#能量管理 近幾個月，有三篇關於象總的雜誌報導。 分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。 當中主題，其實都跟「能量管理」非常有關。 . 特別是現代人時間有限，但人人多工卻注意力分散，良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。 若能夠不在時間陷阱裏打轉，而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」，反而有助於提昇生活品質與工作效率。 . 上面所提到的「能量管理」，是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面， Guess what!? 聰明如你我，其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面，進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔 . 年後，象總幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程，將會正式上線！ 這14堂課內容當然會談到更多「能量管理」。更多的，還有象總職場20年心法，以及分享如何提升自我能量，正面回饋團隊。 #適合服用的族群： 歡迎大家幫自己團隊成員選購，或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔 . >>>>>課程綱要如下：#連結請看留言 #Day1：找到方向，畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表) 深呼吸、拿起筆，畫下正向心理學經典PERMA幸福模型，建立你的人生配速哲學。 . #Day2：建立目標，設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表) 當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人，為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫？ ３步驟加快你的職場成長曲線，教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」，開始累積職場能量財。 . #Day3：壓力無法消除，但可以管理 (含壓力歸納管理表) 上班壓力太大，大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦？ PERMA幸福模型Step1：創造正向情緒（Positive Emotions）。用「化壓４心法」，教你從源頭解決問題，化解壓力。 . #Day4：不再情緒失控，優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表) 被客戶洗臉、責罵，明明不是我的錯卻有苦說不出？ 人生就像一場戲，用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出，博得老闆客戶滿堂彩！ . #Day5：麥肯錫思考武器，減少白做工(含問題釐清檢測表) 每天都在瞎忙，工作效率低落，怎麼改善？ PERMA幸福模型Step2：全力投入（Engagement）。向麥肯錫精英學思考術，3個問題避免白做工！ . #Day6：高效專注，進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表) 想要認真做好一件事，卻一直分心滑手機？ 6步驟帶你進入「心流體驗」，最後用OGSM對準目標全力衝刺！ . #Day7：練習拒絕，奪回時間自主權 (含行事優先順序表) 工作一堆又被臨時插件，心裡抗拒卻不敢說「不」？ 排好「艾森豪矩陣」，優先事項一目了然！5招教你拒絕雜事不得罪人，3Ａ法則告別無效會議。 . #Day8：巧用表格，管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表) 怎麼做主管都不滿意，頻頻挑毛病，如何改進才能讓他刮目相看？ PERMA幸福模型Step3：建立正向人際關係（Positive Relationships）。用「50+1」法則，打造你的職場舒適圈！ . #Day9：不再尬聊，找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表) 團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累？ 水平溝通３要訣、團隊合作溝通４要點，找到化敵為友的關鍵擊破點，帶你巧用心理學扭轉人際關係！ . #Day10：創造意義，一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表) 職業倦怠感好重，想離職又怕找不到好工作？ PERMA幸福模型Step4：找到意義（Meanging）。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境，轉個彎，用３個維度創造你的工作意義感！ . #Day11：建立原子習慣，捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單) 想要健身、學習、提升自我，卻總是堅持不到幾個月就半途而廢？ 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力，打造原子好習慣！ . #Day12：補充能量，最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表) 下班後就放空，假日愈睡愈累，如何恢復能量？ 作息力讓你走得遠，跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。 . #Day13：５步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單) 想追求生活與工作平衡，卻換來又累又虧欠？ PERMA幸福模型Step5：：找到成就感（Accomplishment）。一起畫出理想人生配比。目標清楚，才能在人生不同模式中轉換自如。 . #Day14：找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單) 認真看待你的夢想，人生因有限制而更精彩！ 每人每天只有24小時，你的夢想值得你認真的看待，找回令人怦然心動的人生！ . 🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way 🎵#張敬軒_MyWay

_ 戒奶樽&奶咀 . 👷🏻‍♀️頭盔: 純屬個人分享🦖 . 用奶樽、吃奶咀、埋身吃母乳其實有密切關係啊 初生嬰兒吃埋身奶母乳是本能☺️ 所以才會有吃奶咀這件事(用來安撫孩子) 初期孩子出世需要留院， 老媽一早就買了奶咀來安撫他 (姑娘說是本能需要，不要太殘忍🤪) 所以基本上孩子他極早就開始用奶咀 最後還是能早早戒掉的，放心😌 . 埋身餵母乳呢， 對初生嬰兒來說是本能 對媽媽來說是溫馨💕 用奶咀是buy time(坐奶開奶)， 或者是安撫人睡 用奶樽是方便， 可以將餵奶假手於人🤓 基本上所有都是win-win的 . 但到了加固、孩子懂得吃餅餅開始 事情就不一樣了 孩子他知道了奶樽/埋身吃奶並不是唯一進食方式 奶咀這個時候就要開始減少使用 當然方法有很多， 人道一點就趁他熟睡就輕輕拿掉奶咀 (孩子睡醒: 天啊原來我剛剛沒吃奶咀嗎?) 或者老媽就會瘋狂side track孩子 玩呀播音樂呀， 直到他眼訓到崩潰，自然入睡🤣 加上安撫品幫助入睡，無問題啦!! 可愛的🦖是孩子最愛之一🥰 (見另舊文: 如何訓練孩子自行入睡) . 當然事情不會這麼容易 不過堅持下來，幾星期一定點都有點效果 (不過，孩子狂哭一定要先安撫，讓他吃幾分鐘奶咀吧， 堅持指的是心態，不單指行為啊😗) 通常老媽一拿掉奶咀/孩子跌了奶咀都先會引他玩， 分散注意力 如果有埋身吃奶的習慣 嗯，可能戰線會長一點， 因為始終埋身的溫度和氣味真的是無法代替 而老媽就在孩子半歲決定全泵不再埋身 反正本人也不太享受被咬... . 然後開始洗腦教育: 🍯用飲管杯好好玩!! 🍯用飲管杯係叻!! . 狂讚、玩、飲杯、扮飲， 用一切方法令他覺得"正!! 可以用飲管杯😍" 然後淡忘奶樽/埋身這件事 ⚠️要脫離"必須吸啜才能安撫情緒"⚠️ . How-to: 💡用孩子喜歡的飲料 當時10m/11m，孩子的飲品只有水和母乳 那當然母乳會比清水吸引啊 老媽把坐暖的母乳倒入吸管杯 為食仔絕不會放過任何一滴啊!! (當然初期還是會漏出來，朕想殺人) . 💡"被學習杯" 老媽選的是Richell 學習杯套裝 包括一個有蓋飲管杯、一個被(迫)學習杯 被學習杯面有按鈕位可以吱一點水出飲管 第一次玩真係sorry一野整到呀仔一面水😂 孩子發現: 哇正!! 原來呢個位有野飲架!! 🤣🤣 另外Bbox飲管杯都很受歡迎， 很多媽媽都推薦 但聽說比較難吸 而且手柄不能拆掉，配件難洗 懶惰的老媽用兩秒就否決了Bbox😆 (Richell的手柄兩下就被老媽拆掉... 勾住哂d野燥底呀!!) . 💡大人瘋狂扮飲 天下間的屁孩都喜歡扮大人 媽咪飲，我又要!! 都是基本心理戰啦😂 Cheers也很有用， 做定心理準備每日cheers二百次吧 . 💡漏出黎，由他!! 盡量避免讓孩子灰心 減少修正 如果他不是故意的就由他吧💝 基本上所有技能孩子總有一天會學會的 最緊要是引導孩子去玩、去試 不怕污糟、不怕失敗 之後的路會好行一點啊 . 💡運用果汁 加一點果汁在水裡， 或者點一點果汁在飲管頂部 有點味會吸引孩子的 PS這方法老媽沒有試，是其他媽媽教的 . ✨總括來說呢 這些做法都應該趁孩子還天真的時候去做， 愈遲就愈難... 因為他會有意識知道他"失去"了奶樽/奶咀 同時他們又未到可以講道理的年紀... 有點難搞 所以想戒就盡早吧😝😝 覺得不用故意戒當然也無不可😌 . . . . . ❤️覺得文章有用，歡迎開心share給朋友❤️ . . . 更多分享請到hocasa.hk參觀 文章已經分類擺放好，方便閱讀🥰 有任何話題想一齊研究隨時dm我們啊📩 . #老媽的長氣post #真係好長氣🤣🤣🤣 #我都係撞板學返黎 #至少孩子他成功了 #不妨一試❤️

自學路上很多人，但堅持到最後、學成的人卻很少，今天就要來揭秘有哪些自學路上的地雷～ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 希望大家都能戰勝Blue Monday的惰性，重拾學習的熱忱！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💣不清楚學習進度 學習之後，卻不知道到底學會沒，特別發生在學習內容比較複雜或是概念課的時候。Cheers 是建議可以找夥伴一起學習，可以互相督促，也可以客觀評估學習狀態。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 雪倫則覺得想辦法找個相同的事情來實作也是個好方法，像是學了SEO，雪倫就建起一個網站，邊做邊學立刻就可以揪出問題在哪裡了，還能夠培養熟悉度呢！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💣不知道學了怎麼用 有點像是大學有些課真的不知道學來要做什麼一樣🤷‍♀️ 不少人是為了學而學，可能是為了跟上趨勢、可能是課程剛好打折，也可能是為了網紅講師而去。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這個地雷雪倫也是踩過不少坑🕳後來才慢慢發現自己需要什麼，哪些是可有可無，所以啊，別忘了買課程之前，想一想你為什麼而學，如果需要實作、交功課，這些作品對你有沒有實質的幫助呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💣缺乏學習紀律 在沒有考試、沒有時間壓力的自學環境，學習常常就變成心情好就學、心情不好就明天再說的狀況。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cheers建議可以排程規劃學習進度。雪倫也提供另外一個我的方法讓大家參考，如果是像雪倫這種愛面子又怕浪費錢的話，可以用昭告天下（最好是告訴那種很直很酸的朋友）的方式，讓自己有點學習壓力，或是報個證照考試來督促自己在指定時間內學習完 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💣懶惰成性 懶惰真的是很多人很難克服的天性😭這個地雷你只能用你的堅持毅力來達成了！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 至於你的堅持能有多久，很大的成分取決於你對於自學的內容的「在意程度」，也貫穿你知不知道學了可以做什麼、有沒有學習壓力等。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💣半途而廢 最後一個大魔王就是半途而廢了！老實說都花時間了，半途而廢真的很可惜。而雪倫覺得最嚴重的問題就是一知半解了！以為可能差不多懂了、或是帶著未完成的學習可能沒辦法幫助你成長，反而幫倒忙的！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最後最後除了這些地雷之外，如果你是有小小強迫症，這些對你都不成問題的人，那麼最後的叮嚀就是：偶爾放鬆放鬆休息一下吧！把自己逼得太緊很多時候會很容易失落而放棄的！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每次發學習資源大家的收藏都好多～所以新單元好文分享的一開始就跟大家分享如何避免自學地雷，希望大家喜歡😘 #廣告實驗室 #雪倫愛分享 #Cheers #快樂工作人 #雜誌 #職場人生 #工作日常 #分享 #好文分享 #好文 #閱讀 #閱讀筆記 #學習 #自學