【小狐狸的心理治療日記 ＃6 忍術，時間暫停之術！】 不知道你們會不會跟我一樣，在焦慮和憂鬱的情緒來臨時，無法克制地陷入「過去」的痛苦，也會擔憂「未來」將要發生的事情，「現在」的我被擠壓得喘不過氣，沒辦法好好審視自己的情緒。 昨天寫完疫情下的家庭暴力問題，以及自己的家庭創傷之後，我因為一些突發事件，更加引發了「為什麼過去一直以來，被毆打辱罵的人是我？」的過去痛苦，以及「如果要回家，不能待在現在的住處，怎麼辦？」的未來焦慮。 過去痛苦和未來焦慮，從時間軸的兩邊而來夾殺我，「現在」的我，卡在中間動彈不得，只能被焦慮、憂鬱、憤怒和沮喪的情緒支配。 / 我忘記我在沙發前發呆了多久，我的腦海飛快地轉著過去被毆打的畫面，沒有辦法開口說話也沒有辦法動彈，大腦飛快運轉，身體卻僵直。後來我終於哭出來了，像小孩一樣哭得喘不過氣。 / 睡一覺起來之後，我向社工師求助，我們在電話裡釐清一些我可以幫助自己的方式： 🍀 過去痛苦？設定計時器，重新掌握時間感 這項技巧，是我跟社工師反映，我常常會陷入「過去痛苦」及「未來焦慮」的情境之中，嚴重的時候可以發呆一個多小時，不停不停的想，情緒也不停轉動，最後累到失去理智，甚至開始想要自我傷害。 面對這樣的情況，在意識到自己開始陷入情境迴圈之後，如果無法馬上切斷停止思考，不如就用手機計時，五分鐘或十分鐘，允許自己「想」一下，等到時間一到，就能夠提醒自己，可以重新抓回現實感，回到「現在」了。 / 🍄 未來焦慮？盤點「最壞的結果」及「發生機率」 我告訴社工師，即使待在現在的住處，我也依然惶惶不安，好像身在這裡，大腦卻還在爭吵紛擾的家裡。我很害怕在這裡的日子有一點點挫折，導致我可能必須提早回家。因此陷入對於「未來」的焦慮，導致「現在」的我遲遲無法放鬆心情，好好照顧自己。 社工師和我一起盤點了我所擔心的情況，對於我來說最壞的結果便是「提早回家」， 社工師問：「那什麼樣的狀況會必須要回家呢？」 「你的伴侶如果確診了，你要回家嗎？」 『不行吧，我得待在原地，不能移動，不然我會成為防疫破口。』 「你跟伴侶吵架的話，你會需要回家嗎？」 『不會吧，頂多就是我們分房睡，而且我們通常很快就會和好了。』 「你住的地方，停水停電的話，你會需要回家嗎？」 『這裡是社區大樓，如果真的遇到停水停電，也不至於停太久吧？』 . . . 一一盤點過後，我們才發現「最壞的情況」發生機率極低，而且我們也討論了如何才能使我妥善因應「最壞的情況」，「未來焦慮」似乎不存在，我可以安心地在這裡待下。 / 🌻 結語 許多時候，我們會因為陷入過去的痛苦或是對未來的焦慮，而無法自拔，甚至失去時間感和現實感，被焦慮和痛苦感支配，並且無法意識到「當下」，無法意識到現在正發生的事情，也無法理解自己現在可以做什麼，也就無法幫助自己脫離痛苦的情緒。 要能夠脫離痛苦的情緒，第一步就是找回時間感，理解過去是過去，需要時間沖淡，一次又一次的練習，不要陷入得太深，而是意識到自己正在「陷入」，然後透過「提醒」的方式拉回自己。 也要理解「想像的未來」不一定會發生，唯有回到當下，運用理智和智慧盤點，才能夠確定未來的走向，才能握有掌握感，而不至於焦慮失焦。 祝福大家，疫情期間，可以保有健康的身心，一起度過。 / 工作邀約：[email protected] 如果你喜歡的話，歡迎付費支持：https://p.ecpay.com.tw/5DEF86C / 📷攝影師：@sph.tw