要“消脂增肌”得要付出多少努力？
我的確親眼看過，
天生體脂低，天生肌肉太容易長，
為自己基因真切感到困擾的姐妹！
每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕！
而我的“消脂增肌”蓬鬆史，
就是一個個淒厲的哀嚎夜！

沒有說人妻一定要火辣，
那是我自己喜歡的方式，
當年我嘗試拿著”理想身材模特照“
詢問著，閒聊著，想得到一點鼓勵，
問問像我這種不方便出門的媽媽，
是不是也可以擁有這款肉身，
總是有人跟我說居家訓練不可能，
有時也會遇到嘲弄的語言或無形的打擊，
但我還是選擇自己淒勵，即使臉部總是帶腸！
我很感謝自己始終相信，沒有放棄～

我這身用汗水訂做出來的人肉皮衣，
雖然一吋一吋的還在進退修補中，
但我經常做這種”高清無碼“的曝曬，
希望有一點點小小的激勵，
還有與妳同行的心，
不知道能不能傳送到，
支撐妳的每一次力竭！

淒勵人妻馬殺肌，料理的方式就是，
把昨日缺乏自信的淒厲，
今日，當成勵志柴來燒！

菜單～全身淒勵
1️⃣單腳踮深蹲跳（臀腿。卡路里）
2️⃣原地跑手開合（核心。卡路里）
3️⃣撿鈔票深蹲跳（臀腿。卡路里）
4️⃣肘碰膝手觸腳（側腹。臀腿）
5️⃣單腳後蹲提膝（核心。臀腿）
6️⃣腿交錯開合跳（核心。卡路里）
7️⃣棒式開合拍肩（核心。卡路里）
8️⃣屈膝仰臥觸腳（核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌（核心。臀腿）
🔟肘撐高棒轉體（核心。加強側腹）
影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！

攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳

#健身日常murmur
我不是天生體脂低的人，
最近為了新書的照片和比賽，
花了大約三個月的時間調整。
不管是訓練上或是日常的飲食，
都改變了了許多～
朋友和家人的聚餐常常婉拒，
或是要拜託周遭的人來配合我，
說真的常常很不好意思也覺得很麻煩。
有時候我都在心裡罵自己：「媽的你還真麻煩。」

但很多時候你必須願意犧牲，才能換來你想要的；
沒有好的基因，就得付出更多努力。
健身其實不難，你把它擺在什麼順位？
又願意為它犧牲多少？

也謝謝身邊的人體諒和理解我想做的事情，
並且給予支持；過程或許有些辛苦，
但有你們就是最大的動力和支持！

#大家都是從零開始
#只要有心人人都可以

減脂/生酮？
IG訊息常常都會收到大家的疑問
在某日下午突然問”想藉由某種飲食模式達到極低體脂“

體脂率,正常來說
男生介於15~25%
女生介於20~30%
醫學規定都會呼籲不要高於25%(男) 30%(女)

體脂恆定狀態
每個人都有自己的標準值
以我來說體脂率12~15
這真的很吃基因（我就不怎麼吃香）
基因不只說你骨架大小
連你的天生體脂也是一大重點

有些人天生體脂低下 恆定體脂率就是8~12%
你說飲食能幫助到最低，說到底
還是跟你天生體脂有關，我最多就是到10~12%
飲食有他局限性
他只能幫助你達到最低恆定體脂

<但能不能改變？>
實際上是可以的
因為體脂重量有他的最低標準，沒有脂肪生命堪憂
(生理機能、保護內臟、提供緊急能量、製造分泌荷爾蒙)

重點在於體脂肪重量，體脂率會改變並非<固定值>
"假設"我身體最低需要 8公斤
但我現在是 10公斤，現在體重 72kg
所以我的體脂率是13.9%
那要如何打破這個平衡
減脂到最低標8kg
增肌到最高標77~80
所以當我增肌到77~80我的體脂率就是
10.4~10%

要是我的最低體脂需要是4kg
那我未來增肌到最後
就能維持5~7%體脂率

❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷

若是減重減脂遇到瓶頸點選連結🔗填寫表單

https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7

要“消脂增肌”得要付出多少努力？
我的確親眼看過，
天生體脂低，天生肌肉太容易長，
為自己基因真切感到困擾的姐妹！
每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕！
而我的“消脂增肌”蓬鬆史，
就是一個個淒厲的哀嚎夜！

沒有說人妻一定要火辣，
那是我自己喜歡的方式，
當年我嘗試拿著”理想身材模特照“
詢問著，閒聊著，想得到一點鼓勵，
問問像我這種不方便出門的媽媽，
是不是也可以擁有這款肉身，
總是有人跟我說居家訓練不可能，
有時也會遇到嘲弄的語言或無形的打擊，
但我還是選擇自己淒勵，即使臉部總是帶腸！
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我這身用汗水訂做出來的人肉皮衣，
雖然一吋一吋的還在進退修補中，
但我經常做這種”高清無碼“的曝曬，
希望有一點點小小的激勵，
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不知道能不能傳送到，
支撐妳的每一次力竭！

淒勵人妻馬殺肌，料理的方式就是，
把昨日缺乏自信的淒厲，
今日，當成勵志柴來燒！

菜單～全身淒勵
1️⃣單腳踮深蹲跳（臀腿。卡路里）
2️⃣原地跑手開合（核心。卡路里）
3️⃣撿鈔票深蹲跳（臀腿。卡路里）
4️⃣肘碰膝手觸腳（側腹。臀腿）
5️⃣單腳後蹲提膝（核心。臀腿）
6️⃣腿交錯開合跳（核心。卡路里）
7️⃣棒式開合拍肩（核心。卡路里）
8️⃣屈膝仰臥觸腳（核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌（核心。臀腿）
🔟肘撐高棒轉體（核心。加強側腹）

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若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: The FifthGuys, 2ndLife & Godmode - The Crown
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/uFzrDsLshdE​
Free Download: https://fanlink.to/epak​
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Romen Jewels - Look Away
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/d9Gmkz-yX2g​
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Track: Besomorph & Julius Kasa - No More [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2SE4Z9X​
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