🙅🏼‍♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？ ✔️哼～練得比我好，賣送看？ ✔️好像在看購物頻道，業配太多？ ✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？ 答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。 那就是『偏激的飲控』！如～ ❌不吃油 ❌不吃碳水 ❌不吃蛋白質 ❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等 其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。 🧡這裡的碳水指的是： ✔️未經加工 ✔️複合性碳水 ✔️充滿膳食纖維 如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。 但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！ 請問好碳水在哪裡？🧐 你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！ 但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論……. 🏠『重訓就像蓋房子』 房子=肌肉 蛋白質=磚頭 碳水=工人 沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭? 好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。 也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～ 『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！ 但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？ 🏋🏻‍♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？ （一） 重訓＝刺激肌肉增加 肌肉增加＝提高基礎代謝率 肌肉增加＝增加後燃效應 增加後燃效應＝減脂 （二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！ 肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。 （三）增加骨質密度 重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。 以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB! 然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞 但老娘我真的沒辦法！ 我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。 整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟‍♀️🥀 重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！ 🌻現在的我快４５歲了！ ✔️我不吃水煮餐 ✔️我不計算熱量 ✔️我均衡飲食 ✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物 所以…….. 我不暴食 我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張 我不失眠，天天１０點左右就睡死 我天天排便 我保養品只有兩瓶開價式的 我幾乎沒有白頭髮 我不掉髮 我不腰痠背痛 我不做臉 我不做醫美 🌻後語 我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。 但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。 擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～ 『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！ With love, Vita 🌙🌙🌙🌙🌙🌙 Weights training is like building a house. House= muscles Protein = bricks Carbs = workers If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?

多年以前買了一盆泰國小辣椒🌶️回家種植 不到一個月就枯萎殆盡⋯ 時隔多年，為了烹調 還是鼓起勇氣去買了喜歡的盆栽與花草 由左到右分別是🌺 辣椒、薄荷、迷迭香、薰衣草、天使花、小蜜蜂與大理花 希望這次的我可以細心一點 讓他們活得長長久久🍀 若有盆栽大師也歡迎提點一下盆栽養殖的方法🤣

有點落落長《給舞設》 一些雜亂的工作照紀念 謝謝你們直到最後都把我當作舞設的一員🌹 — 還記得剛開始籌備的時候 我們做了很多很多美夢 金碧輝煌的宮殿條柱 大理石的牆壁還有總總 跟簡婕想像房間小巷子的模樣 然後語嫣常常坐在旁邊沒有上線XD 跟柏諺開會的遲到罰錢 然後柏諺就回去讀書了QQ 跟硯婷無限煩躁調油漆松香水 有時候會抱怨這到底誰捲的紙那麼粗XD 然後再到全家喝一杯牛奶 也記得秉文生出來的一大堆紙箱還有壁紙的星星小舖 經費拮据一點點工具都要很省 早上拉贊完下午買油漆跟張敏工作到深夜差點回不了家 春假一個人carry全場的男神皓威（還有從不在乎油漆比例豪邁倒下去的皓威） 也要謝謝別組溫暖的昀容宥竹耳成(?)等大家跟舞監意潔每天來協助我們 從神秘的儲藏間搬道具到B4 到最後被發現全部卡進社辦 某個夜晚在望星把天台的欄杆做到一半 然後我就登出舞設了。 — 公演第一天坐在台下看你們跟道具在發光 如果說我大學很難得的有後悔的事情 那一定是沒有盡力把公演的每一個角色做到最好 真的特別謝謝那時候張敏找我來拍宣傳照 （一下子扛起這麼多責任又做的超棒的妳真的很猛） 看到唯一訴求原屋保留出現在舞台上的我還是掉眼淚了 — 想要對你們說一聲真的辛苦了 事實是我還是很後悔很愧疚很對不起也很謝謝你們 未來接幹的你們也要繼續加油 希望下次公演有機會回去看你們 音劇一定會越來越棒👍🏻 想起公演第二天見到超久不見的柏諺 才又記起官邸的時候也是意潔柏諺組合的景象 回憶大概就跟玫瑰花一樣美麗吧 雖然會隨著時間凋謝 但即便枯萎🥀玫瑰終究是玫瑰 曾經美麗的樣子 永遠不會改變 #雖然我做錯決定一場空也回不去了 #但還是覺得這些總總都很值得紀念 #真心想給每一個人一個大大的擁抱 ❤️ 再見，舞設組。