工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。

.

‼ 精力透支有9個跡象 ‼

1️⃣ 睡眠模式改變

規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。

睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法；由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。

2️⃣ 難以掌控生活

日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。

3️⃣ 無法集中注意力

當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。

然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

4️⃣ 原因不明的疲勞

疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。

表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。

5️⃣ 胃腸始終不舒服

偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。

腸易激綜合徵的症狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出，腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

6️⃣ 呼吸困難

呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型症狀。

在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。

7️⃣ 食慾改變

壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。

表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

8️⃣ 遠離親友

那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。

退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。

9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感

如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。

精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。

.

‼ 放假需要4種休息 ‼

對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。

👉 精神休息：每天練習正念呼吸

孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。

👉 感官休息：春節假期給感官放個假

每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。

👉社交休息：推掉不必要的社交

頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。

👉情緒休息：談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。

.

#elitesinsider

加入群組：https://www.facebook.com/groups/2026540257666105/

-------------------------------

加入「精英閣」= 一年陪你读完100本经典好书

➡️15-20分钟读书音频
➡️干货总结思维导图

📍還在等什麼？趕緊点击鏈接🔗：https://pay.weread.com.tw/facebook/jingyingge/

-------------------------------

馬來西亞 Shopee FREE Shipping

https://shp.ee/a54n9zf

考試不會考但超有趣！愛因斯坦的大腦重量竟然比正常人輕？林肯總統是一位非常有經驗的摔角選手？……11個「學校永遠不會告訴你」的名人小故事。
#看娛樂

（文長慎入，半夜睡不著不要怪我）
不負責任歷史讀後感之一
被偷走的二十萬年

每年我打算做一件新的事情，前年到去年，我完成了水滸傳，西遊記，紅樓夢，三國演義的白話本縮寫（就是把故事乾乾淨淨的說完）和音頻的錄製。

今年，我打算重讀歷史。

原因一是：我打算要去考某個考試。原因二，我發現世界變動很快，對我這種没有科學天份的人來說，考古比創新容易。原因三，不管寫什麼，被寫的人都没有辦法再出來告我了。😂

然後，我打算一周至少寫二則深夜讀書筆記。

為了怕讀了就忘，我用我自己的方法記得。

先來談距今六十多萬年前的事。那個時候還有一種可愛猛獸叫做劍齒虎。有一種很受人們歡迎的食物叫做腫骨鹿。

在北京周口店龍骨山，曾經住著一群古人—古代猿人。（不是山頂洞人喔…山頂洞人差得遠呢）

為什麼叫龍骨山？從清末開始，就有民眾在那座山上找到古化石，開心的把它賣給中藥店當食材，所以人們把它當成挖藥的後山寶藏。至於吃這些化石會治好什麼病？請自己想像！　（🌹我小小研究了一下：古書上寫效用為安魂鎮驚，益腎固精，健脾澀腸胃，止血生肌歛瘡。現代中醫說是因為它的主要成分：包含碳酸鈣及磷酸鈣及少量的鐵、鉀、鈉、鎂、鋁等礦物質…　。也許就是當鈣片用的）

當時在中國擔任礦業顧問的瑞典人安特生（不是大作家安徒生）發現了這件事。身為地質學家的他，很有一種預感到了周口店調查。就在１９２１年，挖出了三顆人類的牙齒（這個了不起，凡人看不出那個跟小石頭有什麼不一樣吧）。

然後，經過多年的挖掘，挖出了分屬四十多個的人的一部份人體零件。其中包含六個頭骨。他們的臉的確長得像猿猴，平均身高嘛，男性成人一百五十多，女人一百四十多公分。（很高興我在六十萬年前和一般男人差不多高😂😂）

比身高更重要的腦容量。没有足夠的腦容量的話，那麼跟發現猴子化石也没有太大區別。😜

我們，平均腦容量是１４００ＣＣ。他們平均腦容量已經有１０８０左右。最大的腦容量有１２２５喔！而現代猿猴🐵平均只有４１５ＣＣ－－－我們可以很清楚人和猴子最大的差異在哪裡。當然，有４００已經可以在森林裡把自己照顧得很好了…．．🤷‍♀️🤷‍♀️🐒🐒

（雖然能夠取樣的樣本很少。而且没有發現一整個人，這個現象使得過去曾有學者懷疑，這些人基本上是「被吃掉」的。被誰吃掉的？有可能是當時周口店巨多的史前鬣狗⋯）

他們有火—－可能取自於森林火災，然後小心翼翼的看護，把火當成生命守護神，他們會抓鹿吃。那個時候有一種我認為是進化錯誤的腫角鹿，長了個大角善良的提供了肉品來源。他們會用石英和砂岩做成簡單工具，和熊豹狼虎牛馬一起在溫暖的森林裡鬥爭。顯然鬥爭艱難，日子不好過，有三分之一的人都活不過十四歲…．看到這裡，你心情再不好也覺得很慶幸了吧。

這些人體零件在四十多公尺深的堆積物中被發現，從土質的鈾系法分析，光這四十幾個人也相距四十萬年…．

好大的數字。

然後…．．然後没有了。我們歷史上常考的周口店山頂洞人，可不是這一群人。他們離現在「只有」一萬八千年…而且，歷史課本没教的是：雖然在空間上，他們住得很近，但是，但是，但是…．在ＤＮＡ分析上，他們竟然一點關係也没有！🙈🙈

那八位山頂洞人，除了長得和現代人差不多，　從腦容量來看，他們也没有比現代人差，也在１３００和１５００之間（雖然腦重一點還真的不代表什麼．據說愛因斯坦的大腦重量一二三○公克，並沒有比較大，還比一般男人腦的平均值小一點…腦大不等於智商高，但腦容量平均稍小的動物總是容易被欺負的，有關智商與腦容量，科學家眾說紛紜，只能說他可能自我開發得多一點，有些人不用腦，腦🧠再大也没用…．）

從考古學發現，他們已經有比較細緻的工具和裝飾品。

從ＤＮＡ分析看來，北京猿人和二十萬年後來才到這裡的山頂洞人是壓根没血緣關係，　可能已經徹底滅絕，他們在同一座山上居住純然是一種基於安全理由的巧合…．這裡天然山洞多！人類還没開始蓋房子呢…．．🤔🤔🤔（我說的我負責）

也就是說，北京猿人並不是你我的祖先。來自於山頂洞人的「非洲智人」一系才是！

那麼，悠悠蒼天，二十多萬年前，北京猿人消失到哪裡去了？　或為什麼滅絕？這200,000年內，又有什麼人在龍骨山山頂洞附近存在呢？答案還在深厚的土層裡。當然不是我的腦容量想得出來的答案。

不負責任結語：🥃🥃🥃

一，以上統計時間至少都是萬年，一消失就是二十萬年，相較之下，我們是人生不滿百，常懷千歲憂，見識到自己的渺小了吧呵呵，所以，你的煩惱從來不是值得在意的煩惱，你的巨大痛苦也不如一粒砂。👏👏👏

相信多事之冬，大家心情都没很好。我很喜歡自我安慰，特別是在心情没有真正很好時，看到什麼都是陽光勵志題材。

二，你已經活在全人類世界中最平安的這一代。投錯時代當然比投錯胎慘。💪💪

三，你要動腦，幫助下一代進化。雖然人類腦容量的增加極為緩慢，但是遇到什麼事一直吃手手也不是好方法。🐷🐷

没什麼過不去的啦。真的，歷史告訴我們：凡該過去的都會過去。

四，本人堅決不認為我所陳述絕対正確的，而且不願意負教化責任，若有禍國殃民之處，請各位聰明人自行考証。🙏🙏

陳寗嚴選兩聲道音響組：https://lihi1.com/mBJBR
Castle Richmond 3i 入門兩聲道音響上線囉：https://lihi1.com/2ecL7 ​
陳寗嚴選 iPad Pro/iPhone 保貼 & 充電頭：https://lihi1.cc/VnHIF\
陳寗嚴選抗菌靜電濾網/防潑水抗菌強化膜：https://lihi1.cc/x7Sse
陳寗嚴選 NAS 團購：https://lihi1.com/SuL4Q
──────
NOW! 成為陳寗頻道會員並收看獎勵影片：https://lihi1.com/ZT8bZ
頻道會員經費用於製作字幕及剪接，懇請支持頻道營運！
──────

00:00 本集分享：相機腳架的分類與選購要點

01:42相機腳架功用：錄影/長曝/保持固定位置

02:35為什麼腳架這麼貴？腳架要能承重又能穩定

06:53建議買前多做功課！不同雲台適合不同使用情境

08:40腳架越多節，可以收納得越短⋯但打開的時候也比較麻煩

09:30別高估自己的體力：背不動的腳架=你不會常用它

10:05碳纖維腳架一定比較輕？要用相同品牌來比較才準

12:30旋式腳架要慢慢轉，很煩…卡扣式腳架方便，但比較重

14:30太輕的容易跌倒，太重的你背了會累！重量、穩定性間找個平衡點


#相機 #腳架 #攝影

──────
陳寗實話說 Podcast 試營運上線：
Apple Podcast：https://lihi1.com/xXnHu
Google Podcast：https://lihi1.com/yfDKF
其餘各大 Podcast 平台也都有上線，請直接搜尋「陳寗實話說」！
──────

本頻道每晚 6 點鐘上新片，還有幾個原則跟你約定好：

1. 開箱零業配：
真實使用過後才發表心得，通常試用至少 1 個月，所以你通常不會看到我最早發表，但哥真性情的評論，保證值得你的等待。

2. 理性討論：
我有自己的偏好，你也有自己的好惡，我們互相尊重，時時用大腦，刻刻存善念，不謾罵，不矯情。可以辯論，不可以沒邏輯。

3. 我團購我驕傲：
我很愛買東西，也很愛比較產品，我自己使用過、多方比較過，還是覺得喜歡的東西，我才會辦團購。（簡單說就是挑品很嚴格，至今 80% 廠商找上門都被我打槍。）辦團購我一定有賺，但我跟廠商拿到提供給你的團購價，也會讓你一定有划算感。所以如果你品味跟我相近，或是剛好有需要，就跟我團購，我們互惠。如果你覺得跟我團購，你就是我乾爹，說話不懂得互相尊重，那就慢走不送，你可以去找一般店家買貴一點。

看了以上，覺得可以接受就請你訂閱，訂閱順便開鈴鐺。我們每天晚上 6 點見。

我的網站連結在這：https://ningselect.com/
也別忘了幫我的 FB 粉絲專頁按讚：http://bit.ly/ningfb

如果有任何問題，包括團購等問題，都可以在影片下方留言問我，同一支影片下很多人都想知道的問題會優先用留言回答，如果是比較大的題目，則有機會拍成 QA 影片回答～如果你想問的是針對個人的音響選購、配置問題，可以直接傳 Line 問我：http://bit.ly/ningline

另外團購商品請參考我的商城：https://shop.ningselect.com/
廠商合作請先了解相關原則：http://bit.ly/coopning

#蜜桃臀 #翹臀 #臀部訓練 #擺脫扁平臀

妳是不是每週花了好多天練臀
但是卻超無感？
最慘的是沒練成蜜桃臀就算了⋯
腿竟然還變粗？！
這其中是不是有什麼誤會…🤔

今天就要來讓各位苦主
逃離扁平屁股的命運
跟你們分享讓臀部乖乖長大的「四個重點」！
1. 大腦與肌肉連結 🧠
2. 喚醒睡著的臀肌💤
3. 正確練臀的方法⚠️
4. 漸進式超負荷 💪🏼

來看看自己有沒有犯了什麼NG行為吧❌

#臀橋 #螃蟹走路 #跪姿後抬腿 #新手 #粗腿

－
影片裡的翹臀圈
✨ 翹臀心機
👉🏻https://gluteband.ashlee.click

-
【重點】
00:00 開場
00:44 如何臀部乖乖長大?
00:50 大腦與肌肉連結 🧠
01:59 喚醒睡著的臀肌💤
03:18 正確練臀的方法⚠️
03:31 練臀的常見錯誤
07:58 漸進式超負荷 💪🏼
09:35 結尾

-
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

-
更多影片
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

書名真的很不吸睛
但內容卻超出我想像
完全符合書封上那段：「一部大腦小品，其重量卻不可忽視」

我很確定自己的大腦不是用來思考的
因為這方面它總是表現的不是太好
但這本書還剖析了
1. 嬰兒的大腦究竟會如何被影響
2. 我們如何感知一件事
3. 我們如何定義真實
天阿
我從沒想過這些日常的行為
都是頭上這顆有著1280億個神經元的大腦在幫助我們適應環境
如果你愛腦科學
這本我不知道你要如何不喜歡

付費贊助:
https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw/join

你可以在Apple Podcast/Spotify/Google Podcast上找到我
https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E6%96%87%E6%A3%AE%E8%AA%AA%E6%9B%B8/id1513786617

我的Instagram: https://www.instagram.com/vincent_reading/

我的Email: readrwork@gmail.com

若喜歡我的影片或頻道，可以訂閱頻道和分享給朋友，謝謝拉
訂閱頻道: https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw?sub_confirmation=1