這批相片主題是布拉格的夜晚​

我對布拉格夜晚的印象就是​
……很黑🌑​
(妳一定想，這智障為什麼能出書😡)​
​
布拉格的夜晚並不是幻想中的金碧輝煌，而是有種王者的低調，有明暗之中穿梭起伏的冒險感。​
​
＃泰恩教堂​
我坐在十世紀廣場的暗角，看著明亮泰恩教堂前來去的男女，利用環境玩弄相機的快門。​
​
＃聖維特教堂​
有明有暗的畫面很有層次，這點看聖維特教堂就更清楚，各種雕刻花紋產生銳利的黑影，讓人心裡發毛（也不知為何，我當時就覺得很毛）​
​
＃查理大橋 ＃世界最大古堡群​
走在查理大橋上，暗到懷疑自己有夜盲症，但也因此讓對岸閃亮的古堡群更加耀眼。​
​
＃約翰藍儂牆​
走過查理大橋，左轉沿河岸到約翰藍儂牆，路上暗到我以為脫離了主流路線，但到了藍儂牆，發現這的確是一個非主流景點。剛剛的黑暗只是鋪陳，接續藍儂牆的昏暗，更適合這裡憂鬱的氣息。​
​
我建議，這個牆不要白天來。​
​
＃黑才對​
想想也許就是這麼黑，才是布拉格，這是一片以千年廣場及城堡為核心的老區，如果有很多照明，那勢必是一堆現代的物品，要大量開挖鋪線立燈柱。中古世紀的人，可不就是生活在光源不足、火光明暗搖曳的夜中嘛。​
​
所以布拉格的夜不只是黑，而是....
黑的很黑，亮的很亮
(妳一定想，這智障為什麼能寫書)​
​
🇨🇿感謝捷克逆風贈疫苗​
​
PS：這是捷克疫苗感謝文的第三篇，但是前兩篇因為FB改版，突兀的被消失了，有機會再把他寫回來吧。（連立陶宛感謝文、上廣播談立陶宛的文、大家的流言也一併不見，心疼）​
​
🏰-----------------------​
書名《歐洲從東邊玩》​
波羅的海三小國、德東、波蘭、捷奧匈金三角​
​
人名《背包Ken》
在歐洲翻滾200天，苦行又奢華，告訴你跟別人不一樣歐洲體驗跟攻略

【破解謠言：毛孩吃肝臟會中毒？正確認識維生素A】
其實過去真的有貓狗食用過多肝臟而中毒的案例
原因就出在肝臟內豐富的『維生素A』

維生素A是一種脂溶性的維生素
是貓狗食物中非常重要的營養素之一
一旦飲食中缺乏，可能引起夜盲症、黏膜組織受損等問題

那麼到底是能吃還是不能吃呢？又應該怎麼吃呢？
答案都在這次的文章中啦！

※話說疫情終於逐漸趨緩了，好想出門走走啊！

🔺快到部落格，看看完整文章 !
https://pokelove520.com/pet-nutrition-7/

#剝殼計畫
#毛孩吃什麼
#寵物營養顧問家安

星期五的下午想起「那些年」😳
⁡
-
⁡
今天下午牛奶堂裡從一盒永生花盆而開始熱鬧，
我說我看到永生花想起曾經幫一位男生朋友戀愛的故事。
⁡
那位朋友當時曖昧著一個對象，
於是問我送什麼禮物適合送女孩告白？
我就根據著他的描述：
⁡
「女孩是個氣質、文靜帶點無法猜透的人。」
⁡
我就像著歐半仙卜卦著說，
那你去買永生花告白，
永生花不凋謝有質感寓意長久又有深度的感情。
男生朋友很認同於是照做買了去告白，
也真的就這麼成功的在一起。
⁡
之後，男生朋友就對我深信不疑變成信眾XD
⁡
可惜法力有限只撐了一個月左右，
那女孩對他說她還是想著那前男友，
就像永生花那樣不變的愛。
⁡
頓時從半仙摔成神棍！？
⁡
/
⁡
除了前男友，其實還有一種是曖昧到懷疑自己的。
⁡
堂友們說著有那種明明互相聊的還不錯，
突然搞消失斷聯後的幾天那人就宣布他結婚了？？
⁡
我說我也有遇過！！！
昨天以前還在情書、熱線跟你你儂我儂，
今天以後就突然陌生旁邊再多一個女朋友，
說什麼就是剛好錯過。
⁡
這到底是活在什麼平行時空？
難怪丞琳(還裝熟)唱著曖昧讓人受盡委屈XD
⁡
/
⁡
「那些年」當然還有年輕不會錯過的夜遊，
而且奇怪的有默契是大家目的地都在擎天崗。
⁡
但我很糗，
我的大學四年加研究所兩年時間只有夜遊過一次，
只因為體力極差生理時鐘到晚上12點想閉眼睡覺。
⁡
而且那唯一的一次有多糗，
我只記得行程是晚上從學校出發半夜到擎天崗，
半夜的擎天崗超可怕又冷又黑又有蚊子跟牛糞要躲，
夜盲症嚴重的我很害怕沒跟上同學回不了學校。
⁡
後來就說再續攤去漁人碼頭等日初的樣子，
同學都覺得很浪漫很好玩我卻一直想著宿舍的床，
於是當日初終於出現大家說要回學校的回程，
我對不起我的車伴，
我真的累死直接趴在他背上睡死還流口水。
⁡
到學校後他背上一攤濕噠噠，
我抱歉，
我想我毀了他第一次夜遊的美好XD
⁡
-
⁡
想起那年代我們的聯誼還有抽鑰匙環節，
跟不認識的人坐在後座的路程真的是尬聊，
搭配著騎車的風聲其實聽不太到XD
⁡
還有一種是透過抽msn帳號成學伴，
我的媽呀msn這種都變成過去時代的產物了，
現在誰還記得！！
⁡
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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▼ 熱門影片 ▼

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適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
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糖與醣的差別
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斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
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每天上班都盯著電腦嗎！
注意補充維生素A
預防夜盲症、乾眼症 守護靈魂之窗

飲食中攝取充足的維生素A
有助於預防特定的眼睛疾病
像是老年人常見的老年黃斑部病變（AMD）與夜盲症

不過維生素A要特別注意不要攝取過量
短時間內攝取大量或是長時間補充過多維生素Ａ
都有可能發生中毒的現象喔！

記得留言告訴我 你學到了什麼
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