來來來～瑤瑤來教健康啦！ 為何妳一定要吃小黃？ 它是水溶性的膳食纖維哦！ 🥦吃足膳食纖維好處多多 1️⃣控糖：水溶性膳食纖維可在腸道中包覆 #醣類，延緩其分解及吸收使血糖不會在飯後急速上升，有助糖尿病友控制 #血糖。 2️⃣減脂：體內的 #膽固醇經代謝後會產生 #膽酸而水溶性膳食纖維可與膽酸結合，將膽酸排出體外， 進而降低血脂，預防#心血管疾病。 3️⃣好菌多：人體的#免疫系統70%分佈在腸道，腸好，人才好。所以養好腸道好菌很重要，而水溶性膳食纖維、 #果寡糖正是好菌的食物，幫助好菌存活並不斷增生好菌維持腸道菌叢的健康。 4️⃣防癌：非水溶性膳食纖維會刺激 #腸道蠕動加速糞便排出，減少致癌物在腸道的停留時間進而大腸直腸癌的發生。 ♦️成年人每日膳食纖維建議攝取25～35公克吃足膳食纖維很重要喔！ ❤️便秘原因多 9個常見因素要留意 🩸1、纖維、水分攝取太少：這是最常見的原因，蔬果吃得少， 開水喝得少，都會造成便秘發生。 🩸2、纖維質攝取過多，水喝太少：纖維攝取過量，但是， 水分吸收得太少，是許多成年人便秘的原因。 🩸3、疾病引起：例如糖尿病、脊髓損傷、巴金森氏症、甲狀腺疾病、 尿毒症、高血鈣 症、硬皮症、中風、胃腸蠕動不良、 大腸激躁症、大腸腫瘤等，都會引發便秘。 🩸4、藥物副作用：例如降血壓藥物、鎮靜劑、抗憂鬱劑、利尿劑、 止痛藥、鈣片、 含鐵劑的補充物、含鋁胃藥、 含有可待因的感冒藥或咳嗽藥等。 🩸5、濫用瀉藥：有些人以為每天都需要排便才健康， 或是為了減肥而長期濫用瀉藥，影響腸道的自然蠕動功能， 從而降低對糞便壓力反應的敏感性，產生藥物依賴性， 繼而造成「頑固性便秘」或是「習慣性便秘」。 🩸6、缺乏運動：運動量不足的情況下，腸道蠕動功能將受到影響， 糞便在腸道內停留時間越久越乾燥，以致便秘發生。 🩸7、腸道老化：因人體自然老化導致腸道益菌減少、蠕動減緩， 排便反射也會變弱，加上老年人活動量少，容易造成便秘。 🩸8、油脂攝取不足：很多人怕胖而限制油脂攝取， 糞便不夠滑潤，也可能引發便秘。 🩸9、孕期：因胎兒壓迫，孕婦容易出現便秘的情況。 腸胃健康網址😍 https://mall.marykay.com.tw/productDetail?sku=10097056&ibc=75c187aae&sa=bc 可刷卡，可刷卡，可刷卡 #腸道健康 #嗯嗯卡卡 #補充好菌 #控制血糖 #廢物拍出 #養好菌 #擁有健康

#每週三上午11點黃醫師專欄 #肥迪醫師 #你們的黃醫師已上線 很好奇我是誰嗎？我在哪？為何我會在這裡嗎？ 第一篇跟大家相見歡，分享一下新科主治醫師心情， 在下目前的身分是 ： #大腸直腸外科主治醫師 #急診外傷科醫師 📌從七月升主治到現在三個月時間有如高鐵一般飛馳而過... 七月時心情忐忑不安，因為升了主治醫師代表著不同的責任，不像以前住院醫師及總醫師的 時候還有老師，學長姐們可以擋在你面前，面對病人多了更多的想法，更戒慎恐懼。以前看 似輕鬆如反射的臨床決策現在反而會更多方的考慮進來，加上今年又多了父親的角色，接踵而來肩膀頓感沈重，也擔心自己是否能在這幾個月把所有事情兼顧。 萬事起頭難，上帝也沒給我太多的時間胡思亂想， 七月的第二天急診就收了第一個大腸腫瘤阻塞的病人，第三天就開了第一台手術(感謝學長和同梯夥伴的拔刀相助)，接著門診，會診、 大腸鏡、急診、手術... 各項業務陸續開張， 我的腳步逐漸邁開，找回了總醫師實做決策的自 信與感覺，更在更多臨床的細節裡持續修正，想法與思考邏輯更加全面(也可能因為也唸了書的關係⋯溫故知新溫故知新😂） 📌而升主治後的另一個任務- 急診外傷科，主要處理重大創傷的病人也如火如荼的開始，身為 值班當天的trauma leader，要做的就是負責病人「急救」與「評估」，並會診適當的專科一起協助治療病患。 這更是以前住院醫師還未獨立執行過的任務， 雖然也是有受過訓練跟著師長們一起處 理，但是當第一線要擔負這個責任時是另一種氛圍，不過，在醫學中心的我們不會是自己一個人的， 急診和外傷團隊都是非常有經驗的，在處理了幾個病人後也是漸漸得心應手了。 在醫院和家庭來回，自己靜下來念書的時間相對少，臨床業務也不會因為考試而自己減少的，但套一句時間管理大師的名言「時間就像乳溝，擠一擠就出來了!」 心中的大石總算放下。 📌在醫學的路上，學無止境，考試和試煉不會少! 但只有持續自己的腳步，不停歇，持續努力💪🏻。 👉🏻未來每週三會在這個平台上與「甯娘」一起分享 「醫療生活」與「健康知識」。 希望能將過去所學，用親切的方式跟大家分享， 成為一位醫療人有很多種的呈現方式， 而我們， 希望成為你「隔壁鄰居般溫暖的醫療知識好朋友」。（盡量不八掛的鄰居😂） 今天很高興跟大家說: 「甯的大腸直腸外科黃醫師已上線!」 Follow Us 📍IG: @yourdrisonline https://www.instagram.com/yourdrisonline/ #黃醫師直腸子日記 #醫師不辣#醫師日常 #醫師與娘 #醫療好朋友#醫療好鄰居#醫師日常#肥迪醫師 #暖醫師系列#EMT #大腸直腸科 #急診外傷科