※ 引述《dir0813 (dir0813)》之銘言：
: 標題: [國小] 大隊接力的棒次？
: 時間: Tue Dec 5 16:17:32 2006
:
: 還記得......五年級帶他的的時候
: 滿懷熱誠，訓練大隊接力不遺餘力
: 自己還幫他們排棒次等等有的沒的訓練
: 結果差強人意，當屆運動會第三名收場
: 有點失望，但沒跟學生說
: 只是心裡想著：「下回還是不要做這種吃力不討好的事情好了」
:
: 上六年級又當上學年主任，校長又以「回歸教學本質，教學質感」的理由變的神經兮兮
: 辦活動、彈性課程指導籃球都被說與教學無關而被批，一一喊停之後
: 內憂外患之下更無心訓練了，大隊接力都由他們自己去跑
: 連體力我都不大練了，感覺是做的很多，汗流很多，別人嫌到口水也是很多
: 不過經過兩次班際去跑大隊，他們輸到覺得很難過了
: 竟然主動要求我再幫他們訓練，還說我去年排的棒次比較好
: 被他們要求之後，想想還是重操舊業好了......
: 雖然只剩下3個星期，我還有進場和發表會要弄
:
: 我去年排棒次的原則是
: 1~3：起跑速度快、爆發力強
: 3~10：速度尚可
: 11~15：速度中下及慢者，和速度尚可者交叉排
: 15~20：耐力好的，速度快的，心臟大顆的
: 大多是學之前實習指導老師的
: 不過去年實驗的成果發現不如預期
: 尤其在8~15棒中間，那種一棒一棒被追回的感覺實在很難熬
: 不知道版上有沒有更有經驗的老師，可以指導我更好的棒次排法？
: 我的實習指導老師那時還說：
: 「棒次排的好，比訓練再多都有用，尤其當妳知道其他班的棒次，要輸還很難」
: 只恨自己那時候沒問的詳細點......
:
: 除了這個，我自己訓練過程中包含了
: 接棒：接力區2步前喊「跑」，接棒者不回頭助跑，由傳棒者喊「接」當暗號
: 跑步：腳尖跑、跨步訓練、集中力（養成不回頭、不放棄的習慣）
: 體力：每次開始前操場2圈，接近運動會時加到3圈
: 還有無限循環的接力跑步
:
: 但......遇到瓶頸了，想問問大家還有什麼獨門秘方可以分享
: 大家都不同學校，應該不會介意吧：D
: 我只是要在校內運動會跑而已，不會影響到大家的豐功偉業的
: 感謝分享囉！
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: PS：我們學校運動很差，短期集訓應該有用，希望各位可以指導
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: ◆ From: 140.130.211.253
: 推 snowpin:利用接力區的20m 配合前後棒的搭配 比較會跑的多跑幾公尺 12/05 16:50
: 推 givemealuba:後面留太多快的..留兩個就好了..倒數第三棒留速度尚可 12/05 18:13
: → givemealuba:其他快的全部塞在前面棒次拉距離..七個棒次可以拉很大 12/05 18:14
: → givemealuba:留那麼多快的在後面沒用..留兩個維持最後的勝利就好了 12/05 18:16
: → givemealuba:再來首推一樓的接力區運用..讓快的在前10m就接到棒.. 12/05 18:17
: → givemealuba:多跑幾步對他們不是問題..一來一往..快的大概跑115m.. 12/05 18:18
: → givemealuba:慢的只要跑85m左右..對縮短秒數很有效果.. 12/05 18:19
: 推 sandwich1028:前面拉開距離真的重要...但實力才是更重要的 12/05 19:18
: → sandwich1028:有的班再怎麼訓練也不可能贏人...例如我的班 12/05 19:19
: → SicilyDevil:推樓上(茶) 12/05 19:23
: 推 pippoinzaghi:的確 再怎樣用心計較 整體跑不快也無法度 12/05 20:10


我覺得樓上大家的推文都有給很好的建議，
在這裡我只是想分享一下我以前帶的班練接力的心得。

我們學校(國中)是大校，一個年級快要三十個班，
我們班個人田徑項目是全軍覆沒…而且是三年都如此…
由此可見，我們班完全沒有跑得特別快的，
一個都沒有，
但我都覺得不要跑最後一名就好了…。

本人因為對排棒次的方式完全不了解，
所以班上的棒次怎麼排，我完全不插手，
奇特的是，體育老師也沒跟他們說怎麼排…@@
據我了解，我們班小朋友排棒的方式如下：
第1棒：男生第一或第二快，
第2棒：女生第一或第二快，
第3棒：男生第一或第二快，因為要搶跑道，身材不能太瘦小，
第19棒：男生第三快，
第20棒：女生第一或第二快，最好爆發力夠，衝刺才夠力…
其他是愈靠近中間(第10棒)速度愈慢，
但是他們會再做調整，比如太慢的人前面或後面安插一個較快的人。
大體上是這樣排，再做最後的調整。

他們平常體育課就有嚴格的體育老師做體能訓練，
另外每天早上七點以前以及放學後，
20名同學以及2名後補同學都會提早到校或留校練習，
(早上總是會有人遲到的啦！很少全員到齊的)
先做暖身操，慢跑幾圈操場，
然後就是練習接棒，以及測秒速。

練接棒真的很重要！
前後兩個人的默契一定要練到好，可以節省很多時間，
測秒速可以讓大家感覺得慢慢在進步，
可以的話，跟別班比賽(不同年級也可以)可以激發他們的求勝心。

我的工作就是，
提供碼錶，
以及聽取每天的秒速及跑步情況，適時地給他們鼓勵和建議。

結果，
國二的時候，我們班的大隊接力得全年級第三名，
國三的時候得第五名！！

國一的時候是第幾名呢？
如果我沒記錯的話，
應該是快二十名左右！！

所以可見，
班上就算沒有跑步健將，
只要大家團結，
把接棒練到順暢，減少誤差的時間，
其實還是很有可能得到好成績喔！

請大家不要氣餒，
一起加油努力吧！

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