【美女與野獸 - How Does A Moment Last Forever】 上週回爸媽家吃飯，順便彈了一下我從小彈到大的直立式鋼琴～大家有發現我鋼琴上有一個新的設備嗎？（一定沒有～因為我很少用這台鋼琴錄影XD），這是 #BenQ 出的 #PianoLight - 一個專門設計給直立鋼琴的智能燈！可以均勻照亮琴譜的每個角度，而且88個琴鍵都可以被照到喔！（影片中，我的燈的角度比較高，其實角度都可以調整的喔！） 我剛拿到的時候，發現它的功能很多，除了可以自己調整色溫及亮度、還可以設定感應人體自動亮燈！還有附贈專門的「護眼遮罩」，讓光源不會直射眼睛。另外，有些燈放在鋼琴上會因為卡到音箱鉸鏈而放不穩，這個智能燈底座有特殊的凹槽設計，所以放在鋼琴上的時候不會卡卡的！整體來說，應該可以說是直立鋼琴燈不錯的選擇喔！現在這款就放在我爸媽家的直立鋼琴上啦！ 推薦給家裡有直立琴的朋友：https://bit.ly/3eFNp1c 感謝BenQ邀請我參加夢想組曲抽抽樂，我抽中的是【美女與野獸-【 How Does A Moment Last Forever】，那天彈完之後我爸還跑來問我在彈什麼XD 其實美女與野獸也有很多不錯的配樂跟插曲呢！ @benq.lighting.tw #智能鋼琴燈 #beautyandthebeast #music #piano #disney #uprightpiano

✨ 【從健身中體會，慢慢來比較快】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 硬舉一直是我的弱項也是以前很不喜歡的動作 不喜歡有很多原因 以前身體控制能力不好 不懂怎麼做髖關節鉸鏈（Hip Hinge） 📌髖關節鉸鏈是一種動作模式 📌硬舉是個可以好好練習髖關節鉸鏈的動作之一 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每次都做不到教練的指令 嘗試很多次都還是做不到後就會開始懷疑自己 總覺得這個動作應該不適合我😢😢😢 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 直到去年和男友 @jasonperformance開始交往 教練男友說硬舉是很基本的動作 髖關節鉸鏈如果做得好 之後做深蹲或是其他動作會更容易上手 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 不過我剛開始還是很抗拒 可能因為之前有過硬舉的不好經驗 讓我感覺我就是做不到 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 第一次給男友教壺鈴硬舉的時候 我真的覺得天啊～怎麼又是這個討厭的動作😂 可以不要學習做硬舉嗎🤣🤣🤣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 因此從去年到今年初 我其實都一直逃避著學習硬舉這件事 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 好像有一點可以理解病人回診的心情 有時候我們知道這件事情很重要 但如果任務太困難或是一次要改變很多 自己就會覺得做不到 也會降低學習的意願或改變的動機 甚至想要逃避 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 直到今年2月初 不知道是男友的真誠和耐心打動了我 還是經過漫長復健和動作練習後身體控制能力有提升了 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我開始願意嘗試練習壺鈴硬舉 從20kg開始練習 剛開始也是一步一步慢慢調整 沒有一次就做對 有時候矯正呼吸 有時候調整骨盆該前傾還是後傾 有時候練習感受自己的臀部是否有感 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 就慢慢可以把髖關節鉸鏈做好 開始慢慢堆疊重量和次數 接著慢慢從壺鈴變成槓鈴 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總算在上週六的早上（健身房人最少時也有戴好口罩） 從20kg壺鈴硬舉進步到40kg的槓鈴硬舉了 自己做完都覺得好像達到了什麼人生里程碑一樣 想用力給自己鼓掌👏🏼👏🏼👏🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 營養師想分享這個故事 是想跟粉絲們分享 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 有時候認知到需要改變時 其實是好的開始 可是不用一下子逼自己要從不及格進步到一百分 因為其實改變是很困難的 大部分人都沒有辦法一下子就做到完美 更何況如果我們只是為了健康 不是要參加比賽 我們有需要做到這麼完美嗎😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 不如一次改變一點點 每天進步一點點慢慢累積 就是很棒的一件事 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 在這個求快求好的時代 有時候慢慢來，真的比較快✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這長篇心得如果有看到最後也給自己拍拍手吧👏🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨喜歡內容的話可以 ▪️追蹤我 @loriwei.dietitian ▪️按愛心給我鼓勵 ▪️按旗子收藏起來 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Lori營養師人生體悟 #魏洋樺營養師 #不只是營養 #Lori營養師 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2020.04.25 上期我們解釋為何建立選手在比賽時會採取圓背的技術，解釋其原理，以及對於訓練時是否需要使用圓背的技巧，今天我們就要來分析硬舉這個動作以及分享如何修正硬舉圓背的狀況。 . 我們將以身體各大關節來分析硬舉動作，說明每個關節在硬舉時的功能。 . 肩關節： 保持肩胛骨的自然位置，避免因過度前凸而影響胸椎位置。 . 脊椎（軀幹）： 透過呼吸建立穩定腹內壓，保持脊椎正中位置，動作過程中保持軀幹的動作一致，避免分段活動。 . 髖關節： 髖關節是硬舉動作的主要動力來源，也就是大家可能聽過的髖鉸鏈，穩定骨盆脊椎，使髖關節可以透過臀肌輸出可觀的力量，也就是骨盆、脊椎不動只有臀肌使髖關節動作 . 膝關節： 膝關節在硬舉動作中屬於輔助的角色，順著髖關節的屈曲調整角度，讓膝關節一直維持在空間中的相同位置，在硬舉的動作前段膝關節由於膝伸肌處於較長的狀態，無法發揮太多，但在硬舉動作的後可以透過膝伸，達成軀幹完全伸直。 . 踝關節： 順著髖關節及膝關節的動作移動，保持全腳掌均勻踩地。 . 以上便是我們對於硬舉的動作分析，接下來教大家要怎麼透過簡易的輔助訓練修正硬舉圓背，排除選手刻意的圓背技巧，一般來說會出現硬舉圓背狀況主要是核心肌群無法在動作過程有效率的參與，導致脊椎在維持正中位置上的困難，若是還不知道什麼叫做核心肌群，或是不知道該怎麼訓練核心肌群的歡迎參閱我們之前的文章「核心ep.1,2,3」。 . 會正確的應用核心肌群後，就是要試著將其應用到動作的過程中，可以如圖用磅數較低的彈力帶綁在與肩同高的位置，採高跪姿直臂下拉將彈力帶維持在大腿兩側，維持在這個姿勢下保持呼吸，掌握腹內壓張力的維持，以上便是修正硬舉圓背的輔助訓練。 . 這系列的最後我們還是要再次強調，訓練的重點從來就不是做得多重，而是透過訓練的過程認識自己的身體，並以最佳的動作品質及適當的重量，慢慢進步，喜歡今天內容的話記得留言並分享，下次我們要來討論「冠狀面動作訓練」，我們下次見，蹦～～～ #pgg動作分析系列 #deadlift #deadlifts #traingforlife ## #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomoy #增肌 #訓練 #運動 #training #motivatinion #determination #physiotherapist #成大 #成大巨巨