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全世界兒童與青少年，普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題，除了注重飲食，還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢？我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。

肥胖流行病學

根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究，過去 40 年來，肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數，成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計，未來將會有更多兒童與青少年，迫切需要專業團隊介入，來減緩肥胖人口增長趨勢。

在台灣，根據國民健康署統計，台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。

『肥胖』，又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計，台灣學童新診斷糖尿病，54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999)，高峰期落在青春期 13-15 歲，肥胖是主要危險因素。

指引建議

美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題，提出以下建議：

1⃣️健康的飲食習慣 (Develop healthy eating habits)
2⃣️限制高卡路里食物 (Limit calorie-rich temptations)
3⃣️保持活動 (Help children stay active)
4⃣️減少久坐 (Reduce sedentary time)
5⃣️充足睡眠 (Ensure adequate sleep)

其中，保持活動 (Help children stay active)，除了可以培養孩子對於運動的興趣，還能帶來以下好處：

1⃣️體重管理 (Helping with weight management)
2⃣️強化骨骼 (Strengthening bones)
3⃣️降低血壓 (Decreasing blood pressure)
4⃣️減輕壓力和焦慮 (Reducing stress and anxiety)
5⃣️增加自信 (Increasing self-esteem)

世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議：3 至 5 歲兒童，一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年，每天至少 60 分鐘身體活動。

兒童與青少年正處於發育階段，運動訓練主要著重在三個面向：有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening)，以有氧運動為最大占比。

運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)

理想的運動養成應該像正金字塔，先培養紮實的基礎運動
 (有趣, FUNdamentals)，接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷，最後專注專項運動技能。

在運動領域，台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異，台灣小孩的運動養成，似乎是顛倒狀態... 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練，長大後對運動沒興趣者，比比皆是。

該如何栽培出熱愛運動的小孩，讓他(她)變成大谷翔平呢？我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。

在青春期以前，我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
)，青春期後則以終身運動 (Active
For Life) 為目標。根據年齡，分成六個階段：

1⃣️Active Start：開始運動 (No specific ratios)
2⃣️FUNdamentals：快樂運動 (All activities FUN)
3⃣️Learning to Train：70% 訓練 <-> 30% 競賽
4⃣️Train to Train：60% 訓練 <-> 40% 競賽
5⃣️Train to Compete：40% 訓練 <-> 60% 競賽
6⃣️Train to Win：25% 訓練 <-> 75% 競賽

成長每個階段，運動的『訓練/競賽比例』都不一樣，隨著成長發育，應循序漸進地拉高競賽佔比。

各種訓練最佳時間點

進入青春期的時間點，男、女生不同，生長速度也不一樣，青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段，此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。

根據男、女生的發育速度，我們可以在正確的時間點，安排適當的菜單。譬如說，在進入青春期之前，我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期，則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後，則安排『力量』相關肌力訓練。

總結

只要有心，人人都可以變成大谷翔平！

在台灣，『萬般皆下品，唯有讀書高』，在歐美，運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後，為什麼會對運動沒有興趣，其中一個可能原因，就是從小沒有培養對運動的興趣。

參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)，培養終身運動的習慣，只要有心，人人都可以成就投打二刀流🏆

今天東浜巨拿下第九勝，暫居聯盟勝投王，有機會一舉拿下生涯首次雙位數勝投，一解去年的遺憾。

雖然滾羊不是軟銀迷，但看到東浜終於開始發光發熱還是很有感，因為東浜是我開始寫文生涯的第一個系列作，2012日本職棒選秀報四篇球員介紹的其中一篇。

2012日本職棒選秀報-(一)甲子園春夏連霸の王牌 藤浪晉太郎
http://a24318648.pixnet.net/blog/post/37148187

2012日本職棒選秀報-(二)MAX160kmの男 大谷翔平
http://a24318648.pixnet.net/blog/post/37179219

2012日本職棒選秀報-(三)南方の完封王子東浜巨
http://a24318648.pixnet.net/blog/post/37192568

2012日本職棒選秀報-(四)一年の浪人 菅野智之
http://a24318648.pixnet.net/blog/post/37241618

不知道現在粉絲團的朋友，有多少人看過我寫的這四篇，如果沒看過，現在讓你看看（？

另外三位早早活躍在日本職棒，東浜是四巨頭中最晚出頭的，不過也是四人裡面我最喜歡的，原因？ 不知道，大概因為他是沖繩人吧，我就是很愛沖繩（？

p.s本週月曜乾一杯停播一次，在準備本週去台東採訪東岸聯盟，到時候會有相關的文章和影片，敬請期待。

《今年的二世們》

每年數以千計的高中球兒在場上追逐自己的夢想，而場外的球迷和球探則從中找尋未來的明日之星，就這樣每年一堆的二世或冠地名的某某某就這樣產生了~ 今年當然不例外了，BASEBALL KING特別提出今年受到關注的二世們，滾羊馬上來跟大家分享一下~

「松坂二世」
高田萌生 二年級 177.68 創志學園
→ 因為投球姿勢跟松坂大輔很相似因而得名，最快球速可以達到150公里．

投球影片：http://ppt.cc/QabID

「石川二世」
成田翔 三年級 168.70 秋田商
→ 由於跟大學長石川一樣都是小個子左腕而得名，控球以及三振能力還不錯．

投球影片：http://ppt.cc/gIfui

「雄星二世」
高橋樹也 三年級 176.75 花巻東
→ 是花卷東自菊池畢業之後最強的左腕，最快球速能到146的高橋被認為是今年東北No.1的左腕。

投球影片：http://ppt.cc/oiJYl

「豊後の大谷」
森下暢仁 三年級 181.72 大分商
→ 今年相當受到關注的投手，平衡感被球探們認為是大谷等級，俊俏的長相以及模特兒般的身高，讓他關注度更加提升。(也就是照片上這位帥哥)

投球影片：http://ppt.cc/C2xXg

「兵庫のペーニャ」
成田尚輝 三年級 175.84 三田西陵
→ 高校通算40發全壘打。由於體型以及規格外的全壘打飛行距離都跟樂天洋將 Peña很像，故得其名，由於成田高中轉過學，自認打擊方面磨練不足，所以已經決定不會參加今年選秀，會進入大學就讀。

「北上のダルビッシュ」
ミヒニャック晏冶英 三年級 190.83 専大北上
→ 終於還是來了一個達爾，他的名字讀音是Mihinyakku，但是正確的名字我還真找不到，有神人大大找得到的話還請賜教，這位波蘭日本混血的191公分大型右腕，在隊上並不是王牌投手，身體素質雖然相當誘人，但還是原石中的原石，有待開發。

投球影片：http://ppt.cc/ffTtp

「投げる海老蔵」
木村將 三年級 身高體重不詳 學習院
→ 投手海老藏，沒甚麼特別原因，就是他長得超像歌舞技演員十一代目市川海老藏XD 有趣的同學可以自己去找照片看看~

「千葉のジャイアン」
宮城正規 三年級 181.100 我孫子東
→ 因為體型壯碩以及黝黑的皮膚因此得到技安這個外號，不要看他體型如此，因為他肩膀可動範圍相當大，部分球探認為他在投手方面的才能相當值得開發。

「カマキリ投法」
梶山碧希 三年級 身高體重不詳 大船
→ カマキリ是螳螂的意思，因為側投的投球姿勢相當像螳螂因而得名，其他沒甚麼特別之處。

新聞來源:BASEBALL KING
照片來源: 日本的高中棒球