#約定公佈減肥成果日期來啦
年前跟大家打賭減肥
減失敗 抽2萬現金當獎項
減成功 捐2萬做公益
#阿怎麼樣都虧2萬
#應該要減成功你們給我2萬才對啊😂
92.6kg->85.1kg🎉
其實一直到五月的時候我還是92公斤
直播事情多 雜 忙
回到家基本上也沒力運動也懶得運動😅
長期不正常飲食 熬夜晚睡
忙的時候不會餓 忙完才能好好吃飯
餓過頭又暴飲暴食
壓力導致睡眠問題 開始影響到身體
自律神經 眼皮臉部抽動
免疫力不好 長疔瘡
就去做了全身健康檢查
結果「滿江紅 慘慘慘」😱
醫生要我調生活作息跟飲食
才開始意識到..再不好好照顧自己不行了

至於為什麼瘦下來…
(以下我沒有要打廣告的意思 只是我的親身經歷)
四月底認識了新普利夜酵素的老闆
看到楊丞琳代言 網路銷售很好
評價都很好 提高代謝..之類
於是我也半信半疑的嘗試
一方面我也要替大家把關產品
結果…
睡眠問題解決了
體重也莫名下降了3-4公斤
當然不是說吃夜酵素就一定有效
平常飲食控制也很重要
#少油少鹽少糖 #水攝取足量
再來就是 #戴牙套 的助攻下
初期也不太能吃東西 只能吃軟的或流質的
又瘦了3公斤左右

結論..
2萬做公益後續我po收據
也還沒達到我理想的體重跟體態
革命尚未成功 我會繼續加油的
希望改天裸上身大胸肌 腹肌
給姐姐們吃冰淇淋啊😂

【觀念】談論科學議題時，先確立「對象」與「目標」

史考特（的副業）是一個科普作家，我的終極目標是將科學研究轉化成方便大眾閱讀吸收的內容。可惜的是，這個轉化的過程總是有些瑕疵，有時甚至產生嚴重的誤解。

我發現這些誤解，常常是因為少部分閱讀者忽略了文章的「對象」及「目標」。

舉例來說：

1. 在健身房裡運動，用自由重量好？還是用固定式器材好？

這端看你的對象與目標而定。

對於一個健力選手而言，用固定式器材練飛鳥對他的健力成績幫助不如槓鈴握舉來得大，他最好把大部分時間花在自由重量區。

但一個70歲曾多次跌倒的奶奶，如果史考特今天要開運動處方加強她的下肢肌力，自由重量不會是我的首選。

對健美選手來說，將身體固定在器材上可以讓他們更專心更安全地將肌肉帶到力竭。

但其他職業運動項目的教練常認為，固定式器材缺少了軀幹穩定的需求，會讓核心肌群沉睡，所以自由重量比較能輔助運動員在賽場上的表現。

自由重量好？還是固定式器材好？答案會隨著對象與目標而改變。

2. 生酮飲食好不好？

一樣，看目標與對象是甚麼。

對於一個癲癇的孩童來說，生酮飲食可以控制住腦部異常放電，讓抗癲癇藥的劑量減低，減輕副作用，可能是救命的飲食。

但對於一個30幾歲，想減肥但對飲食控制一無所知的上班族而言，生酮飲食對他來說是不必要的，光是增加蛋白質與蔬果攝取，就能幫他減去不少脂肪。

對健力選手來說，生酮飲食會降低肌肉內肝醣量，因此他的最大肌力與肌耐力都會變差，不僅妨礙訓練，更可能讓他三項總合打個七八折。

但對於短時間內要上台比賽的健美選手而言，他對熱量、營養素控制已經非常熟練，又需要迅速地減脂、脫水，那麼生酮飲食這時候就「可以」是強有力的工具。因為生酮有抑制食慾的功效，短期內減脂效果卓越

（註：研究認為生酮短期減重效果比其他飲食都要好，但時間拉長來看效果並沒有特別突出，這很可能是因為生酮飲食難以長期維持）

生酮飲食好不好？答案會隨著對象與目標而改變。

3. 重訓好不好？

還是要看你的目標與對象。

「教練，我想減肥！」

那你不能只做重訓，重點還是在飲食控制。只做重訓不管嘴巴，體脂肪不會有明顯改變。

【觀念】運動減肥的真相，有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/12/blog-post_25.html

「聽說懷孕做重訓很好？」

目前的研究無法保證孕婦做高強度重訓的安全性，過去不曾重訓的媽媽最好不要想在懷孕期間練出一身肌。重訓時憋氣對於寶寶更可能造成風險。

【觀念】懷孕與運動（下）孕婦該怎麼運動？
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2017/06/pregnancy-exercise-ii.html

「產後媽媽用重訓回復線條好嗎？」

如果妳是自然產的媽媽，生產後幾天內只要沒有不適，就可以開始運動訓練了。但剖腹產的媽媽，因為肚子的傷口還沒復原，並不適合劇烈的運動。研究顯示剖腹產後的120天，腹部筋膜強度才能回復到原來的70-89%。

「史考特有說膝蓋不好更要重訓」

大家知道深蹲大腿應該要與地面呈水平，但對於膝關節退化的患者，蹲這麼深隔天可能會痛到坐輪椅。

膝蓋退化確實該做肌力，但不是用深蹲的方式做。

【觀念】運動會不會造成膝蓋退化？
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2017/07/exercise-knee-osteoarthritis.html

重訓好不好？先弄清楚對象是誰，目標是甚麼！

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有些讀者反應史考特的文章讓人滿頭霧水，怎麼一下說低碳水飲食很好，一下又自打嘴巴說史考特自己不吃生酮飲食。

或是一下說間歇性斷食好棒棒，一下又說對於增肌者來說間歇性斷食可能不大優。

這些看似前後不一的論述多可歸因於兩點：

1. 丞相，起風了！

隨著更新更好的研究數據出爐，科學的觀念也會不斷自我修正。例如一分鐘健身教室之前常常提及的胰島素假說，一直都僅是個「假說」。儘管我一開始相當地看好它，但近三年內兩篇設計精良的研究（大致上）推翻了胰島素假說，所以史考特必須要跟著修正自己的觀念。

【新知】為什麼我不再認同胰島素假說
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2017/11/blog-post.html

2. 沒有考慮「目標」與「對象」

生酮飲食有許多已被證實的醫療功效，文獻報導代謝疾病的患者可透過生酮飲食控制體重、血糖、血脂肪，改善整體健康。有些糖尿病晚期胰島細胞功能已不佳的病人，也能用生酮飲食搭配胰島素治療來穩定血糖。

但生酮飲食的可能副作用如情緒波動、掉髮、血脂肪飆高，讓它不適合做為想減肥普通大眾（尤其是初學者）的第一線治療。

以增肌或肌力為首要目標的訓練者，生酮飲食當然不是最適合他的飲食。

（不過也是有人吃生酮飲食練得很好，只能說人體真的非常奇妙。）

不管是訓練、飲食、藥物、手術，都是能服務我們的工具，它們各自有其特色，只有適不適合，沒有絕對的好壞。

槌子好不好？拿來釘釘子很好，但拿來掃地可能就不太方便了。

槍械好不好？如果在保家衛國的軍人手中當然很好，但如果落入銀行搶匪、販毒集團的手中，槍就是社會的重大威脅了。

討論科學議題時，如果不考慮對象與目標，可是會鬧誤會的。

【中醫師的獨門纖體茶飲】

http://tw.epochtimes.com/b5/12/10/5/n3698984.htm
茶有清腸胃和去油的效果，中藥減肥茶更是許多人在瘦身時的選擇。

中藥減肥茶飲的功用，是抑制腸胃蠕動，讓人不想進食，或吃進食物後就能快速排出。

但在喝減肥茶之前，一定要依照自己的體質選擇，因為中藥材的選擇和體質有絕對的關聯性。

很多人覺得中藥是天然、無副作用的，想減肥時就到藥房隨便買個減肥茶來喝。

但是，食物或藥物不見得有毒才危險，如果屬性與體質不合，也可能會產生不適應的現象。

像是市面上販售的減肥茶，所含的中藥成分幾乎都有大黃、番瀉葉等。

這些具有通便瀉下作用的中藥，適合用於「胃熱型」的脂肪型肥胖體質；若是「脾虛痰溼」體質的水腫型肥胖者，則要服用具有能排除體內水溼的茯苓、澤瀉。

如果水腫型的人喝了以腹瀉為減肥方式的茶飲，雖然會一直拉肚子，但也會伴隨有倦怠無力、頭脹昏沉、白帶分泌物多、手腳易冰冷等症狀。

這是因為脾虛水腫的人，原本脾運化水穀和運化水溼的功能就差；若再長期過量服用苦寒瀉下作用的中藥，就會損傷體內陽氣，讓消化系統功能變得更糟。

此外，水液也會無法正常布散而停滯體內，尤其是肚子會越拉越腫，小腿和下眼胞處也會腫脹。

下面的茶飲，是五位中醫師分別針對不同體質，與下半身不同部位的肥胖者，所提供的獨家瘦身茶飲。讀者可以依照之前所做的肥胖體質測驗，選擇適合自己體質的茶飲。

BOX：【楊素卿】化溼解胃熱三葉飲

材料：桑葉５錢、竹葉５錢、甜菊葉２到３片。

作法：將上述材料加水1000c.c.，煮開後再以小火煮30分鐘。

功效：桑葉能消腫利水，竹葉能治胃熱口渴，甜菊葉則能增添茶飲甜味。也可用半個去皮的羅漢果替代甜菊葉，就是「雙葉飲」。

根據每個人體質的不同，也可在材料上做不同的變化。例如虛寒體質者，可加生薑３片；容易便祕的人，可加決明子１兩；易焦慮生氣、屬肝鬱體質的人，可加玫瑰５朵；如果是更年期腎虛體質，可加黃耆３錢。

BOX：【陳潮明】利水消脂茶飲

材料：車前子１錢、山楂５分、炒決明子２錢。

作法：將上述材料以500c.c.熱開水沖泡後，當茶飲用。

功效：車前子有利於體內水分的排除，山楂可去除體內油脂，炒決明子則能潤腸通便。

BOX：【陳玫妃】活血纖體茶飲

材料：益母草３錢、香附３錢、延胡索２錢。

作法：將上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，一日內飲用完。

功效：可以活血化瘀，避免臀部、大腿內外側和小腿肚的脂肪囤積。適合有痛經和經血血塊困擾的體質。

BOX：【施丞修】健美纖姿茶

材料：荷葉３錢，仙楂1.5錢、綠茶１錢、決明子１錢、廣陳皮１錢、生麥芽１錢、貢菊１錢、生甘草１錢。

作法：1. 將所有藥材洗淨，加入600c.c.的水煮10分鐘，去渣後飲用。此作法味濃效佳。

2. 或是將上述藥材打粗粉，分成５包，裝入過濾袋中，泡茶飲用。此法味淡效緩。

功效：1. 能清熱退火、潤腸通便、降血脂、去油解膩。其中，荷葉、仙楂、決明子都有去油助消化的作用；廣陳皮、生麥芽可醒脾健胃；貢菊、生甘草能化瘀消脂。

2. 有失眠症狀者，可將綠茶改成普洱茶。怕酸的人，仙楂則可減量。

但要注意，甘草勿加量，太鹹的陳皮勿用，貢菊要多洗幾次以去除農藥殘留。

BOX：【李郁佳】茯苓澤瀉湯

材料：茯苓３錢、澤瀉３錢、荷葉３錢、桂枝２錢。

作法：將所有藥材洗淨，加入800c.c.的水煮沸，去渣後飲用。

功效：這款茶飲性味溫和，除了幫助水分代謝、改善下肢水腫、水分代謝不良、下肢循環不佳的症狀外，還能讓血液循環通暢。@


摘編自 《漢方養瘦，一輩子都瘦用 ：中醫師教你不動刀，也可以讓腰臀腿一次瘦下來》 松果体行銷有限公司 提供

「一件一件穿回來？焦凡凡是有腦的女孩！」
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和凡凡認識快要三年的時間，我們私下都聊很多很嚴肅的話題，比較不像在螢幕前，總是笑嘻嘻彼此打鬧，這次邀請凡凡來上我們的Podcast，很輕鬆開心聊天，也打開自己的內心世界。
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剛認識凡凡的時候，他根本就是一個性感辣妹，很常有穿著比基尼在海邊玩的影片，但現在我們開玩笑說「一件一件穿回來」，讓大家認識，其實凡凡也是很有腦袋、很有想法的。
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驚人的是，這過程中，凡凡竟然遭遇了「一週掉了一萬粉絲」的低潮，他如何度過的？我們聽聽他怎麼說⋯⋯
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如果有什麼關於節目的意見，也歡迎留言和按下五顆星，和我們分享哦！
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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本集重點
00:28 本集來賓：焦凡凡
01:00 丘曄得到老公同意 可以幫山下智久排解任何需求
01:43 丘曄老公是柯震東和GD的合體？
02:10 關韶文頻道兩位人氣王的首次見面
02:50 關韶文Podcast收聽在逐漸下滑 將設停損點
04:00 焦凡凡聽了前一集 疑惑何時才要進主題
04:50 本集主題：女孩永遠在減肥 要好好愛自己
06:05 丘曄本人臉很小 是靠醫美的幫助？
06:40 關韶文和焦凡凡認識初期都很瘦 但卻因為太愛吃而變胖
09:00 關韶文去年和焦凡凡一起減肥失敗 今年改跟丘曄進行
10:10 關韶文新的計畫 瘋狂到丘曄無法控制音量
11:15 關韶文有一種能量 讓焦凡凡跟著成長
13:10 丘曄從不運動的人 進化到開始慢跑
14:35 丘曄不爽他在發言時 關韶文分心拔麥克風上的毛
15:10 丘曄拉老公一起做TABATA 連帶教練也爆紅
16:50 丘曄就算體重卡關 也不會放棄
17:30 聊了這麼久終於進入焦飯飽
18:40 焦凡凡先前開球穿露肚裝 在網路上被說太胖
20:00 雖然變胖但焦凡凡很開心 大家從看身材慢慢看到內心
21:25 丘曄又岔題 關韶文要花很多力氣把主題拉回來
22:30 焦凡凡經典語錄值得裱框紀念
24:40 焦凡凡的粉絲族群從男生居多變成男女各半
25:20 焦凡凡轉型時期的IG人數每個禮拜掉一萬
27:40 焦凡凡轉型的原因 曾經有段時間很不快樂
28:45 關韶文教凡凡學會用標點符號 卻被丘曄罵
30:30 丘曄瞬間拉回主題
30:50 焦凡凡的一句話讓關韶文覺得他長大了
31:50 焦凡凡自己的品牌「焦飯堡」的創立過程和遇到的困難
34:50 「焦飯堡」開賣後的成績很好
37:14 焦凡凡自爆隨便一個業配都比賣米漢堡賺
38:50 焦凡凡不會當商人 關韶文覺得需要檢討
41:00 丘曄分享吃完「焦飯堡」的心得
42:15 焦凡凡很後悔自創品牌
44:55 選擇成為更好的自己，還是別人眼中喜歡的自己
45:48 關韶文錄影時只要轉筆就代表這段要剪掉
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭！幻想跟偶像性行為？現場失控feat.丘曄
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【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽？從健康寶寶到查字典！feat.賴珮如、丘曄
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【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast！
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【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記！飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法！
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「生命的意義不在於長度，而在於你把它過得多精彩！」
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我們再次邀請小冬瓜，聊聊關於「生命」這件事，因為我私下也長期收看小冬瓜的「單程旅行社」，頻道聊了很多關於葬儀社這份工作的探討，也分享了很多，如果親人離開了，我們應該怎麼做？
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將要注意的事項分為五大類，包含：醫療、法律、殯葬、財務、心靈，假設如果我們不幸腦死，是否要放棄急救把器官捐贈出去？如果還有多的遺產、海外投資，可能也必須要讓家人先知道，避免如果意外來得太快，一切都會措手不及。
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面對未知的事情，就可以減少自己的恐懼，很感謝小冬瓜跟我們分享這麼的多關於「生命」，或許每一個人對生命的看法都不同，但我們可以學習、練習，更了解不同的世界，也能減少害怕。
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【職業訪談】葬儀社訪談「復興空難緊急運遺體、羅霈穎告別式服務秘訣」feat.單程旅行社小冬瓜
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【職業訪談】從小住在葬儀社！打開冰箱驚見「手指頭」嚇瘋feat.單程旅行社小冬瓜
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【職業訪談】殯葬業上班前出車禍！竟被仲介帶去找「越南小姐」超展開！feat.林進
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「每一個職業都有傷害，但我們可以選擇面對它，並且解決它！」
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今天想要跟大家聊聊關於「職業傷害」，還記得我在當記者的日子裡，我的職業傷害就是「隨時都要超敏感」，手機有震動我就要打開來看，是否跟自己跑的線有相關，又或是身邊發生什麼風吹草動，就要立刻追問藝人的經紀人，有沒有新聞的後續。
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這次邀請賴珮如，一起聊聊關於空服員的職業傷害，我們過去大家對空服員有許多刻板印象，最辛苦的莫過於腰間受傷，不斷協助幫忙關上方行李櫃、又要彎腰幫忙發餐，同時也有許多隱性的傷害，像是長期習慣戴隱形眼鏡、頂著完整妝容一整天。
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「傷害」這兩個字雖然看起來負面，但更重要的是，要用什麼角度去面對！如果你夠喜歡這份工作，我們為了好好完成這份任務，我們就會想更多辦法去讓自己的環境更好。
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像是前陣子賴珮如就做了近視雷射，由於賴珮如全家都很「熱愛」做近視雷射手術，而珮如則是選擇了「SMILE全飛秒近視雷射」，在他的分享中我們也得知，是一個微創、快速、又安全的雷射療程，只有筆尖大小的傷口，過程舒適恢復期也很短，單眼雷射時間也只有23秒，還沒緊張完就結束了，術後眼睛也不太會乾澀喔！
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想要了解更多珮如近視雷射的心得，可去看珮如IG的分享文喔！
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