寫，7/12前輸入，享電視館、影劇館免費看，單點電影除外）活動網頁：https://pse.is/3b7c6v
    ○【台灣大哥大myVideo影音隨看】序號：stayhome14（英文小寫，7/12前輸入，享免費豪華月租影音服務）活動網頁：https://pse.is/3b4sgv
    ○【遠傳friDay影音】序號：STAYHOME14（英文大寫，7/15前輸入，享影劇免費暢看，單次付費與用券影片除外）活動網頁：https://bit.ly/2T7H9sr
    ○【LINETV】序號：LINETV4U（7/4前輸入，序號開通後，即享7天LINETVVIP權益，僅限於VIP影音內容，不涵蓋「主題訂閱」內容）活動網頁：https://bit.ly/3wRsIYe
    ○【LINEMUSICTW】序號：LINEMUSIC4U（7/31前輸入，提供WOWPlus方案14天免費體驗資格，讓您盡情暢聽音樂，享受在家歡唱，還有LINE鈴聲/答鈴/背景音樂任你換）活動網頁：https://lin.ee/IVSak90/mstw/KCG
    ○【中華電信HamiBook】7/31前登入會員享免費14天月讀包，再送購書金25元，購書金序號【StayHome25】活動網頁：https://bit.ly/3dcsEdO
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    [110/06/27] 高雄市政府 屏相挺｜齊心守護｜提高警覺，因應傳染力更強的印度Delta變異株之重要應變措施
    https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4269546336440297

    ●枋山專案：
    ○與確診個案接觸者有接觸的人應通報1922安排採檢，並落實自主健康管理。
    ○6/6後曾有屏東縣枋山鄉活動史或接觸史者， #一律進行快篩
    ○6/28起請至本市33家社區快篩站，請先撥打快篩電話進行預約
    ○出現症狀者，請與07-7230250或1922聯絡。
    ○企業及中央機關所屬機關需調查內部員工之枋山鄉活動史或接觸史
    ○詳見高雄市枋山專案之防疫規劃及作為 https://bit.ly/3w45zAl

    ●印度Delta變異株傳產力更強
    ○主要症狀：頭痛、喉嚨痛、流鼻水、發燒，類似重感冒。
    ○如於6/6後有枋山鄉旅遊史或接觸史，出現症狀者，請與07-7230250或1922聯絡，勿自行就醫。
    ○看這裡了解更多變種病毒相關知識 https://bit.ly/3xWAJLt

    ●新聞稿：高市府枋山專案嚴防印度Delta變種病毒傳播陳其邁重申接種疫苗提升保護力 https://bit.ly/3quJUjQ
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    [110/06/2７] 高雄市政府 運動好處多為長輩們設計的居家運動與社交課程
    https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4263621730366091

    ●疫情期間阿公阿嬤在家保持活力、增強抵抗力，在家顧健康！
    ●每週二～週五下午15:00-16:00線上開課（人數有限、免費參加）
    ●號召阿公阿嬤，每日跟著專業老師動一動，點擊免費參加，運動好處多為長輩們設計的居家運動與社交課程
    ○6/29抗疫運動功能性肌力訓練 https://bit.ly/3wCiqe9
    ○6/30物理治療肩關節膝關節運動 https://bit.ly/3wG73C0
    ○7/1抗疫運動居家簡易伸展 https://bit.ly/3gA46xm
    ○7/2抗疫運動銀髮太極拳 https://bit.ly/3gz9ila
    ●課程由衛福部國民健康署遠距銀髮智慧科技互動平台5D計畫與WaCare遠距健康共同
    #高雄市政府_社會局長青綜合服務中心 #3心5老
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    [110/06/26] 高雄市政府 殘劑施打原則
    https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4266216753439922

    ●高雄市殘劑施打原則 https://bit.ly/3xRwkcP

    ●個案足跡市府官網查詢 https://bit.ly/3xPaWVs
    ●回顧本市確診個案足跡 https://reurl.cc/YOXMnL
    ●確診個案足跡公布，係依據 #指揮中心公布之個案資料發布原則

    ●曾出入相關場所民眾請進行自我健康監測，若出現 #發燒、 #上呼吸道、 #腹瀉、 #嗅味覺異常等症狀，應佩戴醫用口罩，儘速至就近指定社區採檢院所就醫，不得搭乘大眾運輸。
    ●就醫時請主動告知接觸史、旅遊史、職業暴露、周遭其他人是否有類似症狀等。
    ●自主健康管理對象應遵守事項如下：
    ○如果沒有出現任何症狀，可正常生活，必須外出時，請一定嚴格遵守全程正確佩戴醫用口罩
    ○避免出入無法保持社交距離(室內1.5公尺，室外1公尺)、或容易近距離接觸不特定人之場所。
    ○如發燒、咳嗽、腹瀉、嗅味覺異常或呼吸道症狀，禁止外出，如有出現相關症狀請撥打1922、或衛生局防疫專線07-7230250
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    ●請持續關注並給予指教：
    ○LINE官方帳號〔市議員李順進顧地方大小事聯盟〕：https://lin.ee/9YhCukt
    ○臉書粉絲專頁〔市議員李順進〕：https://www.facebook.com/LeeShunJin

    #高雄 #議員 #李順進 #環安 #治安 #交安 #工安 #婦幼安 #代言人 #轉傳 #衛生福利部 #高雄市政府 #公告

  • 當張仲景遇上史丹佛

    太極拳37式 在 當張仲景遇上史丹佛 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-27 15:09:34
    有 409 人按讚

    運動 – 養兒育女必須知道的21件中醫知識（19）

    運動和青少年成長有很大的關係，運動不僅僅可以增强身體健康，對心靈成長及人格養成也有很大的幫助。許多病人和讀者也們常問，做什麽運動比較好、心肺功能不佳時怎麽做運動、跑步和太極拳那個比較合適等等的問題。所以，我們今天來討論一下運動，也對應一些中醫的觀點。

    我喜歡把運動分爲三類：有氧運動、重量訓練、瑜伽類。有氧運動（aerobic exercise）是大家最熟悉的，走路、跑步、爬山、Zumba等，都是有氧運動。有氧運動的特色在提高心跳速率，增强心肺功能。心率要提升到多高才「達到效果」？依照美國CDC的建議，平均最高心率為（220 – 年齡），譬如五十歲的最高心率為（220 – 50）= 170，緩和的有氧運動，心率應該達到最高心率的50~70%，較劇烈的有氧運動，心率應該達到最高心率的70~85%，間歇性的劇烈運動，心率超過最高心率的85%。每一個心率區間有其不一樣的功能，大家可以參考運動心率監測器廠商Polar網頁上找到的圖片。

    重量訓練，不只是為了肌肉強健、粗壯有力，其實還有更深一層的意義。以西醫的角度而言，心臟把血液外送到身體各個部位，但是，心臟並不能把血液從身體各個部位「吸」回來，靜脈血液的回流，主要是靠肌肉運動產生的壓力差而「擠」回到心臟，單憑呼吸產生的胸腔負壓及心臟舒張的負壓是不夠的。這一點和中醫的觀點相似，中醫認為脾主四肢、主肌肉、脾統血。「統血」的意思是指把組織液中的成份回收到靜脈血管，再把靜脈血液送回心臟，而脾家之所以有「統血」的功能，和四肢、肌肉有很大的關聯。換句話說，脾虛而濕重時，不一定是「水」多，而是該回收的東西沒有回收，留在組織液、三焦水道、五臟六腑之間。因此，我們或許可以把「有氧運動」粗略對應到增強動脈血液外送，把「重量訓練」粗略對應到增強靜脈血液回收，和中醫所謂的「心主血」「脾統血」有直接的關聯。

    重量訓練的討論，常常帶出兩個話題。第一，心臟功能不好，沒走幾步路就喘，如何能做有氧運動來增強心肺功能？這樣的情況下，不急著去走路、跑步，先從簡單的重量訓練開始。人體內不能有真空，血液的回流不好，會增加心臟輸出血液的負擔，現代醫學研究把大腿比喻為「第二心臟」，如果去除了大腿肌肉運動，心臟的負擔立即大幅增加70%。也就是說，當心臟功能不佳時，先藉由重量訓練來增強血液回流，做重量訓練一兩個月後再回來走路、跑步，會發現心臟負擔比以前輕了，沒那麼喘了，這時再開始做有氧運動來直接增強心臟的功能。第二，小孩子能不能做重量訓練？有些人認為重量訓練會讓小孩子長不高，他們論點是重量訓練使得骨頭密度變高而非增長，現代許多醫學研究卻認為重量訓練並不會導致小孩子長不高。中醫認為「久立傷骨」，是指長時間站立，骨骼強撐著身體的重量而耗損，然而，這並不是告訴人不要站立，而是得適度。因此，適度的重量訓練並不會讓小孩子長不高，反而能增強骨骼。不過，為了不大幅增加小孩子脊椎骨的負擔，最好不要站立地舉重，而是躺坐在啞鈴椅（weight bench）上做重量訓練。

    瑜伽類，是指柔軟度、平衡、拉筋、專注力等的綜合運動，雖然看起來沒有有氧運動及重量訓練那麼「激烈」，其實是真正決定運動能力的關鍵，越來越多的專業運動員練習瑜珈，就連摔角選手都可以藉由瑜伽類運動來提升其戰鬥力。另一方面，隨著年齡的增長，柔軟度及平衡力等越加重要。無論男士女士，如果想看起來年輕十歲，做瑜伽是最好的方法，而如果小孩子能從小開始練瑜珈，對其一生的健康會有很大的幫助。

    有氧運動、重量訓練、瑜伽類，三類運動都做，當然是最好的，如果時間不足，先專注在其中一類，培養出運動的習慣後，再逐漸加入另外兩類。一般而言，美國青少年持續運動的情況相當普及，大約有一半會加入一兩種運動的正式團隊，譬如游泳隊、籃球隊、田徑隊等等。沒有參加正式團隊的人，許多也會在課餘時間打打球、跑跑步，只有約三分之一的青少年平時較少運動。相比之下，台灣及中國大陸的青少年較少運動，畢竟連大人都不常運動了，很難讓青少年在繁忙課業外還有動機來運動。所以，想要小孩子運動，首先要做的是父母自己先開始運動。另外，做運動不要太功利，運動的效果不會立即顯現，許多人剛開始運動時，反而因為肌肉增強、肥肉沒減而變胖。至少得持續有恆地運動60到90天，才會真的感受到運動的好處，而那時候也會真的喜愛上運動，而不是心不甘情不願地運動。不要忘記，人的心理和生理是相通的，「心甘情願、全心投入」在運動上是很重要的，那些在跑步機上一面走一面看雜誌的人，往往只是求個心安，很難達到真正的效果。

    文章結束前，還有一個問題得談談。很多人問氣功、太極拳等如何？氣功、太極拳等都是很好的運動，不過，有一些實際上的問題。第一，不容易找到好的師父或教練，不如上面的三類運動容易開始實踐。第二，絕大多數的人練習氣功、太極拳等，都只是練個「形」，而沒練到「神」，動作好看，實質上的幫助有限。第三，就算是找到好師父、好教練，也有足夠的天賦抓到其中的「神」，還是得練上好多年才能達到一個程度以上，在這個過程中，如果缺少了有氧運動、重量訓練、瑜伽類的運動，對身體的幫助依然不夠全面。因此，對大多數人而言，還是以有氧運動、重量訓練、瑜伽類運動為主，如果有機緣，另外再多學習氣功、太極拳等，是比較實際的選擇。

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    #當張仲景遇上史丹佛

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