#podcast是我們寫給喜歡的書的情書 #三樓居酒屋情書 #情書第一封 ​
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To：我在人間—宇色 / 宇色'靈修世界
From：三樓居酒屋
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▍#必須寫的前言​
我覺得不管幾歲了，不管已經寫了多少篇文章，受到喜歡的作者鼓勵，永遠都會讓我們欣喜若狂。（宇色老師，我們不是變態，這篇文章可以安心的看下去）​
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我和 三木森 Mori Mori Illustration 、 久迪日前開啟了我們共同的podcast - 三樓居酒屋，由久迪擔任製作人，Mori為整體視覺設計，我負責主持，開篇第一本書就是我們的愛書《#請問財富》​
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作者宇色老師在前幾天轉發了我們三樓居酒屋的發文，寫下了這樣的一段話：​
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「今天，#我是第一次聽別人來介紹這一本書，仿佛是在聽別人在介紹一本與我無關的書 ，完全是跳脫我的想法來介紹這一本書。​
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非常棒​
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#三位主持人主持很有趣，#主持風格也棒，誠心推薦給每一位朋友。」​
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那天，把我們三個樂得在群組裡面尖叫（希望此時此刻老師沒有突然覺得耳朵癢癢的XDDD ）​
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我們三個小粉絲的介紹，能夠成為宇色老師第一次聽他人介紹自己的書，而且還推薦，十足是我們開立podcast以來第一件超級無敵霹靂開心的事情。​
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因為這件事，我覺得有必要寫下這篇文章，以茲紀念。​
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▍#為什麼要寫這封情書​
那天，久迪在群組說了一段非常美麗的話，因為這段話，而有了我想要寫這篇文章。​
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「我突然覺得，#我們節目其實是寫給我們喜歡的書的情書，所以 #我們頻道也只能介紹我們非常有感覺的書。」​
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我突然覺得，對啊，我們目前列了四本書，都是我們三個人看過，覺得「omg、omg、omg，我要馬上昭告天下，需要好好認識這本書，太值得看了！」​
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這是過往，我們三個人互相分享的準則，也是我每週的線上讀書會分享好書的準則，有時候沒有分享書，就是那週的閱讀沒有這樣的怦然心動，也不是書不好，可能是當時你還不需要這本書。​
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《請問財富》這本書在我們群組第一次出現是今年的2/13，說起來，是一個給自己的準情人節禮物呢。（準情人節禮物談論財富，真是既美好又實際）​
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那我是如何遇到這本書的呢？​
要歸功於我的宇宙許願夥伴 - 朵希・數字讀心術介紹。（是的，你們是不是覺得我身邊也太多跟宇宙許願的好夥伴了！沒錯！我身邊不知道為什麼真的很多，讀書會的讀者也都會跟宇宙許願，連184先生看我遇到問題都會說「要不要你跟宇宙許願一下？」XDDD）​
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我看了一下博客來的購買紀錄，購買這本書是今年的1/25，哈哈哈算起來，今天是我遇到這本書滿5個月呢！！！​
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▍#情書正文​
說好的情書，前言好長，可能是想要讓宇色老師好好了解，這本書來到我們的身邊是多麼的神奇與每秒，沒有任何的邏輯哈哈哈哈哈哈。（等等，這是宇色老師知道了會開心的事情嗎XDDD​
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但，身為這本書的忠實推薦者，我在blog寫過、在自己的讀書會介紹過、在podcast跟摯友們談論，可以說，這本書突破了很多我對於金錢的觀念。​
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我一位朋友曾經跟我說過，他以為台灣沒有類似的書籍，過往這樣的信念只出現在西方的書籍中，我說「我也想不到，而且這本書還是 #瑤池金母開示」，徹頭徹尾翻轉我的信念。​
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閱讀這本書的時候，我自己的心得是：#不要急著看完​
（如同財富，不要急）​
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重要的是，你是否有收獲，是否知道要如何修正自己的想法，這本書，我第一次深深閱讀是在今年的過年的時候。​
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那時候，我最印象深刻的話是：​
#其實你並不缺錢​
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我因為太shock了，我闔上了書，深深思考了許久，我問我自己：我真的不缺錢嗎？​
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然後，我發現，#我的內心回答我：是的，你並不缺錢，#任何你想要做的事情都不會因為錢受到阻礙。​
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而且神奇的是，因為有了這個信念，那晚，我媽在金錢議題出現鬼打牆的時候，我竟然很霸氣的說：​
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停，​
你不缺錢，​
真的，​
當你一直覺得你說你沒錢，​
那才是真的沒錢。​
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我後來就這樣深信。​
這個月有機會看了 李欣頻老師的《量子天命》，裡面提到：​
#天命自帶財庫​（ps 這本書也是我們規劃的其中一本，歡迎大家買來先閱讀）
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這完全與《請問財富》不謀而合，所有的書與線索都告訴著我：我不缺錢，只要我做我熱愛的事情財富就會來。​
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因為深信這件事情，我把我除了工作之外，在寫文章、blog、讀書會、課程學習、任何除了主業之外的個人投資以及收入都整合在一張excel表中，意外的發現，無論我如何花錢，錢都不會是負數的。​
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任何我想要做的事情，總是很有餘裕的讓我完成。​
這是《請問財富》中不斷強調的觀念。​不要一直用你的泡泡看世界，#金錢是水，你不會擁有水，水可以被你所用。因此，如果你為了一個目的賺錢，賺到了，就快樂不帶任何匱乏感的花掉，#讓錢完成來到你身邊的目的。
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▍#請問財富為我帶來的生活啟發​
曾經在疫情的某一天，我突然很對於金錢很焦慮，一種社會焦慮、空氣焦慮、我也跟著莫名其妙焦慮的感覺（但其實我完全不需要），於是我隨手打開了《請問財富》這本書。​
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眼見的就是書裡面說：#如果你老是存不到錢那麼你該做三件事：​
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第一件事就是：注意你吃的食物，原型食物、充足的水分，讓身體呈現正能量，如果無法，記得感恩你眼前的任何食物。​
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我那時候大驚，因為翻開這頁的前一個月，我跑了好多趟醫院，做了些檢查，最後完全沒事，也總算是落下了心房，可是，我那時真的是覺得，#在金錢前面是健康。​
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如果我現在是健康的，那代表我沒有需要在醫療上的其他花費，因此，我基本上是暫時不需要擔心的。（不過也因為這樣，我開始認真規劃了保險）​
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（其他兩件可以聽podcast）​
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我們群組裡面，真的把這本書當作是塔羅牌一樣，是一本神之書。（從某一方面來說，因為這本是瑤池金母開示，也算是神書啦XDDD）​
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▍#想讓宇色老師認識我們​
我們聊了三集的《請問財富》，每一次，我都覺得非常的滿足與快樂，有一種很通體舒暢的感覺，我可以感受到：我真的在說我真心喜歡的話、我真心認同的內容。​
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希望用這樣的心情，來做每一集的內容。​
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《請問財富》是 #影響我人生最大的七本書之一，我在這裡，非常謝謝宇色老師出版了這本書。​
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希望你知道，這本書對我來說有多麼珍貴，以及有多麼感恩這世界上有這本書。​身為廟祝的孫女，感知這世界上的神祇都是安定人心的存在，謝謝瑤池金母，謝謝你讓宇色老師寫出了這本書，並且來到了我們的身邊。
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雖然不認識老師您，但我想要放一張照片讓老師認識我們（哈哈哈哈哈，我們不知道老師的樣貌，但我想讓老師知道我們的樣子）​
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附圖是我們三個人在疫情最後一次實體聚會的合照，就是一間日式居酒屋。從左邊開始依序是：Mori、我（小金魚）、久迪。​
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我印象很深刻，我們討論起久迪又瘦了，久迪說最近胃口不好，但是我們三個人在一起，久迪什麼都吃，而且吃得非常開心，於是我們非常的高興，我們還說既然久迪跟我們吃就吃得很多，還是我和Mori乾脆開吃播給久迪看好了。​
（哈哈哈哈，是否太detail）​
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那晚的回憶非常好，我坐在牆角，時不時像個沒有骨頭的章魚軟癱在牆角，哈哈哈哈哈哈哈哈（這真的是我的標準動作）​
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這就是三樓居酒屋的由來，因為這樣，有了這個podcast頻道，有了機會一起介紹《請問財富》。​
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謝謝宇色老師：）
希望在修行之餘，老師也記得多休息（欸等等，這句話好像是老師會對我們說的）
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▍#相關連結：
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2. 關於《請問財富》我寫的文章：https://goldfishblog.tw/ask-wealth/
3. 三樓居酒屋的收聽連結：https://3fizakaya.soci.vip/
4. 《量子天命》書籍購買：https://adcenter.conn.tw/2pmBI
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［不要把時間浪費在無法控制的事情上］

這實在是太巧合了！

我的學生剛剛傳訊息跟我說他今天發生的一件事，結論是｢不要把時間浪費在無法控制的事情上｣，其實一個小時前我也發生差不多的事，也是這麼告訴自己｡

下午我先生出門去銀行辦事，沒多久銀行來電話提醒要帶證件，我轉頭發現我先生沒帶手機，無法通知到他，於是趕緊衝出家門去找他，沒想到碰的一聲門關上了，而我穿著短褲，趿著拖鞋，身上沒鑰匙｡這時候非得找到我先生不可，卻是沒追上……這下子尷尬到不行｡

我老實說好了，我很在乎浪費時間這件事，也很在乎原來安排好的工作沒法完成，按照以前的脾氣，老早就捶胸又跺腳，嘴巴再碎念兩句｡今天我居然情緒平靜，算一算先生去銀行來回一個半小時，雖然少了一個半小時在工作，但是同時也多了一個半小時，應該來做點什麼呢？

靈光一閃，想到對街的萊爾富地下室是一整個用餐區，有冷氣，就去那裡看看雜誌吧！結果空無一人，我安靜舒服地看了兩本財經類雜誌，充電不少新知，內心非常感恩｡再回家時，先生已經回來，順利進了家門｡

雖然我年紀不小，但是修養部分還有進步的空間，不過這次我挺滿意自己的表現，發現自己可以做到｢分離課題｣，把要面對的課題分成兩個部分，一個是「無法控制的部分｣，另一個是「可以控制的部分｣，再將它們分離後，分別面對，比如說：

1. 被關在門外，進不去家裡是已經發生的事，它是過去式，一個半小時內無法改變，屬於無法控制的部分；可是未來有一個半小時，我可以做點別的事，屬於可以控制的部分｡

2. 門不小心關上，這是意外，屬於無法控制的部分；但是情緒好壞，這是自己可以管理的，屬於可以控制的部分｡

對於｢無法控制的部分｣，就只能歸諸於事實，唯一能做的事就是放下它；對於｢可以控制的部分｣，則歸類為問題，唯一能做的就是去處理它｡這也是聖嚴法師說的，遇到事情，面對它、處理它、放下它，道理是相通的。

當生活中有些事發生了，不見得都是大事，即使瑣碎小事，都可能使得心情難免受到波動，氣惱或傷心。現在我學會了，只要花三秒鐘迅速歸類，就有助於冷靜下來，重歸理性｡

我學生今天發生的事情也很類似，他住在廠區宿舍，每月網路都會斷一次，今天又斷了，管理員回答維修人員明天才會來，他整個情緒大爆炸，因為原來預計要做的事必須停擺｡可是由於最近看一本書，作者有句話影響到他，使得他很快就轉念了｡

這位國際上網際網路名人蓋瑞．范納洽（Gary Vaynerchuk），同時也是連續創業家、《紐約時報》最暢銷作家、演說家｡後來就算他是Twitter、Uber最早的投資人，網路上仍有人罵他騙子、爛人，不過這些話都不會傷害到他，因為他早就習慣。他在著作《我是GaryVee：網路大神的極致社群操作聖經》說：

｢不要把時間浪費在無法控制的事情上｡｣

這位學生想到，廠區沒有網路又怎樣？他還有手機與筆電，於是他走到對面的星巴克，繼續未完的工作｡雖然整家店坐無虛席，他必須緊挨著別人，但是網路飆速更讓他心情愉快｡

這些不順心的小事，是不是像燉煮雞湯裡的水泡，在生活中不時冒出來，把我們的行程打亂﹑心情攪成一團？如果能夠減少這些情緒成本，生活就會多出盈餘，讓人感到豐收與滿足｡以前我都會隱忍情緒，以為事情會隨著時間過去，結果後來都累積成情緒黑洞，好大的一個窟窿，怎麼補都補不滿｡

現在我都改用｢分離課題｣的方式來面對，比較快速想通，做到轉念，並有力量去改變現狀，覺得自己是個理智的人，不再受小事或情緒牽動與糾結｡而二分法最簡單，把事情分成左右兩撥，對於左邊這一撥｢不可控制的事｣就用平常心去面對，對於右邊這一撥｢可控制的事｣就盡心盡力去處理｡

比如現在越來越多人都會將自己的現狀歸責於原生家庭﹑成長過程，這是很重要的自我探索；可是在了解原因之後，不需要花太多時間滯留在原地，因為已經發生的事再追恨也於事無補｡過去決定現在的我們，未來則由現在決定，不妨著眼在自己有的能力，以及未來能改變的事，把人生主導權握在手裡｡

又比如上班族總是抱怨遇到豬頭老闆、或是豬隊友，以為擺臉色或說話衝可以讓對方明白自己不高興，其實豬不是人，當然猜不透你怎麼了，只覺得你的態度不佳，難以帶領或相處，結果有用嗎？一點也沒有。所以改變別人是不可控制的部分，改變自己的認知才是可控的部分。

歸納起來，事情的可控制或不可控大致可以這麼分類，歡迎參考：
1. 過去的事是不可控制的，未來的事是可控制的｡
2. 別人的事是不可控制的，自己的事是可控制的｡
3. 外在的環境是不可控制的，自己的心境是可控制的｡

我們都知道「努力不一定成功，但是成功一定要努力」，說的也是分離課題，成功是不可控制的部分，努力則是可以控制的部分，所以老祖宗說「盡人事，聽天命」，道理就在這裡！我們在可控制的部分盡人事，在不可控制的部分聽天命，這樣就可以維持平常心，全力以赴，不受到任何失敗挫折的影響。

說起來，古今中外的名言不少是有科學根據的，而分離課題是精神科醫師、心理學家阿德勒提出來。

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攝影：旅居加拿大的畫家吉仔冰GiABing

考完試之後，先不要檢查答案，不要核對答案，也不要和同學討論剛才作答的結果，以避免造成自己的情緒波動。

在兩段考試之間的空檔核對答案，只會更在乎剛才的結果，反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時，想要大致掌握自己的作答情況，再與同學討論、核對答案會比較適切。

有時候，過度的討論反而會使心情更混亂。再說，都已經考完了，核對答案的意義也不大，畢竟考試已經結束了，對錯的結果也底定了。

摘錄自《#覺察孩子的焦慮危機》

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，晚安：

之前跟家長們討論，怎麼跟孩子一起複習功課。想到自己以前面對考試的種種，很感恩我現在可以多一點發揮所學，脫離了不斷進行背誦、提取的階段。

又因為長期跟家長相處，也觀察到隨著年紀，孩子們的學習狀態都會有些改變。我自己的觀察是，心態健康的孩子，路能走得比較長遠。

談到學習心態，或者心理素質的部分，其實我們版面上的朋友們，是令人敬佩的。我們現在學習、閱讀，就不是為了考試了，而是為了更貼近自己、為了能理解這個世界，而鍛鍊著我們的心智。

祝願您，樂在學習，建設自己！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4298539783495632

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孩子遇到考試就焦慮？

【文/ 王意中】

￭ 之一

芯寧在床上瞪大了眼睛，翻來覆去的睡不著，不時拉起棉被蓋住整張臉。沒多久，又拉開棉被，向左側身，試著閉起眼睛。但是不到十秒鐘，她又把棉被拉起來，轉成側身往右邊，蓋上棉被。
就這樣反反覆覆地左邊、右邊、拉起棉被、蓋上棉被、眼睛睜開、眼睛閉上……好累啊，真的好累了，芯寧真的好想睡覺，但是，睡神就是不來找自己。
睡神不知跑到哪裡去了？眼看著手機上的時間已經到了凌晨兩點四十五分，這個時間還沒睡著，對於身體的消耗、肝功能的耗損，傷害是很大的。
但她有什麼辦法？明知清晨六點就得起床，迎面而來的又是一整天。教室裡的國英數社自，一張考卷又一張考卷反反覆覆地寫，身為學生的他們，不斷在驗收自己的腦袋有沒有裝東西。
芯寧真的好想好想睡啊！但腦袋瓜卻持續在胡亂快轉，令她焦慮到無法成眠。
為何考前的日子，總是如此難熬？

￭ 之二

明德的手上都是汗，伴著水性原子筆，整張考卷上面的字跡都糊掉了，手指頭也沾滿藍色的原子筆痕跡。他不時用手帕擦著手汗，但沒有任何止住汗水的跡象，額頭上的汗水也像湊熱鬧般，不時滴下。
明德突然感到胸口一陣鬱悶，腦袋一片空白。自己每一回都花了許多時間和心力準備考試，但不知道為何，只要一開始寫考卷，就心跳加速，呼吸急促，思緒中斷，心情煩躁而無法冷靜。
他明顯感受到教室裡的時鐘在一秒一秒，滴滴答答地走著。時間的壓迫感，令他覺得好難熬。手汗愈來愈不聽話，濕透了整張考卷，桌面上的手帕像是從池塘裡撈上來的，早都濕透了。
他有備而來，換上另一條手帕，但是手汗依然不聽使喚，像惡作劇般不斷地流。
「怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？」明德在心裡自問，「到底該怎麼辦？為什麼會這樣呢？」但他也明白在這個考試的節骨眼上，絕對不是思考這個問題的最佳時機。
監考老師發現了明德的異樣，狐疑地走過來，瞧了瞧桌面上這張泛著藍色墨水，糊掉的考卷。
不待老師開口，明德的胸口愈來愈鬱悶。

◎陪伴孩子面對焦慮

￭ 考試前，在腦海中「模擬演練」

引導孩子將整場考試用想的進行情境模擬，試著在腦海中，把應考過程演練過一遍，例如：

想像自己在考場裡，坐在位置上，開始翻閱考卷，逐一閱讀題目。手中有握筆的感覺，可以感受到自己一字一字、一句一句地寫著考卷，甚至看到考卷上面已經有了答案。
同時，想像坐在考場裡的自己，應考心情非常平靜，臉部表情、身體肌肉是非常放鬆的，呼吸非常平穩。

我們需要比較正能量的想像，讓自己順利進入更佳的狀態。而不是處在一種自己嚇自己的模式。
有時候，有些事情如果很清楚地按照既定節奏在進行，我們一定會自在許多。
如同原本在國道上趕路，當發現一路順暢，與地圖導航的行車時間一模一樣時，焦慮便緩和不少。相反地，若是遇上壅塞路段，又不曉得眼前的塞車什麼時候才能化解，這時，焦慮感將明顯上升。
面對焦慮，有一個很大的關鍵是：我們是否可以掌握及控制自己的焦慮情緒，讓自己的想法、情緒、行為按照所設定的目標而行。這是需要練習的。
如此一來，雖然我們無法決定焦慮情緒什麼時候會出現、以什麼面貌出現，但至少當焦慮出現時，我們可以從容地在合理範圍內做好因應。

￭ 設定屬於自己的簡單考前儀式

在考前，需要給自己一項簡單的儀式，有助於帶來安心的感覺。
最好的方式就是關閉閒雜人的刺激聲音。請提醒自己，你花了很長一段時間，針對這次的考試已經有充分準備。別讓雜音亂了陣腳，讓自己的思緒更加混亂。
每個人的儀式不盡相同，只要有助於讓自己安心都可以。比如閉目養神，讓自己試著稍微悠哉一下，緩和一下心情，一定會有漂亮的考試成績。又如：

想像在棒球場上，自己站在打擊區，好整以暇地等待投手投球。你對於投手的球路非常清楚，可以想像你的球棒擊中球的那一剎那，發出的那一聲「鏗」，清脆悅耳。
你很清楚，那會是內野安打，或者外野安打，也可能是二壘安打。你知道只要自己揮棒時的力道再強一點，就是一支全壘打了。
你感受到球被打擊出去了，你在跑壘。對於自己的打擊功力，你胸有成竹。

這段想像的目的不是欺騙自己，主要在於安定心情，讓焦慮維持在適度範圍內。為了這場考試，自己做了好多努力，很確定該做的準備都做了。提醒自己：當我們能夠掌控的事情愈多，焦慮就愈能在我們的掌控之內。

￭ 阻擋雜音

考前十分鐘，如果很有自信已把最後的複習做完了，可以把書本闔起來，讓自己靜靜地沉澱下來。有需要時，可以在腦海裡自問自答。不再去跟同學討論考試，雖然可能覺得討論後說不定可以多得幾分，但這時很容易自亂陣腳。
考試，其實是一場又一場認知提取的測試。在考試過程中，要避免焦慮成為障礙。讓自己維持平穩的情緒，使焦慮維持在適度的狀態，保持更有品質的專注力與清晰思緒。

￭ 等整場考試都結束後，再核對答案最好

考完試之後，先不要檢查答案，不要核對答案，也不要和同學討論剛才作答的結果，以避免造成自己的情緒波動。
在兩段考試之間的空檔核對答案，只會更在乎剛才的結果，反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時，想要大致掌握自己的作答情況，再與同學討論、核對答案會比較適切。
我自己在求學過程中，曾經因為這麼做，而使得接下來的考試受到明顯影響。有了這樣不好的經驗，從那次以後，每當考完一科，我都盡量離開教室，離開班上的同學，到校園的某些角落好好準備下一堂考試。周圍少了班上的同學，自己當下的思緒比較可以不受干擾。
有時候，過度的討論反而會使心情更混亂。再說，都已經考完了，核對答案的意義也不大，畢竟考試已經結束了，對錯的結果也底定了。

￭ 考完了，盡人事也聽天命

讓孩子練習，在考完試之後，闔上課本、講義與資料，先不去計算考試結果，因為畢竟都考完了，最後的成績已成定局。
先從考試的狀態中抽離，畢竟自己努力過了。先給自己一段緩衝時間休息，轉移注意力去做別的事情。
持續在一種緊繃的狀態中，或是一直關注在考試結果上，只會增加焦慮。時間拖得更久，暴露於長時間的焦慮狀態下，耗能的情況更嚴重，整個人的精神狀態也會更加無力。
就等成績出來再說了。至於成績出來之後，幾家歡樂幾家愁，每個孩子對自己的期待不盡相同，這當中也包括父母及老師如何看待孩子的成績。
我真的誠心建議身為大人的我們要「合理看待」孩子的表現，孩子就有機會以合理的方式看自己。
努力了，接下來成績如何，就真的是盡人事聽天命。我們大人怎麼看待，就決定孩子怎麼看待。

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以上文字摘錄自
《#覺察孩子的焦慮危機》
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