「不抱歉的清理法」訣竅就在於：不帶情緒地單純表達意見。

假如你跟朋友是在敏感話題上的核心價值觀有所衝突，在表達時就務必小心，不能講得太直接，也要格外注意禮貌。跟對方明說你不認同有機的純天然花生醬對健康有益，這沒什麼關係；但「女人憑什麼有選擇權？」「巴勒斯坦根本不該獨立！」「新英格蘭愛國者美式足球隊都是靠下三濫的手段才會贏球！」這種白目內容就不該大聲嚷嚷。

遇到這類情形，如果你不認同其他人的看法，也不想吃人拳頭，或是被政府列入禁搭飛機的黑名單，你唯一需要做的就是傳達彼此的想法不同，然後識相點，讓一切到此為止。

比方說，你是個家長，而身邊總有其他人愛指點你帶孩子的方式。有可能你也看不慣他們怎麼教孩子，但你沒有他們雞婆，知道這種事不適合多嘴。畢竟，教養孩子本來就不是件容易的事，爸媽的出發點也是出於對小孩的愛。對於旁人不請自來的高談闊論，你需要花很大的力氣，才能在「由衷採納」跟「聽到一肚子火」之間取得平衡，既然育兒建議經常反映出你們迥異的價值觀，自然也會牽動著你們的感受。

有一天，你帶孩子去公園的遊戲區玩，聊到孩子跟爸媽是否晚上該睡同一張床的話題時，現場的家長開始你一言我一語地辯論起來。假設其中一個媽媽叫史黛西，她跟你的立場相反。

對於孩子晚上跟爸媽一起睡，耽誤他們生完小孩後恢復的兩人時光，你跟史黛西的看法不同，你也不希望她因此認為你是失職的家長。無論你的立場是贊成或反對，你都不想在表達相反的意見時，讓史黛西覺得受到冒犯，或是害你的小孩在遊戲區受到大家排擠，衣服還被別人寫上「你爸是混帳」。

在今天以前，你可能會擠出微笑，勉強點頭，或許還會花個二十分鐘聽史黛西氣憤地說個不停，抱怨某些家長沒有照她認同的方法養育孩子。而你這種壓抑自己接受的行為，外加消耗了二十分鐘的在乎成本，就好比是有白蟻在木屋裡開趴，瘋狂啃蝕著你的內心。

你需要施展改變人生的魔法，愈快愈好，不要拖延！

下一次相同的情況又上演時，你只需要平靜地望著史黛西，聳聳肩告訴她：「我懂，不過每個人都有自己的看法嘛！」接下來你就轉移話題，開始聊些不痛不癢的事，比方說，喬治克隆尼真的愈老愈帥嗎？（其實不是。）

透過這種說法，你傳達了史黛西的意見並不是唯一的看法，而你也不想附和她或是跟她爭辯。你沒有攻擊她的價值觀，在過程中也沒有傷害到她的感受，所以你既不會成為也不會看起來像是王八蛋。你坦率以對，而且毫不失禮，你可以順利脫身，心裡明白你不用顧及史黛西在想什麼，她也無法對你說的話挑出任何毛病。

這個時候，你的心情會是如何呢？沒錯，你完全不用感到抱歉。

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本文摘自
《#管他去死是人生最大的自由》
活出理想人生的身心靈清理法則
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作者：莎拉．奈特

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各位朋友好：

看法跟他人不同，不需要抱歉，也不用爭論。能點到為止，這是超讚的修養。我會想要分享這本書，是可以讓各位看到一種態度：當我們用誠實與禮貌照顧對方的感受之後，就不用為想法不同感到抱歉！

這本書使用類似「負能量」的方式書寫，從前一篇摘文的留言可以看到，已經引起了一些朋友的共鳴。有朋友以為「『幹』捨離」是寫錯了字，我想補充一段「幹捨離」的定義：

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所謂的 #幹捨離，指的是先照顧好你自己！
就好比是搭飛機時萬一出了狀況，你需要先幫自己戴好氧氣罩，才有餘力幫助他人。
幹捨離也代表允許你自己對各種情況說「不」，勇敢宣布「我不想」、「我沒空」、「我負擔不起」……等等。
更重要的是，幹捨離的真諦是讓你在說「不」過後，不被困在擔心、焦慮、恐懼、愧疚的負面情緒中，讓你可以停止把時間花在不喜歡的人身上，也不用再去做不喜歡的事。
幹捨離也意味著減少內心的雜亂，擺脫生活中讓你心煩的人事物，將內心的空間保留給自己由衷在乎的對象...
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祝願您，能照顧好自己，藉著誠實不失禮又點到為止的自我表達！

別將「感受」和「看法」混為一談

你容易在乎別人怎麼想，是基於兩個理由：第一，你不想當壞人；第二，你不想要被別人視為王八蛋。

當然，你應該要繼續在乎別人怎麼想，因為這關係到他們的感受。也就是說，如果你想幹捨離，你應該考量是否會傷害到其他人的感受。當你的所作所為會傷害到他人的感受時，摸摸自己的良心，你心知肚明。我說過，別淪為一個王八蛋。

你不必理會的是別人的看法。此外，如果你能使用表達「意見」的適當措辭，也是有效的好方法。你的用字遣詞應該要誠實有禮，又能讓人卸下心防。這樣一來，你就不需要扮黑臉，也不至於被別人視為混蛋，也就可以不需擔心別人怎麼想了。

如果你還是不懂，那我換個方式解釋。我們身而為人，對他人的意見不認同或是想法不同時，絕對擁有表達的權利，但是要記得透過禮貌的方式。這樣是屬於被動防守的做法，而非主動攻擊，就不會傷害到別人。假如你很愛純天然手工花生醬，那很好，只是我剛好不喜歡，我覺得吃起來滿噁心的，這種話說起來就無傷大雅。

現在假設你是我的朋友，而且就是在販售純天然手工花生醬。你已經邀請我去你家參加了好幾次「有機花生醬萬歲！」派對。在你家廚房時，我看到一罐罐花生醬可憐兮兮地堆在檯面上，心裡開始感到有壓力，覺得自己需要帶一瓶走，好讓你閉嘴別再推銷。

這可是個大考驗的關鍵時刻。明明我討厭手工花生醬，怎麼還會考慮要掏出辛辛苦苦賺的錢來買？

我來告訴你為什麼吧。因為我在腦內小劇場先想像自己說出真心話：「你這怪胎，快把那種偏激的養生魔人才會吃的鬼東西拿離我遠一點！」要是真講了這種話，絕對會傷害到你的感受，而這不是我樂見的結果。所以，我是否應該考慮直接拿出二十美元，買下那罐兩百多公克黏乎乎的花生醬呢？（雖然它看起來就像嘔吐物一樣噁心。）

不不不，不該是這樣！

比較明智的做法是：坦誠以對，但要保持禮貌。我應該坦白告訴你自己的看法跟你不同，我其實對純天然手工花生醬沒興趣。透過這樣的說法，就暗示了我今晚沒有買花生醬的打算，而且也永遠都不會買。

從上面的狀況題，你看得出來我在示範什麼嗎？

我會在乎你的感受，畢竟你是我的朋友（雖然強迫推銷花生醬這一點很煩）；但我不必在乎你對我是否喜歡天然花生醬這件事的看法。就算你選擇轉頭就走，認定我的動脈遲早會被反式脂肪酸堵塞（「誰叫妳吃三明治時就愛配不健康的油脂！」），我也不會少一塊肉，我的身體是我自己的事。現在，你看出來了嗎？我對天然花生醬敬謝不敏，而我傳達的重心是強調兩人的看法不同。

你只需要記得，這種情況無關情緒，就只是大家各有所好，這樣就不會傷害到彼此的感受。

「不抱歉的清理法」訣竅就在於：不帶情緒地單純表達意見。

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本文摘自
《#管他去死是人生最大的自由》
活出理想人生的身心靈清理法則
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作者：莎拉．奈特

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各位朋友好：

這個星期五、六、日都安排了直播，這本是星期五的第一本直播贈書。

在版面上一直以來都有朋友留言，想要深入了解如何拒絕他人，或者如何進行人際斷捨離。這一本所提到的方式，相當有參考價值。

祝願您，能在拒絕之後，又懂得照顧他人情緒，讓關係處於真誠又不傷感情！

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

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