網民:我健身練不壯是因為不想傷身

練健美很危險,

健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差

因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃

大量的碳水+攝取極高的熱量

還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎

所以很傷身

結論要身體健康就不能練出明顯肌肉

我不是身材不好,這一切都是怕傷身!

撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)

以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)

先談談健美動作,

1.感受度

我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一

所以一般健美的重量並不會太重

因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)

如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣

所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力

因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷

原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升

當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起

或知道已經是極限就不會再做下去了

這是本能保護自己的反射動作

****簡單說****

假設扛20kg深蹲

這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆

屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題

因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事

每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變

(沒睡好 沒吃好 壓力大...)

會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度

我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭

2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮

是,我會讓肌肉收縮做到最完整

就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉

新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷

但選手通常活動度很好沒有駝背的問題

(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)

但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷

只要活動度好這些動作是不會受傷的

對的關節角度肌肉才有更好的感受

3.練健美筋會變緊

不,會更好

因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好

比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩

因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛

久了就舉手就會變困難

假設你的工作每天需要把東西往上放,

不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)

重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作

持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題

4.健美飲食傷身

我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478

我的增肌期菜單總熱量是1950大卡

一共五餐

增肌不是要爆吃高熱量嗎?

我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..

都是攝取低熱量高營養價值的天然食物

增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多

訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已

而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質

不健康的身體也會影響增肌

我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝

因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助

好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的

在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難

所以我不會讓自己有肥胖的時候

健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重

也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下

這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多

現在大家都科學化訓練了

每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式

在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎

沒有健康,沒有快樂

結論

1.健美不會傷身

2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,

3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍

4.適當重訓能增加活動度改善駝背

5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

2021/01/06
粉絲想了解2021年12星座運勢？
2021年十二星座看這裡！

希望具有一股力量，那麼，希望是什麼？(知己知彼 百戰百勝)

進入2021年以大星象而言有三個大重點，
年初的火天合相，刑剋著也同樣合相中的木土，這四星翹腳捻鬚打麻將，讓開年就充斥著不穩定，需要理性的思維與溝通。
大家所關心的水逆，在2021年共有三次，其中初次的二月逆，對工作面的影響較大，再來的六月逆，則容易發生感情變化，最後的十月逆，主要集中於健康問題；整體而言這是個能有爆發的賺錢年，但機會往往因耐心與持之以恆而得到，適當沉潛與等待是很重要的！

1.牡羊座
2021上半年，木土影響人際關係，積極介入新圈子，大眾的接受度及進退能力受到考驗，作品要多注意市場性，人氣能帶動運勢。
水星逆行十一宮，當心被說閒話，拓展自我的影響力，會是上半年的課題。自我追尋的過程，要廣結善緣、表達自己意見能力的重要性，六月後，忙於家人、房地產等事宜，情緒易受到擾動。
木星五月中後進十二宮，人紅是非多，注意人際糾紛，直覺能力強，適合轉幕後，犧牲奉獻不計較，反能開花結果。
感情方面交遊廣闊，桃花機會蘊藏其中，四、五月多把握似曾相識的感覺。進入桃花強運年。

2.金牛座
2021上半年，木土星帶來機會也帶來壓力，貴人運強，有升官晉階的機會，應把握機會，為自己的夢想而努力。
金星位在星盤左半邊，越是勇於做自己，機會來得越好，多展現個人魅力，為自己爭取福利。
水星逆行十宮及二宮，一、二月，重新修正、定位自己，提高自我格局。五、六月，審視評估手邊的工作，把力氣用在最值得之處。
木星五月中進十一宮，快速提升、影響力擴張，帶來市場性，有好的業績、產品受到歡迎。
感情方面有貴人型桃花，關係能有一個結果，人生將進階，單身者有機會遇到有地位的對象。

3.雙子座
2021上半年，木土星九宮，適合跨領域，凡事講究高度與意義，思索人生的長遠議題。
木星五月中後進十宮，帶來升官、貴人運，能接觸高層、獲得新頭銜，有好的機會請把握。
水星逆行九宮、一宮，一、二月，調整長遠規劃及方向，堅定自我理念，能成為他人的心靈導師，五、六月，不夠謹慎之處受到檢視，應謹言慎行修正自己。桃花與異國、海外元素有關，遇到志同道合的對象，容易產生火花，五月中後，欣賞體面、事業心強的類型。
火星三、四月在雙子座，有機會一炮而紅，忙碌之中當心不要衝過頭，注意刀火燙傷。

4.巨蟹座
2021年上半，木土星帶來出奇不意的任務，若有企圖心、勇於挑戰，功力能夠大大提升，面對艱難的任務，有起死回生的能力，要保持信念、注意身體健康。
眾星群聚星盤上半部，做得好能被看見，受長官提拔、倚重，三、四月後名聲地位春暖花開。
木星五月進九宮，有機會嘗試跨界、跨領域，對身心靈及宗教方面有感，發揮相信的力量，能為自己創造奇蹟。
感情方面，魅力強，凸顯強項、增添性感氣息能帶來桃花，易受有危險氣息的對象吸引。

5.獅子座
2021年上半，木土星在七宮，宜多方配合他人，合作方強大、資源多，把握人際關係帶來的機會，能因配合而發揮不小的力量。水星逆行，凸顯不足之處，考驗應對能力。
眾星群聚星盤上半部，行動能帶來好消息，四、五月有好機會、備受肯定，自信能提升好運。
木星五月中進八宮，良好的合作關係，帶來豐厚收穫，面對危機能夠處理得宜，展現實力讓人刮目相看。
感情上另一半忙於事業，影響彼此關係，單身者有職場桃花，五月木星帶來變數， 當心致命的誘惑。

6.處女座
2021上半年，諸星六宮，事務繁忙、事必躬親，身心靈受到挑戰，是種夢想實踐的過程，應多注意身體狀況，辛苦會有收穫。水星逆行六、十宮，一、二月活化職場關係，與同事間的相處感到卡頓，做好流程規劃。
五、六月，檢討過去的作為，當心因溝通不良而影響合作關係。
木星五月中進七宮，合作機會多、有大咖相助，對方難以掌控需多配合，學習不同的成功模式。
感情方面，能夠放下執著、脫胎換骨，戀情在職場中萌芽，追求者表達直接，上半年有機會分享好消息。

7.天秤座
2021年上半，木土帶來亮相機會，快速做好登台準備，展現才華、收穫目光，勇於創作嘗試，上半年能累積底氣。
火星將到達天頂，好好接住生活中的變化球，能使聲勢更往上升。一、二月水星逆行五宮，將他人的檢討當作磨練，正面看待一切，五、六月水星逆行九宮，重新審視人生規劃，與其追尋事情的意義，不如享受創意及樂趣。
金星在星盤右半邊，配合他人帶來的機會，接受稱讚和批評。
六星連珠在感情宮位，機會多、人緣佳，有對象者與另一半產生化學變化，放輕鬆能更顯魅力。

8.天蠍座
2021年上半，六星連珠在四宮，花心思在內部整頓、發展新的開始，迎接新世界的大門，往新的目標邁進，為安全感而付出心力。
水星逆行四、八宮，一、二月，反思與家人間的關係，五、六月，修正投資理財方式，能有所收穫。
火星行走星盤右上方，面對突如其來的變化球，積極回應有水漲船高的機會。感情方面，木星五月中進入戀愛宮，帶來感情契機，有亮相的機會，能見度變高，提升時尚與美感能帶動桃花。

9.射手座
2021年上半，守護星脫離土星掌控，可多方嘗試，掙脫束縛感，恢復以往風采。受到木星的影響，朋友成為貴人，各式機會湧現，善用表達能力，能見度大增。
水星逆行三、七宮，一、二月與老友聚會、舊地重遊，喚起過往回憶，五、六月思索前任、婚姻及合夥關係等課題，為未來做好調整。火星行走星盤右半邊，忙於應對緊急任務，把突發狀況視為修練的過程。木星五月中進四宮，處理內部問題，思考長遠規劃，衝撞內在安全感，感受生涯中的重大變化。
感情方面，行運改變對愛情及婚姻的看法，朋友會是新戀情的關鍵。

10.魔羯座
2021年上半，木土星帶來新課題，深化耕耘新身分，全力以赴端出好作品，步步為營表現不凡。六星連珠在二宮，凸顯理財課題，精益求精、加注投資經營的事業，一、二月有提升身價的機會，要多注重健康。水星逆行二、六宮，一、二月，審視過去理財缺失，五、六月，職場上注意溝通障礙的問題。上半年火星影響，人際關係充滿火花，考驗雙方磨合能力。
感情方面，眼光不同於以往，一、二月有閃電型桃花的機會，四、五月可遇到條件好、相處愉快的對象。木星五月中進三宮，交友運佳，多和不同領域接觸交流，打開眼界可收穫不同的處事方法。

11.水瓶座
2021上半年，木土星在一宮，諸多機會出現，六星連珠在水瓶，成為矚目的焦點，一、二月份，思維轉變，勇於亮相現身做自己。水星逆行一、五宮，一、二月，好、壞受到他人檢討，精進溝通能力，刷新形象的好時機。
感情方面，三、四月有機會一見鍾情，遇到火星型對象，五、六月，有機會舊情復燃或被翻舊帳，對感情有新的體悟。木星一到五月在命宮，能見度大增，爭取機會重新定義自我，五月中木星進財帛宮，有利於身價的提升，任重道遠往對的方向前進。

12.雙魚座
2021上半年，諸星在十二宮，要先付出就能有收穫，土星影響未來兩年，好好耕耘把握關鍵時期，木星十二宮，身心靈有所成長，直覺感受力強，幕後表現爆發，五月中木星一宮，浮上檯面接受掌聲，獲得新的身分地位。水星逆行十二、四宮，一、二月，接收潛意識的提醒，打開感知去體驗，五、六月舊地重遊，有機會解開與家人的心結。火星集中下半部，積極處理家人、朋友、戀情及職場等事務，為自己努力。
感情方面，火星帶來難得的衝動能量，容易引起爭吵，也有一見鍾情的機會。

心存希望，就會有喜悅和快樂，2021年12星座供大家參考。

雖然只是第一集的首播
但心裡面還是感觸良多
跟大家簡單報告報告😑

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文長慎入
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在老闆的鼓勵下
從2020年9月起下定決心
要開啟頻道就開始走起前置
(每日嚴格喇叭訓練!🎺🎺🎺)
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而這ㄧ路上
有好多好多好多的人
無私的從旁幫助著我
有人 捲起袖子動手幫我
-賦予我資源能力
有人 絞盡腦汁專業建議
-提供我意見觀點
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在此
非常感謝各路剪接師
子芸
子龍
阿波
紅葉
燃燒生命🔥🔥🔥🔥🔥
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也感謝必應創造🌟
幫我打造片頭片尾
(尤其是圓形的Logo
我非常的喜歡鍾意)
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更感謝相信音樂🌞
各部門大力的幫忙
尺寸小至頻道縮圖
複雜到至版權事宜
過程中有很多疑惑和困難
但總有同事夥伴挺身而出
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首播當日臉書上
甚至被自己洗版
眾多好友接力分享
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愧嘆自己何德何能？
讓大家對我如此善待?
以上
士杰 都由衷感謝。
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常言道
隔行如隔山
剪個1分鐘聲音
只要給我10分鐘就能完成
但
剪個1分鐘影像
卻花了我5小時還零零落落🤦🏻‍♂️
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而試錄的第一集
更讓我發現自己
面對鏡頭的苦手難堪
連YouTuber最基本的自介話語
訂閱 分享 開啟小鈴鐺🔔
都可以NG無限多次...🤦🏻‍♂️
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當天深夜
我就商借了一台隨身攝影機
有空時就對著鏡頭四處練習
並回放檢討影像
從光源分佈到口條調整
從鏡頭選用到音調高低
也不時在Youtube上參考學習
眾多厲害的前輩們的影音作品
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私心確實
想做的影片類型面向有好多

▶️故事分享
▶️美食介紹
▶️好物開箱
▶️音樂訪談
▶️生活點滴

但
這一切...
還是得回到心裡的初衷
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我是三個小孩的中年大叔
而大叔中年有個夢
有一個不算大的夢
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我希望，能夠記錄我的人生
我希望，我的努力我的觀點
我的家人，我的小孩
能夠看見，能夠理解
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今天無意間
聽到了早些年
自己參與混音老闆的一首歌『出頭天』
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『在我的天頂 甘有人會看見
看到我不甘願這樣過一生
在我的一生 我甘願來相信
每一朵花都有自己的春天
在我的天頂 大雨落不停
也不能改變我的固執
永遠等待 那一日 咱可以出頭天
人生不怕風浪 只怕自己沒志氣
那一日 咱可以出頭天
我盼望的日子 會真快 來到我身邊』
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當時在做混音的那個自己
有想過十幾年後2020年的這一年
也會試著努力成為YouTuber的其中一員嗎?
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我沒有辦法
定義何謂成功？何謂出頭天？
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但

今天的第一集只是起點
音樂影像永遠都是力量
如果 你喜歡我的影片的話
記得 訂閱 分享 並 開啟小鈴鐺
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我會繼續的努力做下去的喲
(有空的話啦😅)
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士杰 寫在 201118@YT首播日

#第一集在這裡
https://www.youtube.com/watch?v=YxDoF9pk1Ko&t=9s

#Podcast也上了喲(內容比較完整)
https://maydayjay.soci.vip

#出頭天也陪我聽一次吼
https://youtu.be/3MNqX2JPQLY