🏃‍♀️自主訓練😎 還是沒賽事的週末，也沒打算跑什麼太浮誇的路線，不如再跑一次潭雅神吧！⋯⋯然後就發現今天有一場路跑在麗寶賽車場🏎️，聽說有條新路從神岡直通麗寶，不如就利用今天跑跑看吧😉～ 昨晚一樣八點多睡，這次睡眠品質卻不怎麼好，還夢見自己在練某個韓國女團的MV舞💃，是芭蕾舞風格的🩰！甚至還把國文課蹺掉跑去練舞😝，練到一半就被凌晨四點多鬧鐘叫醒，回想到我以前也曾經是個舞者呢。一直掛在嘴上要重拾舞蹈，可是至少這幾個月先專心準備馬拉松吧✌🏼！ 一樣六點出頭來到台中榮總，暖身、出發！一樣沒看配速，打算用體感跑個long run，不過這次感覺似乎稍微衝太快了點，不到五公里就開始喘😰⋯⋯ 這好像比較接近馬拉松配速了，告訴自己稍稍放慢還是慢不下來，不過這樣也好，反正配速跑本來也該練🙃，來測試看看自己的能耐吧！ 一樣的東大路接潭雅神，但今天要從神岡站切出來平面道路。結果才跑過仁愛公園沒多久就看到三隻流浪狗阻路🐕，我停下來跟他們對峙了一分鐘還沒有要跑掉的意思，幸好旁邊店家的人拿木棍出來趕，讓我安全通過。 接下來一小段停下來好幾次找路，好不容易接上神岡交流道引道，過了交流道就是閃亮亮的新路啦✨！一段下坡後開始長長的緩坡，這是跨越大甲溪的「新廣大橋」，神岡舊稱新廣，意思是新開發的廣大平原，後來改為客家話近音的神岡。 長長的緩上坡左彎，跑起來雖然不至於力不從心，但大概是昨天下午重訓的疲勞😪，感覺力量有點出不來，心率反而往下掉。 過了橋就是后里了，剛剛在神岡交流道已可遠遠看到麗寶摩天輪🎡，一個短陡坡隆起後，一小段緩下坡，後面回到平路。不過這裡只能開心一下下而已！因為後面緊接著又是緩上坡↗️⋯⋯ 這緩坡跑到一半就有種預感：剛剛在神岡就應該把32Gi吃掉才對。果然後面坡度開始變陡，我在17.9k處的陡坡彎道上撞牆了🤪💥🧱⋯⋯距離甲后路口只剩200公尺，但跑不動就是跑不動，只好乖乖停下來吃膠，然後休息五分鐘等血糖上來。 再起跑時前幾步還是有軟腳感，但後面慢慢越來越舒服😌。跑過了賽車場門口，稍微思考了一下要不要進路跑會場逛逛🤔，後來還是決定繼續往前跑，跑到麗寶outlet好了！因為太陽已經出來有點大☀️，這段微厭世，幸好終點已經不遠，跑到轉進outlet停車場🅿️的路口結束今天的自主訓練🔚。 慢慢走回麗寶樂園的公車站牌🚏收操，才發現我上坡最慢一公里均速都有5’40”，難怪跑得這麼累🥱！是自己壞習慣老毛病上坡硬ㄍㄧㄥ還是肌力其實有增強才會提速，我想或許兩個都有吧？ 總之就繼續慢慢調整吧🎛。今天也學到了一課，補給真的要提早吃，等到開始出現不好的預感，再吃就有點來不及了。也要慢慢抓到比賽配速下最合適的補給頻率。下次長跑試著7K、14K各吃一包吧！ #自主訓練 #跑步女子 #麗寶outlet #麗寶摩天輪 #跑步即旅行 #萬里無雲 #週末長跑 #vgirls女力靚跑 #runningbiji