減肥第二篇☝🏻☝🏻 早上機車發不動無法去跑步
那就以女教官的氣勢發第二篇💪🏻💪🏻
其實是找不到用什麼照發!哈哈哈哈哈
上篇沒打完是要接著說
我後期就會搭配家裡健身器材
我很推薦滾輪🙌🏻🙌🏻
這個基本上是可以動到全身肌肉
我是跪姿去滾啦!
這對我來說效果最快最好✌🏻✌🏻
但一切都是慢慢來!不要急!
以...
減肥第二篇☝🏻☝🏻 早上機車發不動無法去跑步
那就以女教官的氣勢發第二篇💪🏻💪🏻
其實是找不到用什麼照發!哈哈哈哈哈
上篇沒打完是要接著說
我後期就會搭配家裡健身器材
我很推薦滾輪🙌🏻🙌🏻
這個基本上是可以動到全身肌肉
我是跪姿去滾啦!
這對我來說效果最快最好✌🏻✌🏻
但一切都是慢慢來!不要急!
以免運動傷害!切記不要急!
隔天會超酸!
我一開始就沒做突然做
會酸個3-7天才能繼續做
慢慢的才能每天固定滾輪了
我還會➕伏地挺身練胸哈哈哈哈哈哈
所以你們看的小數字45/30就是
滾輪45下伏地挺身30啦!
很遜但慢慢增加就好💪🏻💪🏻
我覺得減肥每天都要量體重!
而且都要固定這樣才知道你胖/瘦多少
我都是裸體量哈哈哈哈哈哈哈哈哈
這樣才知道差別啊!
我自己是早上睡醒量一次
不進食後跑步前喝一口水
再去跑步回來再量
那你就知道你剛剛跑步排水消化多少
量完我才會正常喝水進食
我不是為了體重好看一早不喝水喔
我是因為我一早習慣喝兩大杯水就會去大便!
所以我不能喝完水去跑步!
我跑步的地方離我家不是很近!
但你也可以喝完再去跑
反正你自己習慣固定的方式量
就知道自己增加或降了多少很清楚
然後晚上運動前我一樣再量一次
這時候就可以知道你今天一整天進食喝水增加了多少!
那你就可以知道你今天什麼該吃什麼不該吃了!
所以我覺得這很重要!
如果都是喝水其實都會排掉還好!
一杯水大概0.4我都量到知道了
然後晚上運動前你量!量完去跑步!
回來再量!
這樣你就知道剛剛跑步消化排掉多少水分降了多少!
這會很有成就感!
少在那邊廢話說什麼那只是流汗而已
那我今天不流汗還不是繼續增加
我為什麼不能降多少是多少🔪🔪
而且這樣量你有降有成就感才會繼續
而且久了你自己就知道你花多少時間跑
就會掉多少公斤!
自己就會告訴自己在還能跑的狀態下
你自己會努力一下繼續多跑個幾圈!
我跑步掉的公斤數很固定!
很懶0.3正常0.5好好跑0.7發狂跑1公斤🔥🔥🔥
所以狀態好的話我基本上是0.7-1公斤
所以我早晚跑其實大概知道自己體重
所以我白天吃東西比較放心
如果想瘦我就會注意飲食
但如果已經跟朋友約了我就小心一點
所以我才會打我只求胖不多就好🙏🏻
其實你可以找一個朋友受得了你的
可以每天聽你報備體重傳體重計照片給他看的!每天!
跟他說你看!我今天吃這些胖了多少!
然後趕快去跑!回來再量再給他看!
隔天睡醒運動完再拍再給他看!
慢慢的你自己就會警惕自己!
啊注意喔!很重要!很重要!
因裸體量小心體重計的倒影!!!
哈哈哈哈哈我差一點就外流了💅🏻💅🏻
要小心就對了!
然後這樣量你也會慢慢注意自己的飲食
像我確定減肥期間我最怕這些👇🏻👇🏻
我的最愛泡麵/大腸麵線/肉羹麵/甜不辣/麻辣火鍋這幾樣我不可以碰!
一碰1.5起跳!很驚人🔪🔪🔪🔪🔪
鹹酥雞我通常就會跟朋友一起吃
這樣我把想吃的都吃一個就好哈哈哈
那如果是自己的話我就會一塊雞排或一份鹹酥雞(2選1)跟一條米血糕!
沒錯!米血糕很不健康但我就當它是我一整天的唯一澱粉!!!可以吧!
療癒系食品哈哈哈!吃完滿足偷笑😭
所以建議每天固定的時間量體重!
還有跟朋友吃飯
我努力減肥的時候我就是會先運動再去
因晚上吃飽一定是不要去跑步!
所以我如果跟朋友約吃飯我儘量會先去跑步運動完再赴約!
我前面68左右我跟朋友約中午吃飯
我那時候還沒無法更早起去跑步
所以一定來不及
我就會用走路赴約!!!
像我那時候都約東區吃飯
我就10:30從我家民權西路這樣散步
慢慢走去東區!
因我也怕很狼狽所以我抓1.5小時走
慢慢走其實很舒服也至少運動1小時以上了!
我家走到東區大概1小時10分左右!
那如果約晚上的我一定是休假時間
所以我就早上跑完後
就說晚餐用餐前大概4:00左右我會再去跑一下!10圈也好大概跑個半小時也好
可以的話就是把晚上本來該跑的跑一跑
因晚上吃飽頂多只能走路消化了!
不然我每週都剛好有三天約吃飯
我只能這樣然後再靠3-4天把體重追回來了!
像我從昨天開始又要吃三天!!!
我在記錄起來有空再發好了
看看這樣吃能少少胖多少哈哈哈哈哈!
昨天的長板凳/徐淮人家/moonbaking
今晚的金蓬萊!明晚的南大門!
只求胖不多了🙏🏻🙏🏻🙏🏻
但南大門我因為每天量體重的關係
他們家我量過了就是0.7公斤哈哈
可能我都只吃肉而已哈哈哈哈
烤肉包生菜!最多一塊海鮮煎餅!
哈哈每次吃下來都是0.7哈哈哈哈哈
所以我那時候有約我都約南大門哈哈
吃得開心也不怕哈哈哈哈哈哈!
但如果喝酒我就不知道了!
還有像昨天的行程我們都是用走的
這樣可以消化一下再吃下一家😄😄
都要吃了就不要胖太多就好!
吃完再努力幾天!
但如果你吃的注意應該真的沒差
因早晚跑步真的可以吃!
然後我是看Cindy 美國認證健康師
她說早上空腹跑步是可以的
而且燃燒脂肪!
但還是要以個人當時狀況喔
如果不適就不要逞強!
很多人怕我中暑
我都會回放心我不會虐待自己的
哈囉!自己身體狀況自己很清楚
如果自己可以控制時間的話
這都不是問題啦!
不舒服就不要繼續!這很重要!
我還要第三篇嗎?
跑步瘋子篇?哈哈哈哈哈!
第三篇再看看!
希望大家都能瘦到自己的目標吼!
趕快叫減肥的看!
大腸麵線好消化嗎 在 黃偉哲 Facebook 的最佳貼文
#田媽媽為你上好食
#田媽媽不是田家媽媽
#全台最多田媽媽在台南
你一定在路上看過田媽媽餐廳的招牌,但你知道田媽媽其實不姓田嗎?甚至,「田媽媽」根本不是一個人,而是一個「有家的味道」的品牌。
田媽媽是一群有著堅強毅力與創業精神農家婦女的代稱。過去,很多農村婦女一面得忙農務,又得想辦法補貼家用,但鄉村地區資源稀少,為了推廣在地產業特色,農委會召集各地農家婦女成立「田媽媽」作為共同品牌,運用每一位「田媽媽」的所學及專長,結合在地農產特色,設計統一的LOGO形象,撐起一個有「媽媽味」的品牌。
從5家田媽媽一路拓展到破百家,每一道菜,都有屬於一個田媽媽的故事;偉哲今天想先和大家分享台南的13家田媽媽,當然,台南不只這13家好味道,其他的得靠大家繼續幫偉哲補充介紹。
村長庭園咖啡
獨門招牌特色咖啡排骨、咖啡豬腳、咖啡雞湯,把自家種植的咖啡入菜,濃稠咖啡醬在嘴中帶出咖啡苦香和甘甜,保留排骨和豬腳的軟嫩及膠質,又中和了油膩感,增加清甜香氣。
(📍東山區高原里100之9號)
臺江美食棧
遊完四草綠色隧道後的聚餐好去處。招牌蚵仔麵線、鮮蝦炒飯、炸蚵酥、蛤蜊絲瓜都是必點好料,老闆自家就有養殖蚵仔,用料不手軟,顆顆新鮮肥美,份量足夠,適合多人合餐。(📍安南區大眾路360-6號)
田媽媽菱成粽藝坊
使用日曬稻米、五穀雜糧、蓮子及官田盛產的菱角為粽子材料,改善傳統糯米粽熱量高又不好消化的問題,兼顧養生和營養,每一顆粽子都包藏著官田人對土地的關懷深情。(📍官田區烏山頭里81~6號)
柳營農會田媽媽乳香廣場
融合在地新鮮直送鮮奶,加入包子及饅頭內,鮮奶饅頭不加任何一滴水,純鮮乳製成,麵皮咀嚼後有淡淡奶香。喜歡奶香的奶茶控,推薦鮮奶茶。(📍柳營區柳營路二段77號)
田媽媽 長盈海味屋
來到北門必嚐虱目魚料理,在地漁家的魚貨現點現做,除了特別的三杯虱目魚香腸,吃起來比一般香腸彈牙外,香煎魚菲力和魚肚也是必點招牌,豐富油脂在嘴中化開,唇齒留香。再加上假日限定的黑糖粉粿冰,就是最讓人懷念的好滋味。(📍北門區484號)
田媽媽「采竹香食堂」
清脆鮮甜帶有Q度的筍子,是龍崎特殊土壤種植出來的口感,這裡的餐點都是由家政媽媽、產銷班班員攜手研發。其中箨龍思香是將新鮮綠竹筍結合焗烤,由起司帶出綠竹筍的清甜;另一道箨龍香飯以蝦米、香菇爆香,再與新鮮綠竹筍和肉絲拌炒燜煮,這些料理就是遊客最讚不絕口的古早味。(📍龍崎區崎頂村7鄰新市子223號)
田媽媽官豐美食餐廳
官田在地常見的菱角料理手法是紅燒,剝殼後的菱角肉與豬腳或排骨結合料理, 讓菱角豐富的澱粉飽吸濃郁湯汁,或是酥炸成菱角酥,配上家常的紅蘿蔔炒蛋、豆乾大腸或炒高麗菜,少油少鹽的田園家常菜,保留食材的原汁原味。(📍官田區隆田村文化街25號)
北門嶼輕食風味餐廳
虱目魚雙人套餐是店家的招牌餐點,無刺的虱目魚讓人吃起來過癮無負擔,搭配豐富新鮮的配菜,一不小心就把白飯搭著吃光。另一道甘露煮虱目魚則是鹹中帶甜,也是遊客來此必點的佳餚。(📍北門區北門里1鄰3號之5)
南屏休閒農業村 王家燻羊肉
選擇2至3年的本土野放山羊,加入米酒及多種中藥放入甕裡,再以黏土封口,倒入稻殼點燃燜燒一天一夜,燻出的羊肉色澤深紅、香濃,肉質入口即化。店裡也有放山雞、番鴨料理。(📍龍崎區土崎里烏樹林34號)
仙湖農場官方粉絲團
以傳統技法烘焙桂圓乾,其中龍眼花鮮奶茶帶有龍眼蜜的香氣,另一道啤酒烤雞和野菜鍋也都是農場的熱門料理,不過因為較耗時,建議先打電話詢問預約。(📍東山區南勢里大洋6-2號)
大坑休閒農場 ‧ Dakeng Leisure Farm
「焗烤鮮蝦地瓜」和「菠蘿蜜汁雞」都是農場的創意料理。以蝦仁搭配烤地瓜,讓兒時的焢窯蕃薯多了一點時尚感。菠蘿蜜汁雞則是以自家飼養的土雞腿酥炸後,加入酸甜鳳梨翻炒,撒上芝麻,甜中帶酸十分開胃。(📍新化區大坑里82號)
大腸麵線好消化嗎 在 CNEWS 匯流新聞網 Facebook 的精選貼文
減肥真的是一大酷刑😭
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#WorldGym #勾芡食物 #大腸麵線
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大腸麵線好消化嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文
教你一種特有效的飲食法😏 效果極佳的菜單分享‼️
早餐:一份沙拉🥗+一杯牛奶
午餐:一顆水煮蛋+一杯豆漿🥛
晚餐:喝開水,其他東西不能吃🈲
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宵夜:鹹酥雞+甜不辣+加熱滷味+麻辣火鍋+地瓜球蔥抓餅+碗糕+雞排+珍珠奶茶+鹹水雞+大腸包小腸+水煎包+蚵仔煎+大腸麵線+臭豆腐+豬血糕+小籠包+燒餅夾蛋+飯糰+米糕+鱔魚意麵+蘿蔔糕+肉圓+多多綠茶+八寶冰+米苔目+米粉湯+九份芋圓+青蛙下蛋!!!
然後你就爆肥爆肥爆肥超有效👍👍👍 #顯示為飢餓大反撲!
被我釣進來了嗎🤣 不要打我啦~ 我只是發現有一個很有趣的現象,只要有一個比較聳動的標題加上特殊、和別人不一樣的菜單,配上瘦瘦美美的照片,就會有很多人想點進來看躍躍欲試!不要騙我說你沒被我騙到🤣我知道妳有😏
從香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜減肥法、不吃晚餐減肥法、不吃澱粉減肥法,到比較有科學根據健身人士愛用的生酮飲食法、間歇性斷食法、低碳飲食法、阿金飲食法等等,飲食法百百種、說法萬萬種,我們該如何判斷哪些是真哪些是假?哪些有效哪些沒效?🤔🤔🤔
我自己會透過以下方式來判斷我是否要嘗試某些飲食法:
✔️瞭解脂肪形成的原因、瞭解肥胖的原因,這樣在瞭解某些飲食法的時候,才能自行判斷它合不合邏輯。例如我曾經聽過喝蜂蜜水減肥的說法,是因為蜂蜜助消化排便,便便💩沒了,自然就瘦了✌️好棒棒,問題是你減掉了大便,那手臂大腿腹部上的脂肪也一起沖下馬桶了嗎??
✔️關於該飲食法,務必確認資料來源是可信的研究而非農場文,就算是市售的書籍,也一定要確認作者的背景。
✔️A有效不代表B一樣有效。每個人基因不同、個性不同、身理機能運作代謝快慢都不會百分之百完全一樣,即使是經過研究而得的結果,都只是「統計」而非絕對事實,所以如果不是經過「長期研究」而生的飲食法,別人有效又怎麼能確定你有效呢?
✔️過於聳動、不中立的標題文章要特別小心。如果今天我這篇文第一行寫的是「關於飲食方法對人體的影響」,然後完全不放圖只有文字而已,這種像課本裡面才會出現的無聊段落居然出現在你的臉書上,你八成不會點開來看吧😌但是其實真正帶有科學根據、研究依據真正值得參考的文章,往往都住在無聊課本式的標題下,所以不要排斥看像課本的文章~比起聳動不實、不對內容負責,甚至連作者名稱都沒有的文章,真的看看就好,畢竟「飲食」直接影響到的是你的健康,貼文者不會為你的健康負責,而你必須為自己的不健康承擔。
✔️不論是何種飲食法,千萬注意聆聽身體的聲音。唯有你自己才能知道自己是不是適合某種飲食法,如果你在嘗試某種飲食法時,頭暈、心悸、掉髮、情緒不穩、經期不來,即使上千萬人說有效,研究說有用,你還是會繼續吃下去嗎?
✔️相信專業。我覺得不相信專業是許多人的通病,覺得網路上就可以看到很酷的免費資訊了,我幹嘛要去問醫生問營養師?不過你知道嗎?當你真的去詢問了營養師,真的去和醫生討論,為你自己的身體做了檢查評估,你會發現原來飲食還有健康以及減肥完全不是像網路上說的那麼簡單!醫生及營養師花了幾年的時間讀了幾百幾千篇的臨床研究與經驗,才敢負責任的給你建議,所以請相信專業,對身體有疑問,想嘗試新式飲食法前,不妨和有專業背景的人聊聊,絕對對助益良多~
✔️時常保持懷疑好奇的態度。在這個資訊爆炸的時代,我們都應該用心一點對每個看到的資訊都保持懷疑的態度,比如看到一個飲食法覺得可能有效但它沒有負面影響嗎?你可以試著google該飲食法負面資訊來看看兩面說法(其實我覺得對於新聞資訊也應該如此),現在很多研究都會被新研究推翻,以前說一天不能吃超過兩顆蛋,現在又說吃很多蛋不會對膽固醇造成不好影響,每天都在改變,到底要聽誰的?事情沒有絕對,始終保持懷疑態度才是對的。
不知不覺又打了一大串😅重點就是 #我絕對不會說宵夜菜單裡都是我現在想吃的東西