[南二段Day 2] 最累的一天

經過第一天只睡4小時卻走了近12小時的行程，接下來5天行程終於可以睡久一點，想到這個就放心了。

但其實第二天才是傳說中最辛苦的一天。

由於前一天是從三叉山下切700公尺到拉庫音溪山屋，所以今天馬上就要還回去，得從2700公尺上升600公尺到3300公尺左右的南雙頭山，然後下坡到3000公尺鞍部，再上升到3500公尺的雲峰。

接續昨天的好運，清晨攻頂南雙頭山的沿途伴隨絕美的雲海日出，一伙人索性坐在草皮上稍待片刻---10月天氣穩定，氣溫也涼爽，相較7到9月鋒面對流旺盛，好不容易盼到了一個完美的連假出遊。

雖是重裝，卻心情愉悅。
隨即登上的南雙頭山，視野非常開闊，是個南二段順道經過的百岳，尤其一早就看到這麼美的山景，一切都非常值得。

殊不知接下來的雲峰，才是本日大魔王。

其實這兩年發現，如果爬山前有值夜班睡眠不足的情況下，當次的體能狀況就會有相當大的衰退，而這次很不幸，爬山前一週連續3天夜班熬夜，讓身體一直處於疲憊的狀態，很不想驗證這個經驗，但還是到了雲峰的這時候爆發。

我想大約是在10點多開始有想要睡覺的念頭，於是喝了一罐蠻牛想要提個神，沒想到腳步卻越來越累，登頂前剩下1公里處，發現已經跟不上隊友腳步，只好停下來休息，然後睡著😅。

爾後15分鐘後再出發，幾百公尺外，已經看到隊友已有3人登頂，但我依舊體力不濟，慢慢慢走，慘到W君跑下來看我是不是放棄了(欸對我也太沒信心)。

最後登頂已經距離第一次休息1個小時後。

隊友後來提起一度想要棄我而去😆，但想到要一起合照又走了回來；太陽太大，我們拍完合照，大家就紛紛離開山頂返回登山口。也因為速度的落差，決定拆成2個小隊，走的較快的學弟J君與M君先到山屋去取水，我則跟W君和E君一組，然後我又找了個陰涼處偷懶Zzzzz。

還好10分鐘驚醒之後，體力迅速回血，與E君開始衝下山和W君會合，一起往轆轆谷山屋推進，只不過後來換成E隊友體力不濟😂。所幸就在一邊行走一邊聊天等候，結束約15公里的第二天，到達了轆轆谷山屋。

不得不說，長途重裝還是得睡飽一些才有力氣。

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Day2
拉庫音溪山屋→南雙頭山→岔路口→輕裝上下雲峰→轆轆谷山屋

#南二段 #百岳 #南雙頭山 #雲峰
#justgotraveler

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＃睡午覺 ＃飯後昏沉

各節重點：
00:00 開頭
01:07【 志祺七七正職/特約作者 】一分鐘廣告
02:07 疑問１：飯後昏沉，用喝咖啡撐過去可以吧？
03:21 疑問２：睡午覺讓晚上不易入睡？
04:09 疑問３：睡完午覺為何更昏沈？
05:22 睡午覺有什麼好處？
06:36 為什麼中午吃完飯會想睡？
08:17 專家們給的午睡建議
09:37 我們的觀點
11:06 問題
11:22 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ Everything You Need to Know About the Benefits of Napping：https://bit.ly/3cvpe4x
→適當午睡效果相當半顆血壓藥！研究：每睡60分鐘，減少10％心肌梗塞風險：https://bit.ly/3voTQgF
→睡眠調整身體免疫反應！《BMJ》：每天5分鐘午睡就能改善心智敏銳度 | Heho健康：https://bit.ly/3vsDaVy
→Why Do I Feel Tired After Eating?：https://bit.ly/3bMEhaX
→ 午餐吃太鹹、太多蛋白質，下午容易昏昏欲睡：https://bit.ly/3tqGEGB
→Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories：https://bit.ly/3qScnOV
→午睡33法則：https://bit.ly/2OYu8za
→午睡前喝咖啡：https://bit.ly/30LFKbo
→姿勢提醒：https://bit.ly/2Nn7eRw

＊給輪班工作者的建議：
→《腦科學博士的高效入眠法》：給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧：https://bit.ly/3eL0yYN
→輪班工作障礙：https://bit.ly/3bO4upO
→ 你有「輪班工作障礙」嗎？保持健康請這樣調整班制及睡眠：https://bit.ly/3qJjlWt"


【 延伸閱讀 】

→「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺 小心傷眼：https://bit.ly/3qNaRxJ


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#熬夜輪班 #好睡法 #高以翔 熬夜工作突然離世的事件讓我很心痛，其實有許多軍警保全、醫護、藝術工作、勞動者都必須在深夜工作，花花班、長期日夜顛倒輪班會帶給身心什麼威脅？我們在不得已的情況下又該怎麼保全睡眠呢？我想教大家有科學實證的輪班好睡方法！一起看看今天的影片！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸熬夜輪班工作的身心威脅有哪些！
🔸花花班跟完全夜班哪個比較傷！
🔸日夜顛倒該怎麼睡得深？
🔸輪班人的社交孤立感該如何改善？
🔸生活和飲食又該如何注意？


後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟 Festiva Hsieh。鄭淳予


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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失智的原因，主要是腦中的海馬迴受損。

睡眠是海馬迴神經元修復的一個重要元素，所以長期失眠，熬夜或是上夜班，也會影響到腦細胞。

健康傳教士祝您越來越健康