#減重日記 #3 #素食減脂 👉🏽運動：減重20%靠運動，為什麼要運動？ 喝水都會胖的人，就是要運動。 尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升，可以讓基礎代謝提高。瘦了之後，基礎代謝不會降，也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的，比較有線條，這是運動的重要性。 主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主，加上一週2次左右的瑜伽課，運動完一定會伸展加按摩，線條才不會不好看。 大家都很怕肌耐力運動，尤其我一開始最怕練腿，真的很痛苦，但根據研究，腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量，於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆 👉🏽高蛋白：為了至少不要讓肌肉流失，素食者的蛋白也比較難攝取，我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉，保持肌肉品質。 👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢：真的不得不說，幾個月持續吃下來，每天真的很順暢，而且形狀還超漂亮！腸胃不好的人超級推這兩罐！益生菌不但能增加身體的免疫力，要維持身體的好菌，也可以讓減重效果變好（益生菌飲料就不要喝了！整罐都是糖不會瘦滴） 輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華（只差魚油沒吃），吃了一個月也感覺到體力變好！ 👉🏽精油：要說單用精油能瘦絕對是騙人的，但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具！ 精油跟中藥都是植物製成的，一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油（如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等）幫助身體放鬆及更靈活運用。 在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩（如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理） 最近都直接用清迎複方-（肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚），原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…（也推薦三高人使用，另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分） 在運動前我會先擦清迎加舒緩霜，真的會有差，尤其有些地方可能就特別卡，我就會加強那邊擦一擦再去運動，真的會有感！因為是熱性的精油擦完也會熱熱的，不但出汗量爆增、代謝率也會提升。 運動後的舒緩按摩也很重要，通常我都追劇的時候會擦，清迎擦肚子、大腿跟手臂；芳香調理是我很常拿來舒緩的，由下往上擦腿，按摩穴道跟經絡，腿隔天不會不舒服，也不會水腫，非常棒（也很適合久站久坐、血液循環不良的人）。特別痠痛的地方，我就會再用舒緩霜加強。 如果有新手懶得調配精油、預算又有限，很建議入手清迎複方當塑身油，芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。 從減重以來就沒有偷懶沒擦，（大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣）後來配合按摩，發現小腿真的有慢慢消風！大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢（可惜沒拍照）小腿真的很難瘦欸！ 工欲善其事，必先利其器！減重單單的少吃多運動也會瘦，但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳 PS-雖然照片是3/7拍的，但真正的運動是4/22開始，還沒兩個月的時間，體重掉不到三公斤，但真的覺得自己長得有進步😆 所以不要急於體重上的數字，只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化，都是很棒的進步表現✌🏽 #下個月繼續 👉🏽高蛋白 @myproteintw 👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw 👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw #運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記

- 我愛上了精油 從一開始用水氧機來增加氣味芬芳 到後來也用手嗅、各種融入生活中 真的對精油越來越形影不離 說說這強大的「家庭保健」精油 全方位 包山 包海 包生小孩 我自己常用的一些用法 其實用法很多種 說不完 「薰衣草」-噴在枕頭上，舒服安神效果，再搭配輕音樂，一路好眠到鬧鐘響。 「檸檬」-滴在抹布上，擦過的地方香噴噴。 「薄荷」-塗抹額頭或人中，輕輕按摩，提神醒腦，呼吸有夠通，不要再只嚼口香糖提神，會讓咀嚼肌有夠肥大欸。 「茶樹」-加入洗髮乳，可以保養頭皮，頭皮真的很重要，有頭髮你的人生是彩色的。 「乳香」-加入身體乳液，皮膚鎖水有光澤，必竟它是精油之王。 「舒緩」-肌肉痠痛、落枕的時候推拿按摩，肌肉很舒緩。 「保衛」-塗抹在腳底按摩，穴道暢通，增加腳的防禦力，我是容易手腳冰冷的人，睡到一半會被自己冰醒，保衛按摩腳底有感改善。 精油真的會越來越著迷 小小瓶的可是真的很好用 你們有沒有其他用法可以告訴我呀 精油的美好不是三言兩語就能說完的 還沒入坑的快點一起來入坑😏 #植物萃取精油 #精油 #多特瑞 #doterra #cabincrew #crewlife

BOGO買一送一7/25 (四)第4天 買【薄荷精油15ml】 送【茶樹精油15ml】 ★每個帳號限購5組 #數量有限售完即止 ★本優惠組合僅限2019/7/25 (四) 🌿 [薄荷精油] 薄荷用途極廣，常被來用於提振身心情緒的用途上，對於長途開車或熬夜工作者，是不可或缺的隨身商品 ⭐淨化空氣，提供順暢清新感受 ⭐激勵身心情緒 ⭐為疲憊的心靈注入活力 🌿[茶樹精油] 茶樹具有潔淨和活化肌膚的能力，常被用於處理和舒緩輕微的肌膚不適，也被廣泛用於各種肌膚及頭皮護理 ⭐以清潔及恢復年輕皮膚而聞名 ⭐增進肌膚的防禦能力 ⭐防護及對抗環境和季節性的威脅 #dōTERRATW #多特瑞精油