/ 前天剛完成Master cleanse， 來分享一下斷食10多天的感受， *單純分享，若覺得不妥看看就好* - 一開始是看到店裡妹妹在執行， 聽他說斷食完後精神會比較好、 身體也會比較沒有負擔， 隨後也就google了一下、 看了一些文章跟YouTube的介紹後， 沒有多想就決定要執行了。 不過Master cleanse在網路上有褒有貶， 可以自己去google一下， 斟酌一下自身狀況再決定要不要執行， 畢竟10多天不進食對很多人來說應該是不太好的。 *先說明我只是單純分享斷食心得而已， 若有認識的醫師執行前也請先諮詢* - 在執行斷食的前三天可以開始吃的清淡些， 據說是可以更快進入狀況， 也不會因為突然斷食導致不習慣而失敗， 但我沒有做這個動作就直接斷了。 - 這10天主要的食物如以下； 起床：1000ml無碘海鹽水 整天：約2000ml楓糖辣椒檸檬水 (180ml楓糖/180ml檸檬汁/ 1440ml水/1g卡宴辣椒粉) 睡前：番瀉葉茶 *要使用天然的楓糖，不行用楓糖風味糖漿* - 整個過程最難喝的就鹽水了， 用吸管慢慢喝千萬不要用灌的， 這個東西有點像是天然瀉藥， 就是要排掉腸胃內的垃圾， 不過喝完一定會跑廁所， 最好預留個30分鐘給馬桶， 不要喝完就出門，會很慘。 *1公升加兩茶匙就好，不是兩湯匙* - 晚上的番瀉葉茶有些人會略過， 但我覺得滿好的，熱熱喝胃滿舒服， 又可以觸發你早上起來上廁所。 - 第一二天身體還在習慣吧， 特別容易疲勞想睡覺， 建議前兩天可以的話選擇休假時執行， 這樣才不會這麼不適應， 基本上待在家裡做一些靜態活動就好， 天氣好出門曬曬太陽也滿舒服的。 - 第三四天開始會慢慢習慣， 第三天可能還是會比較累一點， 但第四天疲累感就會開始趨緩 我覺得有在做事比較好， 不會這麼無聊，餓的時候就喝口楓糖水， 個人覺得喝了後就會大大舒緩飢餓感， 這一點我覺得很神奇。 - 第五-十天 身體基本上很習慣了， 也不會覺得身體疲勞， 就跟平常一樣的狀況， 身體也確實輕盈許多， 不過嘴饞是本能， 但都堅持這麼多天了， 這一點小事忍一忍就過去了， 而且突然亂吃東西對腸胃更傷。 - 三天復食期 復食期滿重要的， 已經10天都沒有吃東西了， 這時候如果亂吃食物， 胃肯定受不了。 第一天 整天：2000ml柳橙汁 第二天 早上：240ml柳橙汁 午晚餐：蔬菜湯(只喝湯不吃菜) 第三天： 早上：240ml柳橙汁 午餐：蔬菜湯 晚餐：蔬菜湯+煮爛的蔬菜 *以上都要使用新鮮柳橙* - 即便是結束復食期後吃東西也要注意， 第一個禮拜還是吃的簡單一點， 吃一些容易消化的食物， 讓自己的胃慢慢習慣食物， 盡量把東西咀嚼爛一點再吞， 對胃也可以減輕一些負擔， 這十多天後對於吃東西也會比較謹慎一點， 真的會認知到什麼東西是身體需要的、 什麼東西只是在吃爽的。 - 這十多天的感覺就是： 精神確實有比較好； 會比較早睡早起； 也比較不會賴床； 體重大概減了4kg； 當初沒有量體脂， 但肯定也少了一些； 肚子也消下去了； 也不用煩惱要吃什麼； 菸基本上也差不多戒了； 對我「個人」來說整體感受非常好， 就像是排除身體裡長時間的污穢物， 讓自己身體重新開機的感覺。 網路上很多文章，可以去參考一下， 如果可以的話我應該會每年做一次吧。 *再重申一次只是單純分享，執行前可以諮詢醫師*