20200303-VLOG 64集已經上傳嚕！歡迎前往訂閱、收看，謝謝🙏
本期內容：20200218-20200225生活影片。
增強免疫力的淋巴瑜珈：HITO GYM一下直播單元側拍以及半倒立屈膝前彎的「掛鐘式」分解並附有淋巴引流圖、五組改善腰背痠痛的瑜珈伸展、如何用ROLLER鍛鍊核心，做完腹肌很有感的體能訓練、DJ周記直播側拍、自助染髮以及除氯蓮蓬頭更換、走路上班之散步道、番茄雞胸肉湯製作。
特此感謝：愛運動館嘉惠、玉卿老師協助拍攝❤️

詳細運動菜單：
06'29" 瑜珈-調息
06'49" 瑜珈-立式暖身
08'00" 瑜珈-立姿側屈式
09'12" 瑜珈-PUPPY大貓式
11'29" 瑜珈-滾背與犁鋤式
12'14" 瑜珈-鴿王與睡鴿式
22'32" 體能訓練-ROLLER橋式夾環
23'41" 體能訓練-ROLLER犁鋤
25'09" 放鬆-ROLLER滾背

飲食內容：三重奏蒜香牛排義大利麵、草莓燕麥優格、日日番茄雞胸肉湯。

♪ 本期音樂：
Peach – Upbeat Trap
Andrew Applepie – Sweet Tomorrow
Al Lewis – Treading Water
https://youtu.be/C2l_JyOE0D4

20191031-VLOG 52集已經上傳完成！目前已採用4K影片輸出，歡迎朋友們訂閱頻道可享受到最高畫質以及第一時間觀看，請多多支持👀

本期內容：20191014-1020生活影片。
八組高棒式變化組合（當中有新智老師講解如何正確地進行棒式）、敏捷度與協調性訓練-繩梯、冥想中的驅逐手印-Karana mudrā，消除負能量和消極的想法、本集放上各式各樣可以放鬆腰背的瑜伽體位，可以任君挑選適合的方式或強度、DJ週記直播小側拍、頌缽測試、超市食材購買、看新節目：街頭美食鬥士👍、週日房間清理後的介紹。並特此感謝：愛運動館新智老師以及嘉惠老師協助拍攝🙏

詳細運動菜單：
00'45" 棒式組合暖身
02'43" 繩梯訓練
11'30" 瑜珈 上背肩膀與肩胛暖身
12'11" 瑜珈 兩組動禪鬆腰、脊椎以及髖關節
13'44" 牆壁瑜珈 側腰扭轉
14'47" 牆壁瑜珈 下犬
15'07" 牆壁瑜珈 大貓
15'48" 牆壁瑜珈 開胸、拉肩扭轉
16'14" 瑜珈 躺姿單盤與雙盤鬆腰伸展

飲食內容：味噌鮭魚定食、入秋後早午餐變更為番茄蔬菜湯、泰飽-泰式雞腿套餐、師大正魷魚羹米粉、巧克力蛋糕。

♪ 本期音樂：
FOALS – The Runner
FOALS – Black Bull
Ryuichi Sakamoto – M.A.Y. in The Backyard
Aurora – Warrior
https://youtu.be/1YLyFrFo7UE

20190814-VLOG 41集已經完成嚕！邀請朋友們訂閱頻道，方便收到影片一上傳的即時通知，感謝大家 🙏
本期內容：還是有大怒神感覺的花式空瑜-側躺翻轉（因為怕怕😱老師在旁邊看照）、瞬間解腳技巧的蝴蝶結倒掛、0工具自體消蘿蔔小腿按摩、腕關節按摩保養、三組改善駝背的後彎瑜珈、重金搖滾雙面人之犀利趴-音樂介紹DMC「法克漢宮」與BABYMETAL、本週輕食餐點。
特此感謝CORE YOGA-KICO老師以及愛運動館嘉惠老師協助拍攝 ❤️

運動內容：
02'00" 花式空瑜暖身 動態帆船式、分腿、核心訓練
03'06" 花式空瑜 側躺翻轉
04'38" 花式空瑜 蝴蝶結倒掛
05'18" 花式空瑜 英雄二
07'24" 花式空瑜 蝴蝶結倒掛
🧘‍♀️
12'19" 瑜珈 小腿按摩
13'13" 瑜珈 腕關節伸展按摩
14'57" 瑜珈 基礎後彎腰
15'14" 瑜珈 牆壁大貓式
16'04" 瑜珈 駱駝式
17'13" 瑜珈 劈腿練習
18'30" 瑜珈 脊柱扭轉

飲食內容：雞胸肉輕食餐之7-11「即食雞胸肉分析」、滷牛肉蔬菜紫米拌飯、辣味雞腿排。

♪ 本期音樂：
Melissa Polinar – Happy
DMC – ファキンガム宮殿
BABYMETAL – Sin the name of live
Jónsi – Sinking Friendships

https://youtu.be/uMcKRGA4s-c

跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽

00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

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