⭐️⭐️世界基準（せかいきじゅん）⭐️⭐️ 何故か私のクライアント様は他チームと違い コーチと一緒に金メダル🥇写真を撮るという 良くＳＮＳで目にするあの習慣が無いため 私がInstagramのポストなどにて 「クライアント様の◯◯選手が金メダルを頂きました」 と書いたとしても世間では 「また本野の妄想だろう」 「本当は誰も金メダル獲ってねんじゃね」 などと思われている様子なのでたまには一緒に😊 先日の日本クラス別女子フィジーク選手権大会ショートクラスにて 見事金メダルを獲得して下さった 清水恵理子選手とパシャリーナ🥰🥇 清水恵理子選手、ありがとうございます😊🙏 でも、私は選手が頂いた金メダルをかじったり← 首からかけたりはしない様にしています☺️ その理由は至ってシンポー👍 選手の「金メダル運気」を私が奪ってしまってはいけないから☺️💪 ただそれだけのことです☺️🙏 選手が努力を積み重ねることで手に入れ 身にまとい始めた「金メダル運気」を トレーナーの私はが吸い上げてしまってはいけないかなと🤔 そして話は変わりますが 私としては意外なことに 今回の清水恵理子選手のクラス優勝に対して 「大方の予想に反して」や「まさかの」 などという枕詞や形容詞がついているとのこと😳 何でだろう？逆に私が聞きたい🤔 大塚エンタープライズ様のＨＰにある大会写真を観た感じからは 清水恵理子選手のクラス優勝は妥当なのではないかと 私は思うのですが、なんか違うのかな？🤔 もちろん、クライアント様だからという贔屓目や個人的感情を抜きにしても 国際大会派遣選手選考選抜大会に関しては 国際評価基準と照らし合わせて評価を頂いているのですから 今回に関しては優勝で間違い無いと素直に感じております☺️ 今回に関しては、というのは、やはり勝負事なので いくらうちの選手が国際基準にのっとって万全に仕上げて行ったとしても それを上回る選手が出てきてしまった場合は 当然勝つことは難しくなってしまいます🥺 私は毎年、年初とシーズンに入る前、日本クラス別選手権大会や日本選手権大会、オールジャパンの前には 必ずIFBB御中のホームページにて 私の選手が出場するカテゴリーにおけるルールや評価基準をチェックする様にしています これね、とっても重要なことが書かれているので しっかりチェックしておくことをお勧めします☺️ 一例として女子フィジーク競技に於ける評価ポイントの一部を ２枚目と３枚目の写真に載せておきますね☺️ そして、内容に関しましては出来るだけ翻訳ソフトは使わずに 頑張ってご自身で和訳されることをお勧めします なぜなら、競技における専門用語は変な訳をされてしまい 間違いなく誤解や誤認が発生しますから😭 で、これから女子フィジーク競技に参戦しようとしている方や まだそれほど競技経験の無い選手の方々が大きく誤解しているなぁと私が感じるのは 「女子フィジークはバルク勝負」という概念ですが これね、国際評価基準的には実はそれほど重要ではなく 国際評価基準にて一番大事なのは 「全身のバランス」と「しっかり絞れているかどうか」であり 次に「逆三角形のプロポーション＆シンメトリー」及び「皮膚感」、 最後に「程よく発達した丸みのある筋肉」となります💪 だから、どんなに身体が大きくても上下のバランスが悪かったり 肩幅・ウエスト比が小さい、絞りきれてない、急な減量などにて皮膚にシワが入ったり緩みが見える、などの場合は 残念ながらイルミネーションラウンド＝ピックアップ審査で落とされます🥺 なので、この基準を用いて大塚エンタープライズ様の写真などを観てみると 清水恵理子選手が今回のショートクラスでは 一番国際評価基準に近いのでは無いかと思います☺️💪 そして、多くの方々が未だに誤解をしているのが 「バルク」に対しての概念です🤔 バルクがある選手とは、「絞り切った状態でもデカイ」ということであり 絞り切れていない状態でデカイのはバルクではなく、ただ絞れていないだけですから そこを間違えちゃダメだよ🥺 特にマスターズクラスの男性や、女子競技者は若年であったとしても ナチュラルで競技を続けて行く上では オフに太らせてはダメです😔 脂肪細胞は一度増えたら手術をしない限り減らすことはできないので 皮膚の弛みを呼ぶ上に、リバウンドしやすい身体になり 絞り切れなくなりますから😭 特にお腹周りと顔は他パーツよりも動きが少ないため 一度弛むと元に戻せなくなります😤 なので、マスターズ男子と女子選手は もし本気でナチュラルのまま国際大会で活躍したいのであれば オフもご自身の身体を太らせないことです☺️ 日本人女子フィジーク選手はバルク不足なので夢が無いなどと 好き放題に言ってる方もいらっしゃる様子ですが ４枚目に 日本人女子として歴史上初めて世界選手権大会の表彰台に乗った 澤田めぐみ選手の写真を載せておきますので 本当にバルク不足なのかをその目で確かめて下さい💪 隣が世界チャンピオンです☺️

🌟內在小孩 身心靈圈會很常講到這個名詞，踏入身心靈圈前我並不知道這句話是什麼意思。 坊間對「內在孩子」有許多的解釋，我曾多方問過不同教派的老師，得出的結論就是：「你信仰你信仰的，找一個你能接受的就好。」 我目前對我的內在孩子的理解是：「成長過程中種種所受苦難、所壓抑、所忽略的一切情緒，以及我在最原始時期所渴望的」 有一派會將內在孩子與自身做分開，當某個療癒師（？我也不知道這名詞是哪來的）要求我們使用「幼兒語法」來安撫內在孩子時，我感到相當不適。 你的內在孩子不是巨嬰。 你所遇到的種種苦難，他也不是主因。 應該說內在孩子就是你的一部分，他就是你！ 所以坊間所說的應該是學會與那些被壓抑、被忽略的自己對話。（絕對沒有要你們幼兒語法來聊聊） 還有一種現象也讓我百思不解。 有次我跟一位同行出門，他點東西會特別說明這是他內在孩子想吃的，聊天過程他也會特別點明那句話是他內在孩子想說的。 嗯！ 我覺得好像在跟人格分裂者出遊。 — 我還是那個認知。 我的內在孩子是我，我們是一體，可能呈現方式不太一樣，但絕對不會有人格分裂化的傾向，如果有，哪有絕大可能是你壓抑跟忽略自我的頻率、力道很大。 與內在孩子對話，就是與自我對話，用意在於溯源清理、重整並合為一體。 我自己在清理時，有發現我會模仿父母對待我的方式在處理某些過往情緒。 比方某年某月某日的失落，我在一開始的清理過程中，會用驕傲自大的成人模式在批判那個情緒。 可想而知，怎麼可能好好對話？還能不能愉快的聊天了？？（真是一場失敗的清理） 當我發現這個慣性時，著實嚇了好大一跳。 🌿慣性這種東西無嗅無覺的影響著我的人生 🌿80%的慣性（習氣）都與原生家庭有關 🌿你現在對待自己的方式，就是你父母對待你的方式。 所以在與自我對話的情形下，請妳要覺察來自於「情緒面」的用語。 很多人會鼓勵你們要愛自己的內在孩子，滿足他。 我們不妨換個邏輯思考一下。 一個缺乏愛與關懷的人，一個已經很貧乏的人，怎麼給予他自己都沒有的東西。 所以在做任何行動前（對內在孩子），請先理解他。 你總得先聽懂要求才能行動。 而第一步的「理解」很重要，因為它能讓妳跟自我對話是保持「上線」而非「斷線」。 我當初是以慢慢理解、抽絲剝繭的溯源去試著清理自己的。（我終生都會熱愛探索自己，但對探索他人倒沒那麼大興趣） — 有一部分的人，在清理的過程中慢慢發現自己想逃避的問題。 那種畫面就像是：「嘿！我知道屎在這，但我不想處理、不能處理、不願處理。」 這也很正常！ 在與自我對話、探索自我的旅途上本來就會遇上這樣的事。 然而根據經驗法則，願意誠實面對、勇於承擔的才有進化的可能。 更何況這是你內在的主場，根本不需要有包袱。一直到現在，我所認識的厲害老師們也都持續在與內在孩子對話、與自我對話、覺察一切動心起念（甚至連達賴喇嘛都還是每日在做這個功課啊） 我會想到「內在孩子」這事，是因為我前陣子看到一句話。 #童年時所收到的愛是一生的存款_如果父母小時候不多給孩子一點愛與關懷_這人生如此艱苦多難_你要孩子怎麼熬 這段話讓我想到，如果我不試著去理解內在孩子、去與與他對話，去覺察任何一切我想隱瞞、壓抑的情緒，我永遠沒有機會認識自己，好好的愛自己。 我永遠都不能為自己存下「愛」，那這樣在輪迴的旅途中，我要怎麼熬？？ 這條路那麼長～ 每個人都是單獨上路的。 怎麼熬啊？ 可能隨便遇點事就會陣亡在路上了吧？或是走火入魔、戾氣纏身、失了清明。 我想起以前一位老師說過的話：「跟你的內在孩子搞好關係，你會發現人生輕鬆很多。」 說這句話的老師，其實在當下就看出我其實有點瞧不起我的內在孩子吧？ 甚至覺得那些我所壓抑的、所渴望的都很幼稚。 如果不是在對等的關係上對話，那麼這場對話終將失敗。 我將內在孩子放在跟我一樣的高位，不批判只理解，試著共同面對一切，這才會是讓彼此都舒服上路的關鍵點。 祝福你們～ 都能面對以及理解真實的自我。 #大靈與我們同在 Artwork by Alexandra Bochkareva Photography

《七個讓心態強大的方法》 「心態越強，能力越強。」   許多人對心態有些誤解， 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，   結果．．．每天對自己說好棒棒， 結果．．．每天心裡還是好幹幹。   「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」   「心態難道是天生的嗎？無法靠學習嗎？」🤔   其實任何事情都是可以學習， 心態當然也不例外。   不囉嗦了，快速進入主題吧！   1️⃣消除負能量   《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法，分別是運動、呼吸、音樂、寫作。   運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒， 聽音樂能舒緩壓力，創造內心的平靜和喜悅。 深呼吸能分泌出「血清素」，鎮定大腦降低壓力寫作讓人進入心流，創造人類最佳的體驗感。   當自己感到負面時， 先不要否定負面情緒。   假如自己生氣時， 先對自己說「我體驗到我的生氣了」， 當察覺到怒氣時， 不滿的情緒就減緩不少了。   也可以用一些方式釋放情緒， 找個沒人的地方大吼大叫， 拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事，都是釋放負能量的好方法。   2️⃣ 設定精準的目標   人的行為來自目標， 當我們習慣拖延或懶惰時， 可能是目標不精準所造成的。   很多人常常對自己說： 「我要減肥！」   「我要賺錢！」   但因為目標不明確， 大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動， 所以你就會開始擺爛。   「那該怎麼做比較好呢？」   所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期，並且寫下每天每周每月要做的行動規劃，來要求自己。   以減肥為例子： 💪「我在11/10前要瘦10公斤，為了達成這目標我一周要運動三次，每次90分鐘，同時再也不喝含糖飲料。」   💰「我今年目標年收一百萬，為了達成這個目標，我每個月業績要做到的30萬，一個月要有15個訪客預約。」   當目標出來後， 放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方，這會提醒你要完成目標。   3️⃣ 使用正向的語言   使用正向的語言， 不是要你腦殘的對自己大喊：「我好棒棒！我好棒棒！」那種沒意義的自我洗腦。   而是把你日常習慣講的用語做調整，以下為範例   1️⃣我不行了 => 我還可以做什麼？   2️⃣我很弱 => 我還有進步空間。   3️⃣我好緊張 => 我好興奮   4️⃣我不夠好 => 我還需要磨練   過於正面或負面的語言，都帶有大量的確定性，當狀況不好，人就容易負面。   當把言語修正後， 就能降低負面情緒， 用中立的心態去看待這一切。   這就是，活在當下。   4️⃣累積成功經驗   完成任何的小事， 都能幫你創造成功經驗。   成功經驗不一定是月入十萬月入百萬， 只要讓自己有突破， 都是所謂的成功經驗。   別被社會的定義迷惑， 別被他人的觀點打壓， 任何微小的成長， 都能累積成功經驗，累積自信。   5️⃣從痛苦中萃取智慧   「現在的苦，成就將來的好」   以我自己的親身體驗為例子．．．   家裡負債，讓我學會了承擔責任。 失業危機，讓我開始了講師之路。 業績壓力，讓我學會了永不放棄。   每次的磨難， 一定都會讓我們學到一些事情， 一定都會開啟某些智慧。   即便當下受的苦， 比被鞭子抽打更痛， 心裡痛到眼淚也止不住。   但那又如何？   痛過才會明白， 眼淚解決不了問題， 懦弱交換不了同情。   每一次的失敗， 在心情平復之後， 還是得思考自己的下一步該何去何從。   當有人在背後攻擊你時， 你要活得很好， 那才是最好的復仇方式。   千萬別在最好的年紀， 就在痛苦面前束手就擒。   只要撐過去， 那些痛苦就會化為智慧， 讓你在未來斬妖除魔。   6️⃣ #感恩   正向心理學告訴我們， 感恩能夠提高我們的幸福感。   那我們要怎麼學會感恩呢？   每天睡覺前想三件今天發生的好事， 如果可以的話，把這三件事寫進你的日記裡，這能把你今天的幸福， 延續到明天來用。   「學會感恩，全世界都會對你報恩」   7️⃣找到自己的使命/天命   我認為這一件事情最難， 自己的使命需要花人生一大把時間去尋找，   在我30歲的時候， 那時候一個月的收入在十萬左右， 卻常常讓我不太滿足， 我以為賺更多時我就會更開心。   某個月我賺了三十幾萬時， 我卻不快樂。   我才發現，心理學的研究，金錢的幸福效益會越來越遞減，這句話是真的。   我問自己， 我什麼時候最快樂？🤔   結果我發現， 任何能讓我進步的事情， 都讓我很開心。 在我開培訓時，讓很多結巴的教練， 變的講話流利且有條理時， 這讓我感到很開心。   這讓我找到了自己的使命， 讓每人能不斷變強， 甚至成為自己心中最強大的樣子， 這就是我的使命。   當你找到自己的使命時， 你會發現你眼裡有光，心中有火， 當你做你真心熱愛的事情時， 你會感覺自己再發光。   賺再多錢， 也無法讓你發光， 只有找到你的使命時， 你才能發光。   人生過的順遂與否， 有90%來自於心態， 壞心態，讓你像非洲難民， 好心態，讓你像戰鬥民族， 若要如何，全憑自己， 對吧？ #懶人包 #私人教練 #閱讀 #讀書心得