肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：

#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌

#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌

#前突
前鋸肌

#後縮
中斜方肌、菱形肌

#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）

#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌

#健美圖畫得更好？

前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。

當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。

大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！

英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。

後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。

對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：

健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好

大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。

上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。

好解剖、不學嗎？

Model: @briantsai_2000

#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫

https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/06/blog-post_18.html
Jeff Cavaliere針對背部的外觀說明，加強闊背肌、大圓肌、小圓肌的訓練方式。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp

過去五年以來，我一直知道自己的背很弱，
甚至覺得也就這樣了，練不出寬闊的背肌了，

但過去兩個月在健身房裡，
我特别高頻率地鍛鍊背部肌群，
發現背肌有了一些看得到的成長，

但也要很小心運動傷害的發生，
因為我有腰傷舊疾，很容易拉傷、僵硬、酸痛，

所以我都是使用機械式器材鍛鍊背肌，既可以孤立肌群，能最大程度的保護下背部，安全性較高，

我幾乎不會使用任何自由重量器材來鍛鍊背部肌群中的闊背肌和大圓肌小圓肌，

大概只有鍛鍊斜方肌和後三角肌時比較有機會去使用到自由重量器材，啞鈴或槓鈴。

而且，我不會等到 上一回鍛鍊所造成的延遲性酸痛完全消失了之後再鍛鍊背肌，我在背肌仍然酸痛的情況下，繼續鍛鍊背肌，

因為背肌是上半身最多最大的肌群，有很多塊肌肉可以練，但幾乎每一個鍛鍊背肌的動作都是可以同時鍛練到多部位的背部肌群，很少有獨立鍛鍊某一小塊背部特定肌群的訓練動作，所以就要全部一起練，

當然，還是要看當天的體況來決定鍛鍊的取向和份量，大練才能有大消耗大破壞，才能有補充營養大修復的增肌效應 或 大練後仍然控制飲食產生較大燃燒體脂肪的效果，

可是我無法天天乾淨飲食，我也不想要天天乾淨飲食，所以要達成明顯減脂一直與我無緣，很可惜。

長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！

練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！

大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。

因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。

📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。

📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。

⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！

背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set

⭕️IG帳號：@paipailausu
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