當吃藥治療一段時間後,能思考的時間變多後,想讓自己握有控制自己腦袋的權利慾望也開始萌芽,不求多無敵,但至少不要讓自己一直被壓著打。
第一,找出安撫自己的方式。
當憂鬱症發作的時候最可怕的就是那種下墜到沒有底的那種感覺,或是腦袋裡開始有一些好大聲的聲音要我去死或是各種死掉的幻覺,那種讓你沒有辦法控...
當吃藥治療一段時間後,能思考的時間變多後,想讓自己握有控制自己腦袋的權利慾望也開始萌芽,不求多無敵,但至少不要讓自己一直被壓著打。
第一,找出安撫自己的方式。
當憂鬱症發作的時候最可怕的就是那種下墜到沒有底的那種感覺,或是腦袋裡開始有一些好大聲的聲音要我去死或是各種死掉的幻覺,那種讓你沒有辦法控制自己、保護自己的感覺。在輕微發作的時候,我開始尋找一些方式,嘗試了很多,像是彈琴、聽音樂、看書、數數字、拍拍自己邊重複告訴自己沒事的或是坐在窗邊觀察路邊的行人、樹、車子,在我很嚴重的時候,對我來說最有效的就是邊拍拍自己告訴自己沒事的,再來就是打掃,其他的方式可以交替使用。
第二,面對並且分辨出自己發病。
當我能夠面對自己發病,承認自己發病,我就能夠體諒自己。
當感冒的時候,我會知道自己現在需要早點睡、多喝水。當我發高燒動彈不得的時候,我會知道自己現在需要請假在家休息、並且看醫生吃藥。
憂鬱症發作的時候也是。
當我憂鬱症發作的時候,我需要什麼?我能為自己做什麼?我需要什麼樣的幫忙。
如果我突然這陣子身體疲乏、胃有點不舒服、打噴嚏次數變多,我能分辨出我大概快要感冒了,因為這是我的感冒前兆。
所以當我突然一個瞬間變得很低落、想哭、憎恨自己的,我會思考是不是我憂鬱症發作了。
第三,紀錄自己的情緒變化,並且照實記錄下前後發生的事情。
誠實地記錄下自己的情緒,以及當下前後發生了什麼或是自己想到了什麼,不用紀錄得很詳細,大致快速地寫下一些關鍵字,睡前可以回想一下。
我筆記大概就是:電影好好笑,大笑完哭了。修圖到一半覺得自己沒用,哭了。緊張想吐暈眩,10分鐘後要跟不認識的人工作。運動完覺得神清氣爽然後就哭了。
這樣的筆記可以釐清一些連自己都沒有發現的身心理反應或是在一些類似的狀況下有一些心理準備。那些我覺得前後不太有關聯的情緒,我會學著不去責備自己是廢物,我會體諒腦內分泌失調那時候的自己。
第四,專注在當下。
憂鬱症發作時期,我真的沒有辦法對外處理一些交際、相處等等,腦袋裡光是一直壓抑那些沮喪、悲傷、幻覺就已經夠我忙了,基本上外面發生什麼事情,只能一律保持正常、沒事、微笑,好讓自己融入在這個社會中。所以我好幾年了,其實都記不太清一些事情的過程或是感受,當能感受到的越少,我確實會感覺越跟世界脫離,甚至覺得自己根本沒有活在這個世界上,然後就會覺得反正有我沒我都沒差。
病情好轉,在我可以控制的時候,我試著更努力專注在當下,感受當下所有感受,不去管以前或是前一秒經驗或是感覺是什麼,也不去想未來或是下一秒我會被拋到什麼地方。
努力專注在當下外面人事物帶給我的,也不逃避在當下內在憂鬱症帶給我的。
當能記下的情感、情緒越多,我發現在發病的時候,能夠自然而然提取出一些,除了絕望之外的一些感受。那讓我能夠鼓勵自己撐過去,即使只能感受到一點點的快樂、溫暖,我也想要不計代價地再體驗一次。
「跟媽媽一起吃飯,媽媽笑得好開心的臉。」
「出門跟媽媽的擁抱,媽媽瘦瘦的肩膀還有跟我一樣的自然捲毛毛頭髮。」
「帶著外甥去上課,他們小手牽著我,他們小臉靠著我的手撒嬌。」
「跟大姐一個眼神就笑到不行的笑點,還有她看著她兒子們的溫柔微笑。」
「跟牛牛不管是在家還是外出的工作。」
「回到家開門那瞬間,圈圈用交叉腳方式跑來歡迎我回家。」
「出門圓圓一直擋門發出撒嬌的嗚嗚聲。」
「圈圈圓圓呼嚕嚕的聲音,還有他們熱呼呼的毛跟臭臭又可愛的腳腳。」
「許家豪回到家一看到我,笑起來很可愛的粉嫩嘴唇。」
「許家豪看我哭輕輕摸著我的頭的溫暖手掌。」
「許家豪牽著哭著的我走到診所的那些路程。」
「跟著Radical Face 的 Welcome Home一起墜落然後安靜下來的釋放眼淚」
「夏天在家裡曬著太陽吹著冷氣,看著圈圈因為太陽照著反射出金黃色的光。」
「冬天在外面曬著太陽吹著冷冷的風,看著天空漸層的顏色還有隨風飄揚的光禿禿樹枝。」
「看著自己手指頭彈出了一段曲子。」
「拍拍自己身體的大大手掌。」
「度過發作、哭完後鼻子酸麻、腦袋掏空但我還活著的那種勇敢。」
這些小亮點,在我無限大的憂鬱裡閃爍著一些光,就像在黑夜中閃耀的星星。
這些雖然我現在可以很條理講出來,但發作當下能活著度過就真的很厲害了。能做到一點點就真的是用盡一生的力量的感覺。但一點一點的累積,有一天會感覺到確實有些變化。
學著對自己有點耐心,學著不去逞強,學著了解自己,學著對自己坦承。
接下來我就要開始回憶我的日記了,需要一些勇氣,不過讀完阿爾吉儂的花束的那股渴望,還沒有消散,我會寫下去。
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好久沒睡這麼好了
因為夢到自己死掉了
很輕很輕
我沒有了
不見了
沒有感覺了
#羽真憂鬱症筆記
夢到自己死掉一直哭 在 小君的荒野求生日記 Facebook 的精選貼文
#育兒求生日記
產前我們就講好不打小孩,產後我也努力朝這方向邁進(目前還沒破功)我發現,能讓我維持不打小孩育兒的最大功臣是我先生,那個立誓要愛我一生一世的男人!
舉例來說,大家可以理解,小嬰兒脖子還沒硬、天靈蓋還沒密合的時期,摔倒腦袋是很嚴重甚至可能摔不重就出人命的。
有次我跟某人在公車上,我背著小孩需要餵奶,請某人幫我解開背巾上方的扣子,餵完請某人扣上。
公車上空間不夠,我無法把手伸到後面自己來,也無法檢查,看某人邊玩手機邊扣,我不放心,下車前拜託他再檢查一次扣子,他堅持說扣好了,我們就下車了。
相信男人是我的錯,根本沒扣好,上面的扣子在我下公車還沒站穩就鬆開,小孩差點摔出來,還是腦袋先摔出來。我趕忙蹲下護兒,某人完全沒有想要了解發生什麼事,只是催我別擋路。
全世界就他不能催!!!!肇事者催屁催!就算不是肇事者,一個正常人抱小孩蹲在危險的路邊肯定是需要幫忙啊!催屁!!難道他在路上看到車禍翻車會按喇叭叫人家讓開嗎?好歹也扶我或硬把我扯到安全的路邊吧!
我忍著怒意,到安全的路邊時盯著他,他輕快地說:「走啊!」然後他就走掉了!邊玩遊戲邊輕快地走掉了,完全沒有想要了解為什麼我剛剛蹲地上差點被人潮撞到。
我傻眼追過去,還要護著小孩跑過去,大聲說:「你就這樣走掉了!!???!」伴隨著驚恐的淚珠,畢竟我兒子到這時候還沒背好,我手還放不開。
某人這時才知道好像有事情,還是慢慢把手機遊戲告一段落,才滿臉問號問我幹嘛哭,我用丹田的力道說:「你看!!!!你給我看清楚!!!」然後轉過身去把我上背部鬆開扣子面向他。某人輕輕往前一步,蹲下到我的身高,把腦袋湊近我都臉旁邊,順著我的目光往前看,輕輕說:「看什麼???」
我要是這時甩他巴掌我兒子會掉,我忍著怒意說:「看!我!的!背!!!!」他才認真看,然後把我從肩頭上滑落的隨身小包包歸位,說:「這樣嗎?」我認真差點原地爆炸,但是我還是沒手可以自己來(手上還有其他東西)
我忍著怒意說:「你剛剛在公車上幹甚麼?」「滑手機啊!」「你滑手機的時候我拜託你幹嘛?」「扣扣子啊!喔!」這時他才知道看我背巾扣子,才知道我剛剛幹嘛蹲下擋路。
背巾重新背好後,我眼淚開始潰堤,畢竟剛滿月的小孩這樣摔真的有可能出人命,他溫柔抱著我,說:「我知道你剛生完小孩,荷爾蒙影響你……」我馬上拳頭又硬了,現在生完四年了,夢到這件事我還是惡夢驚醒!!小孩差點死掉耶!!!路人都會緊張吧!
當下我只能先忍著怒意把當天出門該辦的事情處理完,回家再細談。回家後我認真細談,不爽兩點,第一,某人在路上開車看到前車突然停在路中間,會疑惑前方是否事故,若是機車,還會停一下,確保對方不要被後車追撞,無論如何都不會按喇叭。但是他的結髮妻子蹲在路中間,第一個反應是催我快點!!!!
第二,當然就是找新聞給他看,兩個月內的寶寶摔死的新聞。找幾個就知道嚴重,他也終於能溝通了,我眼淚再次潰堤,覺得當下我一個人承受這一切,想找個肩膀靠都無法,就算只是意外、就算有驚無險,也該安慰嚇壞的太太吧!沒人安慰還一直催,我感覺孤立無援很痛苦。
他自以為幽默地說:「還好你矮,摔了不嚴重。」
說認真的,有這種天天拿我跟我兒子生命訓練我修養跟反應速度的老公和,兒子怎麼可能惹怒我?我還真的不記得上次被兒子激怒是什麼時候,畢竟跟他爹比還太嫩了。
夢到自己死掉一直哭 在 吳淡如每周一文 Facebook 的精選貼文
其實,只有潘金蓮敢用潑婦的口氣罵西門慶!
潘金蓮把西門慶大罵了一頓,西門慶堅決不肯承認,一直說沒有看到他老婆,只有王六兒的老公陪著.西門慶脫了衣服要上床睡覺,潘金蓮把他的褲子扯開,竟然看到他下頭還圈著一個銀托子,他沒有去找王六兒才怪呢!潘金蓮又罵了他一番,說:「你是不是要把天底下別人的老婆都玩過了才甘心?」氣得西門慶瞪著眼睛,還是死不承認,還把耍賴當情趣,對潘金蓮說:「你再講我,我就讓你怕到死喔!」這一罵是熱身遊戲,到了潘金蓮房裡,西門慶總是到天亮才休息,心裡又感謝那個胡僧藥,讓他這麼生龍活虎的活著。
到了重陽節,西門慶果然找了申二姐來彈琵琶唱歌.身體越來越虛弱的李瓶兒,還是勉強出來陪著西門慶聽歌,吳月娘問他要不要喝一杯她以前最喜歡的甜酒?李瓶兒很客氣的喝的一口,又感覺到下面一陣熱流湧出,頭暈目眩,實在撐不住,往房裡去休息了。
西門慶重金請了任醫官,又找來胡太醫,李瓶兒什麼藥都吃了,還是血流不止,又聽別人介紹請了一位趙太醫,說是專門看婦女病的,結果是個騙子。
人治不好,只好求神問卜。然而李瓶兒一天比一天嚴重,原本油光水滑的白皮膚都枯萎了,瘦到手上連肉都沒有,西門慶看到她這樣,也就沒有天天去衙門辦公,常忍不住難過的哭了,李瓶兒還叫他不要擔心。可是李瓶兒打從心裡不想活,也知道自己已經不行了,後來她常常夢到死掉的前夫花子虛,晚上來找他算帳,問她為什麼把財產都帶到西門家來?有一次還看到花子虛抱著失去的官哥!她想要搶回來,還被花子虛推了一把….噩夢醒來。
她跟西門慶說了夢中的事。
西門慶說:「人死如燈滅,哪裡有什麼么麼邪靈?你應該是精神虛弱了,才會胡思亂想!」
馬上請玳安去廟裡面求兩個符來驅邪,又請了尼姑道士來念經,只不過都不管用。李瓶兒吃的東西越來越少,開始交代遺言,說她死後想要埋在西門慶的前妻旁邊,別浪費錢幫她買棺材,辦喪事。
西門慶說:「我的姐姐,你怎麼要這麼說呢?我西門慶就算窮死了,也不會虧待你!」
當時有個習慣,為了長保安康,先買一副棺材,來冲一下,大概就是置於死地而後生的意思,也許病就好了。西門慶花了三百多兩銀子,打理了一副好棺材。
然而,李瓶兒也没好轉。她交代遺言,把自己的好東西分東西給跟自己很久的馮媽媽和他生病之後一直來為她念經的王尼姑,還有以前官哥兒的奶媽如意兒,如意兒說:「娘,我已經無依無靠,沒有地方可以去!」李瓶兒說:「我會對爹和大娘說,別打發你出去!如果大娘生了孩子,你也可以幫她奶孩子!連嚥下最後一口氣前,李瓶兒都是一個做事周全的人,也把兩個跟他一起的丫頭迎春和秀春安排妥當。眼見最討人喜歡的六娘要去世了,下人們哭成一團。
吳月娘也來看李瓶兒,此時,李瓶兒已經知道月娘懷孕了,懇求她孩子生下來之後繼續用如意兒當奶媽.
李瓶兒生命的結束,即將是如意兒新生活的開始⋯
她還特地交代一向也没太多心眼的吳月娘說:「如果你的孩子生出來,你一定要好好照顧,不要像我這麼粗心,被人暗算了!」
吳月娘並没有太驚訝,看著她說:「我知道。」(金瓶梅72,圖文當然不符)
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其實,只有潘金蓮敢用潑婦的口氣罵西門慶!
潘金蓮把西門慶大罵了一頓,西門慶堅決不肯承認,一直說沒有看到他老婆,只有王六兒的老公陪著.西門慶脫了衣服要上床睡覺,潘金蓮把他的褲子扯開,竟然看到他下頭還圈著一個銀托子,他沒有去找王六兒才怪呢!潘金蓮又罵了他一番,說:「你是不是要把天底下別人的老婆都玩過了才甘心?」氣得西門慶瞪著眼睛,還是死不承認,還把耍賴當情趣,對潘金蓮說:「你再講我,我就讓你怕到死喔!」這一罵是熱身遊戲,到了潘金蓮房裡,西門慶總是到天亮才休息,心裡又感謝那個胡僧藥,讓他這麼生龍活虎的活著。
到了重陽節,西門慶果然找了申二姐來彈琵琶唱歌.身體越來越虛弱的李瓶兒,還是勉強出來陪著西門慶聽歌,吳月娘問他要不要喝一杯她以前最喜歡的甜酒?李萍兒很客氣的喝的一口,又感覺到下面一陣熱流湧出,頭暈目眩,實在撐不住,往房裡去休息了。
西門慶重金請了任醫官,又找來胡太醫,李瓶兒什麼藥都吃了,還是血流不止,又聽別人介紹請了一位趙太醫,說是專門看婦女病的,結果是個騙子。
人治不好,只好求神問卜。然而李瓶兒一天比一天嚴重,原本油光水滑的白皮膚都枯萎了,瘦到手上連肉都沒有,西門慶看到她這樣,也就沒有天天去衙門辦公,常忍不住難過的哭了,李瓶兒還叫他不要擔心。可是李瓶兒打從心裡不想活,也知道自己已經不行了,後來她常常夢到死掉的前夫花子虛,晚上來找他算帳,問她為什麼把財產都帶到西門家來?有一次還看到花子虛抱著失去的官哥!她想要搶回來,還被花子虛推了一把….噩夢醒來。
她跟西門慶說了夢中的事。
西門慶說:「人死如燈滅,哪裡有什麼么麼邪靈?你應該是精神虛弱了,才會胡思亂想!」
馬上請玳安去廟裡面求兩個符來驅邪,又請了尼姑道士來念經,只不過都不管用。李瓶兒吃的東西越來越少,開始交代遺言,說她死後想要埋在西門慶的前妻旁邊,別浪費錢幫她買棺材,辦喪事。
西門慶說:「我的姐姐,你怎麼要這麼說呢?我西門慶就算窮死了,也不會虧待你!」
當時有個習慣,為了長保安康,先買一副棺材,來冲一下,大概就是置於死地而後生的意思,也許病就好了。西門慶花了三百多兩銀子,打理了一副好棺材。
然而,李瓶兒也没好轉。她交代遺言,把自己的好東西分東西給跟自己很久的馮媽媽和他生病之後一直來為她念經的王尼姑,還有以前官哥兒的奶媽如意兒,如意兒說:「娘,我已經無依無靠,沒有地方可以去!」李瓶兒說:「我會對爹和大娘說,別打發你出去!如果大娘生了孩子,你也可以幫她奶孩子!連嚥下最後一口氣前,李瓶兒都是一個做事周全的人,也把兩個跟他一起的丫頭迎春和秀春安排妥當。眼見最討人喜歡的六娘要去世了,下人們哭成一團。
吳月娘也來看李瓶兒,此時,李瓶兒已經知道月娘懷孕了,懇求她孩子生下來之後繼續用如意兒當奶媽.
李瓶兒生命的結束,即將是如意兒新生活的開始⋯
她還特地交代一向也没太多心眼的吳月娘說:「如果你的孩子生出來,你一定要好好照顧,不要像我這麼粗心,被人暗算了!」
吳月娘並没有太驚訝,看著她說:「我知道。」(金瓶梅72,圖文當然不符)
#金瓶梅 #四大奇書