高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力 攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？ 維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體 維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！ ❶#維他命B1-硫胺素 其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；「腳氣病」是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭 ➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1 ❷#維他命B2-核糖黃素 是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物 ➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意 ❸#維他命B3-菸鹼素 包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀 ➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素 ❹#維他命B5-泛酸 用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是「分解脂肪」。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環 ➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆 ❺#維他命B6-抗皮炎素 其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀 ➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等 ❻#維他命B7-生物素 能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀 ➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果 ❼#維他命B9-葉酸 葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取 ➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等 ❽#維他命B12-鈷胺素類 主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀 ➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得 #B群停看聽 ⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好 ⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制 ⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的 ⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道 ⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異 ⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用 #凱鈞話重點 #8大維他命B群

#嬰兒孕婦都可以用嘅天然療法 #ByeBye類固醇 #小林日記讀者優惠 上一個post有講到點樣去令敏感性或帶有濕疹嘅皮膚得到改善及舒緩，始終體內嘅病毒必須要去清除，內裏嘅調理都一樣不容忽視，身體好啲，皮膚更加靚啲！成日類固醇唔係辦法，根本治標唔治本，大家都想採用更加天然嘅療法，排去毒素，提升免疫力，日本已經研發咗隻野菜粉，相信確係有佢嘅療效功能。 呢隻野菜粉入口感覺良好，帶有少少甜，唔覺有臭青味，反而我覺得佢味道似抺茶，試過用3.6牛奶沖飲，真係好似飲緊抹茶奶咁 🍵，好好味，其實另外仲可以用嚟做好多糕點，例如啫喱凍等，小朋友真係會鍾意，小林媽就試過用嚟做小丸子，加埋乳酪或雪糕一齊食🍨，爽爆！ #野菜粉有乜嘢功效 簡單啲嚟講，佢有效喺人體內產生天然酵素，可讓腸道原生益菌增加，將胃壁及腸道清除乾淨，對抗壞菌，避免體內毒素累積，有效改善濕疹敏感、舒緩便秘、消脂消滯、排毒減腩、延緩老化、提升免疫力。 #有乜嘢成份 呢隻野菜粉係採用日本九州15種有機蔬菜，用切合人體需要嘅黃金比例配方，將連根帶皮的新鮮蔬菜製成精華粉末，菜粉輕易於冷/熱水中溶解，而當中嘅營養唔會被破壞，有效幫助人體吸收到日常攝取不足嘅蔬菜營養。呢15種「有限量收成」嘅有機蔬菜包括有：苦瓜、圓白菜、胡蘿蔔、西蘭花、小松菜、蘆筍、牛蒡、羽衣甘藍、荷蘭芹、蘿蔔葉、南瓜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、大麥若葉等等。 #乜嘢人士適合 適合任何年齡人士，一包就可幫助嬰幼兒、孕婦、成年人及長者自身產生腸道益菌。 #小林日記讀者優惠 如果大家想試吓又或者同樣覺得呢隻產品好好的話，我哋小林日記有個特別優惠價，去佢哋官網，輸入返個優惠碼，就可以以 $599/盒 (原價$880/盒共30包) 嘅優惠價訂購。 官網：https://15green.com.hk/product-page ⭐️ 優惠碼：littlewoods #15green #日本15特選野菜粉 #野菜粉

平時習慣多肉少菜既我 要每日食最少3份蔬菜得確有點困難 天氣仲要開始凍❄️❄️ 開始可以成日打邊爐啦 下巴同嘴唇一定係咁爆瘡 😣 有朋友介紹我試 日本15特選野菜粉 15greenhk 🥦🥕🌽 含有豐富嘅膳食纖維 佢有助身體極速排走毒素 輕輕鬆鬆早晚各1包 1日已經食到15種新鮮有機蔬菜🍵 含有豐富水溶性纖維，維生素，礦物質等 補充三大營養要素 有恆心每日飲用 可以改善腸道健康 清走毒素仲可以同濕疹講Bye bye👋🏻👋🏻 依個產品其實都好適合小朋友架😊 娸娸不嬲都唔多鍾意食肉同菜 煎炸野朱古力就最鍾意 野菜粉味道似綠茶 有時加入牛奶🥛或做甜品 野菜粉不但可以補充孩子營養所需 而當中的野菜粉進入腸道後會產生天然酵素 改善孩子的消化吸收和排毒能力 幫助便便之餘更直接改善腸道健康 ‼️15種新鮮有機蔬菜： 苦瓜、圓白菜、胡蘿蔔、西蘭花、小松菜、 蘆筍、牛蒡、羽衣甘蘭、荷蘭芹、蘿蔔菜、 南瓜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、大麥若葉！ ✳️提供多種微量元素(如維他命、礦物質) ✳️含豐富膳食纖維 ✳️產地: 日本 🔆建議份量🔆 開始加固的嬰兒: 每天1包 (可加入米糊/母乳奶/配方奶/水/粥中一併食用) 兒童: 每天1包 孕婦: 每天2包 成年人、中年人及長者: 每天1-2包，最佳3-4包 有興趣嘅朋友仔可以到以下網址選購🤗 http://15green.com.hk/ 記得入摩洛哥公主專有優惠CODE : monaco_88 *以上DISCOUNT CODE不適用於同期PROMOTION #日本15特選野菜粉 #15greenhk #排毒 #hkblogger #bloggerhk #hkbeauty #hkmama #mumblogger #香港媽媽 #hkfood #mamablogger #hkparents #天然 #酵素 #宿便 #毒素 #濕疹 #敏感 #暗瘡 #色斑 #免疫力 #野菜粉 #便秘 #養生 #ubaby #益生菌 #好物 #日本15野菜粉 #小朋友超鐘意 #建立腸道健康