早安❤️！一定是上星期二放假的關係！所以六、日才會出現報復性的加班🙈🙈🙈。 星期六去好友家的時候，晚餐她煮了一鍋番茄肉醬麵。作法真的是很簡單，又可以幫清罐頭。只是主食我就不使用麵了。今天我把主食改成蒟蒻花。今天早餐就吃［茄汁肉醬燴蔬菜蒟蒻］。順便可以清一下冰箱裡，剩一點點的蔬菜們。主要是靠肉醬在提味的，所以也沒什麼技術性。 ［綠拿鐵］ 高麗菜、小白菜、青花椰、紅蘿蔔、蘋果、鳳梨、奇異果、紅龍果、大豆卵磷脂粉、亞麻仁籽粉。 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #健康飲食 #美味早餐 #艾絲米的廚房 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #旭家 #蒟蒻 ————————————————— #艾絲米的胡言亂語 一個多月前就約好的吃飯行程。怎麼可能因為前一晚的通知上班就取消了呢？ 當時朋友一直說妳很忙耶～ 其實不是我很忙，只是剛好一堆事，都卡在一起。 昨日和小我13歲的夜大同學兼好友吃飯。他不到20歲就考上了公務員。所以他先去當兵，退伍後才分發到北部上班的。後來利用時間回學校唸書補學歷的時候，被好奇的我認識了。 反正後來的三年半大學生涯中，他是我團體報告的基本成員。我們時常利用星期五晚上，下課後，就開夜車和其他人一路南下的踩點、拍照、找資料。 中間當然還有其他人，下次再介紹。因為其中一個目前應該是跟著媽祖繞境中⋯ 這次聚會他又約了一個我們的共同朋友。也是我前公司認識的好友，當然是透過我。他們才會變成好友的說⋯⋯ 很熟的三個人一直有聊不完的話題⋯⋯ 從投資理財、旅遊記憶、生活點滴、過往經驗。什麼都很能聊。因為我們有著許多的共同回憶⋯⋯ 我目前運動使用的app也是他介紹和幫我下載的。每天都會叮嚀我們要記得做運動喔！實在是很棒的一個app，不需要上健身房。一樣能達到健身的目的。 其實原本這個月我們計畫去合歡山的。可是看著工作量持續增多下⋯哈～我還是裝死好了。 另一個妹妹找去花蓮清水斷崖玩海上划船🚣‍♀️的行程。我也不敢答應～😔 今年還是要把工作放在第一位啦！ —————————————————— 二兒跟我商量打算復學後要在學校附近租房子住。 我跟老爺也是考慮到之後他要補修學分，肯定課表都滿滿的。每天往返也是累⋯ 看來，下個月又要開始準備幫他找地方了。 經歷過這次的車禍，老爺也看開了許多。撿回了一個兒子的我們。也都覺得他快樂就好～ 也許獨自在外生活會讓他有不一樣的成長。

6/21 6/22 下週日、一 北上旅遊暨一對一單堂授課日 時段：6/21 下午三點後 晚上八點前 6/22 中午12點後 晚間8點前 地點： 台北市大同區，職業選手工作室 服務項目： 健美比賽posing調整、賽期訓練系統調整、基本比例調整諮詢建議、CSCS肌力體能週期化訓練課表排定演練暨訓練動作修正。 課程時間 1.5小時。 目前預約名額剩下兩位，額滿停招，保障教學品質，費用部分請私。 感謝各位台北自然的愛徒們的支持，成為職業選手後，還需要將經驗還有知識與各位愛徒們分享，教學相長。 目前規劃未來每個月北上一次開設短期課程替各位未來之星們服務， 如有職涯發展的問題或是考照的問題，也可以在課後約餐敘，小弟願意將自己完全從自由教練開始，如何不靠健身房資源的從業經驗與各位優秀的年輕教練們分享，提供轉換跑道的建議。 期待大家都能夠達到時間、經濟上的自由，也可以對運動充滿熱情，進而改變自己的體態，也進而影響更多週遭的朋友 謝謝大家。 #wnbfpro #nscacscs #bns自然的偶像 #自由教練 #自然健美 #一對一健美訓練 #自由教練財務自由

11/25-12/16，20天的減脂計畫成果入圖 其實大概在第15天體態就差不多調回來 剛好今天生理期第三天還有點水腫😝 減脂這段期間，其實跟平常沒什麼太大差異： 1.我依舊沒有去精算卡洛里還是飲食法限制 上次有分享過了 長期的熱量攝取不足會造成代謝低下賀爾蒙失調 . 2.讓自己都保持睡7小時，睡前一小時不用任何3C產品，提升我的睡眠品質 . 3.盡量自己帶便當，有時候真的懶就想說外面吃無所謂，但就算是自助餐還是妳眼睛再看得到食物的原型，用油和調味方式，食材來源，加工程序，未必知道，雖然吃的比較大同小異，我還是傾向自煮，就算只是簡單的捲還是擺盤一點都不美的便當，至少自己加了什麼一清二楚，用好的酪梨油，簡單輕烹調方式料理食材，不是說都不能外食，我也還是會吃，是比例問題。 （昨天就去吃了排骨酥湯和小籠包） . 4.整體20天的減脂，我把重點放在運動課表的調整，一樣維持每週做5休2，沒有額外花時間做低強度的有氧，一天重訓一天高強度心肺代謝訓練，強度維持在心跳率的80-90%。 . 5.不量體重，每天拍照觀察體態。 . 6.一天只吃三餐，吃的東西都一樣差不多也沒有特別減量（有看限時就知道我多無聊😂）餐間想吃的零嘴直接移到飯後吃掉，避免胰島素上上下下不斷的分泌，餐間真的想吃東西，吃一些杏仁堅果花生醬等等，油脂類不會刺激血糖上升。 . 7.沒有喝任何飲料，只喝無糖茶、水、咖啡。 . 8.心情放輕鬆，不要腦子裡面一直想著 「我在減脂我在減脂」 「這個不行那個不行」 「一定要運動不然會沒用」 . 這時候你可能會好奇，那既然這個減脂會平常沒什麼太大差異，那是什麼原因造成11/25照片那張體態呢？ 不是因爲去旅遊從日本吃多了回來，其實從日本回來體態沒什麼太大起伏。 . ‼️答案是：我嘗試168間歇性斷食2週。 . 或許覺得驚訝，大部分的人都從斷食中獲得體態改變，但我實際執行後結果卻恰恰卻相反。 . 🎈實行斷食的期間我的作法： 1.進食安排在早上11點到晚上7點，吃的東西內容和平常沒兩樣，但是量有減少一些（因為不餓）。 2.因為吃的東西差不多，所以蛋白質也都有吃足身體所需。 3.運動安排在進食時間中，畢竟有時候高強度訓練空腹不太適合我。 4.斷食期間基本上都沒有感到飢餓，早上起來喝杯咖啡就會正常大便💩 . ❗️那為什麼體態反而變不好， 我找到的原因是因為「皮質醇」 . 身體的荷爾蒙是妳看不到，別人也無法告訴妳怎麼做，但卻最重要的東西，我在斷食的時候，其實感覺蠻好的，不會一直嘴饞想吃東西，反而很珍惜每次的吃飯時間，也都是吃自己喜歡健康的食物，覺得身體很輕盈。 . 但，因為我的工作時間， 我常常會變成「趕著吃東西」。 例如：晚上6點半下課，下一堂課是6:45開始，我必須得要在這15分鐘內完成最後一餐，有時後下課delay，我只有5分鐘狼吞虎嚥，心裡我會想「如果不在上課前吃完，等下一堂下課已經7:45，超過我的斷食時間了」等等這個狀況不斷出現，聽起來好像沒什麼，但無形間的壓力讓我荷爾蒙開始變化，莫名會有點焦躁和為了趕著吃而不開心，導致壓力荷爾蒙皮質醇，腹部皮下脂肪開始累積，而也可能因為突然改變生理模式，月經足足提早了一週，竟然改變了我長期以來規律的月經週期（已經維持2年多阿月來潮日前後不差2天），這是讓我最驚訝的地方。 . 🎈以下我針對個人嘗試間斷後分享的心得： 1.讓妳的生活習慣去配合斷食，而不是調整妳的作息去配合斷食時間。 2.斷食確實讓我的腸胃脹氣問題改善（這是我一開始最想嘗試斷食的原因，因為我腸胃真的不好），因為控制進食時間，腸胃也獲得休息，改善腸道菌。 3.突然的改變生理習慣，荷爾蒙和生理期多少會受到影響，男生可能還好，女生我覺得很明顯。 . 當我找到問題，停止了我的斷食，恢復和以往一樣的進食模式，20天後差不多恢復體態8成。 . 其實，不只是我，在減脂減肥、增肌上、不斷努力嘗試各種方式，只想讓體態變得更好的大家，在這個資訊爆炸的時代，各種飲食、訓練方式都各有各的說法，到底那個才真正適合自己，到底那個才真的有效，沒有正確解答，沒有任何一種方式可以100%肯定「我就是對的」，誰知道20年後會不好又有醫療突破新方式的出現。 就像我前面講的，身體的荷爾蒙，掌管妳的代謝和內分泌，只能自己去摸索和調整，這條路很長很遠，既然活了20幾年都沒有好好對待自己的身體，就別奢望她會短時間回饋妳，需要耐心。 . 就像我嘗試了斷食，我發現真的可以對我身體帶來好處跟改變，但或許適合別人，但並不適合我，（甲狀腺問題、孕婦、哺乳中、爆食症、不適合斷食，糖尿病等需要諮詢醫師），下一篇會跟大家分享如何管理和調節自己的荷爾蒙，還有針對斷食的其他心得，希望我的實際分享能給大家一些心得參考！ . . . By the way最後⋯希望這個大家都喜歡（習慣）看影音和美圖的時代，其實一直很想問🍔們，這種落落長的碎念文，希望有人會習慣閱讀😭還是以後也改成用錄影的碎念好咧😂。 (有人說，用講話的好像比較不會那麼嚴肅🤣） . #訓練 #增肌減脂 #健康 #健康生活 #健身 #運動 #重訓 #增肌 #減脂 #腹肌 #馬甲線 #緊實 #強健 #斷食 #間歇性斷食 #人妻的碎唸 #飲食 #healthy #fitness #crossfit