敲碗N年的便秘衛教終於在小孩補習的空擋生出來🤣
給有便秘困擾的朋友參考。

王醫師本人在過去10幾年的減肥史當中，度過了非常痛苦的便秘時期，中藥、斷食、吃肉吃到飽時期便秘都非常嚴重，曾經用大腸鏡前清腸的Fleet都沒有用，一聽到哪裡有賣「酵素梅」「通便好物」就跟著團購亂試，始終沒有脫離要用西藥才能解便的生活。

但是在自己摸索「4+2R代謝飲食法」的這兩年，我已經完全不需要任何外力，每天都可以上一到兩次，能夠脫離藥物依賴，仿若重生，非常希望能把經驗分享給因減肥造成便秘的人參考。

對Oscillospira有興趣的人，可以參考2020《Scientific reports》期刊這篇”High Oscillospira abundance indicates constipation and low BMI in the Guangdong Gut Microbiome Project”。

補充說明這隻會讓代謝提升的瘦子菌，喜歡膽汁多的環境，所以高蛋白質食物跟延長食物排空這兩件事，都打造了適合牠生長的環境，而且還要低飽和脂肪，因為高脂肪會抑制牠生長。

另外提供一個很有趣的新發現給大家參考：有沒有發現，其實 #胖子比較常腹瀉， #瘦子比較常便秘。一方面是胖的人身體的機制不希望食物停留太久重複吸收，會自動加快腸道排空速度，而瘦的人身體會希望多吸收一點營養，所以延緩了排空。

#腹瀉不是好現象，例如偽膜性結腸炎（Pseudomembranous colitis）這種抗藥性細菌過多造成的感染，也是腹瀉表現，表示腸道的正常吸收水分跟營養的屏障被破壞，生態失衡。

以此推斷，所有 #讓妳腹瀉的減肥手段，包括那些減肥西藥中藥，很多人都會反應 #停藥後嚴重便秘跟復胖加快，這就是因為，身體在腸道屏障破壞後的修復過程，會希望加倍吸收回之前流失的營養，而延緩排空速度以增加吸收。

「便秘」，其實就是腸道跟腸道微菌，為了因應身體組成和外界飲食的變化，自行調整後造成的結果，只要我們在改善過程，別用不當外力去干預他，慢慢從生活型態跟飲食改變，身體自己會找回最平衡的生態系，和腸道蠕動狀態。

最後，糞便大部分來自微菌，給他們需要的食物才能增加微菌跟糞便的數量，非水溶性纖維是鋼筋骨架，水溶性纖維跟微菌是水泥，給了足量的水份跟材料，自然越來越運送順暢。

#便秘改善
#找回正常排便的自己

https://www.youtube.com/watch?v=GSEz15r7J7s

舒適、快速、非侵入性的全身健康檢查！

大約半年前，
老婆就一直叫我去做全身健康檢查，老婆說因為我沒做過，而且年紀也不小了😅，應該要去檢查一下。

我那時覺得很煩，覺得自己身體還不錯啊，
也沒出現什麼太大的異狀，應該不需要吧！
而且前陣子忙，我也抽不出一整天的時間，
一想到健康檢查要花很多時間，整天跑來跑去，照這個照那個的.....

甚至如果要照大腸鏡，
前三天就要做飲食調整，或是前一天要喝瀉藥，我就覺得超麻煩的，我真的很怕麻煩，還有要全身麻醉，之後肉體任人擺佈，想到這我真的無法接受。

老婆還是一直不死心，三天兩頭就講一次，要我去做健康檢查，我只好能拖就拖，不然就轉移話題帶過。
後來，我老婆太神了！
找到這個方便、快速、非侵入性的全身健康檢查！
說這是高科技「太空人」都是做這個，我想說既然不會花太多時間，又不會有侵入性的檢查，於是我終於答應了！（天蠍座就是有強大的毅力和執行力呀～）

健檢的地點在101樓上，環境非常舒適👍🏼
專人1對1的服務，感覺賓至如歸。

重點是整個過程都在同一個地方，
不用跑來跑去，而且真的很快速，
專人解說、檢查、醫師專業分析講解諮詢，
差不多1小時就結束了！
這麼方便、舒適就能有一個完整的健檢，
我實在太滿意了！

這次檢查出來，
得知我有心肌梗塞和尿結石的風險，幸好發現得早，還能從飲食和生活作息的調整來改善。
現在除了為了自己，也要為老婆跟孩子好好照顧自己的身體，畢竟我是一家之主呀！！💪🏼

醫師分析完之後，我才驚覺～
我前陣子因為工作繁忙，沒注意喝水的量，每天都只喝咖啡沒喝水，讓腎臟的負擔太重了。
拍戲也都沒運動，吃的東西又太過重鹹及油膩，增加了高血壓和心肌梗塞的風險。

根據醫師的建議，有了清楚的方向，接下來要好好的照顧自己的身體，半年後再去檢查一次，看看改善了多少！

健康建議書內容經醫師、護理師、醫檢師及營養師與健康顧問群審核校對。

定期健康檢查的需求
30歲以下者，有以下自覺症狀：
食慾不振
體重減輕
體力衰退

30歲以上者，有以下自覺症狀：
經常抽煙、飲酒
長期於高污染環境中工作
為B、C型肝炎帶原者
家族有糖尿病，某種癌症或其他遺傳疾病者
肉食主義者
女性需要每年定期檢測HPV與子宮頸膜片

30歲以上者，不論男女，不論有無症狀，每年均應做（定期健康檢查）

安杏診所101Wellness

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人生第一次健康檢查成功~
醫生說我的血液檢查是優等生
血脂、三酸甘油脂數值都很漂亮
無痛腸胃鏡一點都不痛，麻醉的錢千萬不要省啊😆
剩下就是胸部、肝臟定期追蹤就好
總共4-5小時，當天就可以知道檢查結果（少部分報告要等1、2週）
環境舒適，推薦大家可以來 #北投健康管理醫院 做健康檢查喔~🥰

低渣飲食三天+大腸鏡前的洛賽禁食
傍晚終於解禁了
前進 #黑米 ing!
墨魚燉飯果然美味
雞翅不錯，其他還好
感覺久久吃一次就可以了
但是經過大腸鏡的我心懷感激
能吃就是福啊~🤣

打造素顏肌保養品 碧盈美學
米奇休閒鞋 A-MAY STYLE(艾美時尚)
上下睫毛 M.eyelash
寬褲 airspace

脫殼吧帥哥醫生 EP62 嚇都嚇死了 一定要動手術嗎?!!

主持人：曾雅蘭
來賓：陳峙嘉、魏智偉、江坤俊、薇薇、宛宛兒