【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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【4C就是你在大學必須培養的能力！】
#大學生聊技能

在大學歲月中，我們都會在各自的科系裡，
鑽研專精領域的知識與技能🧑‍💻
也會參加各式各樣的社團、競賽揮灑青春，
但不可避免的是我們總有一天都要步入職場👩‍🎓 👨‍🎓
那麼在那之前我們又應該培養什麼能力呢？
#喝了咖啡的貓 就來告訴你，
現在的企業最期待大學生們在畢業進入職場時，
最應該要具備的4C能力！
👉趕快點擊網址儲備好這4項能力！

「
(…)在大學中，流傳著大學必修四學分──課業、社團、愛情、打工。這種流傳可以說是屆屆相傳，確實值得好好體驗。但除此之外，仍有幾個需要在這說長不長，說短不短的精華歲月裡，必須培養的能力。

這些軟實力，我先概括稱呼它們為4C。

1⃣ (…)
- (…)大學與高中最大的不同，就是要開始獨立思考，並且在縝密的思考後做出最適合自己的決策。但在這個資訊爆炸的時代，只要按下搜尋鍵，便會找到數以千計、數以萬計的資料，要如何透過這些資訊幫助自己做出決定，最重要的就是(…)

📍 如何培養？
💎(…)
💎(…)

2⃣ (…)
- (…)在現代社會以及未來將會越來越被重視。因為他的展現會讓人突出、會讓人與眾不同。有人說：科技始於人性。但要如何透過觀察身邊周遭的事物，而產生新的科技讓生活變得更加便利，那就需要他了。(…)

📍 如何培養？
💎(…)
💎(…)
(…)

這四項能力，說來簡單，卻值得我們反覆摸索和培養。在培養這些能力的過程，或許有犯錯或許會失誤，但千萬不要緊張也不要氣餒，因為每個人都是這樣走來的。

好好體驗人生吧！就算踏錯了又怎麼樣？就當作一支舞來跳吧！」— #喝了咖啡的貓

💡 本文選自 #觀點放送
✨全文看這裡：https://www.blink.com.tw/board/post/4346/
✨主頁Linktree有全文連結！

#大學生看選文 #大學生 #軟實力 #競爭力 #批判性思考 #創意 #溝通力 #團隊合作 #transferableskills #softskills

📌6 個優秀團隊的特質：近朱者赤，近墨者黑，優秀的團隊能讓成員間彼此學習，激發彼此的動力，創造正向的循環，而不良的團隊則會讓人陷入抱怨和消極之中，不斷地消耗心力和浪費寶貴的時間
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👉第 1 個 彼此信任
信任感是所有關係的基礎，而建立信任感的關鍵在於資訊透明，必須讓團隊成員都能清楚了解資源分配、待解決的問題以及預計採取的解決方案，公開透明是打造優秀團隊的最簡單方式
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👉第 2 個 異質性高
同質性高的團隊雖然可以快速達成共識，但容易陷入同溫層的困境，缺乏不同觀點的決策，容易掛一漏萬，想保有高度創造力，就要打造年齡、學歷、經歷、個人特質、專長都能互補的團隊
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👉第 3 個 雙向溝通
不應該一昧追求和諧或是單向的指令傳達，在追求卓越的大前提下，讓每個成員都能發表意見，即便發生衝突也是正常，只要把焦點放在問題解決上，而不是誰對誰錯，都是良好的溝通
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👉第 4 個 適應能力
能夠從容面對未知問題帶來的壓力，不管是利用過往的經驗或是學習新技能，團隊成員都能集中注意力在解決問題上，並且保持自身的彈性，即便遭遇失敗也能快速調整
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👉第 5 個 明確授權
主管需要訂出具可行性的目標，透過授權讓成員能夠決定他們自己想要的做事方式，並且在過程中透過回饋讓成員學習承擔責任，團隊才有辦法成長
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👉第 6 個 共同願景
優秀團隊必須擁有共同的願景，讓每個成員願意一起為了願景而努力，願景包含了個人價值觀、目標的實現方法、創造具商業價值的服務或商品，具備熱情才可能帶領團隊邁向優秀
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🔍比起選擇好公司，更應該優先選擇好團隊，試著加入想贏得冠軍的團隊，因為冠軍團隊知道只有一起贏才是真正的勝利，而想要一起贏就會懂得互相協助，激勵彼此發揮出最好的表現
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📍歡迎大家「 分享 」、「 收藏 」，有任何想法請留言或私訊，最後記得開啟「 小鈴鐺 」，訂閱小人物職場的最新通知
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文書處理WORD2010證照考試影音(1)

本學期目標：文書編輯(WORD2010)與影像編輯(PHOTOSHOP CS4)

都是職場上最需要的技能，因此將課程融入證照考試為目標。
本學期繼之前的WORD2003、WORD2007之後，全面升級成WORD2010，
技能當然要學最新的，文書處理WORD看似每個人都會，但實際上很多功能大家還是不知道如何完成，
第一次上課主要講解練習系統如何安裝與產生題目：

第202題解題

如何評分

往後這學期會分別解204-210、302-310、402-410
第二類：『Word 2010 短篇文件編排能力』
第三類：『Word 2010 表格設計與應用能力』
第四類：『Word 2010 圖文處理能力』

學成後便可參加證照考試，為自己加分。

在大環境跨領域的需求日增，但對這方面知識提供卻不如預期來的豐富，
使得人學學院的大學生因此失去許多學習畢業應該具備的技能，
甚至連最低的門檻都達不到，結果自然是就業不是處處碰壁，
不就薪水低於一般大學生的門檻。

因此，補足職場資訓專業技能與證照是文學科系學生課不容緩的一個重要課題，
此外，大學所學知識的實用化，與企業需求結合也是值得思考，
本課程即是在資訊運用的實用化上加以說明，並能讓學生能因此多元與跨領域方展。

元智部份上課影音連結：
http://goo.gl/VBn3L

之前上課的WORD2007證照考題解題：
Word 2007技能測驗-術科題庫
第一類：『Word 2007版面及文字設定能力』http://goo.gl/awzbp
第二類：『Word 2007 短篇文件編排能力』http://goo.gl/THj8E
第三類：『Word2007 表格設計與應用能力』http://goo.gl/P7cU5
第四類：『Word 2007 圖文處理能力』http://goo.gl/1Sz12
第五類：『Word 2007 多頁文件製作能力』http://goo.gl/6VzFx
第六類：『Word 2007 合併列印應用能力』http://goo.gl/mvK0D

東吳大學,文獻數位化與編輯應用,吳老師,GOOGLE服務,GOOGL文件-,YOUTUBE,線上問卷,線上教學,資訊科技融入教學,e化創新,就業,TQC,WORD,2010,證照考試,文書處理,求職,104人力銀行

文書處理WORD2010證照考試影音(1)

本學期目標：文書編輯(WORD2010)與影像編輯(PHOTOSHOP CS4)

都是職場上最需要的技能，因此將課程融入證照考試為目標。
本學期繼之前的WORD2003、WORD2007之後，全面升級成WORD2010，
技能當然要學最新的，文書處理WORD看似每個人都會，但實際上很多功能大家還是不知道如何完成，
第一次上課主要講解練習系統如何安裝與產生題目：

第202題解題

如何評分

往後這學期會分別解204-210、302-310、402-410
第二類：『Word 2010 短篇文件編排能力』
第三類：『Word 2010 表格設計與應用能力』
第四類：『Word 2010 圖文處理能力』

學成後便可參加證照考試，為自己加分。

在大環境跨領域的需求日增，但對這方面知識提供卻不如預期來的豐富，
使得人學學院的大學生因此失去許多學習畢業應該具備的技能，
甚至連最低的門檻都達不到，結果自然是就業不是處處碰壁，
不就薪水低於一般大學生的門檻。

因此，補足職場資訓專業技能與證照是文學科系學生課不容緩的一個重要課題，
此外，大學所學知識的實用化，與企業需求結合也是值得思考，
本課程即是在資訊運用的實用化上加以說明，並能讓學生能因此多元與跨領域方展。

元智部份上課影音連結：
http://goo.gl/VBn3L

之前上課的WORD2007證照考題解題：
Word 2007技能測驗-術科題庫
第一類：『Word 2007版面及文字設定能力』http://goo.gl/awzbp
第二類：『Word 2007 短篇文件編排能力』http://goo.gl/THj8E
第三類：『Word2007 表格設計與應用能力』http://goo.gl/P7cU5
第四類：『Word 2007 圖文處理能力』http://goo.gl/1Sz12
第五類：『Word 2007 多頁文件製作能力』http://goo.gl/6VzFx
第六類：『Word 2007 合併列印應用能力』http://goo.gl/mvK0D

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文書處理WORD2010證照考試影音(1)

本學期目標：文書編輯(WORD2010)與影像編輯(PHOTOSHOP CS4)

都是職場上最需要的技能，因此將課程融入證照考試為目標。
本學期繼之前的WORD2003、WORD2007之後，全面升級成WORD2010，
技能當然要學最新的，文書處理WORD看似每個人都會，但實際上很多功能大家還是不知道如何完成，
第一次上課主要講解練習系統如何安裝與產生題目：

第202題解題

如何評分

往後這學期會分別解204-210、302-310、402-410
第二類：『Word 2010 短篇文件編排能力』
第三類：『Word 2010 表格設計與應用能力』
第四類：『Word 2010 圖文處理能力』

學成後便可參加證照考試，為自己加分。

在大環境跨領域的需求日增，但對這方面知識提供卻不如預期來的豐富，
使得人學學院的大學生因此失去許多學習畢業應該具備的技能，
甚至連最低的門檻都達不到，結果自然是就業不是處處碰壁，
不就薪水低於一般大學生的門檻。

因此，補足職場資訓專業技能與證照是文學科系學生課不容緩的一個重要課題，
此外，大學所學知識的實用化，與企業需求結合也是值得思考，
本課程即是在資訊運用的實用化上加以說明，並能讓學生能因此多元與跨領域方展。

元智部份上課影音連結：
http://goo.gl/VBn3L

之前上課的WORD2007證照考題解題：
Word 2007技能測驗-術科題庫
第一類：『Word 2007版面及文字設定能力』http://goo.gl/awzbp
第二類：『Word 2007 短篇文件編排能力』http://goo.gl/THj8E
第三類：『Word2007 表格設計與應用能力』http://goo.gl/P7cU5
第四類：『Word 2007 圖文處理能力』http://goo.gl/1Sz12
第五類：『Word 2007 多頁文件製作能力』http://goo.gl/6VzFx
第六類：『Word 2007 合併列印應用能力』http://goo.gl/mvK0D

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