開始生酮跟重訓一段時間了～跟同時16/8禁食（但偶爾會超過一點點） 我每次開始運動就受傷，這次就運動的很小心～ 😫結果這禮拜還是把右大腿肌肉拉傷😫 幸好不算太嚴重，之後還能繼續練 我左手腕腱鞘囊腫幾年都無法好，右膝蓋髕骨外翻～幸好去找了物理治療師，認真的一直治療跟訓練肌力慢慢恢復中，之前踢翻右腳大拇指指甲拔掉⋯一個接一個的傷超打擊我運動意志的 但我還是回來開始運動了❤️ 💪🏻這次運動我用了 @candice_sweatlife 的1.0菜單～我發現很適合有掌控欲的自己哈哈哈 因為都能知道今天要做哪些動作，（我是需要這樣的人，我喜歡有系統的學東西） 這個菜單超級痠😂😂超級拼，我是一下伏地挺身都做不了的人，但真的每次訓練都可以看到自己的不一樣～ 下一次做一樣動作的時候，我能做更多下，或能更重了（絕對要逼自己不能對自己太好哈哈） 🥗生酮真的是蠻麻煩的一個飲食方法，因為得一直自己備餐，又得很多油，我家地板我煮完就得拖⋯ 因為第二天鮭魚我真的吃到想吐🤮，太大塊太油，所以之後我大部分的油脂從防彈可可（空腹咖啡會胃食道逆流），沙拉醬（例如我的檸檬芥末醬跟檸檬胡椒橄欖油醬還有酪梨莎莎）肉盡量選油脂豐富的，因為是愛吃的孩子，我也就蠻極力做不同的食譜，讓吃的有變化，連手打漢堡排都上了哈哈哈哈 這其中我自己最愛的是 #酪梨莎莎醬 這禮拜打算做#生酮乳酪蛋糕 跟 #生酮凱撒醬 讓我可以不要太痛苦的把油份吃進去⋯ 在我的物理治療師建議下～生酮我大概只會吃三週就轉低碳，訓練臀腿日會進碳水，不然真的會很想死，重量拿不重，現在進入第二週，希望這週我就能拿回正常重量來訓練啦～朝著自己想要的身材邁進中❤️ 像我之前限時發的那篇一樣（應該晚點很會補po上來） 女孩們，不要再管世界或別人怎麼看妳！ 去找妳喜歡的自己💃🏼