#花花的佛系減脂團 DAY.20

今天來聊個自打臉的話題吧：「為了減肥，你會抽脂嗎？」

2012年，我因為產後瘦身有成，為了讓網友們更容易發摟我的減肥心得因此成立粉絲頁，當時我產後短短幾個月的時間就從近七十公斤瘦到接近五十公斤；當時的我是完全歸功於我很認真運動（跳鄭多燕囧）以及控制飲食（節食囧）。

直到幾年後我開始朝健身專業發展，找一對一私人教練上課、報名教練培訓課程、每年持續進修健身相關專業技術與知識，我才漸漸明白原來當年的自己會那麼快瘦下來，其實原因非常多。

👉🏻 #全母乳

全母乳會讓產婦每天多消耗五百大卡甚至更多的熱量，生產母乳會消耗許多的熱量。我為了省錢都是給尚宇喝母乳，而且第二胎因為有擠乳經驗了產量非常大，一天大概都能擠出近一公升的奶水。（請叫我乳牛🐄）

👉🏻 #節食

我以為我是在控制飲食，但後來去回顧根本連基代都沒吃到，我的早餐通常是三湯匙的大燕麥片加一杯巧克力牛奶，或是二合一無糖燕麥飲之類的；中餐吃半碗飯配上一碗高麗菜跟半條秋刀魚，晚餐則是半碗飯、一碗菜、兩片肉。餓的時候就是狂喝水或者無糖綠茶。

👉🏻 #運動

坦白說鄭多燕並不適合給新手自己在家跟著跳，但當時沒有經濟能力的我也只能這麼做了，雖然經常因為動作不當跳到膝蓋痛，還好現在膝蓋依舊健康，總之每天半小時到一小時的鄭多燕瘦身操雖然強度不高，但也確實提供了額外熱量的消耗。

👉🏻 #躁鬱症

躁鬱症有分躁期跟鬱期，在躁症期間精神體力都會特別好，因容易亢奮所以活動力旺盛，這段時間也會比平常消耗更多的熱量。我在生完尚宇後，躁鬱症正好從鬱期輪迴到躁期了。

沒有特殊疾病或是正在服用藥物等治療的情況下，每日熱量消耗大過於攝取時自然就會瘦下來，這是必然的結果。但是瘦也不會是永無止盡的，當減到一個程度時，身體自然會找到某個平衡，使你即便吃一樣少動一樣多時，也依舊瘦不下來。

就是俗稱的： #停滯期

停滯期改天我再寫一篇比較完整的，今天要講別的（對，我還沒開始講今天的主題）。當年的我跳鄭多燕約兩個月後碰到了停滯期，於是開始尋找克服的方式，也因此開啟了重訓的大門。

重訓跟鄭多燕是兩個完全不同的圈子，同樣都有屬於各自的社團，而我因為運動類型的改變，社團裡面的主流審美觀也慢慢改變；從鄭多燕那種結實纖瘦的體型，到比基尼選手那樣強壯但不陽剛的線條女孩。

有一段時間因為迷上健美運動，我甚至欣賞過健美小姐那種極端壯碩的肌肉體格。但不論是鄭多燕、比基尼小姐、健美小姐，都有讓我始終無法達成的目標： #腹肌線條 與 #臀部微笑線

當年的我的價值觀仍舊是「健身才是王道」，我深信只要我努力減脂跟訓練，我的腹部也能夠有明顯的六塊肌，臀部下緣的線條也能練成漂亮的微笑線。

但不論我如何努力，甚至於前年備賽期間，我的體脂率都已經降到19%了，腹部仍舊鬆弛；臀部雖然圓翹，但下緣的線條依舊不是微笑線，而是看起來有點皺皺的雙層線。

幾年前我轉職成為健身教練，學習人體的解剖學等專業知識後才明白，我的腹部因為懷孕造成腹直肌分離，腹部皮膚又嚴重鬆弛；我的體脂越低，下腹的贅皮只會愈多，基本上在沒有刻意去凹腹肌的情況下，我的腹部看起來只會是鬆鬆軟軟的。

而我的臀部就更悲催了，微笑線並不是臀大肌的線條，而是脂肪的線條；脂肪的囤積是先天決定，有些人天生屁股的脂肪就是只囤在下緣。因此如果有在重訓練臀腿，就很容易能夠變成飽滿的微笑線。

懷孕期間胖太多造成的皮膚鬆弛也包括我的臀部，加上我的臀部天生不太會囤積脂肪，因此即使臀部肌肉量夠高，在適當的位置上沒有足夠的脂肪去撐起皮膚時，下緣的線條看起來就是皺皺且一層一層的。

每個人天生都會有幾處不易囤積脂肪，以及特別容易囤積的部位；我最容易囤積脂肪的位置就在整個軀幹，包括腹部、腰部、背部，而臀部與後腰中間那一塊是我體脂19％時，仍舊屹立不搖的頑固型脂肪。

一直到前年我去隆乳之前，我都還是相信只要是脂肪，就有機會靠著飲食與運動減掉，不然那些健身網美難道都是抽脂來的嗎？直到我被醫美朋友拉進去醫美的私密社團後才發現，還真的一堆網美都是靠抽脂......

醫美社團是個刷新我三觀的地方，加入後我才知道有些頑固型的脂肪不論你多努力，它就是會一直都在那。也許真的得要減到體脂10%以下，我那兩塊腰後肉才會消失，但我想那個時候我的月經應該也會跟著消失。

我為了去做腹部的贅皮切除手術而去台中中國醫找整外陳醫師諮詢，在醫師的說明下才知道我的屁股是天生的，腰後肉也是天生的，水桶腰也是天生的（髂骨跟肋骨最後一根之間的距離太短）。

我要有臀部微笑線，只能補脂。對，不是抽脂，是把脂肪填進去想要變大的地方。我開玩笑的問說，那把我腰後那兩塊脂肪抽掉補屁股可以嗎？

陳醫師表示：當然可以（笑）

抽脂過的人不是不會變胖，而是抽脂過的地方比較不會再變胖，只會胖在其他脂肪比較多的部位。

也就是說，如果我把我的軀幹脂肪抽一抽，通通拿去填在胸部跟屁股上，我就會變成一個只要一胖就只會胖胸部屁股那種人。而抽過脂肪的地方則是在減肥期間會瘦得又快又明顯，如果把腹部脂肪抽掉，就會變成隨便減個肥腹肌就跑出來見人。

我曾經堅信只要是脂肪，就一定可以靠運動跟飲食減掉，但我忘記了人不可能將身上的脂肪全部減掉；為了維持身體的機能以及保護作用，脂肪是不可或缺的一部分。只是有些人的必須脂肪量都剛好長在不喜歡的地方，保留這些必要的脂肪就表示得跟不喜歡的多餘肥肉共存。

這也讓我去反思自己原本所堅持 #絕對不會抽脂 的這個信念，靠自然的方式不太可能有辦法把體脂降到那麼低；若我不抽脂的話，就只能靠藥物達成了，有接觸健美的朋友們應該對某些增肌減脂的藥物不陌生。

但藥物帶來的風險以及所要花費的金額，很可能遠大過於抽脂，何況，我的臀部也不是減脂就能達成我理想的形狀，我只能選擇打填充物進去，至於要打脂肪還是打西斯龍那類填充物，那又是另外一回事了。

分享本篇也不是要跟大家說我要去抽脂了，我要做一定是先做腹部拉皮，比起鬆弛的下腹，我的腰後肉真的只是小問題而已。分享這篇主要是想給大家不同的思考方向，希望讓大家在減肥的路上，心態能夠有些正面的改變。

一、你在網路上看到的健身網紅，那天衣無縫的身材曲線很可能並不是只有運動跟飲食就能辦到的。

二、除了身材之外，五官也是一樣的。加入醫美社團真的完全刷新我三觀，不要以為網路上電視上的那些美人都是天生長那樣；你可以為了變成自己更喜歡的模樣而去尋求醫美，但不要為自己的長相不如那些藝人、網美而感到自卑。

三、不論你要堅持運動不整形；堅持整形不運動；堅持運動整形並行或者堅持放棄人生，那都是自己的自由，他人無權置喙。就像我健身是喜歡自己有肌肉線條；我隆乳是希望自己的乳房不是下垂的，這兩者間並沒有衝突。

以上，今天打好多字。

甲溝炎狀況有改善了，感謝大家關心以及熱心提供解方，我也是因為從小就有一焦慮就摳指甲的壞習慣，所以一天到晚甲溝炎，不過自從重訓後手掌長繭可以改摳繭，甲溝炎頻率相較於小時候已經下降很多😂

#後記

🌺：陳醫師，我做完腹部拉皮後腰身會出現嗎？

👨‍⚕️：妳這個如果想要有很明顯的腰身只能搭配抽肋骨了。

......算了，我把闊背肌練寬一點腰看起來就會變細了（背面

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坐月子別任性，這十件傻事可別做！不然落下病根後悔也沒用了！😱😱

坐月子的話題，已經成為媽媽們最關心的話題了。如何坐月子，如何做好月子，關係著我們女人的後半生的健康。所以一定要科學的坐，健康的坐，坐好月子，將會受益一生。女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。當然最重要的就是生產後這個階段。所以各位媽媽們一定不要錯過這個黃金時機，不然可就追悔莫及啦。產後這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素（這也是產後發胖的主要原因）排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。

一、忌有性行為
當女性生產完之後，無論是陰道還是子宮都沒有完全的恢復。女性陰道在生產時有不同程度的損傷，如果在月子期間同房容易造成感染，讓女性患上婦科疾病，影響產婦的健康。尤其是有的女性排卵速度快，在產後不到一個月就會排卵，而此時產婦無論是心理還是生理都不適合再孕，如果說意外懷孕，對女性身體的傷害是非常大的。因此，在女性生產後的45天之內不要有夫妻生活。

二、避免勞累久蹲
有的產婦在生產之後不僅需要自己帶孩子，還需要自己去處理一些家務。但是因為在生產的過程當中產道和外陰都受到了損傷，坐著很不舒服，有的產婦會選擇蹲著洗衣服。專家提醒：女性產後蹲著不利於配女性盆底肌肉恢復，長時間蹲可能會導致子宮異位。因此，建議女性產後儘可能的避免久蹲。應該適量的走動，有些家務可以讓家人幫忙做。
三、月子期間能吃水果
水果雖然可以吃，但是吃之前還是建議把水果熱一下再吃，適當的吃點水果不僅可以開胃，而且還能下奶，但凡事都有一個度，所以這裡我說的是適量，水果雖好，但也不要吃的過多，那些涼性的水果最好別吃。

四、半夜不睡玩手機
手機可以說是人不離手的一個神奇工具。上班可以不帶錢包，睡覺可以不看電視，但是手機一定不能離手。對於寶媽而言在懷孕期間就因為在意寶寶很少使用手機，想著寶寶終於出聲了，終於可以晚上玩手機打發時間了。過度玩手機會導致媽媽的眼睛疲勞，甚至會出現視力下降。。沒有一個合理的作息時間，就會導致寶媽在坐月子期間變得皮膚粗糙，內分泌紊亂，加速自己的衰老化。坐月子期間可以與寶寶多交流，玩手機實在不是最好的選擇。

五、初乳擠掉
有些新媽媽受傳統觀念的影響，認為分娩后最初分泌的乳汁是「臟」的，或認為初乳沒有營養價值，擠掉丟棄了，這非常可惜。初乳不僅不臟」，反而最富有營養物質。初乳是母乳中的「精華」，它還被稱為「液體黃金」。初乳就是孕婦產後3天內分泌的乳汁，它的成分非常接近血漿，呈淡黃色，略咸，熱穩定性較差。它們對新生兒機體免疫有增強作用，可預防新生兒感染。
六、忌滴水不沾
為了身材著想，一個月不喝水，實在是一大挑戰。 事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法，有些產婦生產完的體質燥熱，如果不喝水反而加重燥熱的現象，造成脫水、口乾舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。而且如果媽媽的水分攝取不夠，還可能影響寶寶的健康。對此，專家提醒，因為媽媽的奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。

七、坐月子坐足42天
很多新媽媽認為30天一過，就可以恢復自由，其實這樣的想法是很錯誤的，正確坐月子的時間不僅僅是30天哦!坐月子不是一個月，而是42天。新媽媽子宮的回縮需要6周時間，才能恢復到孕前子宮大小，而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復，故建議新媽媽產後坐月子最好做足六周，即42天，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子，通常醫院也會讓媽媽42天後再去檢查身體。

八、產後飲食葷素搭配
很多新媽媽在月子期間總會擔心自己吃錯什麼東西而影響自身恢復和嬰兒的健康成長。雖說月子期間飲食要比平時謹慎，可是新媽媽們不用太擔心，產後由於胃腸蠕動減慢，胃酸分泌減少，所以產婦的食慾和消化功能均較差。產後當天宜進食易消化的半流食，如麵條湯、面片湯、粥等，第二天再吃普通飯。為了保證有足夠的母乳分泌，應多吃高蛋白的食物，如肉類、奶製品、豆類，同時要保證足夠的液體入量，多飲湯水。另外，還應注意不要挑食偏食，不要過分補充高熱量的食物，蔬果不可缺少。

九，產後及時收肚子
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都七八個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。所以產後束縛是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

十、月子期間必須做好清潔
如果按照老傳統說的整個月子里不能洗澡洗頭，你想想本來月子里就度日如年，誰願意整天蓬頭垢面地窩在屋裡待著，洗個痛快澡清清爽爽坐月子多舒服！月子里，產婦汗腺分泌旺盛，惡露不斷排出，乳汁大量分泌，如果再加上天氣熱，細菌滋生更嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意衛生。

((網路圖文分享))

提醒一下自己

這要達成真是史上最難，根本就是不可能的任務

【坐月子的方法，難怪她身材那麽好】

作者莊淑旂博士，是台灣著名的婦産科專家。她提出，女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢複青春、美麗與健康，那就是初潮期、生産後、更年期。

這裏最重要的就是生産後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多余的積水和毒素(這也是産後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。

(女生可以收藏，男生轉給自己的愛人）

1、坐月子三階段：一排二調三補

具體是將産後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會使水分停留在身體裏)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢複骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹産，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個月，這時候，該排的已經排完，主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裏，成爲多余的脂肪。 因爲前期身體虛弱，中醫講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔。懷孕大小事

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，裏面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

2、 同時，坐月子期間，不能吹風，著涼。

要穿有後幫的鞋(不能穿拖鞋，否則落下腳後跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫後洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢複會更好。出了月子之後再開始運動，等等，不一而足。

我自己生小孩前110斤，生的時候135斤。小孩生下來8斤5兩，生完4天時，113斤，出月子時就恢複到110斤。但是這時的體形很松跨，沒有肌肉，肚子松松的。不過自己帶小孩很累，加上偶爾的鍛煉(抽時間鍛煉也不容易啊)，6個月後，體重已經變成98磅，體形也慢慢恢複好了，別人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症，但是肚子上的妊辰紋消不下去了。

快生的時候腿已經有了浮腫，手關節也有些疼和腫大，但是坐完月子後，基本上就好了。生完後，尾椎骨疼，在第二個禮拜吃完杜仲粉後，也好了。

有人覺得不吃鹽太難了，其實我自己平時吃飯口味就淡，月子期間不吃鹽也沒覺得怎樣。想想爲了以後的健康和身材，一個月不吃鹽又算什麽呢?總比減肥舒服吧。懷孕大小事

坐月子的生活

1、安靜休養30-40天

産後最重要的一件事即爲「休息」，在這段期間內，産婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧産婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生産，甚至是小産，都一定要同樣的慎重!自然生産者須休養三十天，剖腹産、自然流産或人工流産者，更須延長休養的天數至四十天以上!

2、臥床二周

産後二周內爲子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生産，子宮成爲真空狀態，內髒因不再受壓迫而變的非常松垮，若産後即常坐起或走動，因地心引力的關系，將造成松垮的子宮及內髒收縮不良，引起內髒下垂，而「內髒下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以産後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其余時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。

3、勤綁腹帶防止「內髒下垂」並「收縮腹部」

利用生産的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！

坐月子期間必須特別注意防止「內髒下垂」，因內髒下垂可能爲所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而産生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內髒下垂，而若原本即爲內髒下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。

所使用的腹帶爲一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬爲15公分，每人須准備二條以便替換。因産後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦幹，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換幹淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內髒下垂的效果，反而有可能壓迫內髒令氣血不通暢，使內髒變形或産生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意!

4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮

懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生産後要使子宮盡快恢複原狀。而要想子宮盡快的恢複功能，最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成爲真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好!而洗頭，將會嚴重影響産後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裏的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹幹也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除幹淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而産生許多並發的症狀，所以産後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！

5、二周內不可洗澡，但需用正確的方法擦澡

爲了避免受涼，産後兩周內不可洗澡，但要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月後方可泡澡。
　
6、不可吹風，不論是熱風或冷風

産後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。懷孕大小事

7、要有舒適的環境，室溫維持在攝氏25-28度

産婦要有舒適的環境，所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷，均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著産婦吹，而且産婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風!

8、不可碰冷水

産婦不可碰冷水，以防受涼或産生酸痛的現象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或産後第三周以後的沖澡，均需使用熱水。

9、不可抱小孩

産後最重要的工作無它，就是安心下來，盡情的吃和睡。此時全身的機能均在迅速的恢複中，所以當然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易産生內髒下垂的體型。粉絲團懷孕大小事況且，新生的嬰兒，骨骼、內髒均尚未發育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。

10、側躺喂奶

至于喂母奶時，也要側躺在床上，將嬰兒放于身側讓他吸奶，産婦可以斜靠，並在嬰兒及産婦的背面各放一個大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。

11、關于母乳

每一個女人于生産完後，一定都會分泌母乳，母乳的分泌應是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無法再分泌出來，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應仍是源源不絕，因爲這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應將每次剩下的母乳都充分擠掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。

産婦若因故臨時不親自喂奶，也要把積存于乳房中的奶擠掉，舊奶積存于乳房會使乳房産生硬塊或導致乳腺炎，最好在産後的六個月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護母親，而且可減少日後發生乳癌的機會。

如果奶水清淡或不足，不妨于産後第三周起補充花生豬腳;而爲了要讓産後奶水快速分泌，可于産後第一時間施行"按電鈴"(刺激乳頭)的功課。

12、不可替小孩洗澡

前面強調月子期間不可抱小孩，相同的道理當然更不可以彎著腰來替小寶貝洗澡，如果無法做到，那麽産後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來，所以最好在産前就安排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，産後由先生來幫小貝比洗澡，如此還能增進親子之間的感情呢!

13、不提重物，不爬樓梯

産後半年內均不可提太重的物品，以避免內髒下垂而導致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應禁止。

14、不可流淚

女性的老化從眼睛開始，所以産後眼部的保養是非常重要的。産婦嚴禁流淚，俗雲：「産婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓産婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓産婦能安心靜養。

産婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變爲眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，産婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

15、不可看電視及書報雜志

産婦應盡量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五分鍾須讓眼睛休息十分鍾。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。

16、眼部按摩

眼睛容易疲勞的産婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些)，擰幹後以毛巾熱敷于眼部數分鍾，再施行眼部按摩。
　　
八、總結做月子要點：

1、月子裏一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因爲寶寶的腎髒還沒發育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦

2、前兩周以排毒爲主(豬肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等)，因爲新媽媽經過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘;

3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂;

4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什麽的不要急著吃，因爲西瓜太涼性;

5、任何冷的流質食物都要加熱後再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃;

6、第4周開始可以補力氣了(如雞肉等)，第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫;

7、任何要加糖的點心食物都采用紅糖，有助于惡露排出;

8、月子裏早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老姜用麻油爆的起皮後再煎魚塊，魚用肉質松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可)，淡的，奶水好的小秘訣哦;

9、水份的補充：多喝豆漿，多吃冬瓜對無論是孕期還是産婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量;米酒煮開代替水喝，將米酒煮開之後，讓酒精全部蒸發掉即可。

10、勤做産後恢複操。

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