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在 太晚吃晚餐會胖嗎產品中有29篇Facebook貼文,粉絲數超過9,756的網紅賴俊龍 Jason Universe - 傑森宇宙,也在其Facebook貼文中提到, 宵夜到底能不能吃呢? 這門課程不復胖瘦身術帶給你解答 https://bit.ly/3wEOcHx 折扣碼「 jason9292」 在疫情大爆發了這兩年,我覺得世界最大的改變之一,就是「線上」這件事情被強力加速了。線上會議、線上購物、線上聚會,以及線上課程幾乎已經成了跟空氣一樣的存在。回頭想想...
太晚吃晚餐會胖嗎 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的精選貼文
2021-09-10 09:50:03
不吃晚餐會變瘦,真的嗎? 食物是人體機能的泉源,支持代謝功能的正常運行的能量來源。 坊間流傳一說法,晚上不進餐是很好的減肥方法,原因不外乎是夜間活動小,沒有什麼消耗能量的餘地,吃了晚餐等同只有熱量吸收,沒有支出,容易變肥胖,是真的嗎? 以下為大家詳解說明,假設你的午餐時間是中午11點到下午1點...
太晚吃晚餐會胖嗎 在 Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 14:27:18
這個男人,自稱是什麼宇治波帶走。說想給我拍張照,當時沒多想,反正也不礙事,而且穿全黑的通常滿專業的。雖然他這套有點偏奇怪。沒料到這樣喀擦一下,竟然被吸入這種地方,好害怕。 聲音好像也消失了,聽不見半點聲響。話說聲音消失的話會怎麼樣呢?其實也不怎麼樣。與其說聲音消失,不如說空氣的振動出了狀況。那麼振...
太晚吃晚餐會胖嗎 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-02-19 14:02:09
過了個大魚大肉、肆無忌憚的年假 臨床上平均會胖個2-3公斤、血糖血脂也都會把持不住⚠️ 有些人會覺得好險沒有胖到,但肚子就是漲漲怪怪的🥸 飲食千萬不要再任性下去了⋯給身體一點喘息的時間吧! 執行一下👩🏻⚕️168斷食法 一天選連續的8小時進食+16小時禁食🈲️ 如果早餐在九點吃,那下午五點後...
太晚吃晚餐會胖嗎 在 賴俊龍 Jason Universe - 傑森宇宙 Facebook 的精選貼文
宵夜到底能不能吃呢?
這門課程不復胖瘦身術帶給你解答
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在疫情大爆發了這兩年,我覺得世界最大的改變之一,就是「線上」這件事情被強力加速了。線上會議、線上購物、線上聚會,以及線上課程幾乎已經成了跟空氣一樣的存在。回頭想想網路其實發展了快30年,結果疫情才是真正的令以前科幻片裡的劇情在真實生活實現。
這次在 窩課360 上的「不復胖瘦身術:搞定賀爾蒙 減肥好輕鬆」讓我深深體會到如果想要深入了解什麼知識,在網路找資料以及買書來看之外,線上課程的選項,是讓我這類喜歡吸收「整理好的資訊」的群眾,能擁有一個有效率的學習旅程。
很多人好奇:宵夜到底能不能吃?課程中有教到,如果你太早吃晚餐或太晚下班,睡前餓到受不了,那建議可以吃味噌豆腐湯、紫菜蛋花湯、魚湯等。豆腐、蛋好消化,魚肉則含有omega-3,喝湯則可以補充水分,這樣吃宵夜大幅減輕身體的負擔。
如果你跟我一樣在找尋一個好的「知識吸收平台」,也剛好對健康以及瘦身有興趣,
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而且這次我發現 #窩課360 的線上課程除了有好多涵蓋各行各業不同主題之外,上課的老師雖然可能不是超級大牌,但資歷一看,不是滿手證照,就是經驗豐富。以我這次參與的課程老師為例,擁有許多證照不說,上課時會用到很多實際經手過的案例作為輔助,這真的就是經驗帶來的優勢。雖然說我平常已經很注意飲食的健康,也有「自認」良好的飲食習慣,但上完課程之後才發現,原來我有這麼的似是而非的知識,都是造成我有時候腸胃不適的原因啊~
只能說活到老學到老,更何況知識與訊息會不斷被修正跟調整,我們也該善用線上課程的便利性與高CP值,不斷更新自己的「韌體」,你說對嗎?
窩課360影音線上課程優勢:
・隨時隨地皆可觀看,地點時間有彈性。
・跨裝置瀏覽,平板,手機與電腦都可以上課。
・每堂課都有討論專區,可以跟老師與同學互動。
太晚吃晚餐會胖嗎 在 宅媽花花 Facebook 的最佳貼文
#花花的佛系減脂團 DAY.14
就這樣寫著寫著也來到第十四天了,明天又是一週回顧日。相較於第一週的穩定,本週因為多了兩個兒子這極大的變因,我的訓練與飲食計畫多少也受到了影響。今天就來跟大家聊聊,當計畫好的事情遇上變化該怎麼調適心情吧。
在經過了一整年的磨合,我漸漸也學會了放下許多的執著。也許是孩子長年不在自己身邊,剛把他們接回身邊時,我是帶著強烈的彌補心態想為他們做些什麼,但最後的結果是他們兩個壓力很大,而我也沒了一切屬於自己的空間,兩敗俱傷的局面。
兩個孩子回前夫家放寒假兼過年時,我就不斷地在思考如何調整自己與他們相處的模式,該如何找到一個平衡點,既能夠讓他們穩定進步,同時我也不會把自己逼到絕境。
第一項重大改變就是決定恢復成晚上訓練。
白天訓練雖然時間充足,但是那就表示我無法有良好的工作品質;晚上不論我是待在家中或是到超商、咖啡廳等處工作,吵雜的環境都會使我無法專注,產不出好文章也無法好好吸收書籍的內容。
一但無法好好工作,首當其衝受影響就是我的收;經濟壓力一大,對孩子們也更容易失去耐心。
我將工作移到兒子們都去上課的時間進行,他們都出門上課的時候,我家是非常安靜的,而我白天待在家中工作除了不被打擾之外,也能夠省下不少的開銷,每一次去路易莎至少就是花一杯大冰美的費用。
除了週三週五尚宇讀半天之外,其他天尚宇放學回來時,我比較迫切需要處理的工作也多半完成,可以去陪伴他整理家務以及完成作業。獲得陪伴的尚宇,在情緒上會較為穩定,對他的學習也會有正面幫助。
剛開學的那三天都表現很好,好到一度讓我覺得自己要出運了;放學回家會主動拿作業出來,寫完還會整理自己房間,約好晚上九點要睡覺,時間到了就乖乖關電視吃藥上床去。
結果才跟團友們分享尚宇的進步,隔天他就開始擺爛又不想寫作業了,並且發脾氣把自己關在房間不出來。
很幸運的是我當天剛好休息日,可以花時間去安撫他,不過昨天就沒那麼幸運了。我以為突發狀況比較容易會出現在平日,結果昨天明明是假日仍舊狀況也沒少過。
去年花在給兒子們上體操課、巴柔課等各式各樣的課程費用真的太高了,且多半三分鐘熱度一下子就沒了興致,對熱心教課的老師也深感抱歉。今年決定放掉家教課之外的所有課後才藝班,專注在木工課程上。
我想木工課程除了一次就是一整天之外,兩個兒子們也能夠確實學到實用的木工技術,說不定將來可以朝木工師傅的方向發展。最重要的是他們對木工感興趣,且木工是可以立即看見成果的一項活動。
尚謙一開始報名巴柔也是興致勃勃,後來發現真正的巴柔課無趣到會懷疑人生,跟他原本預期的那種整堂課都在跟學員扭打的熱血課程完全不一樣,也讓他後期開始愛上不上;甚至每到上課就會肚子痛要請假,最後學費就這樣付諸流水。
木工課吸引他的是,他的每一步都能夠看見變化,每刻一刀就能看見自己的作品更接近完成一步,那是重視基本功的巴柔課無法給他的成就感。
而尚宇雖然也喜歡手作,但無法停從指令並且不懂得愛物惜物,兩堂木工課下來,被他浪費掉的木材多不勝數,老師無奈之餘只能跟我酌收額外的材料費。我聽不出來老師那略帶玩笑的口氣是不是認真的,但他說尚宇再這樣浪費木頭,可能以後只能幫尚謙上課而已。
昨天本來是高強度訓練日,但兩個兒子上完木工課後回到家的時間比我原本預期的晚很多,已經超過了我該吃訓前餐的時間。我匆匆地弄完兒子們的晚餐,也硬逼著自己吞下幾片吐司當訓前餐,打開電腦想確認一下敏益菌團購的訂單進度如何。
我被那大量的訂單給嚇到了,我想著如果這些全部都週一才處理的話,那我週一的行程就全部都會受影響,倒不如趁著還沒出門訓練先處理一部分起來吧?
我低估了自己的執著,當我開始整理訂單後就想全部處理到好,等回過神來時才發現當時已經快八點了,而我應該六點就要到健身房開始訓練,等我匆匆趕去健身房時已經超過八點。
那時間如果還做高強度訓練的話,一來是距離我吃完訓前餐的時間已經過了太久,可能會讓我在訓練過程中表現不如預期;二來則是等我練完可能已經要十二點了,對我來說那時間已經太晚,睡眠不足會影響到我的身體恢復,同時也會影響到減脂成效。
我沒有因為無法按照排定的計畫去執行就感到一切都失敗了,我得承認的確是有點沮喪,畢竟我對自己的要求非常高,但我也明白我把自己能夠控制的一切都盡力做好了,其餘的突發狀況要發生,那不在我的控制中,我也無需怪罪自己。
過去的我雖然對自己也是近乎苛刻的高標準要求自己,但我卻幾乎沒有真的做好一件事情過;我總認為過程有瑕疵這件事情就算失敗了,因此每當遇到突發狀況時,我是連補救都不願意嘗試就直接放棄。
"今天破戒吃了蛋糕,算了今天就不控制飲食了。"
"今天要練深蹲但是大腿還在痠,算了今天就不練了。"
"明明在減肥但應酬都推不掉,算了乾脆不要減了。"
我的世界非黑即白,我只能接受全然的完美,只要有一點點的缺陷就會讓我直接放棄。不論是對減肥;對健身;對朋友甚至於對感情都是抱著這種心態。
因此過去的我,沒有一件事情能做得好。
如果不放下這種 #不完美就是失敗 的心態,不論做什麼事情都只會感覺很痛苦並且壓力很大,最後任何一點小事都能夠成為壓垮自己的最後一根稻草。
我們沒辦法控制人生要遇到什麼狀況,即便我們把自己能做的事情都做好了,也無法預測會不會有意外發生;兒子們的狀況起碼是自己的兒子造成的,有時候突發狀況的發生會讓自己覺得怎麼能夠如此倒楣,明明就不干自己的事。
例如只是想去超商買個訓前餐吃吃就開始訓練,正在排隊等結帳時不巧遇到前一位客人對店員找碴,店員無法結帳已嚴重耽誤到自己的時間,最後還被店員拜託留下來當證人,因為他已經報警處理。
"啊...明明就有監視器啊干我屁事?我今天要測最大肌力,是三個月才只能做一次的測驗啊......"
"今天的測驗關係到我下一個週期的訓練課表,為了今天的測驗還特別調整了休息時間,就是要確保天時地利人和啊..."
"同商品買一送一能不能換成同系列商品,這種事也能吵到報警到底是有什麼困難啦..."
最後,我會將後續發生的各種不順利都歸咎於超商的那個事件害的;來不及測驗只能延期是超商的鳥事害的;昨天吃了東西沒運動造成額外的熱量攝取變胖是超商的鳥事害的;沒有如我預期破紀錄甚至還比原本更差是超商的鳥事害的;所有的問題通通都是超商遇到的鳥事害的!
這是當然的,怪罪他人比檢討自己容易多了,畢竟我們成長在一個互相競爭的環境,從小到大就被教育成要贏、不許失敗。因此只要把責任推到自已以外的人事物上面,就不需要去承擔結果不如預期時所帶來的挫敗感。
學習個體心理學後讓我明白,人與人之間的競爭有多麽的無意義,即便是同卵雙胞胎之間,幾乎完全一樣的基因也都會有個性上的差異了,何況是其他人。
當我們有想要與人較勁的心態時,才會因為突發狀況影響到自己的計畫時感到憤怒,甚至想放棄。而這個競爭對手不見得是實際存在的某個人,也可能只是存在於自己潛意識中,曾經有某位長輩對你說:「你什麼都做不好。」
你是在跟自己潛意識中的記憶競爭,想對那一段記憶證明,你是有能力的。
當放下了競爭的念頭,完全只專注在自己想做的事情上面時,即便遇到了突發狀況,也能夠較為坦然去面對,並且嘗試做些補救。因為已經沒有了對手,因此不需要擔心自己做得不夠好,或是補救後狀況變得更糟等狀況。
不去執著成果一定要如自己所期望時,才能自在的面對整個過程甚至樂在其中。
花花的減脂團會叫做 #佛系 正是希望大家都能夠有這樣的心態,不要把減肥當成是某一段期限內要做的事情,比方說為期三個月的狂熱減肥計畫,這三個月中一定要採取OO飲食、XX訓練,這樣的計畫往往最後都會成為否定自己的理由。
"我沒辦法堅持下去是因為我很爛、我就爛!"
不是你爛,而是這樣的計畫就完全沒有把控制不了的變化給考量進去啊,即便是研究生為了收集樣本會盡可能讓受試者的變因降到最低,但也不表示整個研究過程都不會有任何突發狀況發生,更何況是普通人?
佛系的心態應該是什麼?
"昨天有很認真控制飲食但今天聚餐就破功了。"(否定自己的努力)
請學著練習把這句話改成
"今天聚餐就破功但昨天有很認真控制飲食了。"(肯定自己的努力)
不要因為那兩個小時的聚餐就否定了過去二十四小時的努力;就算白天上班都亂吃,下班回到家有好好吃一頓乾淨的晚餐,那也是努力的象徵,那也是自己為了減肥這件事情所做的改變;因為你大可以對自己說:「反正白天都亂吃一天了,有差這一餐嗎?」
🐷 炸排骨便當 680大卡
🥦 超商健身餐 400大卡
一餐差了兩三百大卡可能無感,但持續累積下來,半個月、半年、一年是很可觀的;一餐少攝取280大卡,一個月就減少超過八千大卡,相當於一公斤多的脂肪。
駁:「騙人!我連續一個月晚餐都吃健身餐也沒減少一公斤啊!」
🌺:「你沒吃健身餐的話一個月後可能會增加一公斤啊(笑)」
永遠保持正向;永遠不要否定自己的努力,不要執著於成果,而是享受整個過程所看見的改變。不論改變的是體態、體能、心態或一切,去學著發現肉眼看不到的變化,任何的付出都一定會有收穫。
#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
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太晚吃晚餐會胖嗎 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
過了個大魚大肉、肆無忌憚的年假
臨床上平均會胖個2-3公斤、血糖血脂也都會把持不住⚠️
有些人會覺得好險沒有胖到,但肚子就是漲漲怪怪的🥸
飲食千萬不要再任性下去了⋯給身體一點喘息的時間吧!
執行一下👩🏻⚕️168斷食法
一天選連續的8小時進食+16小時禁食🈲️
如果早餐在九點吃,那下午五點後就不能進食
原理是什麼呢?
⭕️進食時:身體「儲存能量」模式
❌斷食時:身體進入「分解模式」
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢?
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
有些人覺得太嚴格 便延後1-2小時 給自己更寬裕的時間吃點東西😋
但吃東西的時候可以想吃什麼吃什麼嗎?
#不能亂吃 #不能亂吃 #不能亂吃 (很重要!)
所以
1.進食時,要選對的食物!
拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如:炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時,78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間!
👩🏻⚕️營養師簡單5口訣給大家
1.每餐水果拳頭大🍎
2.菜比水果多一點🥬
3.飯跟蔬菜一樣多🍚
4.豆魚蛋肉一掌心🥚
5.堅果種子一茶匙🥜
曾經有來諮詢的朋友中,發現1410斷食法很適合她(自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西)
產後瘦了15公斤,到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀~減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群 #年假後 #營養師減肥 #營養懶人包 #知識懶人包 #營養師圖解 #懶人包 #營養學 #年後瘦身 #年後甩油 #年後還債 #年後 #營養師