緩降二級，連日加零，早晨瑜珈課，已能回教室上課了，當然還是得戴口罩才行。而我繼續貪圖在家上課的時間與空間，能賴床晚起，可餵貓種草，只要轉個彎，離開臥房，刷牙洗臉，就能鑽進運動間，踩上瑜珈墊，就是瑜珈時間。 穴居期間意義也是，重新思考過自己願望什麼樣的家居生活，能不能把那樣的空間給整理好，日日也活出來。 秋分之後，進入處暑，秋日的第二個節氣，處暑的「處」，有一說是離開，另一說是止步，總之處暑代表的是，我們正式離開了夏天。而矛盾的是，台灣外頭仍然炎熱非常，運動間得先開冷氣涼房，才不至於揮汗雨下。開始動作以後，則開窗讓自然風流經，房間與身體都透氣。 開始練習戒斷冷氣，習慣要留一點汗。 處暑是矛盾節氣，好像有什麼正在變化，又尚未抵達，節氣裡有一種嘎然而止的肅靜。我感覺秋分之後，瑜珈許多練習，都帶著沈靜的指引，再安靜，再更安靜一點；再向內，再更向內一點。不急著想，不急著行動，而是盡可能的，從每次專注之中，得到最大的收穫。 處暑之際，全班有睏意，詢問狀態時，爭相走告，報告老師，覺得今天沒有睡飽，報告老師，昨天兩點才睡，也有同學提前用花生球按摩，按到一半忽地陷入睡眠。老師說，那就睡啊，每次練習都有每次意義，給身體所需要的，如果感覺身體是舒服的，那就沒有關係。 也不用比較，不用比較這次跟上次，哪次比較賣力，再用那個比較來咎責自己。放下這樣的心思。 有同學提到連日心有所想，弄得自己煩躁，老師說，你也可以決定，是要用這次瑜伽時間來大想特想，還是試著放下，那也是選擇問題。沒有哪個答案比較好或比較正確。有時要練習的是決斷，有時要練習的是不帶評價。 瑜珈動作起始，我們坐著做扭轉，身體有反方向的作用力，像把自己，擰成一條抹布，鬆開時感覺張力，感覺因扭轉而敞開的身體空間，舒緩神經，刺激血液，促進循環，是有限裡的無限，既有資源的重新組合配置。 有時候發生問題，是因為空間不夠；許多時候能解決問題的，也是空間擴充。整頓屋內的空間，也留意身體內的空間，是夠與不夠。 然後我們很緩地做下犬式循環，並在每個動作都有停留——英雄一、俯撐手掌式、八支點地、蛇式、下犬式、分腿嬰兒式，觀察每個動作的細微變化。再做三角式，按摩臟器，老師說，做這個動作，頭總是不自覺掉下來的同學，要開始鍛煉頸部肌肉，意識到頭的存在。於是我喬來喬去，想像自己背後，有一條從背椎到肩膀，再到頭部的連線。 突然也感覺，身體是各種連線阡陌，體內自有道路，因為想要的前往，而搭建出來。所有線路，無條件地支持了生命的運行。若要說哪裡有無條件的愛，不必外求，最根源的源頭，就在每個人身體裡頭。 修復體式時做有支撐的橋式，我感覺睏，接著睡著，大休息時，感覺自己得到了什麼寶貴的東西那樣。下課後，決定煮粥給自己吃，去秋燥，多喝水，吃粥補水潤燥，打一顆蛋，攪拌倒入粥裡。 好好吃頓飯，是日常不過的道理，回應身體的無條件給予，交付給它，它所需要的東西。 #瑜珈筆記 #圖文不符的極致

#從印度舞講到排毒的故事希望不會廢話太多XD #但會讓你更認識我，也認識經絡排毒的重要性 不知不覺堅持學舞已經有一年了，一直想希望有機會公開表演，可惜時間太短，不是專職舞者的關係，工作時間不可能比練舞長，努力工作之餘，也幾乎每天努力抽至少30分鐘，偶爾哪天有空更會練上幾小時，因為我真的很熱愛很熱愛印度舞（至於故事又是可以另外找時間再說了）。 「跟對老師，幸福一生，跟錯老師，悔恨一生。」 這一直是我深深領悟的心得，找老師我就要找最好的最合適自己的。 謝謝這一年來Aina老師傳授滿滿舞功、養生知識、印度故事等等， 當中我最愛的之一就是課前暖身和課後收操的瑜珈、拉筋、動物流、經絡排毒等等，太多不勝枚舉。 --- 今天要跟大家分享的就是經絡排毒！ 只分享目前學到的，若想知道更多可上網查，不然文會太長。 老師經常會讓我們用按摩小黃球來排毒經絡， 接觸之前，我都不知這種方式也能這麼舒服。 ［血海］這部位只能用手按 位於膝蓋外側 👉調理月經不順、蕁麻疹、關節疼痛、濕疹、腸道健康等等 ※以下千萬不要按骨頭！以經絡為主，可使用筋膜槍 ［膽經］（可按也可大力拍打，越大力越暢通，力道自己斟酌控制） 我最愛按的就是膽經，位於大腿外側的位置（可以上網搜尋）， 然後按下去你會很痛的地方，雖然痛但按完真的很爽很舒壓！ 👉幫助睡眠、消水腫、憂鬱等等（有些女生大腿很粗，不是真的粗，而是水腫，像我就很粗很需要多按） ［三焦經］ 分為上中下焦 上手臂外側也有焦經 👉可調節內分泌、情緒、消手臂水腫 ［背部］ 在肩胛骨內側，不要壓到脊椎。 從膏肓穴推到風門穴 可以整片滾，或是定點按壓 👉調節初期感冒傷風、肩頸痠痛、胸悶、免疫力 --- BUT總是有個BUT 有時工作一整天虛脫，沒力氣用全身力量或太多力氣去用小黃球， 想到最近很夯的筋膜槍，是一個很好的工具！ 小黃球還是可以用，筋膜槍更像一個懶人工具哈哈。 使用方式很簡單，圖片影片有教學，我自己做的唷～ 這款 ✨ #德國合作品牌 #PhoenixMini迷你筋膜槍 真的非常優秀 跟i7一樣小、usb充電、僅450g輕、三段變速（馬達強中弱） 安全可轉換四個按摩頭、外觀美、方便攜帶、附收納包和充電線 我真的愛死他了～自用家人一起用、送禮皆相宜！！ 而且要過年了，這可以說是實用貼心的禮物。 用起來真的只有一個字「爽」！「舒服」！ 本來要兩張小朋友， 現在用我專屬優惠碼 #LILI35527 可折抵200元！！ 跟上我，跟我一起讓身體越來越健康吧❤️ /// 🏠哪裡買？ @phoenix_mini 購買連結：https://lihi1.com/P4c0O 特別感謝 @bodymystery98 場所拍攝 運動上衣/褲子： sofo 舒活 #莎莉牌炸雞 #Shirley #莎莉 #台灣 #網美 #Phoenixmini #迷你按摩槍 #迷你筋膜槍 #迷你按摩槍 #按摩槍 #筋膜槍 #經絡 #按摩 #放鬆 #方便攜帶 #足底 #長站 #脊椎 #肌肉 #最時尚的按摩槍 #久坐 #筋膜炎 #肌肉緊繃 #痠痛 #足底痛

過敏兒必看！中醫的預防醫療：#三九貼  ✦你有聽過三伏貼、三九貼嗎？ （不是騎車的三貼喔！）  所謂「冷在三九，熱在三伏」，一年中有兩次改善過敏體質的節令。三九是從冬至次日算起，每九日一單位，總共三個，稱為「三九天」。這三九天是一年中最寒冷的時候，此時陽氣潛藏，陰寒之氣極盛，連本柴柴有三層天然柴毛大衣也會孤單寂寞覺得冷想取暖呢~~因此要好好把握這重要時間，溫陽驅寒，防範疾病於未然，以免「冬傷於寒，春必溫病」  ✦到底貼什麼東西？ 「三九貼」是一種傳統中醫療法，選用辛溫走竄、通經溫陽的藥物如甘遂、白芥子、艾絨、細辛、延胡索、丁香等數種中藥材磨成粉末與薑汁做成小藥餅，於三九天的時間敷貼在患者身上穴位，可以說是結合了中藥、針灸穴位、時間醫學的特殊療法！  ✦貼這個有用嗎？ 根據著名期刊的研究顯示，三伏貼及三九貼對於氣喘、過敏性鼻炎，搭配常規治療下，能有效改善發病的頻率以及提升生活品質。  改善鼻過敏，選用的穴位有大椎、定喘、風門、肺俞、膏肓、腎俞等。  改善腸胃功能，選用的穴位有中脘、下脘、氣海、關元、天樞等。  女孩暖宮，選用的穴位有氣海、關元、子宮、三陰交等。  那柴粉們可以到哪裡貼三九貼呢？各地中醫院所很多都有！ ✦使用禁忌： 孕婦、2歲以下兒童、急性感冒發燒、嚴重心肺功能不足（心臟病、高血壓、肺氣腫、肺結核等）、皮膚易過敏（易起藥疹）及局部有傷口者。  ✦注意事項： 1.配合內服中藥和針灸調理體質，效果更佳，根據研究可有效改善過敏！ 2.敷貼處勿碰水（洗澡、游泳等），也避免流汗太多。 3.飲食清淡，勿食冰冷飲品、煙酒等。 4.若皮膚出現過敏反應如搔癢難忍、起水泡等，需立即取下藥餅，可擦拭紫雲膏、凡士林、柔膚乳液等緩解。  參考資料： 1、Medicine (Baltimore). 2020 Jan; 99(5): e18962. doi: 10.1097/MD.0000000000018962  2、Evid Based Complement Alternat Med. 2019; 2019: 6369754. doi: 10.1155/2019/6369754   #中醫 #氣喘 #過敏 #過敏性鼻炎 #三伏貼 #三九貼 #天灸 #暖宮 #腸胃 #調養 #養生 #預防醫學 #施昀廷醫師 #合佗中醫診所