為什麼有人會夢遊?
醫師建議不要突然叫醒夢遊者，
要引導他躺回床上睡覺，
如何降低夢遊症發生呢?
#就是愛健康 提供您相關資訊

近日，鴨脷洲出現裸男，懷疑處於夢遊狀態。夢遊人士難以被叫醒，更有可能是柏金遜的先兆。

#鬼壓床，真的有鬼嗎？
⠀⠀
「李醫師， #你相信鬼壓床嗎？」
⠀⠀
我們都稱她為「況姊」，五十出頭的她，每次來看診都穿著 Burberry 的風衣，搭配婉約的妝髮，淡雅的香水。俐落優雅的樣子，可以想像職場裡的她，一定深受許多年輕職員的景仰。
⠀⠀
然而，去年況姊回診所定期追蹤時，一走進來，我第一眼就覺得她 #哪裡不對勁，她的神情疲憊，眼白裡多了幾條血絲。然後，她問了我上面那個問題。
⠀⠀
細聊後才知道，原來，這位在知名基金公司擔任幾十年投資顧問，外表光鮮亮麗、實際上卻沒日沒夜被客戶追著跑的她，原以為退休後終於可以好好休息，沒想到入夜後，某種「神祕力量」依舊折磨著她...
⠀⠀
⠀⠀
這樣的氛圍、這樣的語氣，加上況姊驚悚的提問，你可能會以為我接下來要來講一個鬼故事
⠀⠀
但不是，至少今天這個故事裡沒有鬼，如果硬要說哪裡有鬼的話，或許我們可以叫它 #心魔。
⠀⠀
⠀⠀
〖鬼壓床的科學解釋〗
⠀⠀
鬼壓床，醫學上的說法是 #睡眠癱瘓症（sleep paralysis），常會跟睡眠呼吸中止症、磨牙這兩個狀況同時出現。
⠀⠀
清醒時，大腦控制著我們身體的肌肉；但如果當我們睡覺的時候，大腦還想控制身體，那就有點危險了。試想，如果你在夢裡狂奔、打架，甚至做出傷害自己或他人的事情，那你或枕邊人將每晚暴露在危險之中。
⠀⠀
所以，身體有個防護機制，會在你快要作夢時，先將運動中樞關閉，讓肌肉麻痺（類似癱瘓的感覺）；只有要從夢中醒來時，肌肉控制權才跟著恢復。
⠀⠀
⠀⠀
然而，這個防護機制並非每次都能順利運行，可能出現兩種意外：
⠀⠀
① 第一個是 #肌肉控制失敗，又被稱為「快速動眼期睡眠行為障礙」，俗稱「夢遊」

指的是肌肉沒有順利被麻痺，睡覺的人直接做出夢境的動作，比如揮手、踢腳、喊叫、尿床。
⠀⠀
② 第二是 #大腦比肌肉先醒來，此時夢境已經慢慢結束、大腦逐漸清醒，但肌肉還沒解鎖。這時的你，雖然能意識到自己醒了，卻四肢僵硬、身體無法動彈，這就是「鬼壓床」。

因為此時還處在半夢半醒的狀態，會搞混現實與夢境，所以容易出現幻聽或幻視，看到床頭有人或靈魂出竅的情況，最後就被解釋成了「鬼壓床」這種神秘現象。
⠀⠀
⠀⠀
〖誰容易被鬼壓？〗
⠀⠀
鬼壓床常發生在 #睡眠品質不好 、 #淺眠 的人身上，或是回籠覺、午休這種短暫時間的淺層睡眠。
⠀⠀
這種睡眠品質不良一部分來自生活壓力，因為醒著的時候大腦一直高速運轉，負擔太重，導致進入睡眠後，大腦仍持續思考，難以進入深層睡眠，於是容易比肌肉早醒來。
⠀⠀
⠀⠀
而我的患者中，另外一群常遇到鬼壓床的人就是 ＃睡眠呼吸中止症 患者。
⠀⠀
⠀⠀
因為當睡覺肌肉被麻痺時，喉嚨保持呼吸道暢通的肌肉（genioglossal muscle 頦舌肌）也會跟著被麻痺，而睡眠呼吸中止症患者的呼吸道又比正常人容易塌陷，一塌陷就會出現打呼、缺氧的狀況，而缺氧過久，身體覺得你不行了，就會把你叫醒。
⠀⠀
因此睡眠呼吸中止症患者無法作長夢，總是從睡夢中驚醒，如果這時肌肉沒有跟著大腦一起醒來，就會進入「鬼壓床」的狀況。
⠀⠀
研究指出，有打呼或睡眠呼吸中止症狀的男性，高達四分之一會出現鬼壓床的經驗。
⠀⠀
⠀⠀
〖遇到鬼壓床要怎麼辦？〗
⠀⠀
① 不需要著急，給肌肉一些時間，只需要心情放鬆，#隨著時間慢慢肌肉也會醒來的，一般流傳的念佛經、罵髒話就有這種放鬆心情淡化恐懼的作用。
⠀⠀
② #嘗試小幅度運動肌肉。通常小肌肉比大肌肉更容易醒來，比如眼球、手指、舌頭、下顎等等，動動能動的地方，或試著發出聲音、深呼吸。因為肌肉會互相連結，當肌肉發現自己的夥伴在工作了，就會開始把彼此喚醒。
⠀⠀
③ 如果成功醒來，這時候你會處於一個非常疲勞的狀態，切記 #不要再睡回去，這樣會馬上回到剛剛那種淺眠，容易導致鬼壓床復發。
⠀⠀
⠀⠀
〖鬼壓床的鬼，想告訴你什麼〗
⠀⠀
▲ 發生鬼壓床，暗示著你的 #睡眠品質出了問題，可以檢查自己的睡眠習慣，比如蓋厚被子、枕頭選擇錯誤，或不良的睡姿，都可能導致鬼壓床容易發生。
⠀⠀
▲ 同時也必須檢視自己，是不是有睡眠呼吸中止症的可能，最常見的徵兆就是打呼，其他常見併發症有肥胖、白天嗜睡、偏頭痛、記憶力退化、暴躁易怒等，如果你有類似症狀，建議進行睡眠檢查。
⠀⠀
▲ 最後就是心理壓力，像況姊真正的心魔是 #還沒有放下 30 年的工作，沒有和焦慮真正道別，並對退休後的生活感到徬徨，然後把白天的焦慮帶進睡夢中。
這個部分內容有點多，我接下來會另外準備一篇文章跟你分享『如何清空焦慮進入睡眠』的睡前儀式。
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
故事的最後，我們提供了況姊一套針對打呼與夜間磨牙的全口治療計畫，並給予身心放鬆的引導教學。我們的目的很單純，就是讓花甲年華的她，減少牙齒的折磨，也減少進牙科診所的頻率，#不要讓牙齒成為享受退休生活的阻礙。
⠀⠀
況姊說，沒想到鬼壓床這件事，反而讓她在退休後學會一個人生課題——　#放下。
⠀⠀
還好，最近況姊看起來學習有成，她說自己最近開始種花、學日文、冥想與安排度假，重點是，那個「鬼」已經不見了。結合身心的調養，況姊終於開始真正享受自己的退休生活。
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
所以我相信鬼壓床嗎？
我相信，而且還是一位好心提醒你要「好好睡覺」的鬼。
⠀⠀
⠀⠀
你也有類似的鬼壓床經歷嗎？留言跟我分享吧▽
⠀⠀
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

【羊羊日記又來了 vlog#05】- 醒來被通知手機在派出所 ｜為了扭蛋要吃藏壽司 ｜ 誤吃成壽司郎 ｜ 之後又吃了燒烤吃到飽


昨晚被叫醒來，說我的手機在派出所.....

手機拿回來想說把吃飯時亂拍的剪一剪好了，
以茲紀念好心人士在路邊撿到我手機拿去派出所。

醒來被通知手機在派出所超怪啊～～～🙀
手機不見前我就是一直吃，吃完到家直接睡死。還好不是被通知夢遊==

要吃能扭蛋的迴轉壽司店，吃錯家。🍣

接續昨天的狗狗睡眠話題(今天是小嘎逼來示範喔)

我們當初決定養嘎逼時，可以說是天時地利"犬"和，因為那時候我們開店，可以說24小時都跟他生活在一起，所以他從小就沒有分離焦慮症，因為他覺得我們在身邊是應該而且合理的，所以我們每天出門吃飯回家後，他不會很興奮亂跳，(應該說我們回家他都懶得抬頭看我們XD)這樣對他髖關節也好一些。

然後從小我們就讓他在店裡後面倉庫裡安心睡覺，除了一個超大圍欄(8片組成)讓他自由走動與大小便，也可以很安心的睡覺，就像人類嬰兒一樣，嬰兒需要睡眠一天是14-17小時，所以我們也盡量讓嘎逼睡個夠，除非他餓了，不然我們不會去吵他。(幼犬餵食一天約3-4次)

不過每天打烊時，還是得叫醒他準備坐車回家，這是一個很有趣的過程，有時候他已經知道時間在等了，有時候還是熟睡中需要叫醒他，如果需要叫醒他，很MAN的老爸還是會裝娃娃音把他叫醒，畢竟小孩子不愛太粗魯的聲音，比如 "喂!!! 給X爸起來!!"，所以多叫幾次他的名字，他一定會醒來，醒來後也別急著摸他抱他 ，畢竟這時候還是半夢半醒之間，(很多人在這狀態都本就是還在夢遊中)所以多說點話直到他真的醒來，再把他抱起來是最好的。

就是在這樣的環境中長大，嘎逼對任何人都很信任，即使是陌生人想摸他肚子，他都很享受，因為他就是喜歡人，前提是，人沒傷害過他也讓他信任，這個我覺得是任何主人都該學習的過程之一。(再來是遛狗禮儀，之後在上一篇心得)

#小嘎逼其實比大嘎逼還皮
#爸拔以前也常被嘎逼咬到流血但6個月換完牙後個性會改很多
#柯基犬嘎逼
FB粉絲頁
https://www.facebook.com/CorgiCoffeeTime/

【做夢】十個你最常發的夢：夢遊症和說夢話
十個你最常發的夢：https://www.youtube.com/watch?v=OHJXMQQoYKI
十個你最常發的夢QnA，清醒夢：https://www.youtube.com/watch?v=HYTuAjD4EYE&t=12s
【做夢】人為什麼會發夢：https://www.youtube.com/watch?v=UTpdCziyvHQ
各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy
在做了十個最常發的夢和清醒夢的影片之後，有觀眾就留言說不如你做關於夢遊症的影片吧。我那時就非常想做這個主題。剛剛從上海和新加坡的旅程回到馬來西亞。現在就為你們帶上十大你最常發的夢之夢遊症和說夢話。如果你還沒看過我之前的那兩個影片，記得按左上角的那個I去先看了吧。
好！我們開始吧！
夢遊症，又稱之為Sleep walking，它是一種睡眠障礙，症狀為人在睡眠中，或是半醒中在居所行走，甚至有些會出去外面或做一些危險的事，例如殺人！沒錯！你沒有聽錯，在1846年一名美國人，叫Albert Tirell在夢遊中殺了自己的情人，和另外一個case是1999年在Arizona州有個叫Scott Falater的男人，插了他妻子44刀，但到最後兩個都無罪釋放。由於被控方可以證明他是處於無意識狀態或是神誌不清之下殺了人，應此法院才會判被告無罪釋放。單單在美國已經有過66宗因夢遊而殺人的案件，應此不能忽略夢遊症的嚴重性。
我本身曾經試過一次夢遊，我記得我明明在我自己的床上睡覺，第二天早上我是在另外一個房間的床上，而且我是頭往外，我是一點記憶都沒有，甚至連夢也沒有發，但是就是那一次而已。過後就沒有發生過了。
那究竟是什麼原因會令到一個人夢遊呢？有心理學者指出，有可能是因為遺傳，大部分患者會是兒童，但是也會有少數成年人，有些是因為睡眠不足或是心理壓力而造成的。通常人的睡眠分為三個階段，清醒，非眼動睡眠期和眼動睡眠期，如果大家記得什麼是眼動睡眠期，那就是做夢。
但是夢遊是處於三種狀態的中間，清醒加非眼動睡眠期或是清醒加眼動睡眠期的混合狀態，身體是已經清醒了但是腦袋是處於發夢，他和清醒夢是不同的。
夢遊的臨床表現為入睡會突然起身做某些事情，而清醒後對事件完全無記憶或是只有片段記憶。夢遊者的眼睛是張開的，但面部表情會呆滯。通常患者都是安靜的做著某件事情，如果患者在夢遊時並未做出危險的舉動，那麼便無需喚醒患者。如果患者出現欲離家或其他危險舉動時，便可以溫和的方式叫醒患者。
那要如何治療夢遊症呢？
1. 保持睡眠充足，不要在臨睡前看刺激的電影，例如好像鬼片或是恐怖片，或是打電動
2. 放鬆自己，學會減輕壓力，可以聽聽歌
3. 如果非常嚴重還是要質詢醫生
那還有為什麼會發開口夢？就是患者在做夢時一直在講話，我曾經和兩位同事去旅行，當我和另外一個同事談著天時，我的另外一個同事睡著了。但過了一下，他就開始發開口夢，內容是這樣的。。。。哇啦唔唔系。。x*#@&&*x# 是的，完全不知道他在講什麼。。。。聽到一些，聽不到一些。¤¢©¶√
我們那時一直在笑。。。。
大腦是由很多神經細胞組成的，這些神經細胞都有不同的分工，有的負責運動、有的負責言語。

人在睡覺時，大腦開始休息，但某一部分神經細胞可能沒有休息，還處於興奮狀態，這就是人睡得不熟的原因。

因為腦神經細胞還在活動，所以人就會作夢。而負責語言的那部分，如果還處於興奮狀態，就會指揮人說夢話。

而其夢話的內容真實性不高，通常是短的句子，而且講話的內容缺乏意義，沒有聲調的高低或情緒的起伏，不過在少有的情況下，會有清楚充滿情緒化的冗長句子
引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作、生活所带来的压力

換句話來說，大部分睡眠不好的人都會有可能引發夢遊症或是開口夢，或是在生活上壓力很大的人，也會有可能發生這些症狀。應此學會積極的面對生活和不要太過遲睡，保持樂觀的態度去面對人生吧，祝大家有個好夢！
今天的影片就到這裡，如果你喜歡奇異世界的影片，也記得訂閱HenHenTV，順便按一按小叮噹，和勾一勾，有新影片上傳時，你會第一時間收到通知。
我們下個奇異世界見，bye bye