由老闆娘華姐幫我們安排推薦一整桌豪華又豐盛的佳餚，山味與海味通通吃得到！有酸白菜鮮魚涮涮鍋、和風照燒鮪魚、酸白菜炒牛肉、四川水煮鮮魚、招牌筍香炒飯、蜂巢海鮮總匯、南洋風味魚片，有很多菜單沒有，準備要推出的新菜色。

【 大頭山海產 琉球店 】
地址：屏東縣琉球鄉杉板路17-6號

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【賣自己寫的屏東書】我是作者凱南(Kenan)，屏東人，我的第一本屏東新書《屏時三餐：走走屏東，國境之南的台灣滋味》已於2020/01/21正式出版，全台各大實體店鋪與誠品、博客來、金石堂、樂天、晨星等網路書店通路販售中！

📣這本書用我5年多的青春歲月，分享家鄉屏東市的美好樣貌，帶你深入走訪屏東市區美食散策！

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｜精采內容｜
🍗屏東人就愛飯湯，炒麵泡羹湯尤其夯
🍗米飯就是一切！透早丟愛呷排骨飯＋米糕
🍗內行之選：牛蒡肉圓、鹹蛋古早冰、紅甘蔗汁
🍗介紹50年以上老店超過25間，多已傳至三四代
🍧精選城市重要景點，欣賞屏東的本土魅力
🍧以在地生活的角度分享食旅生活
🍧特製Google Map地圖，QR Code一掃即用

『自畢業後回到家鄉 #屏東市，朝夕相處，愈發熱愛這片土地，期許能為自己的家鄉盡最大心力。五年來絕大多數的時間都奉獻在大屏東的各個鄉鎮，致力傳播分享 #屏東美食、在地文化、季節活動與人文歷史。』
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#萬惡美食推薦 #在家也能泡吧😈
#一桌好料含兩瓶調酒居然1200有找😲
#台北東區外帶外送美食推薦😍
#OldSeat讓你在家也能吃香喝辣🤪

還記得我的推薦嗎？
超時髦的吃川菜X喝調酒
我的文連新聞台都無法抗拒熱情轉發！
https://udn.com/news/story/7205/3647437

疫情期間，
#老位餐酒 也加入 #外帶外送 的行列
現在就來看看我有那些推薦吧！✨

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#今晚我想來點

📍推薦菜色

#蔥爆牛肉
每次吃合菜爸媽一定會點上這一道！
牛肉柔嫩爽口，不油不膩(大心）
每一口等讓我腦海湧現孩提回憶～

#糖醋排骨
排骨軟嫩不柴，
酸甜的滋味
大人小孩都愛吃！

Ps這兩道都是老少咸宜的菜色，
不吃辣的家人也能服服貼貼！

#老皮嫩肉
人見人愛的老皮嫩肉使用的是雞蛋豆腐，
口感外酥內潤，香辣過癮！喜歡豆腐料理必點！

#宮保雞丁
川菜必點代表作！
雞肉口感柔嫩不柴，搭配花生米、洋蔥、黃瓜⋯⋯
口感層次豐富，讓人意猶未盡！

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#調酒也能外送
#解鎖人生第一次！

調酒推薦：
#情人眼裡吸愛玉
#觀音小姐姐與黑面蔡的私奔日記

光酒名就讓人笑到岔氣！
想知道這兩杯喝起來如何嗎？
哼哼！答案是酸酸甜甜
「#幸福就在不遠處」😂

話說，老位餐酒館的調酒很有口碑水準！在東區樹立不小的名號！而它的特點就是 #好喝 且 #酒精濃度十足！

外送使用了防滲漏的外帶專用瓶，
隨瓶還貼心附上可自己加入的乾燥水果片
及 不同口徑的吸管讓你方便飲用！

#抗疫怎能無酒精！？
現在點上在家就能泡吧！

看完本次推薦
請馬上存到您的口袋名單！
Trust me! You’ll like it!
你絕對會愛上我的推薦！

📍老位餐酒
Old Seat Restaurant Cafe
川酒&咖啡
.
Old Seat Restaurant.Cafe 川酒＆咖啡

防疫菜單 https://reurl.cc/eEEa3b
一般菜單 https://reurl.cc/oggXQv
- 營業時間 -
中午12:00至晚上21:30
- 聯絡電話 -
室內 02-273-10459
手機 0913-365-689
- 取餐地址 -
台北市大安區忠孝東路四段101巷29號1樓

#東區美食 #川酒館 #疫情美食 #外帶外送
#照片是在家拍 #宅在家就是最好的防疫

教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？

壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。

在疫情的這段期間，
先了解自己周邊有多少資源能夠使用

➡️有多少空間可以創造使用？
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行

#怎麼利用有限的空間？

先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺

再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。

在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。

如果有25m(大約33步距離）
還能做許多高強度體能練習
例如：
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習

速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍

訓練速度

像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。

#我沒有那麼多空間怎麼辦？

如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...

從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。

因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」

✅在有「目的性」的情況去做有效的練習

#有什麼輔助訓練器材添購的推薦

把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。

跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。

有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。

啞鈴能做到更多的肌力練習；
彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。

✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用

#還有什麼訓練方式建議？

我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。

又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。

跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
再做一大組是可行的菜單。

壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。

90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習

每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表

#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步

可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片：

找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？

看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。

✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。

#訓練課表要怎麼設計？

詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。

壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘

國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝

一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多

許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2

每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。

✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作

#最後我們還能注意些什麼？

曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習，其實哪邊都可以」

選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
很多時候都是：

一個人，有效利用週邊資源
自我執行，保握當下能夠做到的

利用疫情的這段期間；
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。

在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。

在那之前最重要的就是保持健康；
留住青山在。

James.H
May 30th 2021

#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy

世界上唯一能決定自己收入的行業就是銷售人員了
但是為什麽有些人就是沒辦法做出想要的業績，甚至沒有辦法每天出單呢？
頂尖銷售人員究竟用了什麽不為人知的銷售心法來讓自己成為行業的第一名呢

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相關影片：
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#銷售心法 #銷售秘訣 #銷售策略

#台北 #無菜單料理 #曹料理

強烈推薦第一次嘗試無菜單料理可以去曹料理！
不但平價又可以客製化，而且店內氣氛會讓人很放鬆
不管是朋友小聚或是情侶約會都很適合喔！
喜歡吃海鮮或是各種牛豬雞魚都可以在預定時跟老闆講~
老闆真的很大心 各種小細節都會注意到 (偷偷表揚一下)
最後結尾那邊的明太子雞翅真的爆炸好吃！我一個人可以吃十隻啦~😍😍😍

(其實原本想一次介紹3家美食，但是這家真的太讚👍，於是直接把他剪成一支影片啦~)

🍄曹料理 :台灣台北市信義區基隆路二段39巷16號

推薦影片👇
💜信義區3間隱藏早餐美食推薦+私密台北101網美拍照打卡點
https://youtu.be/TJkAwGuAW_A
💜台灣人真的很多鬥雞眼！？－回覆酸民留言#1
https://youtu.be/NI_eJlp1UUA


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超久沒吃壽喜燒了~~~
在公館站附近，真的是有好多家餐廳喔!
學校附近周圍的餐廳，都覺得價錢也會可愛一些
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📍 #魯山人和風壽喜燒鍋物 (台大店) 
地址：台北市大安區羅斯福路四段85號
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餐點：限100分鐘,壽喜鍋物,自助吧,吃到飽 NT$369up~ (加收10%服務費，同組消費客人以人頭方式計算，且須以相同價格吃到飽方案消費) *兒童身高90cm以下免費、91~110公分酌收清潔費NT$100、111~130公分享半價優惠。
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