李榮鴻議員爭取設置
台中微笑單車ibike
大甲、大安、外埔 15處

因應自行車風行及深度旅遊的興起，李榮鴻議員爭取於大甲、大安、外埔爭取設置15處ibike站，提供民眾做通勤及短程旅遊使用，不僅能完善地方交通網絡亦可加強地方觀光。

感謝臺中市大家長盧秀燕接納地方意見，增加站數讓節點上的連結越密集活絡自行車圈，甲安埔地區有許多很美的地方，大家作伙來咱美麗的故鄉騎腳踏車。

🔹大甲
日南社區活動中心、日南庄福德祠、日南國小、大甲國中、大甲經國停車場、松柏漁港、鐵砧山、建興社區、西岐國小、 大甲火車站
🔹大安
大安濱海樂園、龜殻生態公園
🔹外埔
臺中市外埔國際壘球運動園區、忘憂谷(二高下金仔坑公園)、外埔區水流東桐花步道區(六分農藝傳坊)
李榮鴻 李文傑 何如婷
#台中微笑單車ibike
#美麗的故鄉騎腳踏車
#甲安埔大小事

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎

本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥

➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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aminoVITAL發出挑戰書，邀請哲睿6/9挑戰北高360，到底會不會成功呢？
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6/9 週二

🚲出發點：高鐵左營站
累積里程：0km
出發時間：04:00
地址：813高雄市左營區高鐵路107號

🚲第一站：台南吉安宮
累積里程：約80km
預計時間：07:00
地址：725台南市將軍區三吉里36號

🚲第二站：鹿濱711
累積里程：約180km
預計時間：11:00
地址：505彰化縣鹿港鎮彰濱五路二段392號

🚲第三站：白沙屯拱天宮
累積里程：約249km
預計時間：13:30
地址：357苗栗縣通霄鎮8號

🚲第四站：新竹代天府
累積里程：約293km
預計時間：15:00
地址：300新竹市北區西濱路一段355號

🚲終點站：八里廖添丁廟
累積里程：360
預計時間：17:30
地址：24942新北市八里區中華路三段2號

各站點提供參與車友aminoVITAL補給組
內容:專業級胺基酸RPO
黃金級胺基酸GOLD
胺基酸能量飲aminoShot 各1條
#各站點15份出發後不再提供


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＃挑戰北高360
＃一起加入來破風
＃祝我一臂之力吧
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