為什麼瘦不下來? 之二

很多人已經積極在運動了，但似乎感到效果有限，尤其是過了三十歲的人,而感到挫折！另一個常見的原因就是：

虛弱的腸道可能促使糖尿病及肥胖的發生！

改善體質首先重視的就是腸胃功能需要優先調整！
有研究提出佐證：《Molecular Metabolism》刊登美國彭寧頓生物醫學研究中心的發表，指出預防肥胖及第二型糖尿病的關鍵很可能取決於腸道中的微生物生態。

腸道中各式微生物在身體裡扮演類似內分泌器官的角色，可自飲食當中代謝特定的養分並製造出人體新陳代謝路徑裡負責傳遞訊息的特定物質；其中，腸道微生物種的多樣性更是決定了微生物相及宿主的健康狀態。一般來說，物種越豐富可維持微生物相的穩定，在許多疾病當中亦可發現腸道微生物多樣性的喪失。作者表示，腸道微生物種的豐富性下降，和第二型糖尿病、肥胖、發炎性腸道疾病(inflammatory bowel disease)的發生皆有密切關聯。

腸道不健康，腸黏膜的情況會變糟，造成身體防禦功能受損，反而讓該提供身體所需的營養因不正腸消化而變質，干擾代謝系統荷爾蒙分泌功能，因而導致肥胖及其他慢性疾病。

腸道掌管超過六成的免疫能力，如果腸道健康，至少能確保一定比例的免疫能力與防禦能力。而且，需要要腸道健康，關於掌管情緒、壓力、飲食行為的神經傳導物質才能正常運作。

食物不易消化 可能導致腸內腐敗

不易消化的食物，會對腸道造成負擔。再加上吃飯速度快、喝酒、睡眠不足等因素，傷害力更強。吃進去的食物沒有消化，就會在消化道中發酵、腐敗，最後可能導致小腸菌叢過度增生或大腸的腸內腐敗，然後身體吸收的，就是腐敗與有害的物質。如果又便秘長期不解便的，吸收更多！

常見原因,除了蠕動力變差、腸內壞菌過多，另外就是胃酸不足，讓第一關的消化就不佳了。這就是為何我一直反對長期使用胃藥的原因了。

解決方法也就是維持腸道裡的乾淨，功能正常，的確能影響人的肥胖程度以及慢性病的發生機率。需要減肥及希望身體健康的人，知道重點在哪裡了吧！

“看不到的地方更要保養！”

【五臟六腑】

很多人搞不清楚中醫在講心肝脾肺腎時，不是在講「器官」。中西醫對於五臟的定義是完全不同的，西醫的五臟是器官，而中醫的臟腑是系統，中醫的一個系統會包括好幾個器官。

五臟：

心：
西醫＝心臟
中醫＝心主脈，血脈、藏神。調節心血+神經系統+神智
調節血的流動，外在表現及精神狀態相關。

肝：
西醫＝肝臟
中醫＝肝主筋，造血作用＋思考系統
與眼睛、指甲相關。

脾：
西醫＝脾臟
中醫＝脾主肉，運化，消化吸收及運輸系統
吸收營養、運送養分，與口唇、四肢高度相關。

肺：
西醫＝肺臟
中醫＝肺主皮毛，呼吸＋氣的循環系統
使氣往體外散發或向內積聚，與大腸、皮膚、呼吸相關。

腎：
西醫＝腎臟
中醫＝腎主骨，生殖發育＋水分調節系統
是免疫力、生命力的根源，與胃、耳、膀胱、骨髓、頭髮相關。

臟與臟之間的關係：

心與肺：心主血，肺主氣。人體臟器組織機能活動的維持，是有賴於氣血循環來輸送養料。血的正常運行雖然是心所主，但必須藉助於肺氣的推動，而積存於肺內的宗氣，要灌注到心脈，才能暢達全身。

心與肝：心為血液循環的動力，肝是貯藏血液的一個重要臟器，所以心血旺盛，肝血貯藏也就充盈，既可營養筋脈，又能促進人體四肢、百骸的正常活動。如果心血虧虛，引起肝血不足，則可導致血不養筋，出現筋骨凌痛、手足拘攣、抽搐等症。又如肝鬱化火，可以擾及於心，出現心煩失眠等症。

心與脾：脾所運化的精微，需要藉助血液的運行，才能輸佈於全身。而心血又必須依賴於脾所吸收和轉輸的水谷精微所生成。另方面，心主血，脾統血，脾的功能正常，才能統攝血液。若脾氣虛弱，可導致血不循經。

心與腎：心腎兩互相作用，互相制約，以維持生理功能的相對平衡。在生理狀態下，心陽不斷下降、腎陰不斷上升，上下相交，陰陽相濟，稱為「心腎相交」。在病理情況下，若腎陰不足，不能上濟於心，會引起心陽偏亢，兩者失調，稱「心腎不交」。

肝與脾：肝藏血，脾主運化水谷精微而生血。如脾虛影響血的生成，可導致肝血不足，出現頭暈、目眩、視物不清等。肝喜條達而惡抑鬱，若肝氣鬱結，橫逆犯脾，可出現腹痛、腹瀉等。

肝與肺：肝之經脈貫脂而上注於肺，二者有一定聯繫，肝氣升發，肺氣肅降，關係到人體氣機的升降運行。若肝氣上逆，肺失肅降，可見胸悶喘促。肝火犯肺，又可見胸脅痛、乾咳或痰中帶血等症。

肝與腎：腎藏精，肝藏血，肝血需要依賴腎精的滋養，腎精又需肝皿不斷的補充，兩者是互相依存，互相資生。腎精不足，可導致肝血虧虛。反之，肝血虧虛，又可影響腎精的生成。若腎陰不足，肝失滋養，可引起肝陰不足，導致肝陽偏亢或肝風內動的證候，如眩暈、耳鳴、震顫、麻木、抽搐等。

肺與脾：脾將水谷的精氣上輸於肺，與肺吸入的精氣相結合，而成宗氣(又稱肺氣)。肺氣的強弱與脾的運化精微有關，故脾氣旺則肺氣充。由脾虛影響到肺時，可見食少、懶言、便溏、咳嗽等症。臨床上常用「補脾益肺」的方法去治療。又如患慢性咳嗽，痰多稀白，容易咳出，體倦食少等症，病證雖然在肺，而病本則在於脾，必須用 「健脾燥濕化痰」的方法，才能收效。所謂「肺為貯痰之器，脾為生痰之源」，這些都是體現脾與肺的關係。

脾與腎：脾陽依靠腎陽的溫養，才能發揮運化作用。腎陽不足，可使脾陽虛弱，運化失常，則出現黎明泄瀉，食谷不化等症。反之，若脾陽虛衰，亦可導致腎陽不足，出現腰滕廢冷、水腫等。

肺與腎：肺主肅降，通調水道，使水液下歸於腎。腎主水液，經腎陽的蒸化，使清中之清，上歸於肺，依靠脾陽的運化，共同完成水液代謝的功能。肺、脾、腎三臟，一臟功能失調，均可引起水液媚留而發生水腫。肺主呼吸，腎主納氣，兩臟有協同維持人身氣機出入升降的功能。

六腑：小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦

臟腑表裏：

五臟和六腑之間存在着表裏的關係，一表一里，一陰一陽，互相搭配，通過經絡相聯繫，互相協調，共同影響着人體的生理和病理狀態。臟與腑是表裏互相配合的，一臟配一腑，臟屬陰為里，腑屬陽為表。臟腑的表裏是由經絡來聯繫，即臟的經脈絡於腑，腑的經脈絡於臟，彼此經氣相通，互相作用，因此臟與腑在病變上能夠互相影響，互相傳變。

心和小腸相表裏，小腸有分清別濁的功能，吸收營養精微化成心血，而心火亢盛，容易熱移小腸，容易導致大便燥結、小便短赤等症狀。

肝膽相表裏，肝主疏泄，幫助排泄膽汁，膽氣順降，也有利於肝氣條達順暢，兩者有利於人體的消化吸收功能和氣血調達。

脾和胃相表裏，共同維護着人體的運化消化吸收功能，脾主升清，胃主降濁，脾能夠吸收營養精微物質上輸心肺，輸布全身，而胃腐熟消化食物之後，將未完成的糟粕物質下傳給大腸小腸，兩者互相協調，確保胃腸功能的正常運轉和氣機的順調。

肺與大腸相表裏，肺氣的肅降有利於大便的傳導功能，有利於排便，肺主肅降，通調水道，能夠輸布津液幫助大腸傳導糟粕，而大便通暢，也有利於肺部的呼吸功能，幫助清泄肺火。

腎和膀胱相表裏，腎氣充沛，能夠固攝水液，協助膀胱儲藏尿液，藉助腎氣的固攝和氣化功能，使膀胱開合有度，能促進正常的排尿，又能夠使尿液固攝，完成了小便的正常功能。

三焦與心包經絡相通，六腑裡唯有三焦比較特別，是與心包為表裏關係。例如，臨床上熱病中的濕熱合邪，稽留三焦，出現胸悶身重，尿少便塘，表示病在氣分。如果未能制止其發展，溫熱病邪，便由氣分入營分，由三焦內陷心包，而出現昏迷、譫語等症。

所以要搞清楚當中醫講五臟六腑時，講的是系統，而不是針對臟器而已。

按表操課！中醫的【#24小時黃金養生# 】規則
想要活得健康長久，人應順時而養生，氣血運行乃與四季變化有密切關係，古中醫雲：「人法自然丶人順四時」，現代人將一天分為24小時，古人則將一天分為12時辰，正對應著人體12條經脈，所謂24小時黃金養生規則，指的是各時辰皆有不同臟腑運行，人只要順應12時辰養生的核心規則，就等於順應天地自然的規律生活，自然達到少生病丶健康丶長壽之目的。 （下圖為12時辰對應的器官排毒時間）

★子時（23點～1點）膽經運行★
子時乃是膽經值班之時，到了11點為陽氣開始生髮的時候，決定了隔天一整日的活力來源，《黃帝內經》說道：「凡十一藏皆取於膽」，意即子時正是最重要的養生時辰，其主睡眠，若一旦錯過恐不易入睡，想一夜好眠丶醒來活力充沛，建議晚上11點前要把該做的事完畢，保持臥室環境安靜舒服丶身心關機，準時11點上床睡覺，如此才能安心熟睡，好儲備隔天體力。

★丑時（1點～3點）肝經運行★
丑時乃是肝經當令之時丶護肝造血的最佳時機，《黃帝內經》記載：「人臥則血歸於肝」，指入睡後血流於肝，使肝得到滋養才能發揮功用，此時熟睡對肝最有助益，接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」，正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環有密不可分地關係，此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。

★寅時（3點～5點）肺經運行★
寅時乃是肺經旺盛之時，肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身，此時深度睡眠能確保氣血輸布完全，讓人隔天面色紅潤，五臟六腑得到充分動力與養分以執行各自功能，若長期在這個時間熬夜不睡，容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足，肺氣上逆而引起咳嗽，導致睡不好或容易在此時辰醒來，以致影響各臟腑的運作機制。

★卯時（5點～7點）大腸經運行★
卯時是大腸經最旺盛的時段，也就是大腸最奮力工作的時刻，這時早上5點至7點有一個非常重要的關鍵，起床時空腹「喝一杯溫開水」，讓腸道開始感應丶刺激，此時就會開始有便意，將前一天累積下來的廢物從體內排出，時常會便秘的人更應該這樣做，能減輕便秘的不適情況，排便順暢自然達到解毒之效用，且早晨起床喝一杯溫開水，也有助於稀釋血液濃度，以防血栓形成。

★辰時（7點～9點）胃經運行★
早上7點至9點是胃展開工作的時刻，此時胃經正活躍，體內必須要有足夠的食物讓胃消化工作，因此吃早餐絕對是不可或缺的，至於早餐則可選吃點富含纖維的食物，幫助胃運作，早上忌吃生冷丶寒涼的食物，會阻遏經絡運行，溫熱食能保養胃腸，吃完早餐可稍加按摩足三里穴（位於膝下三寸，胃經的代表穴位），有助於調氣血丶理脾胃。

★巳時（9點～11點）脾經運行★
上午9點至11點為脾經旺盛之時，脾主運化精微營養物質，也就是脾臟是幫助營養吸收的最大功臣，中醫認為，「脾為後天之本，氣血生化之源」，倘若先天不足，則可仰賴後天調養以補足，此時脾則扮演著不可或缺的角色，而脾也主四肢肌肉，久坐自然傷身，趁此時起來活動舒展筋骨，有助於脾經運行，按壓足三里穴也能達到保養脾胃丶補中益氣之效用。

★午時（11點～13點）心經運行★
午時為養心最重要時刻，心經當令不宜有劇烈運動，吃完午飯可小小散步，午時也是以日之中陰氣開始增長之時，「動養陽丶靜養陰」，此時最宜小憩，有助於血液運行順暢丶滋養五臟保護心血管，不過要注意的是，午休時間勿逾一小時，否則容易引起夜間失眠。

★未時（13點～15點）小腸經運行★
午時已過換小腸經當班，此時是小腸精力最旺盛的時段，午飯必須在午時吃完，且午餐的營養價值要高，才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養成分，讓養分充沛分配至身體各個部位，而由於小腸經會循行經過上肢丶肩丶頸，建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋，以免出現肩頸緊繃狀態。

★申時（15點～17點）膀胱經運行★
下午3點至5點為膀胱經當令之時，也是第二大黃金養生時刻，膀胱經與水液代謝息息相關，此時正活躍是主要喝水時刻，多補充水分可促進膀胱運作，有利於稀釋被營養充滿的血液丶排除體內廢物丶維持體內良好環境，申時更是頭腦最清醒的時候，把握此時工作和學習。

★酉時（17點～19點）腎經運行★
酉時宜滋陰補腎，不宜過勞丶劇烈運動，適合稍作休息之時，適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步，有助於促進身體機能活絡循環，順道將體內毒素排出，亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳製品等補腎食物，有利於養腎功效。

★戌時（19點～21點）心包經運行★
夜間7點乃為心包經最旺之時，心包經是氣血運行的通路，有傳導和保護的功能，也主掌情緒和循環，「心志喜，心主代君宣布，故喜樂出焉」 ，說明了心包經經主控情緒的重要，此時保持心情輕鬆愉快，做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步，有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢，心臟功能較差的人，可在酉時內關穴（心包經的代表穴位）。

★亥時（21點～23點）三焦經運行★
三焦經掌管全身氣血循環，此時應該準備休息入眠丶保持情緒平穩，切勿大悲大喜，有利調理全身氣血，讓五臟六腑得到充分休養，《黃帝內經》說道「三焦為水道出焉」，意即三焦經如水道一般，應要通暢才不致生病，民眾可在睡覺前敲打三焦經，有助於疏通整條經絡，達到通暢之目的。

人與自然息息相關，遵照順時養生之規則，比起藥補丶食補來得更健康丶天然，循著老祖宗的養生智慧，12時辰養生秘訣正是最基本的調養法，一生受用丶不可不學！ #中醫養生# #健康#