#天亮了咖啡餐食館 陽光盒子相關企業，整個明亮🌞好拍📸 斜對面就是松竹停車場，很方便☺ 家庭用餐、朋友聚餐👩‍👩‍👧‍👦👩‍👩‍👧‍👦，再一處新地點 外觀和室內彩繪牆視覺上有加分 還有電視可以看，不管哪一處位置都規劃設計的不錯 吃完午餐在換發護照的我，一看到好友傳來的消息 之後就來報到了，有機會再找人手來吃正餐😁 - 劃單點了甜點，不過剛試營運，還沒有 櫃檯的大姊說有熱壓三明治，我說我吃飽才過來的 想先喝個咖啡搭配甜點，熱壓吃不下了 親切的大姐拿出餅乾請我吃💕 之後可能會在菜單中，不好意思讓我沒吃到，人真好 - 🔺拿鐵$110 太陽好大，點了冰拿鐵來消暑一下 - 📌地址: 台中市北屯區崇德六路308號 🈺營業時間: 11:00~22:00 試營運活動優惠: 9/5~9/10，試營運期間，凡消費滿500元以上(限每桌)，即贈口水雞一份 ..................................................................... 💎FB: 搜尋🔎 #藍色起士的美食主義 🔶#起士吃台中 🔶#起士喝咖啡 ------------------------------------- #台中 #台中北屯區 #台中北屯區美食 #台中早午餐 #台中早餐 #台中輕食 #台中三明治 #台中合菜 #台中台菜 #藍色起士 #台中三明治 #台中咖啡 #台中咖啡廳 #台中咖啡館 #台中咖啡店 #天亮了 #taichung #taichungfood #bright

#瘦身日記 凌晨四點半突然睡醒 昨天練背在半夜突然感受很強 After Burning開始😂餓又熱 . 上周的狀態是肚子根本懷胎6月(認真無誤)、小腹超大(從小便秘，近期更嚴重，所以特別凸)、泡芙人水腫 . 最近一周改變練法與飲食 僅僅一周效果就非常有感 ❝高強度重訓+增加吃肉量❞ 熱量磅秤幾乎不用 想吃多少肉就吃 . 去年四月中開始 持續健身將近一年 (中間中斷過兩次各一個月) 瘦下來過 也復胖過 人家說❝三分運動 七分吃❞ 此話不假 . 所以我一直認為 最初瘦下的3kg是飲食改變 後面5kg才是靠運動結合健康飲食緩步下降 . 我瘦的並不快 我認為讓健身與健康飲食輕鬆融入生活中才是持久之道 . 然而，並不光榮的是在如此堅持7個月後，我開始亂掉生活作息、飲食不控制、吃宵夜…於是5kg在4個月復胖內回來 . 我們健身，不外乎就是為了健康與外在美觀嗎？我們很忙碌，那就不要一直浪費時間。 . 所以這對我來說，代表的是，過去一年的努力都浪費了。就像是，為了多吃那一口飯，我必須多花時間運動。浪費時間。 ‗ 瘦身歷程 ▶預備期，約1-2個月 應該瘦下2kg，但沒特別量 因為身體與工作關係，為了讓胃部清空，隔天起床無負擔，所以一天只吃早餐與午餐，不限制飲食，傍晚真的太餓就吃點水果。當然我其實一直以來喜歡微餓著睡覺。 . ▶第一階段，約1個月 約減下1kg/ 僅奉行健康飲食，不運動。早餐「饅頭、咖啡、蛋」；午餐與晚餐大概就是一堆青菜，一整天大約吃一片豬肉片，有時候晚上就吃沙拉(一樣喜歡餓著睡，純粹健康考慮不是為了減重) . ▶第二階段，約3個月 約減下2kg、2%體脂/ 開始健身，一周2次，少數到3次。這個時候的重訓效果會很明顯，因為剛起步而已。頭一個月飲食是早餐「饅頭、咖啡、蛋」；午餐、晚餐一堆青菜，一天只吃一份雞胸肉。 . 重點來了，後面開始，我「只要吃進嘴巴的就要上磅秤」，所以我爸媽看了就覺得好笑。每天只吃1300大卡(基代)，超過的就要運動回來。假日跟爸媽吃晚餐就不太節制。 . ▶第三階段，約3個月 約減下2kg，2%體脂/ 維持重訓次數，但都會調整訓練菜單。為了能夠吃多一點，練的肌肉群開始變多😶 . 可能因為壓力的關係，每2小時就覺得餓，唸書的時候很難專心。一天吃5餐，早餐「咖啡、香蕉、蛋」；午晚餐「一堆青菜加兩份雞胸肉」；健身日中餐會吃五穀飯，200卡內； . 每日carbon攝取量在100-150g，嘗試過更低碳，實在維持不了3天。情緒爆炸的時候會吃很多很多餅乾、麵包，嚇死人的那種； . 當時認為想要維持肌肉就絕對不能挨餓，但又要吃在1300以內，所以餐跟餐中間塞低卡水果例如「木瓜(大愛)、哈密瓜、芒果、藍莓」，不過水果糖分高，不要吃太多。超過的熱量就去騎單車耗掉(看有多浪費時間？😑)然後養成大時怪的我 . ▶第四階段，約1-2個月 重訓維持，開始吃多了點麵包、白飯、麵等主食，常常外食也不秤熱量，但整體外觀與數字是維持住的。前面的辛苦換現在的成果。 . ▶第五階段，約3-4個月 復胖5kg與2-3%體脂/ 重訓維持，不過開始無感、重量也沒上去，只是keep住的感覺，多數身材變化是因為飲食變化。 . 常熬夜到天亮，過11點還吃宵夜，或是晚上不知道吃甚麼的時候就以餅乾裹腹。到最後，心情不好就會亂吃(第三階段養出的食量)，根本有時候自曝自棄的吃法🤤 . 第六階段開始！ ‗ 前陣子壓力很大，身邊一起減肥的朋友常常掛著一句「要有羞恥心」，但我心情差到沒有羞恥心這回事，大不了老娘多運動一點🤔。 . 關於羞恥心。胖被別人笑是還好，最可怕的家人還公開諷刺。不過這沒有讓我真正下定決心瘦身，真正開始，是我發自內心想要得到健康，因為太容易生病跟不舒服了。水瓶座的羞恥心不因為外人吧😂 . 多數人減肥是三天曬網兩天捕魚，這我過去四五年都是如此。尤其我大多數時候靠的是節食。最多堅持1-2個月吧 . 節食會變什麼樣？就是身邊一堆瘦婊子，食量比你大，可是自己就是個泡芙人，短期瘦下來，還是浮腫樣。要復胖也是毫不留情的快速。 . 節食不是不可以，但要做「營養管理」。根據物質不滅定律，吃的熱量小於消耗的，一定會瘦。但最重要的是不要一味追求低熱量，要注意蛋白質的攝取，還有基本的脂肪、纖維(淨碳水)、礦物質、維生素。不然瘦也不會好看、健康。 . 以上是一個里程碑的小小心得，希望對於也想要減肥的人有那麼一點點幫助，畢竟我自己也是到處看減肥文、健身資訊。IG常常刷妹子照、健身房也只看運動妹子。 . 現在的體態與身體狀況也許還不夠完美，但健康是一輩子的事，這才是我堅持的動力。 ‗ #健身 #健身生活 #健康 #運動 #重訓 #健身女孩 #重訓女孩 #瘦身 #減肥 #減重 #飲食 #減脂 #fitness #loseweigh #bodyshaper #bodyfitness

活在香港這個壓力煲，要能對抗一切讓人瘋癲的人和事，必須先把自己的身心變得強大。一切必須從日常生活開始，修補好自己，才能有餘力照顧到其他人，還有我們的家。 我們面對的所有問題，遍尋答案良方不果； 尋根究底，答案其實根本蘊藏自身內。 http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20140923/18875507 蘋果專欄（五）我的簡約生活（上） 從今年年初起，決定極力把自己的生活簡化及downsize，一切多餘的，有害身體的雜質和習慣，統統盡力過濾消除掉。 事源，一年前，正在二巡我的舞台劇「賈寶玉」。某晚開演前，突然有感而發，跟助理說：「我已經忘記我上次無病無痛地完成一個演出是什麼時候了。」那時的我，腰椎有問題，背椎有問題，腳跟膝蓋也連帶有問題，每晚演出前，必須用一瓶專程從外地訂回來的超強力肌肉鎮痛膏，塗太陽油般整個人從脖子以下的地方擦一遍，才能勉強把三個多小時的戲演完。回想一下，似乎是從02年起，因彈結他用力太猛把頸椎弄壞後，每個大型演出都是在身體很糟的狀態下完成。天上掉下來個林妹妹誤中天靈蓋，當下被敲醒；那一刻，我知道，我需要改變。 自成年後便在娛樂圈中打滾的我，多年來養成壞習慣一籮籮。倒不是很cliché的那種煙啊酒的，但就是生活作息混亂非常，飲食不定時又不均勻，工作時間顛倒。天亮才睡覺的日子試得多，除了因為大部份工作都在晚上外，就是有種創作總要在晚間的怪想法。日夜顛倒的生活讓我整個系統錯亂百出，但當身邊人人都是這樣運作，你並不會覺得這有什麼不妥；儘管身體已經多次響起警號，不斷出現各種大小毛病，但一旦把自己套入了那個慣性的漩渦，確實是會連最明顯的答案都看不見。 幸好，為時未晚，回頭還能依稀見岸。決定要讓自己好起來的第一步，便是讓作息變得有規律。參考了多名傑出作家日常時間表，發現百分之九十都是過著早睡早起的生活。村上春樹便是早上四點起床工作中午做運動晚上九點就寢，海明威也是天一亮便開始寫作，直到中午停下來，剩下的半天便是去釣魚遊山玩水平衡身心。當時看到完全覺得匪夷所思，他們到底是怎麼做到的呢？思前想後，終於明白了，一切都是一個mindset而已，日與夜正與反，一念之間也。只要願意，便可以。 我們這種不用每天上班的自由業工作者，要做到早睡早起並不容易。同事們多年來因應你的習慣，都是晚上才跟你談公事，夜貓生活要能成功改過來，首先是要向全世界宣布你的計劃，以及下禁令：九點後一切電話訊息電郵統統隔絕，有什麼要事明天請早。工作模式也要調整，以往晚上才開始錄音，改到下午開始，任何創作的部分規定在天黑前完成，晚上盡可能不要進行費腦筋的事情，就連接收閒雜資訊也要儘量downsize，睡前手機萬萬碰不得。這個方法實行了八九個月，漸見成效，從以往朝十二晚四的沒血氣生活，慢慢調到現在朝八晚一的節奏，往後的目標希望能整體再調早一個小時。 搞好作息，接下來是飲食。金牛座嘴饞，從小什麼垃圾食物都愛（瘋狂程度是：甚至拍過一條叫「午餐肉」的短片），薯片薯條麥當當統統來者不拒。以往多穿襯衫西裝，又得天獨厚臉瘦瘦，所以身體胖到像顆球也不容易被發現。但今年遇到天敵造型師阿Sean，不斷任性地遞來貼身長裙露腰短褲，神奇的是我又竟然被這個外國人說服，死死地氣開始修身。唔修由自可，一開始修，便發現這樣的簡約飲食才是正道。並不是不吃東西把自己餓成饑民，而是進行一種無雜質飲食。把一切加工食物從菜單上剔除，少鹽少油少糖少外食，盡量只吃新鮮原材料，自己種菜自己烤麵包做食材，修身又修心。以往從不認真吃的早餐，現在反而變成每天最重視和最期待的一餐。 從簡約中重拾生活的樂趣，是我今年為自己定下的方向。就單單改變了這兩個大習慣，已發現外表和心靈上的明顯轉變。在節奏急速的環境中，實行如此的瘦身生活不只是一個習慣，而是一個對環境不服從的選擇。上一期鏗鏘集主題剛好是「簡樸」，節目中介紹的兩個主人公，居於香港卻能過著最簡單的鄉村生活；人人在標榜高消費的生活模式中尋求成功感與短暫滿足，他們卻能反其道用最簡單便宜的方法得來更深層的快樂和健康，在我眼中才是我們最需要學會的一種勝利。 節約生活，下回繼續。