​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

在EP52裡，我們介紹了標準的撒哈拉行程：從第一大城馬拉喀什出發，翻過亞特拉斯山，沿路停靠多個景店之後，於第二天下午抵達沙漠邊緣的門戶城市梅如卡（Merzouga），騎著駱駝前往沙丘群另一端的帳篷營地過夜。為了幫助大家了解這段行程以及沿路的地景，就簡單以這張地圖，以及我自己拍攝的照片，作為這集節目的補充。 2. 沙漠團大多從馬拉喀什出發，圖為夜晚遠比白天瘋狂的市集Jemaa el-Fnaa一景。 3.-4. 從馬拉喀什出發，首先得翻越亞特拉斯山，山區會經過一些傳統柏柏爾聚落。有時山間仍有積雪，可以體驗到「前往沙漠路上得先經過雪山」的有趣對比。 5. Aït Benhaddou，翻過亞特拉斯山之後的第一個景點，是個世界遺產，也是個擁有數百年歷史的傳統聚落，因為作為《權力遊戲》、《神鬼戰士》等電影場景而聲名大噪。 6. Dades Gorge，本身是個漂亮的峽谷，大多旅行團第一天也會在峽谷中過夜。 7. Todra Gorge，另一個壯觀的峽谷，旅行團會在此停車步行遊覽，也會前往峽谷中的柏柏爾聚落Ait Tizgui，由當地嚮導帶領參觀（並且同時用力推銷當地手工製作的地毯，摩洛哥不意外哈哈）。 8.-9. 漫長的路途中，觀察當地人的日常生活也是有趣的體驗。 10. 第二天下午終於抵達撒哈拉！或者更嚴格來說，是一片叫做「厄爾切比」（Erg Chebbi）的沙丘群，長約28公里，寬約5-7公里，周遭則被岩質沙漠所環繞，所以並不是一整片沙漠綿延到埃及那樣XD 雖然只是整個撒哈拉的一小部分，卻已經巨大到讓人有置身於沙漠深處的錯覺，也充分滿足了外國遊客們對於沙漠的想像。 #關於撒哈拉沙漠團的平價選項 在節目中，宏安詳細的介紹了她自己經營的私人奢華團產品，不過可別因此就以為撒哈拉沙漠價格一定高不可攀！實際上以我自己的經驗，不同預算的旅人，都可以找到適合自己的方式前進撒哈拉，行程基本上也是大同小異，價格差異主要反映在住宿的等級、交通的安排等方面。 就我自己2018年前往的經驗來說，前往撒哈拉的三天兩夜散客平價團，網路上查到的價格最貴，約為$130-$200（以下單位皆為美金，當時對Dirham匯率約為1:10）；到了馬拉喀什現場詢價，可以找到不少$100左右的選項；如果貨比三家並且拿出三寸不爛之舌用力殺，則壓到$80以下都有可能。我報團時因為適逢淡季，旅行業者又急於把剩餘的空位清掉，最後找到$65的超低價，而且只要多加$20就可以離開沙漠後直接前往菲斯！不過當然一分錢一分貨，未來有興趣前往的人可以自行斟酌 :) 我自己的旅行經驗整理，歡迎參考以下兩篇部落格文章（皆為2018年資訊）： ltsoj.com/2018/12/11/morocco-1 ltsoj.com/2018/12/15/morocco-2 #關於西撒哈拉的歷史 節目中提到，作家三毛與戀人荷西曾經居住的西撒哈拉，是摩洛哥南部的一塊爭議領土。不同於曾經被法國殖民過的摩洛哥主要領土，西撒哈拉原本是西班牙殖民地。在1975年西班牙放棄西撒哈拉主權時，原本協定是由摩洛哥與茅利塔尼亞共同接管，但在後來爆發的軍事衝突中，摩洛哥逐漸佔上風，最終成為西撒哈拉主要的控制者（其他20%則是屬於「阿拉伯撒哈拉民主共和國」，這個實質獨立但為受廣泛承認的事實國家所有）。 以上這段歷史，使得西撒哈拉從西班牙領土變成摩洛哥所有，也是三毛與荷西決定離開西撒哈拉、轉往仍然屬於西班牙的加納利群島（Canary Islands）的關鍵原因。節目中對於西班牙政權的部分沒有說明清楚，在此特地補充澄清。 【EP52 造訪非洲西北魔幻國度，翻山越嶺前進世界最大沙漠！ ft. 旅遊作家 唐宏安 @attravel.tw 】 【EP53 漫步千年古城，窺見北非伊斯蘭社會生活樣貌 ft. 旅遊作家 唐宏安】 🔈 收聽節目： Spotify Apple Google SoundOn Firstory Baabao KKBox 各大播放平台搜尋「旅行熱炒店」或至官網 ltsoj.com Show note ltsoj.com/podcast-ep052 ltsoj.com/podcast-ep053 #podcast #travel #播客 #音頻 #自助旅行 #中文podcast #台灣podcast #非洲 #北非 #摩洛哥 #撒哈拉沙漠 #地中海 #沙漠 #三毛 #小王子 #自助旅行 #伊斯蘭 #齋戒月 #馬拉喀什 #菲斯 #清真寺

【#38號樹洞】由 @ili.cheng 主辦、飽受輿論爭議的「性侵/性騷真人故事信件展覽」已累積數千進場人次，終於趕在閉幕前花上幾個小時觀展。 展內故事不只大眾直觀想的「男對女」，還有「男對男」，也有不少加害主角是女性，內有大量權勢性騷/性侵案例，或在職場、或在師生權力不對等的校園，遍佈各年齡層。 留下簡單手記，第一段是觀展體驗，第二段是一點困惑。 - 〖觀展體驗〗 觀展前讀過不少心得和報導，對展場佈置約略認識，但實際走入才親身體會到策展團隊的設計：1F牆面有許多「樹洞」，內有一封封性侵/性騷故事。可「樹洞」不大、位置有高有低，信中文字大小也不一，得不停切換左右眼，用盡顛腳、歪腰、蹲低等姿勢才能吃力閱讀。久了身子十分疲憊，腿痠得很（可以參考附圖和影片） 策展團隊表示，這些不適乃刻意為之，旨在讓觀展者「更同理的感受到這些信件」、「明白這些經歷都不應該那麼理所當然，更不會是理所當然就能讓人輕易觸碰。」 確實，讀信好似偷窺他人秘密，像在偷瞄旁人訊息，聚精會神也不見得能看清楚；展場又用風聲、敲門聲混出陰沈的背景音效，總有自己是在幹壞事的影中角色的錯覺。 牆是白的，地板也是。離展後黑色皮鞋上沾滿白灰（還找了附近誠品廁所擦好久），白茫茫的遺燼有如加害者留下的罪證，也像極受害者無聲的控訴。 1F的燈光、氣氛都很沈悶，牆上密密麻麻遍佈一百多個故事，壓得讓人窒息。踏入B1前會經過寫滿文字、黑壓壓的「隧道」，其下滿是光明。B1和1F差異頗大，地是柔軟白紗，光是暖色的，讓人有了喘息空間，同時有幢「鏡屋」— 走入屋內會被鏡面環繞，能清楚看見自己面容，並在內錄音、寫下觀展心得。為進入「鏡屋」寫信，我排了二十分鐘的隊。 於我而言，上面這些設計很重要。鄭家純日前風波當下，便在社媒開設性騷/性侵故事集的相簿/精選限動，若投入資源搞出的實體展覽只是把故事印出來給大家讀，我想會失去很多觀展體驗（也就不值得我花時間觀展，拿著手機就能讀），因此我很謝謝策展團隊的用心，讓這些聲音更有溫度地被聽見，相信有成功達成辦展三目的：「善待」受害者、給人們勇氣、讓大眾知道性騷擾無所不在（引自《關鍵評論網》—「38號樹洞」性騷擾信件展：鄭家純這種跳脫框架的存在，成了保守派的眼中釘） （一點murmur：三月「南投女學生假投書事件」讓許多人質疑信件真實性。看完展後我想，信都是假的最好，任何一個故事若為真，難以想像對當事人造成多大傷害。那些傷痛最好都是偽造的，就當作看虛構的影劇小說，引以為戒，不要讓這些事情成為現實新聞。） - 〖加害者該主動向受害者致歉嗎？〗 台灣熱議性騷/性侵議題已久，大致能把討論焦點分兩個維度：一是「受害者」與「加害者」兩種角色，二是「預防」、「控訴」、「修復」三階段。 主流輿論總關注「受害者」該如何「預防」，認為「受害者」不懂保護自己、甚至主動引誘（網上隨便爬都能看到：為何穿那麼露？是不是妳/你自己勾引人家？），近年已有不少論者指出，「預防」責任應落在「加害者」上：杜絕性騷/性侵，不是教育一個人怎麼做不會挑起對方性慾，而是告訴潛在加害者，你不該這麼做。只要人人都學會尊重他人的身體自主權，傷害就會消失。 我自己感覺，鄭家純事件蠻成功地將討論焦點推到「控訴」和「修復」階段，儘管受這幾年歐美興起的 #MeToo 運動影響，陸續有多人站出來「控訴」，產生的能量似乎都不比這次要大。同時，也更多人關注「受害者」如何面對創傷、進行「修復」。 但我困惑的是，討論似乎只到「受害者」的「控訴」和「修復」，較少碰及「加害者」的「控訴」和「修復」。許多「受害者」（包括鄭家純在內），表明自己要的是一句道歉，但也有不少「受害者」直指，無法接觸任何與「加害者」有關的事物，看到、聽到就渾身不舒服。 日前看到有男子留言稱，他主動向五年前騷擾過的女生致歉，「如果我都還記得這件事，那我相信她一定也記得」。他的行動讓我相信，「加害者」應主動找「受害者」道歉，並盡可能幫助對方走出由他/她造成的夢魘。 我自己也很緊張，很怕曾是個「加害者」而不自知（畢竟我太常ㄎㄧㄤ掉），陸續問了幾個朋友，好在沒有人覺得我曾作出非禮的行為（看到這裡，如果你認為我過去曾有任何言語/行為讓你感到不適，請私訊我，我願意好好道歉） 但後來一位曾被性騷的朋友和我說，騷擾者道歉沒用，對方再次出現是更大的傷害，寧願沒收到他的道歉，也不要再接觸任何與對方有關的消息。 那... 若認識到自己可能曾是「加害者」（並不確定），到底該不該主動向「受害者」詢問、道歉（我把這視為由「加害者」進行的「控訴」）、並幫助她/他「修復」？如何確保「加害者」的主動聯絡，不會造成「受害者」二次傷害？若說要看「受害者」意願，「加害者」又該如何得知對方想法？ 從「控訴」到「修復」，我不覺得行動主體該是「受害者」，應由「加害者」負責。可要達成這點，似乎缺乏一套讓「加害者」有所方向的準則，即便「加害者」有意正視自己造成的傷害並予以修正，也不知所措。 對這研究不多，很需要大家的想法，歡迎留言、私訊。 最後引用策展理念中的一段作結：「100 封信件就是 100 份證詞，它不只是你／妳真實的聲音，也具有史料意義，我們將一起寫下台灣 Metoo 的歷史。」 #性侵 #性騷擾 #性騷擾防治 #性侵害防治 #性別運動