#雀兒無敵實用圖表🔥 👑TOP6蛋奶素朋友的優質蛋白質好選擇 。 🔥Tag蛋奶素的朋友 🍴 😊 👉追蹤 @Chelsea.chiang 😊 👉追蹤 @Chelsea.chiang 😊 👉追蹤 @Chelsea.chiang ☑️訂閱健康飲食資訊❤️ ▫️ 素食的朋友是真的在蛋白質的攝取 上面比葷食者還要受限與困難 今天幫大家整理了幾個素食者的蛋白質選項 希望對大家有幫助！😊 ▫️ 1⃣️板豆腐 全聯我大都選擇義美或是大漢的板豆腐 可以煎可以滷 把水分擠乾～和豆類還可以做成素漢堡排或變化出很多料理喔！ 2⃣️雞蛋 雞蛋不管是肉食或素食者都很受歡迎 烹飪方式多元 又好吃～～雞蛋含豐富卵磷脂、 鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B群維生素等營養！ 3⃣️希臘優格 我推薦好市多的無糖希臘優格 低脂肪低碳 又濃郁 是嘴饞時候的好點心 加一點藍莓、蜂蜜 是超美味的好點心❤️ 4⃣️乳酪（推薦茅屋起司） 乳酪也是蛋奶素一個很好攝取蛋白質的來源 不過推薦天然而且低脂肪的 像是新鮮的茅屋起司Cottage Cheese就很棒 他較像是優格的軟質乳酪，低熱量、清爽，蛋白質、鈣質都很高，但是脂肪與卡路里卻很低，另外，擁有非常豐富維他命D及酪蛋白❤️ 5⃣️豆類 豆類種類豐富，有蠶豆、綠豆、赤豆、豌豆等。豆類的蛋白質含量都很高，如大豆為41%，綠豆為23%，赤豆為19%。豆類富含蛋白質氨基酸，可以彌補穀類食物中賴氨酸缺少的狀況，其中鷹嘴豆、黑豆是我的最愛！ 6⃣️堅果類 堅果富含植物性蛋白質，除夏威夷豆蛋白質含量較低外，大部分堅果的蛋白質都超過15％，其含量並不比肉類低。 堅果不僅是蛋白質、膳食纖維的良好來源， 且礦物質含量相當豐富， 特別是錳、銅、鋅、鐵、鎂、鉀、磷等礦物質的量， 可滿足大半身體每日的營養需求 但是因為脂肪高 所以要酌量攝取喔！！ 。 。 我的豆類和堅果都是在iHerb買的 🍀iherb網站：https://iherb.co/3DgHhQH3 （或點擊我的個人檔案連結） 💖全館5% 折扣碼：HEL4676 。 #dinner#macros#preworkout#postworkout#yummy#protein#nutrition#foods#2eat2gether#flexibledieting#eatclean#meals#lunch##healthyfood#eatclean#foodart#fitfood#fitness#breakfast#breakfasttime#breakfastideas#減脂#晚餐#素食 #健康#熱量#健身#好吃#美味#減脂#雀兒無敵實用圖表🔥