為什麼這篇大小圓肌鄉民發文收入到精華區:因為在大小圓肌這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 練背,大圓肌痠...
大小圓肌 在 楊獻毅Vic Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 19:39:55
BACK WORKOUTS🐚(基礎) 往左滑看下個動作&珍藏起來👍 ——————————————————— Workout👇 1⃣️寬握滑輪下拉(針對大小圓肌) ☑️4組,12-10-8-8下,休息90秒 ✔️每組遞增 2⃣️V把滑輪下拉(針對下闊背) ☑️4組,10下,休息60秒 🔺每一下做頂...
: 練背時大圓肌會痠痛是正常的,版上巨巨們都已經解釋原因。
: 在這裡想要分享一下如果你練背時都是大圓肌痠痛,闊背肌卻無法感受可能的原因~
: 首先我們先來看看外觀下闊背肌與大圓肌的位置:
: http://imgur.com/EzDtCEa
: 解剖學上的兩塊肌肉:
: http://imgur.com/2uJksVW
: 我們可以想像一下兩塊肌肉收縮時確實都是做手臂肱骨的額狀面內收動作。
: 但是由於他們的起始點不同,所以其實功能有一點點不同。
: 想像我們的肩胛骨在這兩種情況下做肱骨內收時會有什麼不同:
: http://imgur.com/9bijKM5
節錄部分跟借圖
用基礎肌肉動力學來看
大圓肌的主要動作是內收,內轉,跟伸展手臂
跟闊背肌的主要動作完全符合 所以會互相cover是很正常的
兩條肌肉最大的差異動作出現在肩胛骨的下壓
換句話說 在引體向上的過程中
如果產生聳肩的情形 或者是肩胛骨收不住的情況下
自然無法適當的啟動闊背肌
在這個摸們特 只好call大圓肌出來支援
下面是兩個對照
http://imgur.com/rFO9LvR
http://imgur.com/RmKF25P
引體向上的起始位置一定不是肩膀聳起
而是維持在闊背被啟動的姿勢
如果一直都是覺得大圓肌在吃力
有兩個可能的原因
一個是闊背本身就過於無力
一個是你的大腦無法適當的誘發闊背肌肉
我們的大腦程式很機靈 會自動去找最短路徑解
越短的肌肉 越容易被拿出來代償
例如胸小肌,髂肌,大圓肌 這些單關節肌肉群
單純吊在單槓上 練習肩胛骨下壓代替完整的引體向上
可以拿來做一個很好的熱身以及訓練
Scapula pull up
https://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE
不過上次我練的時候被米國巨巨嗆拉不上去不要佔位子QwQ
很不方便
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※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 03/06/2016 06:13:17
實際上這個動作還是上臂外轉 正常情況下是不會有壓迫的問題的
反而是用大圓肌處理這個動作 會造成肩胛骨前突 更容易壓迫